การจัดการความเครียดในศตวรรษที่ 21

โดย Casey-Lee Flood, RN, HWNC-BC

โอ้ย เราได้ยินคํานี้ตลอดเวลา และเราทุกคนรู้สึกถึงผลกระทบของมันในบางช่วงของชีวิต เราเห็นผลิตภัณฑ์และบริการที่ทําการตลาดให้เราเพื่อ "ละลายความเครียดของเราออกไป" แต่เราไม่ค่อยสงสัยว่าทําไมมนุษย์ถึงรู้สึกเครียด มันเป็นเพียงปฏิกิริยาที่สมองของเรามีต่อเหตุการณ์บางอย่างหรือมันเกิดขึ้นในร่างกายของเราด้วย?

เพื่อตอบคําถามนั้นเราจะสัมผัสสั้น ๆ ว่าความเครียดคืออะไรและทําไมมนุษย์ถึงมีความเครียด จากนั้นเราจะพูดถึงวิธีจัดการกับความเครียดในโลกสมัยใหม่ของเราโดยมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวและความยืดหยุ่น 

มีหลายสิบวิธีถ้าไม่ใช่หลายร้อยวิธีในการลดความเครียด วิธีการที่ฉันเลือกที่จะเน้นนั้นฟรีและคนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้ พวกเขาพึ่งพาเฉพาะบุคคลที่พยายามจัดการกับความเครียดและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประสิทธิภาพของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เป็นวิธีที่ถูกง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น 

คุณอยู่ใน? ใหญ่! มาเริ่มกันเลย 

ทําไมมนุษย์ถึงเครียด? 

องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้คําจํากัดความของความเครียดว่าเป็น "สภาวะวิตกกังวลหรือความตึงเครียดทางจิตใจที่เกิดจากสถานการณ์ที่ยากลําบาก" อธิบายต่อไปว่าความเครียดเป็น "การตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ที่กระตุ้นให้เราจัดการกับความท้าทายและภัยคุกคามต่อชีวิตของเรา" ดังนั้นสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงคือกลไกการป้องกัน 

นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่าในโลกสมัยใหม่ของเราความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกิดขึ้นบ่อยกว่าในช่วงเวลาวิวัฒนาการก่อนหน้านี้ นาฬิกาปลุกของคุณดับลงช้าอีเมลที่คุณคิดว่าคุณส่งยังอยู่ในกล่องจดหมายเจ้านายของคุณให้กําหนดเวลาใหม่คุณทําสมาร์ทโฟนตกในห้องน้ําโรงเรียนของลูก ๆ ของคุณต้องการให้คุณเป็นอาสาสมัครอีกครั้งแม้ว่าคุณจะทํางานเต็มเวลาและรายการก็ดําเนินต่อไป 

ดังนั้นหากเราต้องเผชิญกับความเครียดหรือภัยคุกคามเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเราจะหลีกเลี่ยงความเครียดหรือลดความเครียดได้อย่างไร? การหลีกเลี่ยงความเครียดโดยสิ้นเชิงไม่ใช่ทางเลือกสําหรับคนส่วนใหญ่ (ถ้ามี) หากเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และเป็นการตอบสนองทางร่างกายตามธรรมชาติสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทําได้คือจัดการร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเราเพื่อลดผลกระทบด้านลบของความเครียด 

คุณเห็นไหมว่าเป้าหมายไม่จําเป็นต้องจัดการกับความเครียดที่แท้จริง แต่สนับสนุนตัวเองในลักษณะที่เหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ สองวิธีหลักที่จะช่วยในการทําเช่นนี้คือการมุ่งเน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดและให้เวลาสําหรับการกู้คืน

สําหรับการฟื้นฟู เราจะมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาในธรรมชาติเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร ควบคู่ไปกับวิธีที่จะช่วยจัดการกับความไม่แน่นอนในแต่ละวัน เพื่อสร้างความยืดหยุ่น เราจะพิจารณาการเคลื่อนไหวและวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายโดยการบํารุงลําไส้และลดระดับคอร์ติซอล 

