Apa Itu Psikobiotik?

Psikobiotik adalah bakteri hidup (probiotik) yang, ketika dicerna, memberikan manfaat kesehatan mental. Penelitian semakin menunjukkan bahwa kesehatan mental yang baik tidak hanya berasal dari lingkungan, gaya hidup, dan hubungan kita, tetapi juga dari bakteri dalam usus kita (lihat artikel ulasan ini). Oleh karena itu, psikobiotik telah menarik minat para peneliti di seluruh dunia untuk mengungkap lebih banyak tentang bagaimana mikroorganisme ini dapat membentuk biologi, psikologi, dan perilaku kita. 

Bagaimana Cara Kerja Psikobiotik?

Psikobiotik tampaknya bermanfaat bagi kesehatan mental dengan memengaruhi biokimia otak kita.

Sebagai contoh, dalam penelitian pada hewan, menelan psikobiotik L. plantarum PS128 telah diamati dapat mengubah tingkat serotonin dan dopamin di otak. Neurotransmiter ini terlibat dalam pengaturan suasana hati dan jalur penghargaan. Jenis psikobiotik yang berbeda tampaknya memengaruhi ekspresi gen di otak yang terkait dengan pensinyalan GABA, yang juga memainkan peran kunci dalam respons stres.

Psikobiotik tampaknya melakukan hal ini melalui sumbu usus-otak. Sumbu usus-otak adalah sistem komunikasi dua arah antara usus dan otak. Sistem ini menghubungkan organ-organ pencernaan dengan sistem saraf pusat melalui aliran darah, saraf vagus, dan sistem kekebalan tubuh. Simfoni pertukaran yang kompleks ini mengatur nafsu makan, suasana hati, dan bahkan kemampuan kita untuk mengatasi stres.

Aliran darah

Mikroba usus mampu melakukan biosintesis banyak molekul, mengubah asam amino yang kita makan menjadi neurotransmiter, mengaktifkan kembali hormon steroid yang berputar melalui usus, dan menciptakan berbagai macam molekul sinyal potensial lainnya. 

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa molekul sinyal yang dihasilkan oleh psikobiotik, seperti asam empedu sekunder, poliamina, dan polifenol, dapat masuk dari usus, ke dalam aliran darah, melintasi penghalang darah-otak (BBB), dan masuk ke dalam neuron-neuron di otak untuk memberikan efek secara langsung. 

Saraf vagus

Bagaimana bakteri psikobiotik yang berada di dalam usus dapat mempengaruhi ekspresi gen di otak masih belum dipahami. Namun, saraf vagus, yang menghubungkan otak dan usus, mungkin merupakan salah satu saluran yang memungkinkan untuk efek psikobiotik yang "jauh".

Sebagai contoh, bakteri yang mensintesis indol dari asam amino di dalam usus memberikan efek pada kesehatan mental pada hewan, tetapi hanya jika saraf vagus masih utuh. Hal ini menunjukkan bahwa indol memberi sinyal ke otak melalui saraf vagus, bukan berjalan dari usus ke otak. 

Meskipun psikobiotik tertentu juga membuat sel-sel enteroendokrin pada lapisan usus menghasilkan neurotransmitter di dalam usus, neurotransmitter yang berasal dari usus ini tidak diyakini dapat berjalan ke otak. Efek serotonin usus pada tingkat neurotransmitter di dalam otak, misalnya, dapat dimediasi oleh pensinyalan saraf vagus; penelitian lebih lanjut akan membantu memperjelas pertanyaan ini.

Sistem Kekebalan Tubuh

Metabolit psikobiotik seperti asam lemak rantai pendek (SCFA) dapat memengaruhi sel-sel kekebalan tubuh yang diaktifkan oleh stres kronis, meredam pelepasan sitokin proinflamasi. Sitokin memiliki target di dalam otak, khususnya metabolisme neurotransmiter otak. Disregulasi kekebalan dikaitkan dengan gangguan kejiwaan. Oleh karena itu, kemampuan psikobiotik untuk mendukung respons imun yang sehat dapat menjelaskan efeknya terhadap kesehatan mental.

Apa Efek Psikobiotik terhadap Kesehatan Mental?

Mikrobioma dapat memengaruhi kesehatan mental dengan berbagai cara. Dalam beberapa kasus, kesehatan mental yang buruk disebabkan atau diperburuk oleh kesehatan usus yang buruk. Oleh karena itu, memerangi efek organisme patogen dalam usus dengan mengonsumsi probiotik kesehatan usus atau meningkatkan jumlah makanan prebiotik dalam makanan Anda dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. 

Psikobiotik diyakini memengaruhi kesehatan mental tidak (hanya) dengan memperbaiki kesehatan usus, tetapi juga dengan mekanisme lain. Mereka tampaknya melakukan hal tersebut baik saat tidak ada maupun ada masalah kesehatan usus. Salah satu contoh yang sangat baik dari psikobiotik tersebut adalah Lactobacillus plantarum PS128 (PS128). 

