เกือบทุกสัปดาห์ เราพบกับเทรนด์สุขภาพใหม่ๆ ท่ามกลางอาหารลดน้ำหนักแบบชั่วคราวและวิธีแก้ปัญหาแบบเร่งด่วนมากมาย การคัดกรองคำแนะนำที่น่าเชื่อถืออาจเป็นเรื่องท้าทาย ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา โพรไบโอติกได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เมื่อมีการวิจัยสายพันธุ์โพรไบโอติกมากขึ้นและมีให้เลือกใช้มากขึ้น ประโยชน์ของโพรไบโอติกก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้น
นอกจากนี้ สายพันธุ์ของโปรไบโอติกส์ที่แตกต่างกันสามารถมุ่งเป้าไปที่ความต้องการเฉพาะได้ เช่น ความแตกต่างทางสรีรวิทยาในเพศและเพศสภาพ บทความนี้จะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโปรไบโอติกส์และเจาะลึกในรายละเอียดเกี่ยวกับโปรไบโอติกส์ที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ชายและผู้หญิงโดยเฉพาะ
โปรไบโอติกช่วยส่งเสริมสุขภาพอย่างไร
ร่างกายของคุณเป็นเจ้าภาพของระบบนิเวศที่หลากหลายของจุลินทรีย์ แบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัสประกอบกันเป็นไมโครไบโอมของร่างกายคุณ และพวกมันอาศัยอยู่ทั่วระบบอวัยวะของคุณ รวมถึงปาก จมูก ปอด ผิวหนัง และลำไส้ ไมโครไบโอมในลำไส้ได้รับความสนใจจากนักวิทยาศาสตร์เป็นพิเศษในทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากบทบาทของมันต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี นักวิทยาศาสตร์เข้าใจมานานแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมอง (เคยได้ยินให้ฟังเสียงลำไส้ของคุณบ้างไหม?) แต่ไมโครไบโอมในลำไส้เพิ่มมิติให้กับภาพนี้มากขึ้น
ความสัมพันธ์แบบเสริมฤทธิ์กันระหว่างระบบประสาทและไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณเรียกว่า แกนลำไส้-สมอง (Gut-Brain Axis หรือ GBA) ซึ่งหมายถึงความสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทส่วนกลาง (สมอง) ระบบประสาทในลำไส้ (ระบบประสาทลำไส้) และจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ภายในร่างกายของเรา (ไมโครไบโอต้า) ผ่านทาง GBA สมองและไมโครไบโอต้าในลำไส้สามารถสื่อสารกันและกันได้
แกนลำไส้-สมอง
แกนลำไส้-สมองเป็นหนึ่งในกลไกที่อธิบายว่าทำไมจิตใจและร่างกายของเราถึงเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ผ่านเยื่อบุของกระเพาะอาหารและลำไส้ เส้นประสาทเชื่อมต่อศูนย์อารมณ์และการรับรู้ของสมองกับระบบทางเดินอาหาร (GI) นอกจากนี้ อัตราส่วนของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ที่เป็นพิษในลำไส้ของเรายังมีบทบาทสำคัญอีกด้วย จุลินทรีย์ในร่างกายที่สมดุลสามารถช่วยสนับสนุนทั้งการย่อยอาหารและระดับความเครียด รวมถึงสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีภาวะออทิสติกสเปกตรัม (ASD)มักประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
นี่คือจุดที่โปรไบโอติกเข้ามามีบทบาท โปรไบโอติกแต่ละชนิดประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์หลากหลายชนิด ซึ่งช่วยเสริมสร้างและสนับสนุนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณให้แข็งแรงขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล อาหารเสริมโปรไบโอติกแต่ละชนิดอาจเหมาะสมกับคุณมากที่สุด
ประโยชน์ของโพรไบโอติก: ถาม-ตอบ
ก่อนที่เราจะพูดถึงความแตกต่างของโปรไบโอติกสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และผู้ที่ไม่ระบุเพศ เราต้องยอมรับถึงวิธีที่โปรไบโอติกช่วยเสริมอาหารของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ เพื่อทบทวนประโยชน์ทั่วไปเหล่านี้ เราจะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดจากผู้ใช้โปรไบโอติกทุกคน
ประโยชน์ของการรับประทานโปรไบโอติกคืออะไร?
