평온하고 활기차며 충분한 휴식을 취하고 싶으신가요? 우리 몸의 보이지 않는 기분 조절자인 세로토닌 덕분입니다.
세로토닌을 '행복 호르몬'이라고 들어보셨겠지만, 세로토닌의 역할은 단순히 기분을 좋게 하는 것 이상의 의미를 지닙니다. 세로토닌은 기분 조절과 소화부터 수면과 통증 인식에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 강력한 신경전달물질입니다. 세로토닌 수치가 균형을 잃으면 불안감, 기분 저하, 수면 부족, 심지어 장의 불편함까지 유발할 수 있습니다.
그렇다면 세로토닌은 정확히 어떤 역할을 하며, 어떻게 하면 심신의 균형을 위해 건강한 세로토닌 수치를 자연적으로 유지할 수 있을까요?
세로토닌은 실제로 어떤 역할을 하나요?
세로토닌은 신경전달물질이자 호르몬으로작용하며신경 세포 간에 중요한 신호를 전달합니다. 뇌에서의 역할로 가장 잘 알려져 있지만, 실제로 체내 세로토닌의 약 90%는 장에서 생성됩니다. 이렇게 장에서 생성된 세로토닌 일부는 혈류로 방출되어 전신으로 순환하며, 호르몬이자 세포 내 신호 전달 분자로 작용합니다.
- 뇌에서는 세로토닌이 도움이 됩니다:
- 기분 안정 및 불안감 감소
- 수면-각성 주기 조절
-식욕 및 포만감 조절
- 학습 및 기억력 지원
- 체내에서는 다음에도 기여합니다:
- 건강한 소화 및 장 운동
- 통증 인식 및 혈액 응고
이러한 뇌와 장의 깊은 연결은 정서적 스트레스가 소화 장애로 이어질 수 있는 이유, 즉 '장의 감정'이 단순한 비유에 그치지 않는 이유를 설명합니다.
세로토닌 수치가 낮아지면 어떤 일이 일어날까?
세로토닌 수치가 지나치게 낮아지면정신적, 신체적 건강 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌 부족의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:
- 우울한 기분 또는 슬픔
- 불안 또는 과민성
- 수면 장애
- 복부 팽만감이나 변비와 같은 소화 문제
- 통증에 대한 민감도 증가
추가 연구에 따르면 자폐 스펙트럼 장애(ASD)를 가진 개인들은 자폐 스펙트럼 장애(ASD)를 가진 사람들은 종종 기분과 사회적 행동과 관련된 뇌의 핵심 영역에서 세로토닌 활동이 낮게 나타난다. 뇌 영상 연구는 정전피질 및 대상피질과 같은 영역에서 세로토닌 수송체와 뇌 영상 연구에 따르면 정면엽과 대상피질과 같은 영역에서 세로토닌 수송체와 수용체의 가용성이 감소한 것으로 나타났습니다. 이 영역들은 감정적 반응과 사회적 연결을 조절하는 데 도움을 줍니다.
이러한 연구 결과는 세로토닌 불균형과 사회적 상호작용 및 감정 조절의 어려움과 같은 자폐증의 핵심 증상 사이에 연관성이 있을 수 있음을 시사합니다.
건강한 세로토닌 수치를 유지하는 자연적인 방법
SSRI와 같은 약물을 처방하는 경우가 많지만, 몇 가지 자연적인 전략도 세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다:
1. 햇빛을 쬐세요
아침 햇살은 세로토닌 생성을 촉진하고 더 건강한 수면-각성 주기를 지원할 수 있습니다.
2. 트립토판이 풍부한 음식 섭취하기
트립토판은 세로토닌의 전구체입니다. 콩, 유제품, 씨앗, 견과류, 칠면조 같은 식품들은 특히 건강한 탄수화물과 함께 섭취할 때 세로토닌 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 규칙적으로 운동하기
걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 신체 활동은 시간이 지남에 따라 세로토닌을 자연스럽게 증가시키고 기분을 개선합니다.
4. 건강한 장내 미생물군집 지원
대부분의 세로토닌이 장에서 생성되기 때문에 건강한 장내 미생물 군집이 매우 중요합니다. 바로 여기서사이코바이오틱스가그 역할을합니다.
세로토닌과 기분을 표적으로 하는 PS128 사이코바이오틱을 만나보세요
사이코바이오틱스 는 장-뇌 축을 통해 작용함으로써 장 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 이로운 특별한 종류의 프로바이오틱스입니다. 가장 잘 연구된 사이코바이오틱스 균주 중 하나는 락토바실러스 플란타룸 PS128입니다.
연구에따르면PS128은 세로토닌과 도파민 수치를 조절하는 데 도움을 주어 기분, 스트레스 및 집중력에 이점을 제공할 수 있습니다. 전임상 연구에서:
- 생후 초기 스트레스에 노출된 쥐들은 PS128 투여 후 불안 및 우울증 유사 행동이감소했다.
- 장내 세균 없이 키운 무균 생쥐는PS128을 섭취한 후 특정 뇌 영역에서 세로토닌이 증가하여 직접적인 신경 조절 효과를 보였습니다.
- IBS 쥐 모델에서 PS128은 시상하부의 세로토닌 수치를 회복하고 내장 통증을 감소시켜 정신 건강과 소화기 건강 모두에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
종합해 볼 때, 이러한 전임상 연구 결과들은PS128이 정신생물학적 유산균으로서의 잠재력을시사합니다. 즉, 장-뇌 축에 작용하여 정신 건강을 지원하는 프로바이오틱스라는 의미입니다. 세로토닌 신호 전달을 개선함으로써, PS128은 기분 균형을 유지하고 스트레스를 줄이며 감정적 명료성을 촉진하는 자연적인 방법을 제공할 수 있습니다.
더 나은 정신 건강을 위한 부드러운 첫걸음
정서적 건강은 단순히 마음가짐에 관한 것이 아니라 생물학과 깊은 관련이 있습니다. 세로토닌은 뇌와 장 사이의 소통에 중요한 역할을 하며, PS128은 이러한 연결을 자연스럽게 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더욱 균형 잡히고 집중력 있으며 정서적으로 회복탄력성이 높아지는 과학적으로 입증된 방법을 찾고 있다면, 장 건강부터 시작해 보세요.PS128으로 MP 뉴 MP 세로토닌을 부드럽고 자연스럽게 증진시켜 전반적인 정신 건강을 내면부터 지원하는 접근법을제공합니다.