Dalam sebuah penelitian, PS128 diberikan kepada individu sehat dengan insomnia yang dilaporkan sendiri. Mereka secara acak ditugaskan untuk menerima PS128 atau plasebo. Setelah 30 hari, peserta dalam kelompok PS128 menunjukkan peningkatan suasana hati yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo, yang diukur dengan skala penilaian standar. 

Studi ini juga mengamati peningkatan kualitas tidur di antara peserta dalam kelompok PS128. Suplementasi PS128 dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, khususnya berkurangnya waktu terbangun di malam hari. Penelitian lain terhadap spesialis teknologi informasi (TI) yang sangat stres menunjukkan manfaat PS128 terhadap stres yang dirasakan dan peningkatan kualitas tidur. 

Apa Saja Contoh Strain Probiotik yang Dianggap Sebagai Psikobiotik?

Tidak semua probiotik adalah psikobiotik. Untuk dapat diklasifikasikan sebagai psikobiotik, strain bakteri atau ragi harus didukung oleh penelitian klinis yang menunjukkan efek menguntungkan pada kesehatan mental pada dosis tertentu.

Daftar berikut ini mencakup psikobiotik yang dikenal, manfaatnya, dan penelitian yang telah dipublikasikan. Daftar ini tidak boleh dianggap lengkap. Banyak dari jenis yang terdaftar dapat ditemukan secara online atau di toko makanan kesehatan dalam berbagai formulasi, termasuk kapsul, tablet, bubuk, dan tablet kunyah.

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35130109/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/
3 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5314114/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8402034/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8032933/

Psikobiotik vs Nootropik - Apa Bedanya?

Psikobiotik dan nootropik keduanya dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi otak, sering kali dengan cara yang berbeda. 

Nootropik adalah suplemen yang meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan fokus. Mereka kadang-kadang disebut sebagai "peningkat kognitif" karena diyakini memiliki dampak positif pada fungsi otak. Nootropics dapat berupa obat-obatan, tetapi juga dapat berupa zat alami seperti ginkgo biloba, kafein, dan jamur seperti surai singa dan cordyceps. Nootropics digunakan oleh berbagai macam individu, termasuk pelajar, profesional, atlet, dan orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan kinerja kognitif mereka. 

Psikobiotik, di sisi lain, dikenal terutama karena memiliki dampak positif pada suasana hati. Bakteri probiotik ini dapat memengaruhi aktivitas neurotransmiter dan senyawa lain yang dapat memberikan efek positif pada suasana hati, pikiran cemas, dan tingkat stres. 

Khususnya, beberapa probiotik tampaknya memberikan manfaat nootropik / kognitif, sama seperti beberapa probiotik yang tampaknya memiliki manfaat psikobiotik pada kesehatan mental. Namun hanya sedikit kasus yang sampai saat ini mencatat kedua manfaat tersebut dari satu strain probiotik. Di masa depan, dengan semakin banyaknya strain yang dipelajari terkait manfaat kognitif dan kesehatan mental, lebih banyak lagi psikobiotik yang juga merupakan nootropik yang dapat ditemukan.

Cara Memulai Dengan Psikobiotik

Saat memulai rejimen psikobiotik, disarankan untuk mempertimbangkan langkah-langkah berikut:

1. Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan: Sebelum memulai suplemen atau makanan medis baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan. Mereka dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi dan membantu memantau kesehatan Anda saat tubuh dan pikiran Anda menyesuaikan diri dengan psikobiotik yang Anda pilih.
2. Pilih strain yang sesuai: Berdasarkan kebutuhan spesifik Anda dan potensi manfaat yang Anda cari, pilih strain psikobiotik yang sesuai dengan tujuan Anda. Pertimbangkan faktor-faktor seperti efek strain yang didokumentasikan secara ilmiah, profil keamanan, dan studi penelitian yang relevan.
3. Pilih produk yang dapat diandalkan: Carilah merek atau produsen probiotik terkemuka yang memiliki rekam jejak dalam memproduksi produk berkualitas tinggi. Penting untuk memastikan bahwa produk tersebut mencantumkan strain dan dosis secara akurat, dan telah melalui langkah-langkah kontrol kualitas yang tepat.
4. Ikuti petunjuk dosis: Baca dan ikuti petunjuk dosis yang disarankan yang tertera pada label produk atau yang disarankan oleh ahli kesehatan Anda. Konsistensi sangat penting, jadi usahakan untuk mengonsumsi suplemen psikobiotik setiap hari dan dengan dosis yang ditentukan. 
5. Memantau dan menilai efek: Pantau setiap perubahan atau peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan saat mengonsumsi suplemen psikobiotik. Mungkin perlu waktu untuk melihat efek yang signifikan, jadi disarankan untuk mempertahankan rejimen untuk durasi yang cukup.

Ingatlah, respons individu terhadap psikobiotik dapat berbeda-beda, dan penting untuk memberikan waktu bagi rejimen untuk menilai efektivitasnya. Jika Anda mengalami efek samping atau memiliki kekhawatiran, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan lebih lanjut.

Bacaan yang disarankan:

Neuralli MP atau Neuralli Mood - Mana yang Harus Anda Pilih?

Suplemen Terbaik untuk Mengurangi Kortisol

Suplemen Apa yang Dapat Meningkatkan Kadar Dopamin?