ประโยชน์ที่หลากหลายของโปรไบโอติกสะท้อนถึงความสำคัญที่ครอบคลุมของระบบจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือรายการเหตุผลทั่วไปที่ผู้คนรับประทานโปรไบโอติก ต่อจากนี้เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับบางเหตุผลเหล่านี้
- ปรับปรุงสุขภาพการย่อยอาหาร
- เพิ่มความสม่ำเสมอของการขับถ่าย
- ปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักตัว
- สนับสนุนสุขภาพจิต
- ประโยชน์ต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน
ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมดสามารถเชื่อมโยงกับภาวะจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุลได้ ภาวะจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุลเป็นคำศัพท์ทางการแพทย์ที่ซับซ้อน หมายถึงสัดส่วนของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายไม่สมดุลกัน
โปรไบโอติกช่วยให้ขับถ่ายได้หรือไม่?
นี่มักจะเป็นหนึ่งในคำถามแรกๆ เกี่ยวกับโปรไบโอติก ดังนั้นเราจะตอบคำถามนี้ก่อน เพื่อให้สั้นและกระชับ: ใช่ โปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณขับถ่ายได้! โปรไบโอติกมักถูกใช้เพื่อรักษาอาการท้องเสีย ซึ่งเป็นอาการทั่วไปที่เกิดจากการใช้ยาปฏิชีวนะตามใบสั่งแพทย์ การทบทวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Antibioticsพบว่าการใช้โปรไบโอติกช่วยลดอัตราการเกิดอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะลงครึ่งหนึ่ง ในทางตรงกันข้ามการวิเคราะห์อภิมานพบว่าโปรไบโอติกอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ในความเป็นจริง ผู้ใช้โปรไบโอติกมีจำนวนครั้งการขับถ่ายเพิ่มขึ้นและอุจจาระนิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยแม้ว่าจะยังต้องการการทดลองที่ครอบคลุมมากขึ้นก็ตาม
โปรไบโอติกชนิดใดที่ทรงพลังที่สุด?
นี่เป็นเรื่องที่ค่อนข้างเป็นอัตวิสัย – ไม่มีโพรไบโอติกชนิดเดียวที่ทรงพลังครอบคลุมทุกด้าน ผลกระทบของอาหารเสริมโพรไบโอติกขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งไมโครไบโอมในลำไส้ที่มีอยู่เดิมของแต่ละบุคคล และประโยชน์ที่แต่ละคนคาดหวังจะได้รับ โดยทั่วไปแล้ว อาหารเสริมโพรไบโอติกมักใช้จุลินทรีย์หลากหลายสายพันธุ์ นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์โพรไบโอติกแต่ละชนิดยังมีสัดส่วนของสายพันธุ์เหล่านี้แตกต่างกันอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม บางสายพันธุ์ของโปรไบโอติกได้รับการศึกษาวิจัยมากกว่าสายพันธุ์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นSaccharomyces boulardii เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะ ในทางกลับกัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น แก๊สในกระเพาะอาหารหรือท้องอืด ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสายพันธุ์BifidobacteriumหรือLactobacillus
โปรไบโอติกสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ด้วยความแพร่หลายของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกา การค้นหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการควบคุมน้ำหนักตัวจึงเป็นคำถามที่พบบ่อยในแวดวงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โพรไบโอติกอาจเป็นอีกส่วนหนึ่งของแนวทางนี้ การวิเคราะห์จุลินทรีย์ในลำไส้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะอ้วนมีไมโครไบโอมที่แตกต่างจากผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในช่วงที่เหมาะสมต่อสุขภาพ ในความเป็นจริง มีแบคทีเรียในลำไส้บางชนิดที่มีผลต่อไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการปรับสมดุลไมโครไบโอมในลำไส้ด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยในการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้ แต่จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกเพิ่มเติมกับกลุ่มตัวอย่างที่มีความหลากหลายมากขึ้นก่อนที่จะสามารถสรุปผลได้อย่างชัดเจน
โปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
แม้ว่าจะมีแบคทีเรียบางชนิดที่พบได้บ่อยในลำไส้ของมนุษย์ทุกคน แต่แต่ละคนก็มีระบบนิเวศในลำไส้ที่แตกต่างกันไป ปัจจัยที่มีผลต่อไมโครไบโอมของแต่ละบุคคลนั้นมีมากมาย ตั้งแต่การรับประทานอาหาร อายุ ไปจนถึงวิธีการคลอด จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวเช่นเดียวกับลายนิ้วมือของเรา เนื่องจากจุลินทรีย์ในลำไส้ของแต่ละคนมีความแตกต่างกันเล็กน้อย การค้นหาโปรไบโอติกที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุดจึงอาจเป็นเรื่องท้าทาย บทวิจารณ์นี้สามารถช่วยให้เข้าใจชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับโปรไบโอติกที่มุ่งเน้นสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงโดยเฉพาะ
แม้ว่าจะมีความแตกต่างเฉพาะระหว่างไมโครไบโอมของแต่ละบุคคล แต่ก็มีลักษณะร่วมกันในสุขภาพลำไส้ที่เกิดจากปัจจัยทางชีวภาพ เช่น เพศ เราได้รวมตัวอย่างของปัญหาต่างๆ ที่ผู้ชายและผู้หญิงเผชิญ เนื่องจากความแตกต่างในสุขภาพลำไส้เหล่านี้ สายพันธุ์ของโปรไบโอติกที่แตกต่างกันอาจมีข้อดีเฉพาะสำหรับร่างกายของผู้ชายและผู้หญิง
ความแตกต่างทางกายวิภาคและสรีรวิทยา
ทางชีววิทยา ผู้ชายมีลำไส้ใหญ่สั้นกว่าผู้หญิง นอกจากนี้ ลำไส้ของพวกเขายังไม่แข่งขันกับอวัยวะสืบพันธุ์เพื่อพื้นที่ในช่องท้อง ทำให้เวลาการย่อยอาหารเฉลี่ยสั้นกว่า น่าเสียดายสำหรับผู้หญิงและผู้ที่มดลูก พวกเขามักประสบปัญหาทางระบบทางเดินอาหาร เช่นอาการท้องอืด ท้องผูก และโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มากกว่าผู้ชาย ทั้งจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงและระดับความเครียดที่สูงกว่า นอกจากนี้ ช่องคลอดยังมีจุลินทรีย์เฉพาะที่แตกต่างจากส่วนอื่นของร่างกาย ประมาณ75% ของผู้ที่มีช่องคลอดจะเคยมีอาการติดเชื้อราในช่องคลอดเนื่องจากความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในช่องคลอด
อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและสุขภาพช่องคลอดได้หลากหลายวิธี ผู้หญิงที่รับประทานโปรไบโอติกจะได้รับประโยชน์ทั้งจากการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและสุขภาพระบบสืบพันธุ์ที่ดี หากคุณสังเกตเห็นชั้นวางสินค้าด้านสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิง ไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงามเท่านั้น ปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและการมีจุลินทรีย์ในช่องคลอดที่สมดุลช่วยเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบำรุงไมโครไบโอมที่แข็งแรงทั่วร่างกาย
สุขภาพลำไส้
เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชาย การย่อยอาหารในผู้หญิงที่มีเพศสภาพทางชีววิทยาเป็นผู้หญิงจะเกิดขึ้นช้ากว่าเล็กน้อย ซึ่งอาจเกิดจากโครงสร้างทางกายวิภาคพื้นฐาน: ลำไส้ใหญ่ของพวกเธอโดยเฉลี่ยยาวกว่าผู้ชาย10 เซนติเมตรแม้จะมีรูปร่างที่เล็กกว่าก็ตาม นอกจากนี้ ระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงยังอยู่ภายในร่างกาย ทำให้ทางเดินอาหาร (ซึ่งยาวกว่าอยู่แล้ว) ต้องแบ่งปันพื้นที่กับมดลูกและรังไข่