ความยืดหยุ่นของความเครียด: การออกกําลังกายและการเคลื่อนไหว

ก่อนที่คุณจะไปซื้อสมาชิกยิมหรือลงทะเบียนที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณให้ฉันอธิบายก่อนว่าฉันหมายถึงอะไรโดยการออกกําลังกายและการเคลื่อนไหว พวกเขาอาจไม่มาในรูปแบบที่เราคุ้นเคย ร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และความต้องการในการเคลื่อนไหวของทุกคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โปรดทราบว่าข้อมูลต่อไปนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่ผู้ให้บริการทางการแพทย์หลักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพใด ๆ โปรดล้างช่วงเวลาใหม่หรือสูตรการออกกําลังกายกับผู้ให้บริการของคุณก่อนที่จะเริ่ม

การเคลื่อนไหวมีความสําคัญต่อร่างกายของเราและเป็นส่วนสําคัญในการจัดการความเครียด ไม่เพียงแต่เป็นคําแนะนําทั่วไปจากเพื่อนและครอบครัวเท่านั้น แต่ผลของการเคลื่อนไหวต่อความยืดหยุ่นของความเครียดยังได้รับการทดสอบทางคลินิกอีกด้วย ในการศึกษา หนึ่งผู้ออกกําลังกายเป็นประจําถูกเปรียบเทียบกับเพื่อนที่อยู่ประจํา ผู้เข้าร่วม 111 คนถูกขอให้ทํากิจกรรมเครียดสองอย่างต่อหน้าผู้สัมภาษณ์สองคนที่พวกเขาไม่เคยพบมาก่อน: การพูดห้านาทีและเซสชั่นคณิตศาสตร์ทางจิตห้านาที กิจกรรมนี้เรียกว่า Trier Social Stress Test Exercise (TSST) 

พบว่าผู้ออกกําลังกายมี "ผลกระทบเชิงบวกลดลงเล็กน้อยในสถานการณ์ที่ตึงเครียด" ซึ่งหมายความว่าความทุกข์ที่รับรู้หรือผลกระทบของ TSST นั้นสังเกตเห็นได้น้อยลงสําหรับพวกเขา สิ่งที่ฉันพบว่าน่าสนใจคือโดยพื้นฐานแล้วทั้งสองกลุ่มไม่ได้แตกต่างกันอย่างมีนัยสําคัญในอารมณ์หรือบุคลิกของพวกเขา อย่างไรก็ตามหลังจากเผชิญกับความเครียดเราสามารถเห็นประโยชน์ของการออกกําลังกายในการจัดการกับประสบการณ์ที่ตึงเครียด

มัก แนะนําให้ ออกกําลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น 30 นาทีในห้าวันแยกกัน รวมถึงการออกกําลังกายแบบแอโรบิกและแบบรับน้ําหนักในแต่ละวัน เมื่อคุณเครียดการจัดสรรเวลาสําหรับการออกกําลังกายมากอาจดูเหมือนไกลเกินเอื้อม ดังนั้นฉันจึงอยากให้คุณลองทําในสไตล์ศตวรรษที่ 21 ด้วย ซึ่งหวังว่าจะรู้สึกน่ากลัวน้อยลง

• เต้นรําที่บ้านกับเพลงโปรดของคุณ
• เล่นกับลูก ๆ ของคุณที่สวนสาธารณะ
• พาสุนัขไปเดินเล่น
• วิดีโอซุมบ้า โยคะ เต้นรํา และแบร์ออนไลน์ (ซึ่งสามารถพบได้บน YouTube ฟรี)
• งานดูดฝุ่นและงานทําความสะอาดอื่นๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
• กายภาพบําบัดสําหรับผู้ที่ต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อการบําบัดมากขึ้น
• เข้าร่วมกลุ่มเดินหรือทีมกีฬา
• หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่ปลอดภัย ให้เดินไปที่ร้านแทนการขับรถ

หากคุณไม่ใช่ผู้ป่วยนอก คุณยังสามารถเคลื่อนไหวได้โดยเน้นที่ร่างกายส่วนบนและเคลื่อนไหวในแบบที่ทําได้ ในขณะที่ขบวนการ Disability Pride เติบโตขึ้นเรื่อยๆ มีแม้กระทั่งชั้นเรียนเต้นรําที่รวมเก้าอี้รถเข็นเข้ากับการออกแบบท่าเต้น! มันน่าทึ่งมากที่การเคลื่อนไหว – และประโยชน์ในการลดความเครียดทั้งหมด – สามารถเข้าถึงได้สําหรับร่างกายทุกคน 

