ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการโปรไบโอติก?

ลําไส้ของคุณทําหน้าที่หรือไม่? บางทีคุณอาจมีอาการลําไส้แปรปรวน เช่น ท้องผูกหรือท้องเสีย คุณอาจต้องใช้โปรไบโอติกเพื่อช่วยในเรื่องไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณ เนื่องจากอาหารที่คุณกินความเครียดในร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ แบคทีเรียที่ดี ในลําไส้ของคุณอาจถูกรบกวนเมื่อเวลาผ่านไป โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียหรือยีสต์ที่ดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเติมเต็มแบคทีเรียที่ดีและช่วยให้พวกมันสมดุลโดยการให้อาหารพรีไบโอติกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในร่างกาย

คุณควรพิจารณาโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

โปรไบโอติกอาจสามารถช่วย ผู้ที่มีเงื่อนไขเช่น:

• โรคลําไส้อักเสบ
• ภาวะทางระบบประสาทและสุขภาพจิต
• การติดเชื้อยีสต์
• การแพ้แลคโตส
• การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
• อาการลําไส้แปรปรวน
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• โรคเหงือก
• กลาก
• ท้องร่วง
• การติดเชื้อ Clostridioides difficile (C. diff)

หากคุณกําลังอาศัยอยู่กับสภาพที่ไม่สบายเช่นนี้คุณอาจต้องการลองทานโปรไบโอติกเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหรือไม่ 

ที่น่าสนใจ, มี การวิจัยโปรไบโอติก ทําเพื่อตรวจสอบว่า hypercholesterolemia, โรคอ้วน, อาการลําไส้แปรปรวน, โรคผิวหนังภูมิแพ้, และโรคอุจจาระร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะอาจได้รับความช่วยเหลือจากโปรไบโอติก.

ไมโครไบโอมในลําไส้ที่แข็งแรงสามารถสนับสนุนระบบทางเดินอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน จิตใจ และ อารมณ์ที่แข็งแรง ความสมดุลของจุลินทรีย์ในไมโครไบโอมในลําไส้ส่งผลกระทบต่อระบบอื่นๆ ของร่างกาย ทําให้โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์มากกว่าแค่ประสบการณ์ที่ดีขึ้นในห้องน้ํา 

ความแตกต่างระหว่างพรีไบโอติกและโปรไบโอติกคืออะไร?

เนื่องจากคุณอาจต้องการซื้อโปรไบโอติก อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือสิ่งที่ระบุว่าเป็น "พรีไบโอติก" โดยปกติพรีไบโอติกจะถูกนํามาใช้เพื่อช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลําไส้ที่มีอยู่แล้ว พรีไบโอติกเปรียบได้กับปุ๋ย เพราะช่วยให้จุลินทรีย์และแบคทีเรียของคุณมีอาหารที่ต้องการกิน ซึ่งช่วยให้พวกมันทวีคูณ

โปรไบโอติกใช้เพื่อทดแทนและเพิ่มจํานวนจุลินทรีย์เหล่านั้นเมื่อเริ่มลดน้อยลง การรับประทานอาหารเสริมทั้งสองอย่างร่วมกันอาจเป็นวิธีที่ดีในการทําให้แน่ใจว่าแบคทีเรียที่ดีของคุณมีโอกาสเจริญเติบโต

มีโปรไบโอติกชนิดใดบ้าง?

คําถามที่ดีกว่าอาจเป็น "คุณจะพบแบคทีเรียชนิดใดในโปรไบโอติก" เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเห็นผลของโปรไบโอติกของคุณโดยเร็วที่สุด, ทานอาหารเสริมที่มีวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วอยู่เบื้องหลัง. ตรวจสอบฉลากเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับยีสต์และแบคทีเรียในโปรไบโอติกก่อนตัดสินใจลงทุน

มีแบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นประโยชน์หลายประเภทที่อาจได้รับการแนะนําผ่านอาหารเสริม บางส่วนรวมถึง:

• แลคโตบาซิลลัส
• บิฟิโดแบคทีเรียม
• Saccharomyces boulardii
• สเตรปโตคอคคัส
• เอนเทอโรคอคคัส
• เอสเชอริเชีย
• บาซิลลัส

คุณมักจะพบสิ่งมีชีวิตหลักทั้งเจ็ดสกุลนี้ในโปรไบโอติกที่มีให้คุณในเชิงพาณิชย์ พวกเขาทั้งหมดมีผลกระทบที่แตกต่างกันเล็กน้อยต่อร่างกายผ่าน กลไกที่ไม่เฉพาะเจาะจงเฉพาะสายพันธุ์และเฉพาะสายพันธุ์ ตัวอย่างเช่น กลไกเฉพาะบางชนิด อาจช่วยในการเสริมแรงของสิ่งกีดขวางในลําไส้ ในขณะที่ กลไกเฉพาะสายพันธุ์ อาจมีผลต่อระบบประสาทหรือการปรับภูมิคุ้มกัน

