Merasa tenang, ceria, dan beristirahat dengan baik? Anda bisa berterima kasih kepada serotonin-penguasa suasana hati di balik layar tubuh Anda.
Anda mungkin pernah mendengar serotonin sebagai "hormon bahagia", tetapi perannya lebih dari sekadar meningkatkan semangat Anda. Serotonin adalah neurotransmitter kuat yang memengaruhi segala hal, mulai dari pengaturan suasana hati dan pencernaan hingga tidur dan persepsi nyeri. Ketika kadar serotonin Anda tidak seimbang, hal ini dapat menyebabkan kecemasan, suasana hati yang buruk, kurang tidur, dan bahkan ketidaknyamanan pada usus.
Jadi, apa sebenarnya fungsi serotonin, dan bagaimana Anda dapat secara alami mendukung tingkat serotonin yang sehat untuk keseimbangan pikiran-tubuh yang lebih baik?
Apa yang Sebenarnya Dilakukan Serotonin?
Serotoninberperansebagai neurotransmitter dan hormon, mengirimkan sinyal penting antara sel-sel saraf. Meskipun paling dikenal karena perannya di otak, sekitar 90% serotonin dalam tubuh Anda sebenarnya diproduksi di usus. Sebagian dari serotonin yang diproduksi di usus ini dilepaskan ke dalam aliran darah dan beredar ke seluruh tubuh, di mana ia berfungsi sebagai hormon dan molekul sinyal intraseluler.
- Di dalam otak, serotonin membantu:
- Menstabilkan suasana hati dan mengurangi kecemasan
- Mengatur siklus tidur-bangun Anda
-Mengontrol nafsu makan dan rasa kenyang
- Mendukung pembelajaran dan memori
- Di dalam tubuh, ini juga berkontribusi pada:
- Pencernaan yang sehat dan motilitas usus
- Persepsi nyeri dan pembekuan darah
Koneksi otak-usus yang dalam ini menjelaskan mengapa stres emosional dapat menyebabkan masalah pencernaan-atau mengapa "perasaan" sering kali lebih dari sekadar metafora.
Apa yang Terjadi Saat Kadar Serotonin Rendah?
Ketika kadar serotonin Anda turun terlalu rendah, hal ini dapat memengaruhikesehatan mental dan fisik. Beberapa tanda kadar serotonin rendah mungkin meliputi:
- Suasana hati yang tertekan atau kesedihan
- Kecemasan atau lekas marah
- Gangguan tidur
- Masalah pencernaan seperti kembung atau sembelit
- Peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa individu dengan Gangguan Spektrum Autisme (GSA) sering menunjukkan aktivitas serotonin yang lebih rendah di area otak yang terkait dengan suasana hati dan perilaku sosial. Studi pencitraan otak menemukan ketersediaan serotonin transporter dan reseptor yang berkurang di daerah seperti korteks frontal dan cingulate—area yang membantu mengatur respons emosional dan koneksi sosial.
Temuan ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara ketidakseimbangan serotonin dan beberapa gejala inti ASD, seperti kesulitan dalam interaksi sosial dan regulasi emosi.
Cara Alami untuk Mendukung Kadar Serotonin yang Sehat
Meskipun obat-obatan seperti SSRI sering diresepkan, beberapa strategi alami juga dapat membantu mengatur kadar serotonin:
1. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Cahaya pagi membantu merangsang produksi serotonin dan dapat mendukung siklus tidur-bangun yang lebih sehat.
2. Makan Makanan Kaya Triptofan
Tryptophan adalah prekursor serotonin. Makanan seperti kedelai, produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kalkun—terutama ketika dikombinasikan dengan karbohidrat sehat—dapat membantu meningkatkan produksi serotonin.
3. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, secara alami meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki mood seiring berjalannya waktu.
4. Mendukung Mikrobioma Usus yang Sehat
Karena sebagian besar serotonin diproduksi di usus, mikrobioma usus yang sehat sangat penting. Di sinilahpsikobiotikberperan.
Kenalkan PS128, suplemen psikobiotik yang menargetkan serotonin dan suasana hati.
Psikobiotik adalah kelas khusus probiotik yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan usus Anda, tetapi juga kesejahteraan mental Anda—melalui mekanisme aksi pada sumbu usus-otak. Salah satu strain psikobiotik yang paling banyak diteliti adalah Lactobacillus plantarum PS128.
Penelitianmenunjukkanbahwa PS128 dapat membantu mengatur kadar serotonin dan dopamin, memberikan manfaat bagi suasana hati, stres, dan konsentrasi. Dalam studi praklinis:
- Tikus yang terpapar stres pada masa awal kehidupanmenunjukkanperilaku yang mirip dengan kecemasan dan depresi lebih sedikit setelah mengonsumsi PS128.
- Tikus bebas kuman-yang dibesarkantanpa bakteri usus-mengalami peningkatan serotonin di daerah otak tertentu setelah suplementasi PS128, yang menunjukkan efek neuromodulator langsung.
- Pada model tikus IBS, PS128 membantu memulihkan kadar serotonin di hipotalamus dan mengurangi nyeri visceral, menyoroti manfaat untuk kesehatan mental dan pencernaan.
Secara keseluruhan, temuan praklinis ini menunjukkanpotensi PS128 sebagai psikobiotik—sejenisprobiotik yang mendukung kesehatan mental dengan berinteraksi melalui sumbu usus-otak. Dengan meningkatkan sinyal serotonin, PS128 dapat menawarkan cara alami untuk mendukung keseimbangan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kejernihan emosional.
Langkah Pertama yang Lembut Menuju Kesejahteraan Mental yang Lebih Baik
Kesehatan emosional bukan hanya tentang pola pikir-ini sangat terkait dengan biologi. Serotonin adalah pemain kunci dalam komunikasi antara otak dan usus Anda, dan PS128 dapat membantu mendukung hubungan itu secara alami.
Jika Anda mencari cara yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk merasa lebih seimbang, fokus, dan tangguh secara emosional, pertimbangkan untuk memulai dari sistem pencernaan Anda.Neuralli MP diformulasikan dengan PS128,menawarkanpendekatan yang lembut dan alami untuk meningkatkan serotonin dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan—dari dalam ke luar.