ความยืดหยุ่นของความเครียด: ลดคอร์ติซอล

อีกแง่มุมหนึ่งของการมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้นคือการหาวิธีช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ วิธีง่ายๆ แต่น่าประหลาดใจในการทําเช่นนี้คือการบํารุงไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณ  

มีงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่มากมายเกี่ยวกับแกนลําไส้และสมอง ของเรา และไมโครไบโอมของเราสามารถมีอิทธิพลต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เซโรโทนิน และโดปามีนได้อย่างไร ในช่วงเวลาแห่งความเครียด คุณอาจไม่ได้จดจ่ออยู่กับการควบคุมอาหาร และต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและโปรไบโอติกที่จําเป็นเพื่อช่วยให้ไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณแข็งแรงและสร้างฮอร์โมนที่มีความสุขเหล่านั้น โปรไบโอติกที่ดีสามารถช่วยได้จริงๆไม่เพียง แต่จะทําให้ลําไส้ของเราแข็งแรง แต่ยังช่วยลดอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียด 

มีโปรไบโอติกบางสายพันธุ์ที่เรียกว่าไซโคไบโอติกที่พบว่าช่วยบํารุงลําไส้ของเราโดยตรงในลักษณะที่ช่วยสนับสนุนสมองของเรา ไซโคไบโอติก ถูกกําหนดให้เป็น "โปรไบโอติกที่ให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแก่โฮสต์เมื่อกินเข้าไปในปริมาณที่หนึ่งผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับแบคทีเรียในลําไส้ commensal..." ดังนั้นจึงไม่ใช่โปรไบโอติกในร้านขายยาทั่วไปของคุณ พวกเขามุ่งไปที่การช่วยจัดการกับความเครียดผ่านทางลําไส้ของคุณ 

เนื่องจากโปรไบโอติกไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมดฉันจึงอยากจะพูดถึง Neuralli อารมณ์. มันมีสายพันธุ์ไซโคไบโอติกที่เรียกว่า PS128 ที่ได้รับการแสดงในการศึกษาก่อนคลินิกเพื่อเพิ่มโดปามีนและเซโรโทนิน PS128 ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียดจากงานในการศึกษาอื่นๆ 

Neuralli อารมณ์ยังมีสายพันธุ์ไซโคไบโอติกที่ผ่านการอบชุบด้วยความร้อนที่เรียกว่า HT-PS23 ซึ่งอาจส่งผลต่อคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของร่างกายที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมล่าสุดติดตามพยาบาลที่มีความเครียดสูงในช่วงแปดสัปดาห์ บางคนมียาหลอก บางคนทาน HT-PS23 ในตอนท้ายของแปดสัปดาห์ผู้ที่ใช้ไซโคไบโอติกมีระดับคอร์ติซอลในเลือดต่ํากว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก 

การลดคอร์ติซอลมีความสัมพันธ์กับ ความเครียดที่รับรู้ลดลง ทําไมไม่บํารุงไมโครไบโอมในลําไส้ของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียด?  หากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่อาหารเสริมโปรไบโอติก + โพสต์ไบโอติกเฉพาะนี้สามารถสนับสนุนการจัดการความเครียดของคุณ, ตรวจสอบ บล็อกนี้. 

การกู้คืนจากความเครียด: เวลาในธรรมชาติ

พวกเราส่วนใหญ่เคยได้ยินครูสอนโยคะโค้ชสุขภาพและคนยุคใหม่พูดถึง "การต่อสายดิน" "การต่อสายดิน" หรือ "การอาบป่า" บางทีคุณอาจเพิ่งกลอกตาไปที่ความคิด  เชื่อฉันเถอะ เพราะสิ่งที่ฟังดูไม่เป็นวิทยาศาสตร์ มีวิทยาศาสตร์ที่จริงจังบางอย่างที่จะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการอยู่ในธรรมชาติช่วยให้มนุษย์เราจัดการกับความเครียดของเราได้ ในความเป็นจริงองค์กรทางการแพทย์ตะวันตกที่มีชื่อเสียงเช่น The American Heart Association และ The American Psychological Association ได้ตีพิมพ์บทความที่มีรายละเอียดว่าการระเบิดของเวลาสั้น ๆ ในธรรมชาติตราบใดที่บุคคลนั้นรู้สึกปลอดภัยลดระดับฮอร์โมนความเครียดรวมถึงคอร์ติซอล 

เวลาธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเก็บรถและขับรถไปยังป่าห่างไกลที่ไหนสักแห่ง อาจหมายถึงการหาพื้นที่สีเขียวในละแวกของคุณ ปัจจุบันพื้นที่ในเมืองส่วนใหญ่มีการรวมพื้นที่สีเขียวพื้นที่ที่มีการปลูกหญ้าต้นไม้หรือพืชพรรณอื่น ๆ โดยเจตนา มองหาสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณหรือเพียงแค่ Google "พื้นที่สีเขียวใน [เมืองของคุณ]"

ลองหาผืนดินสีเขียวเล็ก ๆ วันนี้และอยู่ในนั้นประมาณ 5-20 นาที (อาจจะเดินเท้าเปล่าถ้าทําได้!) โดยไม่ต้องอยู่บนอุปกรณ์ของคุณและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ามีหลักฐานที่ดีว่าการใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในพื้นที่สีเขียวตามธรรมชาติสามารถลดความเครียดที่รับรู้ของคุณได้คุณไม่คิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่?

หากไม่สามารถออกจากบ้านได้ หรือคุณไม่สามารถแยกตัวออกจากการบด 9-5 ได้ มีรายงานว่ามีประโยชน์ในการดูภาพธรรมชาติและลดความเครียด มีข้อบ่งชี้ว่าการสัมผัสกับภาพถ่ายของธรรมชาติ จะกระตุ้นส่วนของระบบประสาทของเรา (กระซิก) ที่รับผิดชอบโหมด "พักผ่อนและย่อยอาหาร" หรือ "การกู้คืน" ของเรา 

การมองดูธรรมชาติอาจกระตุ้นการตอบสนองอัตโนมัติของร่างกายที่ช่วยให้เราฟื้นตัวจากความเครียด ภาพบนหน้าจอเช่นคอมพิวเตอร์หรือโปรเจ็กเตอร์ก็แสดงการตอบสนองในเชิงบวกเช่นกัน บางทีคุณอาจต้องการพิมพ์ภาพสถานที่ทางธรรมชาติที่คุณรู้จักและชื่นชอบหรือภาพที่คุณใฝ่ฝันที่จะไป คุณยังสามารถใช้รูปภาพเป็นหน้าจอล็อกของโทรศัพท์เพื่อให้มีช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการกู้คืนความเครียดได้อย่างง่ายดาย   

แม้ว่านักวิจัยจะไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทําไมมันถึงได้ผล แต่มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การอยู่ในหรือมองดูธรรมชาติเป็นวิธีฟรีและเรียบง่ายที่คุณสามารถช่วยจัดการกับความเครียดในแต่ละวันที่สามารถสร้างและทําให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในร่างกายและจิตใจของเราโดยไม่รู้ตัว 

การกู้คืนจากข้อมูลมากเกินไป 

ยอมรับเถอะว่าชีวิตอาจบ้าคลั่งและด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีของสังคมมักจะมีสิ่งเร้าจํานวนมากเข้ามาหาเรา ไม่ต้องพูดถึงโซเชียลมีเดียและอิทธิพลที่มีต่อชีวิตประจําวันของเราและข้อมูลสั้น ๆ แบบสุ่มทั้งหมดที่วางไว้ตรงหน้าเรา 

อินเทอร์เน็ตเริ่มต้นจากการเป็นเครื่องมือง่ายๆ แต่ได้เติบโตขึ้นอย่างมากจนเป็นสิ่งที่เรารู้และใช้อยู่ในปัจจุบัน ความเชื่อมโยงระหว่างกันของโลกทําให้เราสามารถเข้าถึงสถานที่ ข่าวสาร และกิจกรรมอื่นๆ ได้ แต่ก็อาจทําให้เราต้องเผชิญกับโศกนาฏกรรมจํานวนมากขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเครียดของเราได้แม้ว่าเราจะเห็นเหตุการณ์เหล่านี้จากระยะไกลก็ตาม นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เริ่มสนใจมากขึ้นว่าการบริโภคข่าวส่งผลต่อ สุขภาพจิตของเราอย่างไร