ก่อนที่จะใช้โปรไบโอติก, การทําวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับสายพันธุ์และสายพันธุ์เฉพาะที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์จะเป็นประโยชน์. ค้นหาสภาพที่คุณกําลังพยายามรักษาและดูว่ามีการวิจัยเพื่อสนับสนุนการใช้โปรไบโอติกที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น, คุณสามารถมองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อช่วยในเงื่อนไขที่. โปรดจําไว้ว่า การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับโปรไบโอติก ยังอยู่ในช่วงแรกสุดดังนั้นจึงอาจไม่มีการศึกษาขนาดใหญ่หรือผลลัพธ์ที่ได้รับการยืนยัน ถึงกระนั้นโปรไบโอติกก็แสดงให้เห็นถึงคํามั่นสัญญาและคุ้มค่าที่จะลองหากคุณกําลังพยายามจัดการกับภาวะสุขภาพ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้โปรไบโอติก?

ไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัว จุลินทรีย์ไม่ได้อาศัยอยู่ในลําไส้เท่านั้น สามารถพบได้ในปากของคุณบนผิวหนังภายในปอดและในที่อื่น ๆ ทั่วร่างกาย จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์เหล่านี้บางส่วน ได้แก่ ยีสต์ แบคทีเรีย และเชื้อรา 

เมื่อพวกเขาเสียสมดุล เป็นไปได้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่สบายหรือไม่เหมือนตัวเอง นั่นคือเวลาที่คุณอาจต้องการใช้โปรไบโอติก โปรไบโอติกซึ่งประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์แนะนําจุลินทรีย์ที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายของคุณ การทํางานร่วมกับจุลินทรีย์อื่นๆ แบคทีเรียที่เพิ่งเปิดตัวใหม่อาจช่วยควบคุมการอักเสบและยังช่วยปรับปรุงการทํางานของภูมิคุ้มกัน 

จากข้อมูล ของ Cleveland Clinic การแนะนําแบคทีเรียที่ดีให้กับร่างกายสามารถ:

• ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามิน
• ช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่ไม่ดีเติบโตจนควบคุมไม่ได้
• ป้องกันอาการท้องร่วงหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ
• ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม
• ช่วยเสริมสร้างเยื่อบุเซลล์ในลําไส้
• ป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีเข้าสู่กระแสเลือดจากทางเดินอาหาร

คุณสามารถทําให้แบคทีเรียในร่างกายกลับมาสมดุลได้โดยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

โปรไบโอติกใช้เวลานานแค่ไหนในการทํางาน?

ระยะเวลาที่ใช้ในการทํางานของโปรไบโอติกจะขึ้นอยู่กับชนิดของโปรไบโอติกที่ใช้, รูปแบบที่มา, และสิ่งที่คุณกําลังพยายามทําให้สําเร็จ. สําหรับบางคน ประโยชน์ของโปรไบโอติก จะเห็นได้หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ในขณะที่คนอื่นอาจไม่เห็นผลอย่างรวดเร็ว ในบางกรณีที่หายากความแตกต่างอาจสังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่วัน

หากต้องการติดตามสุขภาพของคุณ ให้พิจารณาใช้สมุดบันทึกหรือจดบันทึกรายสัปดาห์ ก่อนรับประทานโปรไบโอติก ให้สังเกตอาการเริ่มแรกของคุณ และระบุสิ่งที่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป 

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณให้โอกาสโปรไบโอติกในการต่อสู้ ให้ลองมองว่าเป็นการทดลองระยะยาว คุณต้องให้โปรไบโอติกของคุณอย่างน้อยสามถึงสี่สัปดาห์เพื่อเริ่มทํางานไม่ว่าจะกําหนดหรือเชิงพาณิชย์ เมื่อไมโครไบโอมของคุณเริ่มปรับสมดุล คุณอาจพบ ผลข้างเคียงชั่วคราว บางอย่าง เช่น แก๊ส ท้องอืด หรือปวดหัว การเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ํากว่าโดยทั่วไปจะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ 

หลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ ให้พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเทียบกับตอนที่คุณเริ่มใช้โปรไบโอติก โปรดจําไว้ว่าคุณกําลังมองหาการปรับปรุงในขั้นตอนนี้ไม่จําเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ของผลกระทบด้านสุขภาพหรือเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณสังเกตเห็นก่อนที่จะดําเนินการ 

คุณยังสามารถประสานงานกับผู้ให้บริการปฐมภูมิหรือเวชศาสตร์การทํางานของคุณหากคุณต้องการได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะที่ลองใช้โปรไบโอติกต่างๆ เพื่อดูว่าสุขภาพของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร 

โปรดจําไว้ว่าคุณอาจต้องรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลําไส้ใหม่โดยการรับประทานโปรไบโอติกในปริมาณบํารุงรักษาหรือโดยการเริ่มพรีไบโอติกเพื่อรักษาสมดุลของลําไส้ของคุณ กระบวนการนี้อาจเกี่ยวข้องกับการลองผิดลองถูก ดังนั้นพยายามทําการเปลี่ยนแปลงทุกสามถึงสี่สัปดาห์และติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

คุณสามารถหาโปรไบโอติกตามธรรมชาติในอาหารของคุณได้ที่ไหน?

