許多人都會有焦慮的時刻。壓力和憂慮是一種自然的情緒，可能因為幾種原因而產生。工作、學業、健康、金錢或 家庭方面的困難都可能造成焦慮的情緒。對大多數人來說，焦慮的時刻是短暫的，當環境變更 和壓力減弱時就會消失。
但是，有些人的焦慮卻持續不散。恐懼、驚慌和憂慮的感覺可能會讓人喘不過氣來。焦慮可能非常嚴重，以至於會干擾正常活動並影響生活品質。接受焦慮症的診斷是尋找有效治療方案來控制症狀的第一步。
美國精神病學協會 指出焦慮症是無法治癒的，但使用藥物治療、與合格的心理健康照護提供者進行談話治療，或 這些方法的組合可以提供顯著的舒緩。
然而，除了處方藥和談話治療之外，還有其他的焦慮治療方法。改變生活方式、 腸腦益生菌，以及替代或 輔助療法，都可以幫助 控制焦慮症狀。
焦慮藥物
藥物治療是一種常見且有效的減輕焦慮的治療方法。雖然它無法治癒焦慮症，但可以減少或 緩解煩惱的症狀。抗焦慮藥物（如苯二氮卓）可用於短期治療，但隨著時間的推移，療效可能會降低。醫生也可能會開β-受體阻斷劑，這是一種常用於治療高血壓的藥物。這些藥物可以快速減輕焦慮症狀，例如心跳加速、發抖或 顫抖。
抗憂鬱劑可以提供較長期幫助 焦慮症狀控制，不過這類藥物可能需要一段時間 才能生效。選擇性血清素再吸收抑制劑 (SSRIs) 一般被認為是相對安全且有效的焦慮治療藥物。此類藥物被認為可增加腦部可用的血清素，對情緒有正面的影響。
焦慮的認知行為治療
認知行為治療 (CBT) 是談話治療的一種形式，著重於識別無益的思考模式，並學習對想法和情況做出反應的新方式。其核心原則是某些無益的反應和行為模式是可以識別和改變的。
CBT 焦慮症治療可能包括討論您的感受、找出誘發焦慮的原因，以及討論如何變更 您對誘發刺激的想法。您的治療師也可能幫助 學習放鬆身心的新方法，尤其是在處理焦慮時。有些 CBT 服務提供者會提供暴露療法，讓您透過角色扮演或 有控制地暴露於觸發焦慮的刺激物中，學習如何控制焦慮。
就像所有形式的心理健康治療一樣，您應該尋找有治療焦慮經驗的合格提供者。
焦慮的營養支援
健康食品店中的許多產品可能聲稱有助於舒緩情緒或 改善心理健康。然而，這些聲稱可能沒有研究支持，您可能會發現自己浪費金錢在沒有幫助東西上。
同時也要小心可能會對您的健康造成傷害的物質。例如，卡瓦可以改善您的情緒；但在極少數的情況下，卡瓦與肝臟損害有關。目前尚不清楚安全劑量是多少，因此在服用卡瓦之前，請先與您的醫生討論。
可能幫助 消除焦慮的更安全的替代方案包括：
- 維生素 D： 2019 的一項研究顯示，除了標準的焦慮治療之外，維生素 D 也可能會減少焦慮症狀。三個月後，與只接受標準照護的參與者相比，一直服用維生素 D 的參與者所報告的焦慮症狀較少。
- L-theanine: L-theanine 是一種氨基酸，天然存在於綠茶和某些蘑菇中。2020 年發表的研究回顧指出，多項研究顯示 L-theanine 可以減輕壓力和焦慮。不過，要完全支持這些結果，還需要更多的研究。
- 大麻二酚 (CBD)： 大麻二酚 (CBD) 是從大麻植物中提煉出來的，是健康領域中最流行的產品之一。THC 是一種大麻衍生物，會讓人感到興奮，但 CBD 不同，它不會造成精神狀態的改變。支持者認為它可以幫助 疼痛管理、失眠和情緒失調。2015 年發表的研究回顧 顯示，CBD 有可能幫助 於焦慮，但目前尚無決定性證據。