น่าแปลกที่ฉันจะไม่บอกให้คุณยกเลิกการเชื่อมต่อและปิดอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณตามระยะเวลาที่กําหนด หากสิ่งนั้นเหมาะกับคุณและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้โปรดดําเนินการต่อไป สําหรับคนอื่น ๆ เราไม่จําเป็นต้องตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์เพื่อรีเซ็ตระบบประสาทของเรา

ในชีวิตประจําวันของเรามันเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับเทคโนโลยีของเรา การเชื่อมต่อกับชุมชนทั่วโลกของเราเป็นสิ่งที่สวยงามดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการปล่อยมันไปโดยสิ้นเชิง ฉันต้องการให้คําแนะนําเล็กน้อยในการจัดการกับความเครียดในศตวรรษที่ 21 ที่บรรพบุรุษของเราไม่ต้องเผชิญ 

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีวิธีการกู้คืนจากความเครียดที่ข้อมูลนี้มากเกินไปอาจทําให้เกิด

ดําเนินการ หากคุณเห็นบางสิ่งที่ทําให้คุณตกใจและคุณสามารถกระทําในชุมชนทางกายภาพของคุณได้ ให้ทําเช่นนั้น 

บริโภคสื่อและข่าวสารอย่างมีสติ มันอาจจะดีกว่าที่จะฟังวิทยุวันละครั้งเพื่อรับข่าวของคุณหรือดูรายการข่าวเพียงรายการเดียวต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยถูกกลืนกินโดยเหตุการณ์ทั้งหมดของโลก 

จดบันทึกประจําวัน อย่าปล่อยให้อารมณ์เปื่อยเน่า บางครั้งการเขียนความไม่แน่นอนที่ทําให้คุณหนักใจจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์และสามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ได้ดังนั้นจึงลดความเครียด

ติด เราไม่ได้ตั้งใจจะจัดการทุกอย่างเพียงลําพัง สร้างระบบสนับสนุนเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือกลุ่มที่มีเป้าหมายคล้ายกัน 

หายใจ ฟังดูง่าย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากที่เปิดอยู่ บางครั้งสิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของเราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงหรือเหตุการณ์ใดก็ตามที่กระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของเรา 

การจัดการกับความเครียด: มันเป็นกระบวนการ

อย่างที่คุณเห็นการจัดการความเครียดของเราในโลกที่ซับซ้อนนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและต้องใช้ความพยายามในส่วนของเรา มันง่ายที่จะหลงทางในวันที่วุ่นวายของเราและไม่ได้คิดว่าความเครียดส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของเราอย่างไร ถ้าไม่มีอะไรอื่นฉันหวังว่าฉันจะให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณว่าทําไมการจัดการความเครียดของคุณจึงเป็นสิ่งสําคัญและการกระทําบางอย่างที่คุณสามารถเลือกได้ 

ในขณะที่คุณเริ่มดําเนินการสํารวจชีวิตความเครียดและสุขภาพของคุณโปรดจําไว้ว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถทํางานได้ในชีวิตประจําวันหรือไม่พอใจกับคุณภาพชีวิตของคุณ ฉันขอแนะนําอย่างยิ่งให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการดูแลหลักหรือบุคคลที่เชื่อถือได้ ฉันมั่นใจว่าด้วยความพยายามและการสนับสนุนของคุณเองคุณสามารถจัดการกับความเครียดและรับมือกับความไม่แน่นอนของชีวิตได้ ฉันรู้ว่าคุณทําได้

เกี่ยวกับผู้เขียน: Casey-Lee Flood ผสมผสานประสบการณ์ของเธอในฐานะพยาบาลวิชาชีพและมนุษย์ที่มีความแตกต่างทางระบบประสาทที่ได้รับการวินิจฉัยในช่วงปลายเข้ากับชีวิตและการทํางานของเธอในฐานะนักเขียนโค้ชพยาบาลด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและศิลปิน Casey-Lee ก่อตั้ง Art-Full Apothecary เพื่อเพิ่มการเข้าถึงการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมให้กับทุกคนที่ต้องการ

การอ่านที่แนะนํา:

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับ Neuralli อารมณ์

สามวิธีในการบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ

แกนลําไส้และสมองคืออะไร? ไมโครไบโอมของคุณมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร