最佳女性和男性益生菌

幾乎每周，我們都會遇到新的健康趨勢。在所有時尚的飲食和快速修復中，過濾掉合理的建議可能是一個挑戰。在過去的 20 年裡，益生菌穩步普及。隨著越來越多的益生菌菌株被研究和問世，它們的益處變得更加明顯。 

此外，不同的益生菌菌株可以針對特定需求，例如性別和性別之間的不同生理機能。本文將回答有關益生菌的最常見問題，並深入探討專門針對男性和女性的益生菌的細節。 

益生菌如何支援健康

您的身體是多種微生物生態系統的宿主。細菌、真菌和病毒構成了您身體的微生物組，它們存在於您的整個器官系統中，包括您的口腔、鼻子、肺、皮膚和腸道。腸道的微生物組在過去十年中特別引起了科學家的興趣，因為它在健康和保健中的作用。科學家們早就知道腸道和大腦之間存在聯繫（曾經被告知要聽從你的腸道嗎？），但腸道的微生物組為圖片增加了更多的維度。

神經系統和腸道微生物組之間的協同關係稱為腸腦軸 （GBA）。這是指中樞神經系統（大腦）、腸道神經系統（腸道）和生活在我們體內的微生物（微生物群）之間的關係。通過大灣區，大腦和腸道微生物群相互交流。 

認識腸腦軸

腸腦軸是解釋為什麼我們的思想和身體如此交織在一起的機制之一。通過胃和腸的內壁，神經將我們大腦的情緒和認知中樞連接到胃腸道 （GI）。此外，我們腸道中健康微生物與有毒微生物的比例也起著重要作用。平衡的微生物組可以支援消化和壓力水準，以及其他醫療條件。例如，患有自閉症譜系障礙 （ASD） 的人經常 會遇到 消化問題和腸道微生物組失衡。 

這就是益生菌的用武之地。不同的益生菌含有不同種類的有益細菌，可增強和支持腸道的微生物組。根據您的需要，不同的益生菌補充劑可能最適合您。 

益生菌的好處：問答

在我們討論男性、女性和性別不合格者益生菌的差異之前，我們必須承認益生菌增強大多數成人飲食的方式。為了回顧這些一般益處，我們將回答任何潛在益生菌消費者的一些最常見的問題。

服用益生菌有什麼好處？

益生菌的廣泛益處說明瞭健康腸道微生物組的普遍重要性。以下是人們服用益生菌的常見原因清單。稍後，我們將更詳細地介紹其中的一些。

• 改善消化系統健康
• 增加排便的一致性
• 改善新陳代謝功能，控制體重
• 支援心理健康
• 有益於機體抵抗健康

所有這些健康問題都可能與腸道菌群失調有關。生態失調是一個不平衡的微生物組的花哨詞，這意味著有益微生物與有害微生物的比例失衡。 

做益生菌 幫助 你拉？

這通常是關於益生菌的首要問題之一，因此我們將首先解決它。保持簡短和甜蜜：是的，益生菌可以 幫助 你拉！益生菌通常用於治療腹瀉，這是處方抗生素的常見癥狀。發表在《抗生素》 雜誌上的一篇評論發現，使用益生菌可將抗生素相關性腹瀉的發生率降低 一半。另一方面，一項 薈萃分析得出結論 ，益生菌可能幫助 便秘。事實上，益生菌消費者 平均每周排便次數增加，大便 變軟，儘管還需要更廣泛的試驗。 

什麼是最強大的益生菌？

這有點主觀——沒有一種單一的、全能的益生菌。益生菌補充劑的影響部分取決於用戶預先存在的腸道微生物組，部分取決於他們希望獲得的好處。一般來說，益生菌補充劑中使用了許多微生物物種。此外，不同的益生菌產品含有不同比例的這些菌株。 

然而，一些益生菌物種和菌株比其他益生菌物種和菌株研究得更好。例如，布拉氏酵母菌是與抗生素一起使用的最受歡迎的物種 之一。另一方面，如果您有消化問題，如脹氣和腹脹，請尋找一種包括 雙歧桿菌 或 乳酸菌屬。

罐頭益生菌 幫助 你減肥了嗎？

隨著美國肥胖症的流行，找到一種健康的方法來控制體重是健康和保健領域的一個常見問題。益生菌可能是這幅畫的一部分。對腸道微生物的分析表明，肥胖者的微生物組與體重範圍更健康的人不同。事實上，有特定類型的 腸道細菌會影響身體脂肪。此外，研究表明，用益生菌補充劑重新平衡腸道的微生物組可能有助於 減輕體重和體脂。但是，在我們得出更具體的結論之前，還需要進行更多具有更多樣化測試對象的臨床試驗。

