อาหารเสริมชนิดใดที่สามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้?

ดิ้นรนกับความเหนื่อยล้ามีปัญหาในการโฟกัสหรือไม่รู้สึกเหมือนตัวเองที่ดีที่สุดของคุณ? 

ความท้าทายเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสําคัญในสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา และพวกเขาสามารถทําให้งานประจําวันรู้สึกเหมือนย้ายภูเขาไม่ว่าจะเป็นการประชุมกําหนดเวลาทํางานดูแลบ้านของคุณหรือเพียงแค่มีส่วนร่วมในชีวิตประจําวันของคุณ 

ในบทความนี้เราจะเจาะลึกลงไปในวิทยาศาสตร์ของสุขภาพทางระบบประสาทและสิ่งที่อาจเปลี่ยนเกมสําหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ: อาหารเสริมโดปามีน เรามาคุยกันว่าโปรไบโอติก วิตามินบี 6 และสมุนไพรบางชนิดอาจส่งผลต่อการหลั่งโดปามีนเพื่อสนับสนุนอารมณ์และความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณอย่างไร

โดปามีนคืออะไร? 

โดปามีนมักถูกเรียกว่าสารสื่อประสาท "รู้สึกดี" เนื่องจากผลกระทบต่อการทํางานของสมองในด้านต่างๆ แต่หน้าที่ของมันในร่างกายมีหลายแง่มุมและซับซ้อน 

บทบาทในระบบการให้รางวัล

โดปามีนเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในด้านบทบาทใน ความสุขและรางวัล เมื่อใดก็ตามที่เราประสบกับสิ่งที่น่าพึงพอใจไม่ว่าจะเป็นการเพลิดเพลินกับอาหารมื้อโปรดการฟังเพลงที่มีความหมายหรือแม้แต่การได้รับคําชมโดปามีนจะถูกปล่อยออกมาเสริมสร้างพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์หรือคุ้มค่า กระบวนการนี้ช่วยในการสร้างแรงจูงใจและการเรียนรู้ตามรางวัลผลักดันให้เราทําซ้ําการกระทําที่นํามาซึ่งผลลัพธ์เชิงบวก

การควบคุมมอเตอร์

นอกเหนือจากความสุขและรางวัลแล้ว โดปามีนยังมีบทบาทสําคัญใน การควบคุมการเคลื่อนไหว Substantia nigra ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองผลิตโดปามีนที่มีความสําคัญต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ราบรื่นและประสานงาน 

การควบคุมอารมณ์

โดปามีนยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ การควบคุมอารมณ์. ระดับต่ํามักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่แยแสขาดความสนใจในชีวิตและแรงจูงใจต่ํา

หลับ

โดปามีนมีบทบาทสําคัญใน วงจรการนอนหลับและตื่น ในระหว่างการนอนหลับการดูดซึมโดปามีนจะเพิ่มขึ้นทําให้มีโดปามีนสํารองได้ดีในตอนเช้า โดปามีนยังช่วยส่งเสริมการ นอนหลับ REM ซึ่งจําเป็นสําหรับการฝันและการควบคุมอารมณ์ เมื่อเราอดนอน ความพร้อมของโดปามีนในสมองจะลดลง ซึ่งนําไปสู่ความง่วงนอนในเวลากลางวันเพิ่มขึ้นและความตื่นตัวลดลง

ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ

โดปามีนมีส่วนเกี่ยวข้องในหลายแง่มุมของ การทํางานขององค์ความรู้. ช่วยในการโฟกัสเก็บข้อมูลในหน่วยความจําในการทํางานและคิดเชิงนามธรรมทําให้มีความสําคัญต่อการเรียนรู้และการแก้ปัญหา ระดับโดปามีนที่ลดลงรบกวนความสนใจ และความสมดุลที่แม่นยํานั้นเหมาะสมที่สุดสําหรับความจําระยะสั้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าระดับโดปามีนของคุณต่ํา? 