此外， 某些腸道-腦部益生菌可能在減少焦慮方面發揮作用。2022 年的一項研究 顯示，益生菌 PS128（ Neuralli 的活性成分）可能會改善西酞普蘭這種 SSRI 的療效。與單獨服用西酞普蘭的研究參與者相比，同時服用 PS128 和西酞普蘭兩個月的研究參與者的焦慮減少幅度更大。
改變焦慮的生活方式
根據Mayo Clinic，改變一些生活方式可能幫助 緩解焦慮症狀。
- 飲食和運動： 均衡飲食和多做運動可能會改善您的整體感覺。在您的飲食中加入奧米加-3 脂肪酸 可以幫助 腦部功能。此外，定期運動可以減輕壓力，幫助 放內啡呔 - 促進幸福感的荷爾蒙。如果您不確定哪種方法對您有效，您的醫生或 心理健康照護提供者可以幫助 建立飲食和運動規律。
- 睡眠： 睡眠不足 和感到疲倦會增加或 加重焦慮。您可以透過規律的就寢和起床時間、在陰涼黑暗的房間中睡眠，以及在睡前一小時內避免使用螢幕來改善睡眠品質。此外，服用褪黑激素可能會讓您更容易入睡，並降低焦慮導致失眠的可能性。
- 健康的人際關係： 與親人坦誠地談論您的焦慮可以幫助 他們了解您的處境。如果他們知道您的感受以及什麼能讓您感覺好一點，他們可能會更能支持您。嘗試透過社交、傳簡訊、發電子郵件或 通電話，與支持和理解您的人保持聯繫。
避免焦慮誘因
酒精、咖啡因和某些娛樂性藥物等物質 會增加焦慮症狀。從您的日常活動中減少或 消除這些項目可能會幫助 減少焦慮的頻率或 嚴重程度。
如果某些活動、地點或 情境會激發焦慮，避免這些活動或 只在有限的情況下參與，可能會有好處。記下焦慮症狀和日常活動的日記可以幫助 找出誘發焦慮的因素。與合格的心理健康照護提供者合作，也可以幫助 深入瞭解焦慮的誘發因素，並制定處理策略。
焦慮的替代療法
研究顯示，使用替代療法或 輔助療法可以減少焦慮。這些方法可作為處理心理健康（包括藥物治療或 談話治療）的整體方法的一部分。但是，這些方法不應該完全取代這些治療。
2021 年發表的一項研究 結論指出，瑜珈可以與認知行為治療一起成為有用的輔助治療。在另一份 2021 年的報告 中，作者分析了 20 個對照試驗，指出針灸治療似乎比對照治療更能幫助 廣泛性焦慮障礙，而且針灸治療普遍安全，副作用發生率低。
眼球移動脫敏和再處理 (EMDR) 是一種對治療 PTSD 和其他創傷影響有益的療法。此療法包括依照指引移動您的眼睛，使您對某些情緒的反應脫敏。2021 年對 EMDR 進行的薈萃分析得出的結論是，EMDR似乎對恐慌症和恐懼症有療效。
生物反饋療法 使用感應器來監測生理機能，幫助 人學習如何變更 壓力相關的指標，例如心率和血壓。雖然至少有 一項小型研究 顯示，生物反饋可以在醫療照護人員的指導下幫助 泛化性焦慮障礙，但還需要更多的研究才能將其使用視為以實證為基礎。
焦慮的自我照顧
將心理健康列為優先考量可以幫助 控制焦慮症。自我照顧是焦慮症狀激增時放鬆的重要工具。此外，為自己騰出時間可以減少壓力，從而降低焦慮症發作的可能性。
Mayo Clinic 建議自我照顧的方法，例如：
- 寫日記： 寫下您的心情和日常活動的日記，可以提供一個情緒出口，幫助 認清讓您感覺更好或 更糟的模式。
- 冥想: 從事冥想、呼吸練習或 有意識的放輕鬆，可能幫助 平靜您的心境。冥想應用程式也可以幫助 學會集中精神、放鬆心情。
- 支援小組： 有些人認為與其他有類似焦慮症的人見面很有幫助。支援小組提供友誼、社交、情緒支援和建議。
在您開始任何新的焦慮治療之前，請先與您的醫生討論。他們可以幫助 您決定哪些治療方案最適合您。
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