自閉症的超市體驗記
作者: Tiffany Joseph - Bened Life神經多樣性專家
對於在超市購物我有嚴重的愛恨情結。在超市購物對我來說非常麻煩，但同時它又是生活中的例行公事。
購物最困擾我的就是要忍受來自四面八方的感官攻擊:
- 刺眼和雜亂的螢光燈
- 混雜的氣味變化包含了農產品、熟食、麵包、清潔用品走道，還有每個人身上不同的氣味。就算可能是好聞的香氣還是讓我很衝擊。
- 隨機突變的聲響，例如補貨上架聲、收銀機的嗶嗶聲、購物車吱吱作響的車輪、物品意外墜落的聲音、各種不間斷的對話、小孩哭鬧的尖叫聲、頭頂的廣播器等等。
- 我得在人群中穿梭，不舒服的時候不得不告訴他們。常會距離對方的臉很近，或是要用眼神示意別人我需要請他們讓出一條路來。
所有這一切都發生在我的感官系統背景（哈哈，開個玩笑——我沒有背景，它總是前臺）處理中，同時我試圖確保我保持在預算範圍內，為我的家人獲得我需要的東西，並且有足夠的戰鬥力在我完成之前不要離開。對我説明最大的是去我知道佈局的商店。我指的不僅僅是商店的品牌——確切的位置必須相同。我必須知道那家商店在哪些過道上賣什麼，以及他們的交易何時適合我。
如果我必須去新店 或 位置，我不打算呆太久。我通常會快速走一圈，先看看事情在哪裡，然後再看我 購買.一旦我真正開始購物，我就會從農產品區開始，然後在每個過道上走來走去。我通常不需要清單，因為在我的 神經多元 家人，我們都有安全的食物和我們絕對不會吃的東西。這讓購物變得更容易一些，因為我確切地知道該買什麼。我也知道，當我可以嘗試和冒險時，他們會接受嘗試。
現在我的購物習慣都是根據經驗而不是購物清單。也因此在新地方購物時總是讓我比較混亂、煩躁和疲憊。但我也有一些技巧能盡可能地讓自己停留在店裡，這樣就可以一次買齊所有需要的東西不用再跑第二次。
感官輔助配件
我都會戴著大型降噪藍牙耳機，這樣在買東西的時候就可以聽podcasts、有聲書、YouTube、 或是音樂。並且確保我的耳機和設備都至少有 50% 的電量否則就不會去。
我的有色眼鏡是可以阻擋室內和室外的光線，如果沒有這副眼鏡的話我也不會去買東西。
只要少了任何一個輔助工具，我都會回去拿，甚至是等它們充好電。
這些都是為了避免我浪費時間，因為我知道在沒有這些配件的情況下我會提早離開商店，然後我很快又要再來一次，唉。我直接把這個狀況命名為ABC綜合症，或拋棄購物車症候群。有時就算是在購物車滿滿的情況下我依然會突然離開商店。不過我一直在改變習慣想辦法讓自己不會走到那一步。
我總是有一些好笑的小東西。Gyrings、魔術方塊和矽膠海綿都是我的最愛，它們通常可以立即緩解突發的刺激感。
咖啡
我通常會在購物的商店裡喝咖啡或其他飲料，這樣自己就不會把購物車裝滿飲料。因為當我口渴時我就會像是忘記其他食物的存在（上面有真實情況的照片）。
把過程遊戲化
我盡可能地試著多用邏輯來注意感官以外的事情。例如我喜歡比較價格和觀察銷售模式，這也讓我確切地知道哪個時候適合在哪間商店買哪樣商品。
剛開始我還沒發現這個好方法，用數字和觀察的部分可以轉移我在感官刺激上的注意力。幸好一旦我瞭解一家特定的超市品牌或特定的店家，我就能快速進出減少待在店內的時間，讓自己能避免感官上的不適。在將購物遊戲化的過程中我也能得到一點小樂趣，因此我也不算是討厭它。
視覺享受
我常會注意商店裡好看的布置和陳列，如果喜歡的話我還會拍照。另外我也會在購物車裡或結帳的輸送帶上把商品排列整齊，讓自己享受視覺上的美感刺激。
把車停在同個位置
我每次幾乎都把車停在相同的位置，講出來感覺很丟臉，但我除了空間感很差以外還會常常找不到自己停車的地方。這種事發生了不止一次，我常聯絡警察告訴他們我的車被偷了，結果他們都會在停車場找到我的車。我的大腦似乎就是沒有距離感和方向感。
所以我現在一定會把車停在同個車位，通常就是我第一次去那間商店時停的車位。就像是設定我的肌肉記憶，我的大腦會自動認定以後只能停在那個位置，這樣省了我很多時間也避免尷尬。
把鑰匙放在購物車
我會把鑰匙和錢包繫在兒童安全帶上（如圖所示）。在這裡我要承認另一件事：我常常回到車上卻發現自己的手機、錢包、剛買的東西、信用卡，或鑰匙不見了。最近只要我忘記把鑰匙和錢包放在同個地方同樣的事就會發生。所以不管我買了多少東西，這兩樣東西一定要在我的視線中。
這個習慣很有幫助，比如說要結帳或開車時就不用花太多時間找鑰匙和錢包。以前我總是花好幾個小時在找不見的鑰匙，或抱著一堆剛買完的東西站在大雨中被自己鎖在車外。
一個人購物
我很少和別人一起去購物，尤其是和孩子一起。不是每個媽媽都能不帶上孩子去購物，所以我很慶幸自己能做到這點。有一次我和每次去購物都會崩潰的孩子一起購物，除了隨時照顧孩子還要處理別人的注視和聲音，對我來說真的太難了。在那次經驗後，如果非要和孩子一起去購物，我一定會帶上朋友或媽媽。
對我來說，商店裡充滿了過多的感官刺激。除了商店內的噪音，還有其他顧客的談話聲，這些聲音不斷分散我的注意力。和其他人一起購物時，因為每個人都有自己的購物模式，要跟上他人的購物節奏對我來說也很困難，也時常讓我分心導致忘記我原本要買的東西。
現在我的孩子們都長大了並且有自己的購物習慣，也有辦法照顧自己的感官問題。
他們幫助我走上正軌，像是減少我的注意力被分散。透過社交媒體和線上購物他們對網購和價格非常瞭解，因此他們會讓我自己去購物或是幫我買東西。
每次他們三個一起去購物時，一個總是消失不見，而另外兩個則會隨時把那個找回來。但感覺他們喜歡這個過程。
用郵遞或線下取貨增加便利性
在某些情況下我確實喜歡「購物」：書店、玩具店是可以讓我在不知不覺中待好幾小時的地方。電子產品販賣店或水電行就經常被我忽略過去，因為它們太吵雜也太刺眼。但我會還是會為了新科技忍受這些，因為對我來說算是值得的。
然而在大多數的情況下，網購郵寄或線下取貨對我來說還是最方便最不緊張的。很感謝即使在疫情結束後這些服務仍然存在。而且零售商和其他企業也在提升和擴展這些送貨、免下車和取貨的服務。
關於作者：
TJ 是一位自閉症成人，從事「無障礙教育」工作，教學對象是不會說話的青少年自閉症患者。她本身是重聽人士，會使用各種方式和別人溝通，包括 ASL、口語及高科技 AAC（輔助及替代性溝通）。
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