Bagaimana Anda Tahu Jika Probiotik Bekerja?

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat bakteri usus yang sehat, tetapi Anda mungkin tidak tahu kapan harus mengonsumsi probiotik atau apa yang diharapkan setelah mengonsumsinya. Bagaimana Anda tahu probiotik mana yang terbaik untuk Anda? Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mulai mengonsumsi probiotik? Apa saja tanda-tanda probiotik bekerja, dan apakah ada sinyal yang mengatakan bahwa Anda harus berhenti mengonsumsinya? Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

Manfaat Probiotik & Cara Memilih Probiotik yang Tepat untuk Anda

Makanan dan suplemen yang kaya probiotik memperkenalkan bakteri ramah ke dalam usus, yang membantu menjaga mikrobioma, lapisan, dan penghalang usus yang sehat, serta membantu pencernaan. Namun, ada banyak jenis probiotik, dan masing-masing memiliki efek yang berbeda.  

Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai produk untuk menemukan produk yang cocok untuk Anda. Sebagai contoh, probiotik suasana hati mungkin tidak membantu mengatasi sembelit sesekali seperti halnya probiotik yang dirancang khusus untuk kesehatan usus. Di sisi lain, probiotik untuk kesehatan usus mungkin kurang efektif untuk membantu Anda mengatasi stres daripada yang dirancang untuk bekerja dengan poros usus-otak. 

Mulailah dengan membaca penggunaan yang disarankan pada label, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis yang terbaik untuk tujuan Anda. Selain itu, ada baiknya Anda membaca tentang strain probiotik mana yang memiliki manfaat yang didukung oleh studi penelitian.

Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah bagaimana produk yang Anda pilih harus disimpan. Probiotik adalah kultur hidup yang harus dalam keadaan hidup ketika Anda mengonsumsinya agar dapat memberikan manfaat.

Beberapa jenis probiotik sensitif terhadap panas dan kelembapan dan harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering untuk mendapatkan kualitas terbaik. Strain lainnya stabil di rak, tetapi sering kali hanya sampai Anda membuka kemasannya, setelah itu paparan terhadap kelembapan menyebabkannya rusak. Untuk hasil terbaik, ikuti petunjuk penyimpanan untuk mempertahankan potensi.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Mengonsumsi Probiotik Setiap Hari?

Konsumsi probiotik setiap hari memiliki beberapa manfaat kesehatan. Anda mungkin akan merasakan perubahannya segera atau seiring waktu. Namun, manfaatnya mungkin tergantung pada kualitas produk dan jenisnya. Berikut adalah lima hal yang mungkin Anda perhatikan: 

Anda Mungkin Mengalami Lebih Sedikit Sembelit atau Diare

 Banyak bakteri dan jamur yang melapisi lapisan saluran usus Anda dan berinteraksi dengan sistem saraf, kekebalan tubuh, endokrin, dan metabolisme Anda. Mikroorganisme ini memengaruhi pergerakan alami atau motilitas usus Anda dan mempercepat atau memperlambat perjalanan makanan dan limbah melalui sistem Anda. 

Gangguan pada keseimbangan mikroorganisme ini dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau diare sesekali. Pada saat yang sama, sembelit atau diare yang terjadi sesekali dapat memengaruhi keseimbangan bakteri dalam usus Anda, menciptakan hubungan dua arah.

Probiotik dapat membantu membangun flora usus yang sehat dan mengurangi konstipasi atau diare. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa probiotik meningkatkan kesehatan usus, sebagian besar dengan mengurangi buang air besar atau diare, pada orang dewasa. 

Setelah delapan minggu mengonsumsi probiotik Lactobacillus gasseri BNR17, partisipan mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kembung serta penurunan frekuensi diare. 

Penelitian lain menunjukkan suplementasi probiotik dengan L. plantarum IS 10506 meningkatkan populasi mikroorganisme usus, menyebabkan bakteri melepaskan lebih banyak asam lemak rantai pendek (SCFA) dan dapat membantu meningkatkan waktu transit di usus. 

Sistem Kekebalan Tubuh Anda Bisa Menjadi Lebih Kuat

Usus Anda memainkan peran sentral dalam kesehatan kekebalan tubuh Anda. Sel-sel dalam lapisan usus Anda merangsang sel-sel kekebalan tubuh dan pelepasan antibodi sebagai respons terhadap bakteri dalam usus Anda.

Sel-sel tertentu dalam lapisan ini juga saling menyatu untuk membentuk penghalang antara usus dan aliran darah. Bakteri menempel pada lapisan ini dan merangsang pelepasan lapisan lendir yang membantu menjaga kesehatan penghalang.

