วิธีที่ผู้ชายสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของตนเองได้ Bened Life

ปัญหาสุขภาพจิตสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก สำหรับบางคน การถูกมองว่ามีปัญหาสุขภาพจิต หรือขาดการสนับสนุน อาจทำให้ไม่ได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหา

ผู้ชายได้รับผลกระทบจากปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าผู้ชาย โดยความอับอายเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ผู้ชายไม่กล้าพูดคุยและเข้าถึงการสนับสนุนด้านจิตใจ เราจะพูดถึงวิกฤตสุขภาพจิตของผู้ชาย รวมถึงวิธีที่ผู้ชายสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันในเส้นทางการดูแลสุขภาพจิต

ผู้ชายกำลังมองหาวิธีที่จะสนับสนุนสุขภาพจิต

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้ชาย

สถิติเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้ชายนั้นน่าเป็นห่วง ผู้ชาย 1 ใน 8 คน กำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต และ 77% กล่าวว่าพวกเขามีอาการของสุขภาพจิตเชิงลบ ทำให้สุขภาพจิตของผู้ชายกลายเป็นปัญหาสำคัญและโดดเด่น เนื่องจากการรับรู้ในตนเอง แรงกดดันทางสังคม และการตีตรา ผู้ชาย 40% กล่าวว่าพวกเขาไม่เคยขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของตนเองเลย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ชายมักมองว่าสุขภาพจิตไม่ดีเนื่องจาก ความกดดันในการทำงาน ความเครียดทางการเงิน และปัญหาสุขภาพ และมักไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือเพราะกลัวจะถูกตีตราหรืออับอาย สุขภาพจิตของผู้ชายเป็นปัญหาที่ไม่เพียงแต่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการตีตราที่ทำให้ผู้ชายไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมอีกด้วย

เหตุใดสุขภาพจิตของผู้ชายจึงถูกตีตรา?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ปัญหาด้านสุขภาพจิตมักถูกตีตราในผู้ชายเป็นอย่างมาก - แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

บทบาทและความคาดหวังทางเพศ

งานวิจัย จำนวนมากเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้ชายชี้ให้เห็นถึงความอับอายที่หยั่งรากลึกในอคติทางเพศ เนื่องจากการได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตเกี่ยวข้องกับการแสดงความรู้สึก อารมณ์ และยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรน สำหรับผู้ชายหลายๆ คน สิ่งนี้ขัดกับทุกสิ่งที่สังคมบอกพวกเขาเกี่ยวกับ 'การเป็นผู้ชาย' อคติทางเพศของผู้ชายทำให้เกิดแนวคิดที่ว่าผู้ชายไม่ควรดิ้นรนหรือยอมรับความรู้สึกเชิงลบเพื่อไม่ให้ดู 'อ่อนแอ' แม้ว่าบทบาททางเพศจะจำกัดน้อยลงมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพจิต อคติและความกลัวที่จะ 'ไม่เป็นชาย' ยังคงมีอยู่

ความแตกต่างระหว่างรุ่น

การตระหนักรู้และการยอมรับด้านสุขภาพจิตกำลังเพิ่มขึ้นในกลุ่มคนรุ่นใหม่ แต่ไม่สามารถพูดแบบเดียวกันนี้กับคนรุ่นเก่าได้ โดยเฉพาะผู้ชายที่มีอายุมากกว่า ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 60 ปี เกือบ 15% ประสบปัญหาสุขภาพจิต และผู้สูงอายุมี แนวโน้ม ที่จะประสบกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลจากปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรัง เช่น โรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์ ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลให้สุขภาพจิตของผู้ชายที่มีอายุมากกว่าเสื่อมถอย ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ความเหงา และความตึงเครียดทางการเงิน

ในทำนองเดียวกัน คนรุ่นเก่าอาจต้องเผชิญกับการตีตราที่รุนแรงมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต เนื่องจากบทบาททางเพศเคยแพร่หลายในสังคมมาก่อน

