사이코바이오틱스란 무엇인가요?
사이코바이오틱스는 섭취 시 정신 건강에 도움이 되는 살아있는 박테리아(프로바이오틱스)를 말합니다. 좋은 정신 건강은 환경, 생활 방식, 인간관계뿐만 아니라 장내 박테리아에서도 비롯된다는 사실이 점점 더 많은 연구를 통해 밝혀지고 있습니다(이 리뷰 기사 참조). 따라서 이러한 미생물이 우리의 생물학, 심리, 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 많은 것을 밝혀내고자 하는 전 세계 연구자들의 관심을 불러일으키고 있는 사이코바이오틱스.
사이코바이오틱스는 어떻게 작동하나요?
사이코바이오틱스는 다음과 같은 효과가 있는 것으로 보입니다. 뇌의 생화학에 영향을 주어 정신 건강에 도움이 됩니다.. 모든 프로바이오틱스가 정신 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 잠재적으로 사이코바이오틱스로 분류되려면 박테리아 또는 효모 균주가 특정 용량에서 정신 건강에 유익한 효과를 보인다는 임상 연구가 뒷받침되어야 합니다.
예를 들어, 동물 연구에서 L. 플랜타룸 PS128 정신병 치료제를 섭취하면 뇌의 세로토닌과 도파민 수치가 변화하는 것으로 관찰되었습니다. 이러한 신경전달물질은 기분 조절과 보상 경로에 관여합니다. 또 다른 정신병균은 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 GABA 신호와 관련된 뇌의 유전자 발현에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
사이코바이오틱스는 장-뇌 축을 통해 이러한 작용을 하는 것으로 보입니다. 장-뇌 축은 장과 뇌 사이의 양방향 통신 시스템입니다. 이는 혈류, 미주 신경 및 면역계를 통해 소화 기관과 중추 신경계를 연결합니다. 이 복잡한 교류의 교향곡은 식욕, 기분, 심지어 스트레스에 대처하는 능력까지 관리합니다.
혈류
장내 미생물은 많은 분자를 생합성하여 우리가 섭취하는 아미노산을 신경 전달 물질로 전환하고, 장을 순환하는 스테로이드 호르몬을 재 활성화하며, 기타 다양한 잠재적 신호 분자를 생성할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 단쇄 지방산(부티레이트 등), 비타민, 아미노산 대사산물과 같은 정신 건강 약물이 생성하는 대사산물이 장에서 혈류로 흡수되어 혈뇌 장벽을 통과할 수 있다고 합니다.
미주 신경
장내에 존재하는 항생제 박테리아가 뇌의 유전자 발현에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지는 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 뇌와 장을 연결하는 미주 신경은 이러한 정신 항생제의 '원거리' 효과에 대한 한 가지 가능한 통로일 수 있습니다.
예를 들어 생쥐 연구 특정 항정신병 약물 균주를 먹이면 정신 건강에 영향을 미치는 GABA 신경전달물질의 주요 수용체의 양이 변했습니다. 그러나 미주 신경이 손상되지 않은 상태에서는 이러한 정신병 치료제의 효과가 나타나지 않았습니다. 이는 미주 신경을 통해 장에서 뇌로 신호를 보내는 것으로 추정됩니다.
특정 항정신병 약물과 장 내벽의 장내분비 세포는 장 내에서 신경전달물질을 생성하지만, 이러한 장에서 유래한 신경전달물질은 뇌로 이동하지 않는 것으로 여겨집니다. 예를 들어 장내 세로토닌이 뇌의 신경전달물질 수치에 미치는 영향은 미주 신경 신호에 의해 매개될 수 있으며, 추가 연구를 통해 이 문제를 명확히 규명할 수 있을 것입니다.
면역 체계
단쇄 지방산(SCFA)과 같은 정신 생물학적 대사 산물은 만성 스트레스에 의해 활성화되는 면역 세포에 영향을 미칠 수 있습니다, 의 릴리스에 영향을 미칩니다. 면역 자극 사이토카인. 사이토카인은 뇌에 표적이 있습니다.특히 뇌 신경전달물질의 대사에 영향을 미칩니다. 면역 조절 장애는 정신 건강 상태와 관련된. 따라서 건강한 면역 반응을 지원하는 정신 항생제의 능력은 정신 건강에 미치는 영향을 설명할 수 있습니다.
사이코바이오틱스는 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있나요?
마이크로바이옴은 다양한 방식으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 장 건강이 좋지 않으면 정신 건강이 나빠지거나 악화되는 경우도 있습니다. 따라서 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 섭취하거나 프리바이오틱스 식품의 섭취량을 늘려 장내 병원성 유기체의 영향을 막으면 정신 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
항생제는 장 건강을 회복하는 것뿐만 아니라 다른 메커니즘을 통해서도 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 장 건강에 문제가 있을 때와 없을 때 모두 효과가 있는 것으로 보입니다. 이러한 사이코바이오틱스의 한 가지 훌륭한 예는 락토바실러스 플란타룸 PS128(PS128)입니다.