แต่ดูเหมือนว่าจะมีอะไรมากกว่านั้น ในความเป็นจริง แกนสมอง-ลำไส้เข้ามามีบทบาทที่นี่ เส้นประสาทเวกัส (เส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในหลายส่วน) ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่อาหารอยู่ในทางเดินอาหาร ในผู้ชายทางชีววิทยา เส้นประสาทเวกัสจะส่งสัญญาณให้ปล่อยอาหารออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วกว่า สำหรับผู้หญิง ในทางกลับกันเส้นประสาทจะใช้เวลาในการส่งสัญญาณเหล่านี้นานกว่า ส่งผลให้เวลาในการย่อยอาหารนานขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางระบบย่อยอาหาร ดังนั้นผู้หญิงจึงมักประสบกับความไม่สบายจากอาการท้องอืดและมีความเสี่ยงที่จะพัฒนาเป็นโรคทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)มากกว่าการศึกษาหลายฉบับได้บันทึกประโยชน์ของโปรไบโอติกต่อสุขภาพลำไส้โดยรวม นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเฉพาะที่เชื่อมโยงโปรไบโอติกกับการบรรเทาอาการ IBS
สุขภาพช่องคลอด
นอกจากลำไส้แล้ว ผู้หญิงทางชีววิทยายังต้องคำนึงถึงไมโครไบโอมในช่องคลอดด้วย การติดเชื้อราและภาวะช่องคลอดอักเสบจากแบคทีเรียเกิดขึ้นเมื่อสัดส่วนของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ไม่สมดุล โดยปกติแล้ว ไมโครไบโอมในช่องคลอดจะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเชื้อโรค เมื่อจุลินทรีย์ที่ไม่ดีมีจำนวนมากกว่าจุลินทรีย์ที่ดี ผลลัพธ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้รู้สึกไม่สบายได้
เช่นเดียวกับที่อาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ อาหารเสริมเหล่านี้ยังให้ประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในช่องคลอดด้วย
ควรเลือกตัวไหน? นักวิจัยได้สังเกตว่าผู้หญิงที่ไม่เคยหรือแทบไม่เคยติดเชื้อในช่องคลอด มีจำนวนแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสในไมโครไบโอมของช่องคลอดสูงกว่า บทวิจารณ์เกี่ยวกับโปรไบโอติกสำหรับช่องคลอดสะท้อนถึงประโยชน์ของแลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส SD5675และแลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส LMG S-29159โดยเฉพาะในการส่งเสริมสุขภาพช่องคลอด
โปรไบโอติกส์ & การดูแลผิว
แม้ว่าการดูแลผิวจะไม่จำกัดเฉพาะผู้หญิง แต่ผู้หญิงมักจะให้ความสำคัญกับความเชี่ยวชาญเฉพาะทางมากขึ้นในกิจวัตรการดูแลผิวของตน (ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากข้อความทางการตลาดและอุดมคติทางสังคมเกี่ยวกับความงาม) อย่างไรก็ตาม สุขภาพผิวเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม และโรคผิวหนังรวมถึงปัญหาผิวต่าง ๆ สามารถก่อให้เกิดความรำคาญทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ ไม่น่าแปลกใจที่ไมโครไบโอมในร่างกายของคุณก็มีผลต่อผิวหนังเช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกหรือการทาโปรไบโอติกบนผิวหนังสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคผิวหนังบางชนิดได้ เช่น สิว สะเก็ดเงิน และโรคผิวหนังอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยส่งเสริมการหายของแผลและลดความเสียหายของผิวหนังจากแสงแดดได้อีกด้วย เมื่อมองหาผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกสำหรับใช้ภายนอกเพื่อเสริมสุขภาพผิวควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแบคทีเรียชนิดBifidobacterium, Streptococcus และLactobacillusประกอบด้วย ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ภายนอกซึ่งมีสารพรีไบโอติกสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อผิว และอาจปลอดภัยกว่าการเติมจุลินทรีย์สายพันธุ์ที่ยังไม่มีการศึกษาอย่างเพียงพอเข้าสู่ผิวของคุณ
อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
นอกเหนือจากผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไปของโปรไบโอติกแล้ว ผู้ชายอาจมองหาสายพันธุ์เฉพาะเพื่อเป้าหมายสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ระบุว่าเป็นเพศชายมักรับประทานโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงอารมณ์ สุขภาพทางเพศ และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผู้ชายอาจเลือกรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารและสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ควรพิจารณาว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกใดที่สนับสนุนเป้าหมายสุขภาพของคุณได้ดีที่สุด
