感到平靜、愉快、睡得好？你可以感謝血清素——你身體裡的「情緒總管」。 你或許聽過血清素是「快樂荷爾蒙」，但它的功能遠遠不止於此。血清素是一種強大的神經傳導物質，影響情緒調節、消化、睡眠乃至疼痛感知。一旦血清素失衡，可能會導致焦慮症、抑鬱症、失眠，甚至腸胃不適。 那麼，血清素到底扮演什麼角色？又有哪些自然方式可以幫助我們維持血清素平衡，促進身心健康？
不只是提振情緒：血清素的真正角色
血清素既是神經傳導物質，也是荷爾蒙，負責在神經細胞間傳遞重要訊號。雖然它最廣為人知的是作用於大腦中的功能，但其實約有 90% 的血清素是在腸道裡產生的。其中，部分血清素會被釋放到血液中，並循環到身體的其他部位，在身體中扮演內分泌與細胞間的訊號傳導角色。
當血清素過低會發生什麼？
血清素過低，會同時影響心理與生理健康。常見的低血清素表現包括：
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情緒低落或抑鬱情緒
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焦慮情緒或易怒
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難以入睡或睡眠品質差
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腸胃不適，如脹氣或便祕
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對疼痛特別敏感
血清素功能失調與憂鬱症、焦慮症及自閉症譜系障礙（ASD）等狀況相關。例如，有研究指出，自閉症譜系障礙患者可能存在血清素路徑失衡，進而影響情緒調節與社交能力。
哪些自然方法可以維持血清素水平？
雖然常見的藥物如 SSRI（選擇性血清素回收抑制劑）可影響血清素活動，但其實也有多種經科學支持的自然方式可以幫助你維持血清素水平：
1. 多曬太陽
每天早上適當接觸自然光有助於刺激血清素生成、改善情緒與調節睡眠節律。
2. 攝取富含色胺酸的食物
色胺酸是一種胺基酸，是合成血清素的原料。大豆製品、乳製品、堅果、籽實類食物與火雞肉都是不錯的選擇。與健康碳水化合物搭配攝取效果更佳。
3. 規律運動
中等強度運動如散步、瑜珈或騎單車，有助自然提升血清素、穩定情緒。
4. 維持健康的腸道菌相
既然大多數血清素在腸道中產生，維持腸道微生物群平衡就成了關鍵。這也正是「精神益生菌」（psychobiotics）登場的時候。
精神益生菌PS128：調節血清素的新方式
精神益生菌是一種不僅能改善腸道，還能調節大腦功能的益生菌，關鍵作用正是透過腸腦軸。
其中，Lactobacillus plantarum(植物乳桿菌) PS128 在神經調節功能方面備受關注，特別是其對血清素這一情緒、壓力與腸胃功能重要神經傳導物質的調節能力。
在無菌小鼠模型中，PS128 可改變特定腦區的血清素濃度，提供了其調節腦部化學物質的初步證據。在模擬腸易激綜合症（腸燥症）的老鼠中，PS128 也能恢復下視丘的血清素平衡並減少內臟疼痛，展現了其在心理與腸道雙重功效的潛力。
從腸道幫助穩定情緒
PS128 是目前研究最深入的精神益生菌之一，其功能包括：
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幫助平衡血清素與多巴胺
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協助降低壓力與焦慮
- 改善專注、放鬆與睡眠品質
在動物實驗中，PS128 展現了以下潛力：
- 減少因早期壓力而產生的焦慮與憂鬱行為
- 即使在無菌小鼠體內，也能提升特定腦區的血清素濃度，證明其腸腦調節效應
- 在腸易激綜合症（腸燥症）模型中改善血清素調節，對心理與消化功能皆有正面效果
這些前臨床結果進一步支持 PS128 作為精神益生菌的角色——藉由強化血清素訊號傳導，或許能自然幫助情緒穩定、減輕壓力與提升情緒清晰度。
邁向情緒健康的溫和起點
如果你正在尋找一種有科學依據的方式，來提升情緒平衡、專注力與情緒韌性，不妨從腸道開始。含有 PS128 的 Neuralli MP，是一種溫和、天然、從內而外支持精神健康的選擇。 情緒健康不只是意志力的展現，它也根植於生理基礎。血清素是大腦與腸道之間溝通的橋梁，而 PS128 有助於自然強化這條連結。