ไม่ใช่ทุกคนที่มีระดับโดปามีนต่ําจะมีอาการเหมือนกัน แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็น สัญญาณว่าระดับโดปามีนของคุณอยู่ในระดับต่ํา: 

• ความยากลําบากในการจดจ่อ
• ขาดแรงจูงใจ
• ความเหนื่อย
• อารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์ต่ํา
• ปัญหาการนอนหลับ
• หลงลืม
• ขาอยู่ไม่สุข
• ไม่ได้รับความสุขจากสิ่งที่คุณมักจะชอบ

ความเครียดในชีวิตยังสามารถเลียนแบบระดับโดปามีนที่หมดลง. เมื่อคุณประสบกับช่วงเวลา ที่มีความเครียดสูง ในที่ทํางานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ อาจส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับของคุณ คุณสามารถหารือเกี่ยวกับอาการดังกล่าวข้างต้นกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าพวกเขาเกิดจากระดับโดปามีนต่ํา. ในระหว่างนี้ คุณอาจลองอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการผลิตโดปามีนของคุณ

วิธีเพิ่มโดปามีนด้วยอาหารเสริม 

โดปามีนส่งผลต่อสุขภาพจิตและสนับสนุนการทํางานขององค์ความรู้. มีหลากหลายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดปามีนที่คุณสามารถเลือกได้จากการสนทนากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ.

โปรไบโอติกและไซโคไบโอติก

ลําไส้และสมองของคุณเชื่อมต่อกัน และระบบทางเดินอาหารที่แข็งแรงสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ระบบทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถยับยั้งความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร และการขาดสารอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อความสามารถในการสร้างสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์จึงได้ศึกษาโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลําไส้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพสมอง 

จิตชีววิทยานําการเชื่อมต่อลําไส้และสมองไปสู่ระดับที่สูงขึ้น เป็นโปรไบโอติกที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อแกนลําไส้และสมอง ซึ่งเป็นการเชื่อมต่อระหว่างลําไส้และสมองที่สื่อกลางโดยเส้นประสาทและสารสื่อประสาท พวกเขากล่าวถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจโดยเฉพาะโดยทั่วไปจะมีอิทธิพลต่อระดับของสารสื่อประสาททั่วร่างกาย

ในขณะที่ psychobiotics หลายชนิดแสดงให้เห็นว่าส่งผลต่อระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนินในสมองหรือลําไส้ แต่มีจิตไบโอติกน้อยมากที่แสดงให้เห็นว่าส่งผลต่อระดับหรือกิจกรรมของโดปามีนในสมองเมื่อรับประทาน  L. plantarum PS128 เป็นข้อยกเว้นที่โดดเด่น สายพันธุ์นี้แสดงให้เห็นว่า เพิ่มระดับโดปามีนในสมอง ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง และผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับรายงานว่า คุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น

Neuralli Mood เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้ 30B CFU ของ L. plantarum PS128

อาหารเสริมวิตามิน

การขาดวิตามินสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายวิธี รวมถึงการยับยั้งการผลิตโดปามีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินดีแสดงให้เห็นว่า ส่งผลกระทบต่อ substantia nigra ของสมองซึ่งควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ substantia nigra มีความสําคัญอย่างยิ่งในการพิจารณาว่าร่างกายของคุณใช้โดปามีนอย่างไร เนื่องจาก โดปามีนส่วนใหญ่ เดินทางตามเส้นทางที่มีต้นกําเนิดในส่วนนี้ของสมอง โครงสร้างเหล่านี้มีเอนไซม์ในระดับสูงที่เปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบที่ใช้งานอยู่ วิตามินดี แสดงผลในการป้องกันระบบประสาท ต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในสัตว์ทดลอง 

วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนและปกป้องส่วนสําคัญของสมอง ประมาณ 40% ของชาวอเมริกันทั้งหมดมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ํา ดังนั้นจึงควรเพิ่มอาหารเสริม D ในอาหารของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ

ร่างกายของคุณยังใช้วิตามินบี 6 ไนอาซินและโฟเลต เพื่อผลิตโดปามีนและธาตุเหล็กก็จําเป็นเช่นกัน ค้นหาวิตามินรวมที่ให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด เช่นเดียวกับวิตามินดี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารที่จําเป็นทั้งหมดที่จําเป็นในการช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโดปามีนมากขึ้น

มูคูนา pruriens

คุณอาจสังเกตเห็นว่าจนถึงตอนนี้อาหารเสริมโดปามีนที่เราแนะนําไม่มีโดปามีนจริงๆ นั่นเป็นเพราะโดปามีนเองไม่สามารถข้ามอุปสรรคเลือดและสมองได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณกินเพื่อเพิ่มโดปามีนจะต้องทําโดยช่วยให้สมองของคุณสร้างโดปามีนได้เอง Mucuna pruriens ก็ไม่มีข้อยกเว้น