อารมณ์และการนอนหลับ
ไม่ว่าจะเป็นเพศใดก็ตาม ผู้คนสามารถใช้ประโยชน์จากแกนลำไส้-สมองเพื่อใช้โปรไบโอติกในการนอนหลับให้สนิทและรู้สึกกังวลน้อยลงได้ บางสายพันธุ์ของโปรไบโอติกสามารถเพิ่มระดับของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ที่มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกพึงพอใจหลังจากมื้ออาหารวันขอบคุณพระเจ้า ทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ดังนั้น การเพิ่มระดับของทริปโตเฟนจะทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น เซโรโทนินซึ่งถูกเรียกว่า "สารสื่อประสาทแห่งความสุข" มีผลต่ออารมณ์ การนอนหลับ และการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การเพิ่มระดับเซโรโทนินสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้โดยทั่วไป
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ผู้ชายหลายคนเริ่มมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงหลังจากอายุ 30 ปี. แม้ว่านี่จะเป็นประสบการณ์ปกติเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น (คล้ายกับภาวะหมดประจำเดือนในผู้หญิง) แต่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลงก็มีผลกระทบเชิงลบต่อความต้องการทางเพศ, ความสามารถในการมีบุตร, และการผลิตสเปิร์ม.
น่าสนใจที่โปรไบโอติกบางชนิดอาจมีผลเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนงานวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่าหนูเพศผู้ที่ได้รับLactobacillus reuteri มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าหนูที่ไม่ได้รับโปรไบโอติกชนิดนี้ การทดลองแบบสุ่มควบคุมขนาดเล็กในผู้ชายแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยากที่รับประทานพรีไบโอติกและโพรไบโอติกในอาหารมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น นอกจากสุขภาพทางเพศและแรงขับทางเพศแล้ว ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกอีกด้วย
มวลกล้ามเนื้อและความทนทานทางกีฬา
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มโปรไบโอติกเข้าไปในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกBacillus coagulansอาจช่วยในการดูดซึมโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานB. coagulansร่วมกับโปรตีนที่ย่อยช้าอย่างเคซีน พบว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมเคซีน การเติมพลังงานด้วยโปรตีนหลังการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ และโปรไบโอติกอาจช่วยให้การฟื้นตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากนี้ งานวิจัยหลากหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการใช้โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนในทั้งผู้ชายและผู้หญิง การทดลองขนาดเล็กที่ควบคุมด้วยยาหลอกบ่งชี้ว่าโปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มความทนทานของนักวิ่งในสภาพอากาศร้อน(Lactobacillus, BifidobacteriumและStreptococcus),ประสิทธิภาพแอโรบิกของนักว่ายน้ำ(โยเกิร์ตโปรไบโอติก)และความทนทานของนักไตรกีฬา(L. plantarumPS128)
สุขภาพต่อมลูกหมาก
นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเซโรโทนินและเทสโทสเตอโรนแล้ว โปรไบโอติกยังดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากอีกด้วย ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยที่มีภาวะต่อมลูกหมากอักเสบจากแบคทีเรียเรื้อรังได้รับสายพันธุ์โปรไบโอติกEscherichia coli Nissle1917(EcN) ร่วมกับยาปฏิชีวนะ การผสมผสานของอาหารเสริมนี้ช่วยชะลอการลุกลามของต่อมลูกหมากอักเสบ ทำให้นักวิจัยมีทฤษฎีเบื้องต้นว่าโปรไบโอติกอาจสนับสนุนสุขภาพของต่อมลูกหมาก
ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
แม้ว่าจะยังไม่มีงานวิจัยที่ดีเกี่ยวกับความสามารถของโปรไบโอติกในการช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) แต่ก็มีข้อสังเกตว่าโปรไบโอติกหลายชนิดมีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดีกับภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ การศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับสุขภาพผู้ชายพบว่าผู้ชายที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS)มีโอกาสเป็น EDเกือบ3เท่าของผู้ชายที่ไม่มีIBS นอกจากนี้ ในการศึกษาขนาดเล็กของผู้ชายที่เป็นโรคโครห์น พบว่า 94% มีภาวะ ED ด้วยเช่นกัน โปรไบโอติกส์อาจคุ้มค่าที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณเพื่อรักษาสุขภาพลำไส้และสมรรถภาพทางเพศของคุณ
วิธีเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุด
การเลือกโปรไบโอติกอาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนเล็กน้อยด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก มีตัวเลือกมากมายจนคุณอาจรู้สึกท่วมท้นจากภาวะที่เรียกว่า "ความขัดแย้งในการเลือก" ประการที่สอง เนื่องจากทุกคนมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่เหมาะกับเพื่อนของคุณอาจไม่เหมาะกับคุณ ประการที่สาม โปรไบโอติกหลายชนิดต้องอยู่ในสภาพมีชีวิตจึงจะทำงานได้อย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าต้องมีการผลิต จัดส่ง และเก็บรักษาในลักษณะที่รักษาความเข้มข้นของมันไว้
สิ่งที่ควรสังเกต
- สายพันธุ์เฉพาะที่ระบุบนฉลากคุณควรเห็นชื่อสกุลและสายพันธุ์ของโปรไบโอติกแต่ละสายพันธุ์ในผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังพิจารณา (ตัวอย่าง:L. plantarumPS128) แต่ละสายพันธุ์ (เช่นPS128) ของสกุลเดียวกัน (L. plantarum) มักมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน
- งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญในมนุษย์ใช้PubMed หรือ Google Scholar เพื่อศึกษาข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสายพันธุ์โปรไบโอติกหรือสูตรผลิตภัณฑ์เฉพาะที่คุณสนใจ การทดลองที่มีการควบคุมด้วยยาหลอกและมีผู้เข้าร่วมมากกว่าสองสามสิบคนอาจมีความน่าเชื่อถือมากกว่า
- ปริมาณคือสิ่งสำคัญโพรไบโอติกถูกวัดเป็นหน่วยก่อตัวเป็นโคโลนี (CFU) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณ CFU ใกล้เคียงกับที่ใช้ในการศึกษาทางคลินิก เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม
- ความหลากหลายสามารถช่วยได้ การเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีความหลากหลายของสายพันธุ์มากขึ้นสามารถเพิ่มโอกาสที่หนึ่งในนั้นจะเป็นสายพันธุ์ที่ระบบของคุณต้องการ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าโปรไบโอติกที่มีสายพันธุ์เดียวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ด้อยกว่า
- ระวังสารเติมแต่ง. อาหารเสริมโปรไบโอติกบางชนิดอาจมีสารยึดเกาะเช่นแลคโตสหรือแป้งข้าวโพด. หากคุณไวต่อส่วนผสมใด ๆ ให้ตรวจสอบฉลากให้ดี.
- ตรวจสอบวันที่ โดยทั่วไปแล้วประสิทธิภาพของโปรไบโอติกจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ก่อนซื้อขวดหนึ่ง ควรตรวจสอบวันที่ผลิตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลเต็มที่
- เก็บรักษาอย่างถูกต้องโปรไบโอติกหลายชนิดต้องการสภาพแวดล้อมที่เย็นและแห้งเพื่อรักษาประสิทธิภาพในระยะยาว ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ของคุณควรเก็บในตู้เย็นหรือไม่ และควรเก็บไว้ในขวดเดิมเพื่อรักษาความแห้ง
คนที่มีสุขภาพดีควรรับประทานโปรไบโอติกหรือไม่?
โปรไบโอติกเป็นส่วนสำคัญของทุกมื้ออาหาร และแม้แต่ผู้ที่ไม่มีความท้าทายทางสุขภาพกายหรือจิตใจเรื้อรังก็สามารถได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกได้เช่นกัน แต่โปรไบโอติกไม่จำเป็นต้องมาจากอาหารเสริมเสมอไป ตัวอย่างเช่น อาหารหมักหลายชนิดมี "จุลินทรีย์มีชีวิต" การเพิ่มอาหารเช่น กิมจิ, ซาวเคราท์ และคีเฟอร์เข้าไปในแผนการรับประทานอาหารของคุณอาจให้แบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้เพียงพอที่จะรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ให้สมดุล
อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติกด้วย!
ทุกคน ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีหรือไม่ก็ตาม ควรพยายามรับประทานอาหารที่มีพรีไบโอติกอาหารที่มีพรีไบโอติกจะให้สารอาหารแก่จุลินทรีย์โปรไบโอติก โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้จะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ซึ่งใช้เวลานานกว่าในการย่อยสลายเมื่อเทียบกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เนื่องจากอาหารเหล่านี้อยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นเวลานาน จึงมีสารอาหารให้จุลินทรีย์ได้ย่อยเป็นอาหาร โดยพื้นฐานแล้ว อาหารพรีไบโอติกช่วยให้จุลินทรีย์ในร่างกายของคุณได้รับสารอาหาร เหมือนกับปุ๋ยในสวน อาหารที่ได้รับความนิยมซึ่งมีพรีไบโอติก ได้แก่ กล้วย (ที่ยังไม่สุกมาก), น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ต
โปรไบโอติกช่วยสนับสนุนสภาวะใดบ้าง?
ตามที่ได้กล่าวไว้ในหัวข้อข้างต้น บางสายพันธุ์ของโปรไบโอติกมีเป้าหมายเฉพาะสำหรับภาวะในผู้ชายหรือผู้หญิง ผู้หญิงอาจใช้โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพการย่อยอาหารทั่วไปและช่วยฟื้นฟูจากการติดเชื้อรา ผู้ชายอาจพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะทางมีประโยชน์ในการสนับสนุนสมดุลของฮอร์โมนเพศชายและปรับปรุงสุขภาพทางเพศ
แต่ประโยชน์ของโปรไบโอติกไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น การเสริมโปรไบโอติกสามารถสนับสนุนสุขภาพได้โดยไม่คำนึงถึงเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โปรไบโอติกสามารถสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิต และสุขภาพระบบประสาท
สุขภาพภูมิคุ้มกัน
โปรไบโอติกสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่ดีได้ นอกจากนี้ โปรไบโอติกยังสามารถเสริมสร้างสุขภาพภูมิคุ้มกันได้ รายการต่อไปนี้เน้นย้ำถึงบางวิธีที่โปรไบโอติกสามารถเสริมสร้างสุขภาพภูมิคุ้มกันได้
- ป้องกันการเข้าสู่ของเชื้อโรค.โพรไบโอติกส์อาจช่วยเสริมสร้างหน้าที่ของผนังลำไส้ให้เป็นเกราะป้องกัน, ป้องกันความเสียหายจากเชื้อโรค.
- กระตุ้นการผลิตแอนติบอดี.โปรไบโอติกบางชนิดอาจสามารถเพิ่มการผลิตแอนติบอดีตามธรรมชาติของร่างกายและเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ได้.
