เมื่อลองสำรวจแนวคิดในการดูแลตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพจิตนั้นค่อนข้างคลุมเครือ คลุมเครือ หรือพื้นฐานเกินไป คำแนะนำทั่วไปที่สุดเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพกายและจัดเวลาพักผ่อน

หากคุณเห็นคำแนะนำเหล่านี้ทางออนไลน์แล้วคิดว่า “มีคำแนะนำใดได้ผลบ้าง” บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ เราได้รวบรวมข้อมูลเบื้องหลังคำแนะนำการดูแลตนเองทั่วไปเพื่อให้คุณได้เรียนรู้ว่าคำแนะนำ เหล่านี้สามารถช่วยคุณในการดูแลสุขภาพจิต ได้อย่างไร

ผู้หญิงที่ฝึกดูแลตนเองสําหรับภาวะซึมเศร้า

การดูแลตัวเองได้ผลจริงหรือไม่?

เมื่อคุณเริ่มดูแลตัวเอง คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดกับคำแนะนำซ้ำซากและดูเหมือนทั่วไปที่พบได้ทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต แต่ที่น่าสนใจคือ กลยุทธ์การดูแลตัวเองเหล่านี้หลายๆ อย่างได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ซึ่งคุณสามารถใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการดูแลตัวเองของคุณ มาดูคำแนะนำทั่วไปในการจัดการสุขภาพจิตของคุณด้วยวิธีธรรมชาติด้วยการดูแลตัวเองกัน:

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจ แต่หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต การจะหาแรงบันดาลใจหรือพลังงานเพื่อลองทำอาจเป็นเรื่องยาก ผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการและปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตได้

การออกกำลังกายแบบใดจึงจะดีที่สุดสำหรับการดูแลตนเอง การศึกษาวิจัยหนึ่ง ที่ทบทวนผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตพบว่าโดยรวมแล้ว การออกกำลังกายมีผลดีต่ออาการต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท การศึกษาวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การเดิน การเต้น และพิลาทิส ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกความแข็งแรงเล็กน้อย

ประเด็นสำคัญ: การออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีได้

โปรไบโอติกส์เพื่อสุขภาพจิต

คุณรู้หรือไม่ว่าสุขภาพลำไส้และสุขภาพจิตของคุณมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด สาเหตุมาจากอิทธิพลของแกนสมอง-ลำไส้ ซึ่งเป็นช่องทางการสื่อสารแบบสองทิศทางระหว่างลำไส้และสมอง นอกจากนี้ ลำไส้ยังทำหน้าที่ผลิต เซโรโทนินของร่างกายถึงร้อยละ 90 และ โดปามีนร้อยละ 50 ซึ่ง เป็นสารสื่อประสาทสำคัญที่เรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ของสมอง

เสริมสร้างสุขภาพลําไส้ด้วยโปรไบโอติกสําหรับภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากลำไส้และสมองมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ความเชื่อมโยงนี้จึงกลายเป็นประเด็นสำคัญในการอภิปรายเกี่ยวกับสุขภาพจิต การใช้โปรไบโอติกบางชนิดสามารถสนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมองได้ และนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตและลำไส้ โปรไบโอติกชนิดหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นแกนสมองและลำไส้ได้คือ Neuralli MP ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยมากกว่า 18 ชิ้น

Neuralli MP ประกอบด้วยสายพันธุ์ PS128 ที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมอง จาก การศึกษาวิจัย MP ชิ้นพบว่าสายพันธุ์นี้ ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับผู้ที่เป็น ASD หรือโรคพาร์กินสันได้ด้วย เนื่องมาจากสายพันธุ์นี้มีคุณสมบัติในการสร้างสมดุลของฮอร์โมนแห่งความสุข

เนื่องจากเป็นโปรไบโอติก Neuralli MP ไม่ต้องใช้ใบสั่งยาหรือการวินิจฉัยโรคจึงจะใช้ได้ จึงเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้สำหรับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Neuralli MP -

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ: การสนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมองด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณได้ คุณสามารถพิจารณาเริ่มต้นด้วย Neuralli MP เนื่องจากเป็นโปรไบโอติกชนิดหนึ่งที่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางและพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขได้

การฝึกสติเพื่อสุขภาพจิต

แนวทางการดูแลตนเองทั่วไปอีกประการหนึ่งสำหรับสุขภาพจิตคือการฝึกสติและทำสมาธิ การฝึกสติเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและสมาธิ และไม่ใช่วิธีแก้ไขปัญหาที่รวดเร็วเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าการทำสมาธิและการมีสติจะได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงหลัง แต่บางคนยังคงรู้สึกไม่มั่นใจที่จะลองทำ เนื่องจากการเริ่มต้นและฝึกอย่างสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยาก

การวิจัย เกี่ยวกับการฝึกสติเพื่อสุขภาพจิตแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเชิงลบและปรับปรุงอารมณ์ การศึกษา สนับสนุนการใช้การฝึกสติและการทำสมาธิเป็นกลยุทธ์ในการดูแลตนเอง และการฝึกสติอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้ในระยะยาว สำหรับประเภทของการฝึกสติที่คุณสามารถลองทำเพื่อสุขภาพจิต การศึกษาระบุว่าการฝึกหายใจและการทำสมาธิสามารถมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการได้

ประเด็นสำคัญ: การมีสติสามารถเป็นวิธีการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพจิต และการทำสมาธิและการหายใจอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

กิจวัตรการดูแลตนเองที่คุณชอบและรู้สึกสบายใจสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของคุณ การเพิ่มกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เช่น Neuralli MP ช่วยให้คุณมั่นใจในการดูแลตัวเองมากขึ้น และได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ใช้ข้อมูลสำคัญของเราเป็นจุดเริ่มต้นในการกำหนดกิจวัตรการดูแลตัวเอง แล้วดูผลลัพธ์ด้วยตัวคุณเอง!