最佳女性和男性益生菌

雖然最常生活在腸道中的細菌類型存在一些交叉，但每個人都有自己獨特的生態系統。影響一個人的微生物組的因素有很多，從飲食到年齡再到分娩方式。我們的腸道微生物組和我們的指紋一樣獨特。由於每個人的微生物組略有不同，因此找到最接近您需求的益生菌可能是一個挑戰。這篇評論可以 幫助 提供一些專門針對男性的益生菌的清晰度 或 女人。 

儘管每個人的微生物組之間存在特定差異，但基於性別等生物因素的腸道健康存在共性。我們列舉了一些男性和女性面臨的不同問題的例子。由於腸道健康的這些差異，不同的益生菌菌株可能對男性和女性的身體具有明顯的優勢。

解剖學和生理學差異

從生物學上講，男性 的結腸 比女性短。此外，它們的腸道不會與生殖器官爭奪腹部空間，從而導致更快的平均消化時間。不幸的是，對於女性和有子宮的人來說，由於荷爾蒙波動和 壓力水準較高，她們比男性更容易出現胃腸道問題，包括腹脹、便秘和腸易激綜合征。 此外，陰道擁有獨特的微生物組，與身體其他部位完全不同。大約 75% 的陰道 患者在一生中由於有益陰道微生物的不平衡而經歷酵母菌感染。  

女性最佳益生菌補充劑

益生菌補充劑可以通過多種方式支持整體和陰道健康。服用益生菌的女性可以獲得改善消化和生殖健康的好處。如果您注意到健康貨架上擺滿了針對女性的益生菌，那不僅僅是為了炫耀。胃腸道和陰道微生物存在的更常見問題凸顯了在全身培養健康微生物組的重要性。

腸道健康

與男性相比，生物學上是女性的人的消化速度要慢一些。這可以歸結為基本的解剖結構：儘管他們的身材較小，但他們的結腸平均 比男性長  10 釐米。此外，女性生殖系統是內部的，因此（已經更長的）消化道必須與子宮和卵巢共享空間。 

但似乎還有更多。事實上，腸腦軸在這裡起作用了。迷走神經（控制許多內臟器官功能的神經）似乎會影響食物在胃腸道中停留的時間。在生理男性中，迷走神經更快地發送信號以從胃中釋放食物。另一方面，對於女性來說， 神經需要更長的時間來發送這些信號，導致消化時間更長，從而增加了消化問題的風險。因此，他們 更常因腹脹而感到 不適，並且更有可能患上腸易激綜合征 （IBS） 等胃腸道疾病。許多研究記錄了益生菌對一般腸道健康的益處，此外還有將益生菌與 IBS 緩解聯繫起來的具體研究 。

陰道健康

除了腸道，生物女性還必須考慮她們的陰道微生物組。酵母菌感染和細菌性陰道病都發生在有益細菌的比例不正常時。正常情況下，陰道微生物組是抵禦病原體的屏障。當壞微生物的數量超過好的微生物時，結果可能是有害的，更不用說不舒服了。

正如益生菌補充劑支持腸道微生物組一樣，它們也有益於陰道微生物組。 

拿哪一個？研究人員觀察到，很少有 或 從未經歷過陰道感染的陰道微生物組中乳酸桿菌 數量較多。關於陰道益生菌的評論反映了鼠李糖乳桿菌 SD5675 和 嗜酸乳桿菌 LMG S-29159 在促進陰道健康方面的益處 。

益生菌和皮膚護理

雖然護膚品並非女性獨有，但女性往往更重視護膚程序的專業化（部分原因是 營銷資訊和社會對美容的理想）。無論如何，皮膚健康是整體健康的重要組成部分，皮膚病和痛苦會對身體和精神造成刺激。您身體的微生物組也會影響您的皮膚，這可能不會讓您感到驚訝。研究似乎表明，口服益生菌 或 將它們塗抹在皮膚上可以 改善某些皮膚病的癥狀，包括痤瘡、牛皮癬和濕疹。它們甚至可以支援健康的傷口癒合併減少陽光對皮膚的傷害。在尋找支持皮膚健康的外用益生菌時，請尋找 包括雙歧桿菌、鏈球菌和 乳酸菌的補充劑。含有益生元化合物的外用產品有助於促進有益皮膚微生物的生長，並且可能比在皮膚上添加未經充分研究的物種更安全。

男性最佳益生菌補充劑

除了益生菌對一般健康的影響外，男性還可能尋找特定的菌株來針對特定的健康目標。通常，被認定為男性的人服用益生菌來改善他們的情緒、性健康和睾丸激素水準。男性也可能選擇服用益生菌補充劑來改善營養吸收和增加肌肉品質。在選擇最適合您的益生菌時，請考慮哪些益生菌菌株最能支援您的健康目標。 