- สนับสนุนสุขภาพระบบทางเดินหายใจ งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีแลคโตบาซิลลัสบางชนิดช่วยลดการเกิดและความรุนแรงของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจในเด็ก
สุขภาพจิต
ตอนนี้ที่คุณคุ้นเคยกับแกนลำไส้-สมองแล้ว คุณจะเห็นได้ว่าสุขภาพของไมโครไบโอมสามารถเชื่อมโยงกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร เนื่องจากความเชื่อมโยงนี้ การรับประทานโปรไบโอติกจึงอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้
ทั้งในการศึกษาในมนุษย์และสัตว์พบว่าการเพิ่มจุลินทรีย์Lactobacillus และBifidobacteriumดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงอาการของความผิดปกติทางสุขภาพจิตได้การทบทวนงานวิจัยที่เกี่ยวข้องพบว่าการปรับปรุงอาการโดยทั่วไปเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) และการสูญเสียความจำ
ด้วยอัตราการเกิดโรคทางจิตเวชที่เพิ่มขึ้น การเข้าถึงการรักษาสุขภาพจิตจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หนึ่งในข้อดีของโปรไบโอติก ไม่ว่าจะในรูปแบบอาหารหรืออาหารเสริม คือการเข้าถึงได้ง่าย แม้ว่ากิมจิเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถหยุดอาการตื่นตระหนกได้ แต่การศึกษาเหล่านี้เน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างสิ่งที่เราบริโภคกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา
สุขภาพระบบประสาท
ในลักษณะเดียวกับที่โปรไบโอติกสามารถส่งผลต่อ GBA เพื่อลดความรุนแรงของโรคทางจิตเวชได้ พวกมันอาจให้ประโยชน์แก่ผู้ที่มีภาวะออทิสติกสเปกตรัม (ASD) ได้เช่นกัน โดยทั่วไป ผู้ที่มีภาวะ ASD จะมีปัญหาทางระบบทางเดินอาหารมากกว่าผู้ที่มีระบบประสาทปกติ ซึ่งทำให้ผู้วิจัยตัดสินใจศึกษาไมโครไบโอมในผู้ป่วย ASDและค้นพบอัตราการเกิดภาวะไม่สมดุลของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์(dysbiosis) ที่สูงขึ้นมีผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพระบบประสาทใน ASD เช่นL. plantarumPS128
อาหารเสริมโปรไบโอติกอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?
อาหารเสริมโปรไบโอติกและโปรไบโอติกทางการแพทย์ (ซึ่งเป็นอาหารทางการแพทย์ชนิดหนึ่ง) ถูกจัดอยู่ในกลุ่ม "ได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยโดยทั่วไป" และไม่ได้รับการควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (FDA) ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้โปรไบโอติกเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
การค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับบริษัทที่ผลิตโปรไบโอติก รวมถึงวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสายพันธุ์ต่าง ๆ ในผลิตภัณฑ์นั้น เป็นสิ่งที่ดีเสมอ สายพันธุ์โปรไบโอติกที่ดีที่สุดจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงในการทดลองทางคลินิกและการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ และมีอัตราการเกิดผลข้างเคียงที่ต่ำมาก
คุณอาจพบผลข้างเคียงเมื่อเริ่มรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกครั้งแรก ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ อาการเช่น ท้องอืด การเปลี่ยนแปลงของอุจจาระ และแม้กระทั่งผื่นผิวหนัง อาจปรากฏขึ้นเมื่อระบบของคุณปรับตัวกับจุลินทรีย์ใหม่ในไมโครไบโอมของคุณ หากอาการเหล่านี้คงอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าอาหารเสริมนั้นไม่เหมาะกับร่างกายของคุณ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพทันทีหากคุณเชื่อว่าคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาการแพ้จากอาหารเสริม
หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนจากโปรไบโอติกลองพิจารณาNeuralli ซึ่งเป็นโปรไบโอติกทางการแพทย์สำหรับลำไส้และสมองตัวแรกที่ออกแบบมาสำหรับภาวะทางระบบประสาท เช่น ASD และ PD ประกอบด้วยL. plantarumPS128ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิก 12ชิ้นและยังคงเพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโดปามีนและเซโรโทนิน สั่งขวดแรกของคุณได้ที่นี่