มีถิ่นกําเนิดในแอฟริกาและบางส่วนของเอเชีย Mucuna pruriens หรือถั่วกํามะหยี่เป็นพืชตระกูลถั่วที่ใช้ในหลายวิธีเพื่อสุขภาพ มันเป็นแหล่งธรรมชาติของ L-dopa, สารตั้งต้นของโดปามีน, ซึ่งร่างกายของคุณสามารถใช้สังเคราะห์ได้. การศึกษาชี้ให้เห็นว่า Mucuna pruriens อาจช่วยให้ร่างกายปล่อยโดปามีนมากขึ้นหลังจากข้ามกําแพงเลือดและสมอง ในสัตว์ช่วยฟื้นฟูระดับโดปามีนในเซลล์สมอง 

อาหารเสริมตัวนี้เป็น adaptogen, สารที่รู้จักกันในการช่วยควบคุมกระบวนการทางธรรมชาติภายในร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับความเครียด. หากคุณสนใจที่จะลองใช้ Mucuna pruriens ให้มองหาสารสกัดหรือรูปแบบแคปซูล ในสภาพธรรมชาติถั่วนี้มีแนวโน้มที่จะทําให้ผิวหนังคันและการกินมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ดังนั้นจึงควรรับประทานเป็นอาหารเสริม

อาหารเสริมกรดอะมิโน

อาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับโดปามีนของคุณ ผลกระทบนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก กรดอะมิโนบางชนิดถูกเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาท เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ร่างกายของคุณเผาผลาญกรดอะมิโนอะโรมาติกเหล่านี้เป็นโดปามีนนอร์อิพิเนฟรินเซโรโทนินและอื่น ๆ 

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มการผลิตโดปามีน และการเพิ่มอาหารเสริมกรดอะมิโนสามารถช่วยได้ อาหารเสริมตัวหนึ่ง, L-ไทโรซีน, มักใช้โดยนักกีฬา เพื่อช่วยฟื้นฟูหลังการออกกําลังกายเนื่องจากช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ. อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถ ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างโดปามีนสํารอง. 

แอล-ธีอะนีนเป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่ง ที่ศึกษาเพื่อประโยชน์ทางปัญญา และผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสัตว์ โดยทั่วไปจะพบในชาเขียวหรือรับประทานเป็นอาหารเสริมจะเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนทําให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การศึกษา ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยในการนอนหลับภายใต้เงื่อนไขบางประการ

โสม

ส่วนผสมสมุนไพรที่ใช้บ่อยในการแพทย์แผนจีนโสมได้รับการขนานนามว่ามีผลต่อความจํา อาหารเสริมมักจะทําจากรากและมาในรูปแบบแคปซูลและผง การศึกษาพรีคลินิกแสดงให้เห็นว่าโสมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและมีผลบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย สมุนไพรนี้ยังเพิ่มระดับโดปามีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโสมแดงเกาหลี (Panax ginseng) ดูมีแนวโน้มที่ดีในการช่วยในเรื่องความเอาใจใส่และโฟกัส 

โสมอาจทําหน้าที่เป็น "อาหารเสริมโดปามีน" โดยการปรับตัว รับ D2 ของสมอง ซึ่งเป็นตัวรับโดปามีนที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความเจ็บปวดและควบคุมการทํางานของมอเตอร์

แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วย biloba ได้รับความสนใจในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสําหรับผล การป้องกันระบบประสาทและการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ ที่อาจเกิดขึ้น 

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากแปะก๊วยในช่องปากสามารถ มีอิทธิพลต่อระดับโดปามีน ในสมอง และผลในมนุษย์ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยในการทํางานของสมองที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน

การทดลองแบบสุ่มแบบอําพรางสองครั้งที่มีการควบคุมด้วยยาหลอกในผู้สูงอายุที่มีความจําบกพร่องทางอัตนัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานสารสกัดจากแปะก๊วยทุกวันช่วยในการสลับงาน ความยืดหยุ่นทางปัญญาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับโดปามีนเล็กน้อยในบริเวณเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง 

พรมมิ monnieri

อาหารเสริมสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ใช้สําหรับอารมณ์และความจํา Bacopa monnieri เป็นพืชพื้นเมืองในพื้นที่ชุ่มน้ําทั่วโลก นอกจากนี้ยังอาจมีชื่อพราหมณ์อยู่บนฉลาก สมุนไพรนี้ ช่วยปกป้อง เซลล์ประสาทจากความเสียหายเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่สมองของคุณดูดซึมโดปามีน  