情緒與睡眠

無論性別如何，人們都可以利用腸腦軸使用益生菌來睡得更香，感覺不那麼焦慮。一些益生菌菌株可以 提高色氨酸的水準，色氨酸是一種必需氨基酸，也是血清素的前體。色氨酸通常與感恩節盛宴后的滿足感有關，是血清素的前體。因此，提高色氨酸水準會導致血清素水準升高。血清素被稱為「快樂神經遞質」，會影響情緒、睡眠和勃起功能。提高血清素水準通常可以改善您的生活品質。

睾酮水準

許多生理男性在 30 歲後開始經歷 睾丸激素 下降。雖然這是男性年齡增長的正常經歷（類似於女性的更年期），但較低的睾丸激素水平確實會對、生育能力和精子產生產生負面影響。 

有趣的是，某些益生菌可能會對睾丸激素水平產生積極影響。 研究表明 食用羅伊氏乳桿菌的雄性小鼠的睾丸激素水平高於無法獲得益生菌的小鼠。一項針對人類男性的小型隨機對照試驗顯示了類似的結果。在飲食 中同時加入益生元和益生菌的不育男性的睾丸激素水準升高。除了性健康和，睾丸激素水準也會影響瘦肌肉質量和骨密度。

肌肉質量和運動耐力

如果你想增加體重，在你的飲食中添加益生菌可能是有益的。研究表明，益生菌凝結芽孢桿菌可能有助於 蛋白質吸收。具體來說，將凝結芽孢桿 菌與酪蛋白等緩慢消化的蛋白質一起服用 可以增加酪蛋白的吸收。鍛煉后補充蛋白質是鍛煉肌肉的關鍵，益生菌可以使恢復更有效。

此外，各種研究表明，使用益生菌可能有助於男性和女性的耐力運動表現。小型安慰劑對照試驗表明，益生菌可以 幫助 跑步 者在炎熱條件下 的耐力（乳酸菌、雙歧桿 菌和 鏈球菌）、 游泳者的有氧表現（益生菌優酪乳）和 鐵人三項 運動員的耐力（植物 乳桿菌 PS128）。 

前列腺健康

除了提高血清素和睾酮水準外，益生菌似乎還會影響前列腺健康。在一項研究中，慢性細菌性前列腺炎患者在服用抗生素的同時給予益生菌菌株大腸桿菌 Nissle 1917 （EcN）。 補充劑 的組合減緩了前列腺炎的進展，使研究人員得出了益生菌支援前列腺健康的初步理論。 

陽痿

雖然目前還沒有關於益生菌能力的良好研究 幫助 對於ED，值得注意的是，其中一些顯示出腸道健康情況不佳與性功能障礙之間的強烈相關性。一項大型研究男性健康研究表明，患有 IBS 的男性患 ED 的可能性比沒有 IBS 的男性高近  3 倍。此外，在一項針對克羅恩病男性 的小型研究中，94% 的人也患有ED。益生菌可能值得添加到您的日常生活中，以保持您的腸道健康和性能力。

如何選擇最好的益生菌補充劑

由於幾個原因，選擇益生菌可能有點棘手。首先，有很多選擇，所以你可能會對選擇的悖論感到不知所措。其次，因為每個人都有獨特的腸道微生物組，所以對你的朋友有用的益生菌產品可能不適合你。第三，許多益生菌必須是活的才能正常工作——這意味著它們必須以保持其效力的方式配製、運輸和儲存。

尋找什麼

• 標籤上列出的特定菌株。 您應該在您正在考慮的產品中看到每種益生菌菌株的物種 和 菌株標識碼（例如： 植物 乳桿菌 PS128）。特定物種（植物乳桿菌）的每個菌株（例如PS128 ）通常具有獨特的特徵。
• 同行評議的人類科學。 使用 PubMed 或 谷歌學術搜索調查益生菌菌株背後的科學 或 您感興趣的特定產品配方。有幾十名以上受試者的安慰劑對照試驗可能更值得信賴。
• 數量是關鍵。 益生菌以每劑量的菌落形成單位 （CFU） 進行測量。尋找含有與臨床研究中使用的CFU相似的產品，以瞭解您正在接受相關劑量。
• 多樣性可以 幫助.選擇具有更多菌株的益生菌補充劑可以增加其中一種成為您的特定系統所需的菌株的機會。然而，這並不意味著單菌株益生菌是劣質產品。
• 注意添加劑。 一些益生菌補充劑含有乳糖等粘合劑 或 玉米澱粉。如果您對特定成分敏感，請務必檢查標籤。
• 檢查日期。 一般來說，益生菌 的功效會隨著時間的推移而降低。在購買瓶子之前，請檢查生產日期以確保您能獲得完整的效果。
• 正確存放。許多益生菌需要寒冷、乾燥的條件才能隨著時間的推移保持效力。檢查標籤，看看你的是否應該冷藏。並確保將其保存在原來的瓶子中以保持乾燥。 