Ketidakseimbangan bakteri atau pertumbuhan bakteri berbahaya dalam usus menyebabkan penghalang yang lemah, sehingga memungkinkan racun, protein, dan zat lain bocor ke dalam darah. Kebocoran ini memicu respons inflamasi, yang merangsang potensi serangkaian masalah kesehatan.

Namun, bakteri probiotik yang ramah bersaing dengan bakteri jahat untuk mendapatkan nutrisi, mencegah mereka menempel pada penghalang. Produk probiotik harian atau diet yang kaya akan makanan probiotik atau makanan yang difermentasi dapat membantu membangun keseimbangan bakteri yang sehat dan mendorong kesehatan pencernaan secara keseluruhan. 

Menurut sebuah artikel ulasan, L. rhamnosus HN001 dan B. lactis HN019 strain juga meningkatkan aktivitas sel darah putih dengan menstimulasi bahan kimia yang disebut interleukin. 

Suasana Hati Anda Dapat Membaik

Mikrobioma melepaskan neurotransmiter, prekursor dopamin dan serotonin, asam lemak rantai pendek, dan bahan kimia lainnya sebagai bagian dari pencernaan normal. Meskipun mekanisme yang tepat belum jelas, para ilmuwan percaya bahwa beberapa bahan kimia ini dapat berinteraksi dengan otak melalui saraf vagus atau aliran darah, memengaruhi aktivitas otak, suasana hati, dan perilaku. 

Meskipun neurotransmiter di dalam usus Anda tidak mencapai otak Anda, prekursornya bisa. Asam amino seperti triptofan, tirosin, dan fenilalanin dapat diangkut melintasi sawar darah-otak, di mana asam amino ini digunakan untuk membiosintesis serotonin dan dopamin - neurotransmiter yang bertanggung jawab atas suasana hati dan fungsi kognitif. 

Para peneliti telah menyelesaikan beberapa penelitian tentang probiotik untuk suasana hati yang cemas atau depresi. Sementara beberapa penelitian tidak menunjukkan efek dibandingkan dengan plasebo, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik tertentu dapat memengaruhi skor suasana hati yang cemas atau depresi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, untuk beberapa orang, strain probiotik tertentu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental.

Kesehatan Vagina Anda Dapat Meningkat

Ada beberapa manfaat spesifik probiotik untuk wanita juga. Sebagai contoh, strain tertentu dapat membantu menjaga saluran kemih dan vagina tetap sehat. Para ahli percaya bahwa salah satu penyebab terjadinya infeksi vagina adalah karena bakteri dari tinja berpindah ke vagina. Jika bakteri berbahaya dapat melakukan hal ini, maka masuk akal jika bakteri yang menguntungkan juga dapat melakukannya. 

Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi L. rhamnosus GR-1 dan L. fermentum RC-14 selama 60 hari dapat meningkatkan mikrobiota vagina. Probiotik ini membantu meningkatkan bakteri laktobasilus yang baik di area vagina tanpa efek samping yang dilaporkan. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kapsul probiotik melalui mulut dapat membantu kesehatan saluran kemih. Para ilmuwan percaya bahwa bakteri ini dapat menempel pada lapisan saluran kemih dan mencegah organisme berbahaya tumbuh. Secara khusus, L. rhamnosus dan L. fermentum mungkin efektif untuk tujuan ini. 

Kadar Kolesterol Anda Dapat Membaik

Beberapa probiotik dapat menurunkan kadar kolesterol dengan beberapa cara. Beberapa strain menghasilkan enzim yang membantu memecah atau mendekonjugasi asam empedu yang mengubah lemak menjadi kolesterol. Hal ini membuat asam empedu dan lemak lebih sulit diserap, sehingga menyebabkan ekskresi yang lebih tinggi dalam tinja dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Probiotik juga meningkatkan produksi SCFA dan meningkatkan masuknya SCFA ke dalam hati. Begitu berada di dalam hati, SCFA mengatur protein hati dan memblokir lipoprotein lipase yang bersirkulasi, sehingga menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

Kemungkinan Efek Samping Probiotik

Probiotik aman bagi kebanyakan orang, tetapi efek samping dapat terjadi, meskipun biasanya ringan dan bersifat sementara. Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang lebih parah. 

Gas & Kembung Sementara 

Salah satu efek samping yang paling umum dari probiotik adalah gangguan pencernaan sementara. Anda mungkin mendapati bahwa probiotik Anda pada awalnya menyebabkan gas, sembelit, kembung, dan sakit perut. Mual dan kram juga sering terjadi. Namun, gejala-gejala ini biasanya ringan dan akan membaik dalam beberapa minggu.