ในการศึกษาพรีคลินิก Bacopa มีผลต่อการตอบสนองทาง อารมณ์ และ ภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังทําหน้าที่เป็นสารปรับสมดุลช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น นอกเหนือจากการศึกษาพรีคลินิกที่แนะนําว่าสมุนไพรนี้อาจส่งผลกระทบต่อเซโรโทนินและโดปามีนในทางที่เป็นประโยชน์การศึกษาทางคลินิกขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่า Bacopa ลดคอร์ติซอลและอารมณ์ดีขึ้น บางคนใช้เพื่อผ่อนคลาย ในขณะที่บางคนใช้เพื่อเพิ่มความจํา

โรดิโอลา โรเซีย

คุณอาจเห็นอาหารเสริมนี้มีป้ายกํากับว่า "รากทองคํา" Rhodiola rosea เป็นสมุนไพรปรับตัวที่เพิ่มความเข้มข้นของโดปามีนในสมอง การศึกษาใน สัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่า Rhodiola rosea สามารถทําให้อุปสรรคเลือดสมองซึมผ่านสารตั้งต้นสําหรับการสังเคราะห์ทางชีวภาพของโดปามีนและเซโรโทนินได้มากขึ้น ซึ่งช่วยให้สมองของคุณได้รับกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตโดปามีนมากขึ้น 

การใช้งานรวมถึงการช่วยความ เหนื่อยล้า ความ จํา และสมาธิที่เกิดจากความเครียด

สารสกัดจากหญ้าฝรั่น 

หญ้าฝรั่นหรือที่รู้จักกันในชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Crocus sativus L. ได้รับการยกย่องมานานในด้านการใช้งานด้านการทําอาหารและสีสันที่สดใส อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่เกิดขึ้นใหม่เริ่มให้ความกระจ่างเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นนอกเหนือจากห้องครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการ เพิ่มอารมณ์ ซึ่งการศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาจเกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมสารสื่อประสาท รวมถึงโดปามีน การเพิ่มขึ้นของโดปามีน ยังได้รับการสังเกตในการศึกษาหญ้าฝรั่นในมนุษย์

การตรวจสอบเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของหญ้าฝรั่นสามารถเก็บเกี่ยวได้จากการทําชาง่ายๆจากเส้นหญ้าฝรั่น สําหรับสตรีวัยหมดประจําเดือนที่ดื่มชาหญ้าฝรั่นมีคะแนนเฉลี่ยความสุขเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่ต้นจนจบการศึกษา 6 สัปดาห์ซึ่งพบว่ามีนัยสําคัญทางสถิติ ในทางตรงกันข้ามคะแนนความสุขของกลุ่มควบคุมยังคงนิ่งเป็นส่วนใหญ่โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสําคัญตั้งแต่เริ่มมีอาการจนถึงบทสรุปของการศึกษา

คาเฟอีน

เมื่อดื่มกาแฟหรือชาร่างกายของเราจะดูดซึมคาเฟอีนเข้าสู่การไหลเวียนภายใน 30 นาที การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการรับประทานคาเฟอีน เช่น ความจําและความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น ประโยชน์เหล่านี้เกิดจากการเพิ่มการส่งสัญญาณโดปามีนในสมองของคาเฟอีนโดยการยับยั้งตัวรับอะดีโนซีนและเพิ่มตัวรับโดปามีน 

ที่น่าสนใจคือคาเฟอีนยังแสดงให้เห็นถึง ผลการป้องกันระบบประสาท ต่อเซลล์ประสาทที่ผลิตโดปามีนเนื่องจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

ค้นหาอาหารเสริมโดปามีนที่เหมาะกับคุณ

หากคุณกําลังมองหาอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มโดปามีนของคุณสิ่งสําคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ โปรดทราบว่าอาหารเสริมเพิ่มโดปามีนบางชนิดอาจรบกวนสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกําลังรับประทานอยู่ และอาจมีผลข้างเคียง 

อาหารเสริม, รวมทั้งโปรไบโอติกและไซโคไบโอติก, โดยทั่วไปมีความเสี่ยงต่ําของผลข้างเคียง. พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมหากคุณกําลังรับการรักษาสุขภาพจิตหรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ

คุณยังสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมได้โดยการติดตามอาหารของคุณและระบุตําแหน่งที่คุณอาจขาดวิตามินหรือกรดไขมันจําเป็นที่เฉพาะเจาะจง ด้วยความเครียดในแต่ละวันและตารางงานที่ยุ่งการได้รับสารอาหารที่คุณต้องการผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวอาจก่อให้เกิดความท้าทาย เมื่อคุณประเมินพฤติกรรมการกินของคุณแล้ว คุณอาจสังเกตเห็นบริเวณที่อาหารเสริมสามารถปรับปรุงสิ่งที่คุณกินอยู่แล้วได้ เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมที่ได้รับการศึกษาและปฏิบัติตามคําแนะนําในการใช้ยา

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการขาดโดปามีน

มีหลายปัจจัยที่สามารถนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนในระดับโดปามีนและ / หรือกิจกรรม:

ริ้ว รอย

กระบวนการชราตามธรรมชาติอาจส่งผลให้เกิด การเปลี่ยนแปลงในการส่งสัญญาณโดปามีน . เมื่อบุคคลมีอายุมากขึ้นประสิทธิภาพที่โดปามีนจับกับตัวขนส่งโดปามีนจะลดลงและสิ่งนี้สัมพันธ์กับ ความยืดหยุ่นทางปัญญาที่ลดลง ที่น่าสนใจคือผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีดูเหมือนจะสังเคราะห์โดปามีนมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเป็นเวลานานดูเหมือนจะ ลดการตอบสนองของโดปามีน ในสัตว์ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับ ความเครียดทางจิตสังคมในระยะยาว ยังสามารถประสบกับการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของโดปามีนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การขาดสารอาหาร

การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นอย่างเพียงพออาจเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการสังเคราะห์และการทํางานของโดปามีนที่เหมาะสมที่สุด การขาดวิตามินบี เช่น B6, โฟเลต และ B12 อาจส่งผลต่อระดับโดปามีน เนื่องจากมีความสําคัญต่อการเปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นสารสื่อประสาท

แนวทางทางเลือกในการเลี้ยงโดปามีน

แม้ว่าอาหารเสริมโดปามีนอาจปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสําหรับคุณ แต่ก็มีกลยุทธ์ทางเลือกและธรรมชาติที่อาจช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่สําคัญในสมอง แนวทางเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการผลิตโดปามีน แต่ยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจโดยรวมที่ดีขึ้น

การออกกําลังกาย

การออกกําลังกายเป็นประจํา, โดยเฉพาะการออกกําลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, และว่ายน้ํา, สามารถยกระดับโดปามีนได้. นี่อาจอธิบาย "ความสูงของนักวิ่ง" ที่นักกีฬาหลายคนประสบหลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

สติและการทําสมาธิ

การปฏิบัติเช่น การทําสมาธิและการฝึกหายใจลึก ๆ แสดงให้เห็นว่าอาจมีอิทธิพลต่อระดับสารสื่อประสาทรวมถึงโดปามีน การทําสมาธิเป็นประจําอาจช่วยเพิ่มสมาธิ การผ่อนคลาย และการลดความเครียด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนําไปสู่ระดับโดปามีนที่สมดุล

นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

โดปามีนมีบทบาทสําคัญในการควบคุมรูปแบบการนอนหลับ. กิจวัตรการนอนหลับที่สม่ําเสมอและการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงสําหรับผู้ใหญ่สามารถช่วยรักษาระดับโดปามีนที่เหมาะสมได้

ฟังเพลง

การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การฟังเพลงที่คุณชอบสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ตามธรรมชาติ อาจอธิบาย "อาการหนาวสั่น" หรือความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจเมื่อได้ยินเสียงเพลงที่เคลื่อนไหวเป็นพิเศษ

แสงแดด

การได้รับแสงแดดตามธรรมชาติสามารถเพิ่มตัวรับโดปามีนในสมองได้ เพียง 20-30 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะในช่วงเช้า สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

(ตรวจสอบโดย Noelle Patno, PhD และ Annapurna Maity, PhD, 7/26/2024)

การอ่านที่แนะนํา:

คุณสามารถใช้โปรไบโอติกสําหรับการนอนหลับได้หรือไม่?

โปรไบโอติกและวิตามินที่ดีที่สุดสําหรับการบรรเทาความเครียด

โปรไบโอติก: ประวัติศาสตร์ วิทยาศาสตร์ และการจัดลําดับพันธุกรรม