스트레스가 심한 정보 기술(IT) 전문가를 대상으로 한 단일군 연구에서 스트레스와 수면의 질에 대한 PS128의 효능이 입증되었습니다. 참가자들은 PS128을 복용한 후 스트레스를 덜 받았다고 보고했습니다. 또한 타액 코티솔이 감소하여 기분 및 수면 개선과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.
사이코바이오틱스와 누트로픽 - 차이점은 무엇인가요?
사이코바이오틱스와 누트로픽은 모두 뇌 기능을 향상하는 데 사용할 수 있으며, 종종 다른 방식으로도 사용할 수 있습니다.
누트로픽 은 인지 기능, 기억력, 집중력을 향상시키는 물질입니다. 누트로픽은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 '인지 강화제'라고도 불립니다. 누트로픽에는 약물이 포함될 수 있지만 은행나무, 카페인, 사자 갈기나 동충하초와 같은 버섯과 같은 천연 물질도 포함될 수 있습니다. 누트로픽은 인지 능력을 향상시키고자 하는 학생, 전문가, 운동선수, 노년층 등 다양한 사람들이 사용합니다.
반면에 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 프로바이오틱스는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 프로바이오틱스로 정의됩니다. 이러한 혜택에는 인지력이나 기억력 향상과 같은 누트로픽 효과가 포함될 수도 있고, 기분에 도움이 될 수도 있습니다. 사이코바이오틱스에 대한 대부분의 연구는 신경전달물질 및 기타 화합물의 활성에 영향을 미쳐 기분, 불안한 생각 또는 스트레스에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.
흥미롭게도 기분, 스트레스, 기억력에 영향을 미치는 신경전달물질에는 일부 겹치는 부분이 있습니다. 예를 들어 도파민과 세로토닌은 이 모든 것에 영향을 미칩니다. 이러한 중첩은 뇌의 도파민과 세로토닌에 영향을 미치는 향정신성 약물이 누트로피 작용을 할 수 있음을 시사합니다. 그러나 뇌의 다른 부위와 다른 신경전달물질도 다양한 유형의 뇌 기능의 복잡성의 일부입니다.
프로바이오틱스는 이론적으로 인간에게 정신 생물학적 효과와 누트로픽 효과를 모두 나타낼 수 있지만, 많은 임상 연구는 한 가지 효과 또는 다른 효과만을 조사하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 특정 프로바이오틱스 균주에 대한 누트로픽 효과에 초점을 맞춘 연구에서는 해당 균주가 기분에 미치는 영향에 대한 관찰이 포함되지 않을 수 있습니다. 따라서 현재까지 단일 프로바이오틱스 균주의 두 가지 효능을 모두 확인한 사례는 거의 없습니다.
앞으로 인지 및 정신 건강 혜택과 관련하여 더 많은 균주가 연구됨에 따라 등방성 작용을 하는 사이코바이오틱스가 더 많이 발견될 수 있습니다.
정신병 치료제를 시작하는 방법
항정신병 약물 요법을 시작할 때는 다음 단계를 고려하는 것이 좋습니다:
- 의료 전문가와 상담하세요: 새로운 보충제나 의료용 식품을 시작하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 개인 맞춤형 지침을 제공하고 몸과 마음이 선택한 정신 건강 보조제에 적응하는 동안 건강을 모니터링하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 적절한 균주를 선택하세요: 특정 요구 사항과 원하는 잠재적 이점에 따라 목표에 부합하는 항생제 균주를 선택하세요. 균주의 과학적으로 문서화된 효과, 안전성 프로필, 관련 연구 결과 등의 요소를 고려하세요.
- 신뢰할 수 있는 제품을 선택하세요: 고품질 제품을 생산한 실적이 있는 평판이 좋은 프로바이오틱스 브랜드나 제조업체를 선택하세요. 제품에 균주 이름과 양이 명시되어 있는지, 적절한 품질 관리 조치를 거쳤는지 확인하는 것이 중요합니다.
- 라벨의 지침을 따르세요: 제품 라벨에 제공되거나 의료 전문가의 조언에 따라 하루에 권장되는 캡슐 복용량과 복용 횟수를 읽고 따르세요. 꾸준히 복용하는 것이 중요하므로 매일 정해진 양만큼 정신건강 보조제를 복용하세요.
- 효과를 모니터링하고 평가하세요: 정신건강 보조제를 복용하는 동안 정신 건강 및 전반적인 웰빙의 변화나 개선 사항을 추적하세요. 유의미한 효과를 느끼려면 시간이 걸릴 수 있으므로 충분한 기간 동안 복용하는 것이 좋습니다.
정신 항생제에 대한 개인별 반응은 다를 수 있으며, 요법의 효과를 평가할 시간을 갖는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 부작용이 발생하거나 우려되는 점이 있으면 의료 전문가와 상담하여 자세한 안내를 받으세요.
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