ให้ความสำคัญกับสุขภาพกายมากกว่าสุขภาพจิต

จากการศึกษาพบว่าผู้ชายเพียง 7% เท่านั้นที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตนเอง และผู้ชายหลายคนกลับให้ความสำคัญกับสุขภาพกายของตนเองมากกว่า แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา แต่การดูแลสุขภาพจิตอย่างทุ่มเทก็มีความจำเป็นเช่นกัน การดูแลสุขภาพกายบางด้าน เช่น สุขภาพลำไส้ ก็สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพจิตไม่ได้ทดแทนการดูแลสุขภาพจิตโดยตรงและโดยเจตนา เหตุผลที่ไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตอาจเกี่ยวข้องกับประเด็นที่กล่าวไว้ข้างต้น

วิธีที่ผู้ชายสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของกันและกันได้

การสนับสนุนสุขภาพจิตของตัวคุณเองในฐานะผู้ชายหรือการสนับสนุนสุขภาพจิตของผู้ชายคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณสามารถทำได้หลายวิธี การทำลายอคติและสนับสนุนให้มีความเปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตในวงสังคมและครอบครัวของคุณอาจต้องใช้เวลา แต่ก็คุ้มค่า วิธีที่ผู้ชายสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตของตัวเองและของกันและกันได้มีดังนี้:

การเรียนรู้สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตในผู้ชาย

การเรียนรู้สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณตรวจพบปัญหาในตัวเองและผู้อื่นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตโดยทั่วไป ได้แก่:

การถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว
อารมณ์เสียหรือเศร้าอย่างต่อเนื่อง
มีสมาธิสั้น รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนล้า
ไม่รู้สึกสนุกสนานกับกิจกรรมที่เคยชอบทำมาก่อน
ความวิตกกังวล ความกังวลใจ หรือความตื่นตระหนก

ผู้ชายที่ต่อสู้กับสุขภาพจิต อาจมีแนวโน้มที่จะ :

ประสบกับปัญหาการใช้สารเสพติด
มีพฤติกรรมเสี่ยงหรือเป็นอันตราย
ทำงานมากเกินไป

การเช็คอินซึ่งกันและกัน

การลบล้างอคติเกี่ยวกับสุขภาพจิตของผู้ชายสามารถเริ่มต้นได้จากการสนทนากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การตรวจสอบผู้อื่นไม่ใช่แค่การ "ตรวจสอบ" ว่าใครบางคนสบายดีในขณะนั้นหรือไม่ การตรวจสอบมักหมายความว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้ามาคุยกับคุณได้หากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ เมื่อตรวจสอบกับผู้อื่น จงจริงใจและทำให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างเพื่อรับฟังและช่วยเหลือหากพวกเขาต้องการ

การศึกษาตัวเอง

ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือตนเองและผู้อื่น สิ่งที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถศึกษาได้ เช่น สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิต ความเข้าใจเกี่ยวกับบริการที่มี และสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคนรู้จักของคุณกำลังประสบกับวิกฤตสุขภาพจิต

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต ควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและปัญหาของคุณ แสดงอารมณ์และความคิดของคุณ และสร้างทักษะการรับมือเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณลบล้างอคติในหมู่เพื่อนและครอบครัวได้ และเปิดใจพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตได้อย่างมั่นใจ หากคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในตอนนี้ การเรียนรู้เกี่ยวกับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีอยู่จะเป็นประโยชน์เสมอในกรณีที่คุณหรือคนรู้จักของคุณต้องการความช่วยเหลือ

บทสรุป

การเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตในฐานะผู้ชายไม่ใช่เรื่องน่าอายหรือละอายใจ ผู้ชายสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันและทำลายอคติได้โดยสนับสนุนการสนทนาอย่างเปิดใจ เรียนรู้ด้วยตนเอง และเตรียมพร้อมที่จะช่วยเหลือผู้อื่นหากพวกเขาต้องการ อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังอยู่ในวิกฤตหรืออันตราย ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและเครือข่ายสนับสนุนของคุณ ความท้าทายด้านสุขภาพจิตสามารถเอาชนะได้