คุณอาจทราบดีว่าคุณสามารถรับโปรไบโอติกเพื่อเติมเต็มแบคทีเรียในลําไส้ที่เป็นประโยชน์จากอาหาร เช่น โยเกิร์ต แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารหลายชนิดมีโปรไบโอติกที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ซิงค์กัน ไม่ว่าคุณจะดิ้นรนกับอาการท้องร่วงและท้องผูกหรืออยู่กับอาการลําไส้แปรปรวนมี อาหารโปรไบโอติกที่ดีหลายอย่างให้ลอง 

อาหารหมักดอง

อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กะหล่ําปลีดอง และกิมจิ ล้วนช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจําเป็นต่อการช่วยบรรเทาอาการท้องแปรปรวน ตัวเลือกทั้งสามนี้รวมถึงอาหารหมักดองอื่น ๆ นั้นอุดมด้วยโปรไบโอติกและอาจช่วยปรับปรุงไมโครไบโอมของคุณเพื่อผิวที่มีสุขภาพดีขึ้นลดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารของคุณและมีผลประโยชน์อื่น ๆ 

นี่คือรายการตัวเลือกอาหารหมักดองเพิ่มเติมที่คุณอาจต้องการลอง:

• กะหล่ําปลีดอง
• บัตเตอร์มิลค์แบบดั้งเดิม
• นัตโตะ
• คอมบูชา
• ซุปมิโซะ
• เต็มเป

ลองใช้ผลิตภัณฑ์หมักเหล่านี้และผลิตภัณฑ์หมักอื่นๆ เพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหลังมื้ออาหารหรือไม่ 

ชีส

ชีสบางชนิดอาจมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตเนื่องจากการหมักหรือเสริมด้วยวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่มีชีวิต ชีสบางชนิดไม่ได้มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตดังนั้นโปรดตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อ 

ชีสที่มีอายุมากแต่ยังไม่ได้รับความร้อนในกระบวนการผลิตอาจมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระดับหนึ่ง ตัวเลือกที่ดีกว่าในการลอง ได้แก่ เชดดาร์เกาดามอสซาเรลล่าชีสและคอทเทจชีสบางชนิด 

อาหารเสริมโปรไบโอติก

อีกวิธีหนึ่งในการทํางานเสริมโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณคือการมองหาอาหารที่เพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งไม่มีอยู่จริง มองหาผลิตภัณฑ์นมและน้ําผลไม้ที่เพิ่มการเสริมโปรไบโอติกในกล่องนม

คุณยังสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่คุณสามารถหาได้ในทางเดินเสริมของร้านขายยาของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในหลายกรณีมีส่วนผสมของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันซึ่งอาจสามารถบรรเทาปัญหาที่รบกวนคุณได้ เมื่อคุณดูอาหารเสริม, ตรวจสอบจํานวนทั้งหมดของหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU), เป็นนี้จะบอกคุณจํานวนเซลล์โปรไบโอติกที่มีอยู่ภายใน. 

เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นโปรไบโอติกอยู่ในช่วงใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 10 พันล้าน CFU ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่โปรดทราบว่าจํานวน CFU ทั้งหมดด้วยตัวเองไม่จําเป็นต้องเท่ากับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นหรือดีขึ้น

โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพทางระบบประสาท

โปรไบโอติกสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณ, ไม่ว่าคุณจะดิ้นรนกับปัญหาลําไส้, สุขภาพจิต, สุขภาพผิวหรือภูมิคุ้มกัน.

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะผิดปกติ เช่น ออทิซึม โรคพาร์กินสัน หรือโรควิตกกังวล Neuralli MP อาจให้การสนับสนุนด้านโภชนาการแก่คุณได้ Neuralli MP เป็นโปรไบโอติกทางการแพทย์สำหรับสมองและลำไส้ตัวแรกของโลก ซึ่งประกอบด้วยสายพันธุ์ L. plantarum PS128 ซึ่ง เป็นสารชีวจิตชนิดใหม่ที่การศึกษาก่อนทางคลินิกแนะนำว่าอาจช่วยปรับระดับสารสื่อประสาทบางชนิดได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิทยาศาสตร์ของ Neuralli MP