健康人應該服用益生菌嗎？

益生菌是每種飲食的重要組成部分，即使是沒有慢性身體健康的人也是如此 或 心理健康挑戰可以從益生菌中受益。但益生菌不一定來自補充劑。例如，許多發酵食品含有“活菌”。在您的膳食計劃中添加辛奇、酸菜和開菲爾等食物可能會提供足夠的有益腸道細菌來保持腸道微生物組平衡. 

記得也要吃益生元食物！

每個人，無論健康情況如何，都應該嘗試吃 益生元食品。益生元食品為益生菌微生物提供營養。它們通常富含複雜的碳水化合物，比簡單的碳水化合物需要更長的時間來消化。因為它們在您的消化道中停留的時間更長，所以它們可供微生物食用。從本質上講，益生元食物可以滋養您的微生物群，就像花園裡的肥料一樣。一些流行的益生元食物包括香蕉（偏綠色）、蜂蜜和燕麥。

益生菌支援哪些條件？

如上所述，一些益生菌菌株專門針對任何一方的疾病 或 女人。女性可能會使用益生菌來支援一般消化系統健康並支援酵母菌感染的恢復。男性可能會發現一種特定的補充劑有助於支援男性荷爾蒙平衡和改善性健康。

但益生菌的好處並不止於此。補充益生菌也可以支援健康，無論性別如何。具體來說，益生菌可以支援免疫健康、心理健康和神經系統健康。 

免疫健康

益生菌可以抑制有害細菌的生長;此外，益生菌可以促進免疫健康。以下清單重點介紹了益生菌可以促進免疫健康的一些方式。 

• 防止病原體進入。 益生菌可能會 增強腸道內壁的屏障功能，防止病原體的損害。
• 促進抗體產生。 一些益生菌可能能夠 增加人體天然抗體 和其他免疫細胞的產生。
• 支援呼吸系統健康。 研究表明，服用某些乳酸菌補充劑可 減少兒童呼吸道感染的發生率和強度。

心理健康

現在您已經熟悉了腸腦軸，您就會看到微生物組健康如何與我們的身心健康聯繫起來。由於這種聯繫，服用益生菌可以潛在地支援更好的心理健康。 

在人類和動物研究中，添加乳酸菌和雙歧桿菌似乎可以改善心理健康障礙的癥狀。對 相關研究 的回顧發現，與焦慮、抑鬱、強迫症 （OCD） 和記憶力減退相關的癥狀普遍改善。  

隨著 精神疾病發病率的上升，增加獲得心理健康治療的機會至關重要。益生菌的幸運益處，無論是以食物的形式 或 補充，是它們的可訪問性。雖然僅靠辛奇無法阻止驚恐發作，但這些研究強調了我們放入體內的東西與身心健康之間的關鍵聯繫。

神經系統健康

就像益生菌可以影響GBA以減輕精神疾病的嚴重程度一樣，它們也可能使自閉症譜系障礙（ASD）患者受益。一般來說，自閉症譜系障礙患者比神經型同齡人經歷更多的胃腸道問題。這導致研究人員研究了ASD患者的微生物組， 發現生態失調 （有益細菌失衡）的發生率更高。甚至還有專為 ASD 的神經系統健康而設計的特定益生菌產品，如 植物乳桿菌 PS128。

益生菌補充劑會有害嗎？

益生菌補充劑和醫用益生菌（一種醫療食品）被歸類為“公認安全”，不受 FDA 監管。免疫系統受損的人在使用益生菌之前應諮詢醫療保健提供者，以避免感染。

對生產益生菌的公司以及其中菌株背後的科學進行一些研究總是一個好主意。最好的益生菌菌株在臨床試驗和同行評審研究中顯示出特定的健康益處，並且不良反應的發生率非常低。

當您第一次開始服用益生菌補充劑時，您可能會遇到副作用。在大多數情況下，這是完全正常的。腹脹、排便改變，甚至皮疹等癥狀可能會在您的系統適應微生物組中的新微生物時出現。但是，如果這些癥狀持續超過幾周，這可能表明補充劑與您的身體不一致。如果您認為自己出現不健康的副作用，請立即諮詢醫務人員 或 對補充劑的過敏反應。

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