Reaksi Alergi

Suplemen probiotik dapat mengandung alergen seperti telur, jagung, kedelai, susu, dan ragi, yang dapat menyebabkan reaksi alergi. Selain itu, banyak suplemen yang mengandung laktosa, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. 

Beberapa strain, seperti L. casei TISTR 389 dan L. bulgaricus TISTR 895, dapat menghasilkan histamin. Histamin memiliki banyak fungsi tetapi juga bertanggung jawab atas gejala alergi, diare, muntah, dan sakit perut. 

Kebanyakan orang memiliki enzim yang memecah histamin, yang menghentikannya agar tidak menimbulkan gejala. Namun, orang dengan intoleransi histamin mungkin memiliki reaksi terhadap probiotik penghasil histamin. 

Sangat mudah bagi para ilmuwan untuk menentukan apakah strain probiotik tertentu adalah penghasil histamin hanya dengan melihat urutan genetiknya. Sebagai contoh, L. plantarum PS128 tidak memiliki gen yang diperlukan untuk memproduksi histamin.

Haus

Anda mungkin juga akan merasa lebih sering haus dalam beberapa minggu pertama suplementasi karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan perubahan tersebut. Dengan rasa haus yang lebih besar, Anda mungkin akan minum lebih banyak cairan, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil. Efek samping ini mungkin lebih umum terjadi pada Saccharomyces boulardii atau produk berbasis ragi lainnya.

Risiko Infeksi yang Lebih Tinggi untuk Beberapa Orang

Karena probiotik memasukkan bakteri ke dalam tubuh Anda, maka ada kemungkinan untuk mengembangkan infeksi dari bakteri ini. Risikonya lebih tinggi untuk orang dengan sistem kekebalan tubuh yang tertekan atau terganggu, dan untuk orang dewasa yang lebih tua dan bayi prematur. 

Ada beberapa kasus yang dilaporkan mengenai masalah serius pada individu yang tidak memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat setelah menggunakan probiotik. Akan tetapi, hal ini jarang terjadi. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang probiotik dan menimbang risiko dan manfaatnya jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, dirawat di rumah sakit, atau memiliki penyakit kronis.

Kemungkinan Gejala Neurologis dari Psikobiotik

Beberapa strain probiotik unik yang disebut psikobiotik telah terbukti memodulasi tingkat dan/atau aktivitas neurotransmitter dalam penelitian pada hewan, dan dapat memengaruhi kesehatan mental pada manusia.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental atau sedang mengonsumsi obat yang memengaruhi neurotransmiter, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai dan saat mengonsumsi probiotik usus-otak yang juga dapat memengaruhi neurotransmiter.  

Cara Mengelola Efek Samping Probiotik

Kebanyakan orang tidak memiliki masalah dengan probiotik, tetapi setiap orang memiliki usus yang unik. Jika Anda mengalami efek samping, mulailah dengan mencoba jenis yang berbeda. Kiat-kiat berikut ini menawarkan cara-cara untuk mengurangi kemungkinan efek samping yang lebih hebat. 

Mulailah dengan Dosis Rendah

Anda dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan probiotik dengan menambahkan suplemen atau makanan fermentasi secara perlahan-lahan ke dalam pola makan dan rutinitas Anda. Mulailah dengan jumlah yang lebih rendah dari rata-rata dan tingkatkan hingga jumlah yang direkomendasikan selama beberapa minggu.

Ketahui Kapan Harus Berhenti 

Efek samping probiotik biasanya bersifat sementara dan dapat sembuh sendiri. Meskipun demikian, mungkin ada kalanya Anda perlu menghentikan suplementasi probiotik, termasuk jika: 

• Anda mengalami gejala alergi, seperti mata berair, kulit gatal, atau hidung meler
• Efek samping pencernaan tidak membaik dalam beberapa minggu
• Anda mengalami perubahan yang merugikan pada kesehatan mental atau tidur Anda saat mengonsumsi psikobiotik
• Anda tidak melihat adanya perubahan pada kesehatan Anda

Kapan Harus Berbicara dengan Dokter Anda

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa probiotik aman. Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin dapat mengonsumsi probiotik tanpa banyak kekhawatiran. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki penyakit kronis atau risiko infeksi yang lebih tinggi sebelum memulai probiotik usus-otak seperti Neuralli Mood. 

Bacaan yang disarankan:

Probiotik Apa yang Terbaik Untuk Suasana Hati?

Probiotik: Sejarah, Sains, dan Pengurutan Genetik

Neuralli MP atau Neuralli Mood - Mana yang Harus Anda Pilih?