職場媽媽的生存秘笈:工作、家庭與心理健康的平衡
身為職場媽媽代表您的工作不僅僅是朝九晚五，因為每天下班後第二個工作又開始了:照顧小孩。母親的身分既充實又疲憊，特別是當你在照顧年幼的孩子時。不斷「輪班」會造成持續性的壓力，如果不花時間紓壓非常可能會損害心理健康。
作為媽媽需要對一切無私的奉獻，但如果不優先考慮自己的健康和快樂，您可能會時常感到精疲力盡甚至罹患抑鬱症。在當媽媽時，這種感覺會比想像中的還要普遍，其中有42%的媽媽患有抑鬱症或焦慮症。如果您覺得職場媽媽忙碌的生活型態正在影響您的心理健康，以下為您提供了生存指南！
筋疲力盡的職場媽媽
作為一個全職工作的媽媽，要平衡工作和家庭生活可能很困難。餵小孩、洗澡、陪玩或帶孩子去學校就已經像是一項全職的工作了，這項工作會需要您付出很多心力在照護和關注孩子上。在擁有全職工作之餘還要負責這些事情，代表著職場媽媽永遠沒有“下班”。無論是在辦公室還是家中您都在不斷地工作，這樣的生活必定會產生壓力、感到身心疲憊，甚至是導致無法負荷的感覺。
新手媽媽也會感到倦怠，也因此許多媽媽在休完產假後就會想要馬上重返工作崗位。懷孕和分娩后的睡眠改變、日夜照顧寶寶、安排托嬰或者是產後的荷爾蒙變化，這些都會讓新手媽媽在適應新的嬰兒生活時感到筋疲力盡。
當倦怠變成抑鬱時
倦怠通常可以透過休息來解決。但是，如果您是經常性疲倦，或嘗試了許多種方法卻都沒有讓你感覺更好，那您可能患有抑鬱症。
倦怠與抑鬱症的不同在於:倦怠是在特定情況下發生，而抑鬱症是無時無刻都存在。由於辛苦的職場媽媽們從來沒有“下班”，抑鬱症的症狀可能會被混淆成倦怠或壓力太大。抑鬱症的關鍵跡象有：
- 缺乏動力，感到絕望或空虛
- 持續性情緒低落
- 無法像以前那樣享受事物
- 失眠和低品質睡眠
- 有自殺或自殘的念頭
職場媽媽在抑鬱症期間的大腦
抑鬱症是嚴重的心理健康問題，對思想、大腦和身體皆有具體的影響。抑鬱症主要是因為，血清素和多巴胺兩種重要神經遞質的產量不足或是在大腦中未得到充分利用。然而，新手媽媽經歷抑鬱症的原因也可能是由於懷孕和分娩期間受到劇烈荷爾蒙的變化。這些神經遞質也被稱為「快樂荷爾蒙」，因為它們在我們的心理健康中有著重要影響。
職場媽媽解決抑鬱症的方法
如果您是一個正在經歷抑鬱症或倦怠期的職場媽媽，您並不孤單。認知到自己正在對抗壓力和身為職場媽媽遇到的困難是件好事，因為這是調整自己到更佳狀態的第一步。作為一名職場媽媽，可能會覺得時間和資源永遠不夠，因此這裡提供許多簡單的方法可以解決您的心理健康問題並改善您的整體健康情況。
自我照護
如果您是正在經歷倦怠或抑鬱症的職場媽媽，開始自我照護可以讓您感到更自在並健康地表達自己的情緒。由於職場媽媽每天都很忙碌，所以找一些能夠在家中進行的小活動可以幫助您的整體健康。嘗試做一些放鬆的活動，像是閱讀、輕度運動、洗澡，或是做美容護理，這樣一來便可以把精力集中在自己身上。當然享受一個全天水療日或渡假是不可能的，但哪怕只是花五分鐘的時間來伸展、冥想、 或放鬆，就可以有效幫助您的心理健康。
尋求協助
試著與信任的人談談您的感受，有時表達出您的想法或心情可以幫助解決情緒上的困境。您的朋友、家人或媽媽團體等可以為您提供建議和陪伴您度過這段時間。如果您正在經歷嚴重的抑鬱症或倦怠情況，也可以考慮透過心理諮商以獲得密切的支援。
照顧您的腸道
您知道腸道負責產生95%我們先前所提到的快樂荷爾蒙嗎？這是由於腸腦軸的作用，它是我們腸道和大腦之間的雙向溝通管道。通過特定的益生菌菌株和對腸道的照護，可以有效改善您的整體心理健康。
其中一個例子是PS128，這是世界上第一個被證明可以改善抑鬱症患者狀況的腸腦益生菌。通過調節這些快樂荷爾蒙的產生，PS128能夠促進您的腸道和心理健康，提供職場媽媽更多的選擇。您可以在 此處了解有關益生菌對心理健康的更多資訊。
結論
作為職場媽媽是很艱難的挑戰，畢竟在離開辦公室後還有更多的工作等著您。關注自己的心理健康有助於察覺自己是否壓力過大。試著做一些自我照護、尋求支援，並藉由腸腦軸幫助您克服倦怠或抑鬱問題。如果您時常感到情緒低落或抑鬱，請尋求有執照的心理治療師例如心理醫師來協助您。對所有的職場媽媽來說——你並不孤單，辛苦了！
*如果您有自殺或自殘的念頭，請立即聯繫專業醫療人員
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