體驗自閉症系列：超市
作者：Tiffany 「TJ」 Joseph， Bened Life神經多樣性和隱性障礙專家
超市：它給我帶來了很多麻煩，但它也是讓我餵飽家人的地方。可以說我對這種類型的購物體驗有最嚴重的愛恨情結。
購物時最困擾我的就是那些感官衝擊：
- 刺眼和雜亂的螢光燈
- 所有混雜的氣味和變化包含了農產品、熟食、麵包、販賣清潔用品的走道，以及每個人身上的氣味。即便它們可能是好聞的香氣。
- 聲音隨機和突變的情況，例如補貨上架聲、收銀機的嗶嗶聲、手推車上吱吱作響的車輪、物品意外墜落的聲響、各種進行中的對話、小孩哭鬧或隨機尖叫聲，頭頂的廣播器等等。
- 從人群中穿梭，不舒服時不得不告訴他們，靠近大家的臉， 或用眼神示意表示我需要通過或請他們讓出路來
這些都發生在我大腦後台的感官系統（開玩笑，只有前台沒有後台），同時我要注意買的東西是在預算範圍內，還有記得我的家人要買的東西，並且還要有足夠的意志力讓自己在還沒完成前不要離開。對我來説最有幫助的方法是去我熟悉的商店。我指的不只是商店的品牌，還有商品的確切位置等等。我必須知道那家商店在哪些走道上賣什麼，甚至是哪些折扣優惠適合我。
如果必須去新開的店或新的商品位置，我也不會打算待太久。我通常會快速走一圈，在開始購物之前先看看商品在哪裡。在我真正開始購物時我會從農產品區開始，然後在每個走道上徘徊。通常我不需要清單，因為在我神經多樣化的家人們中，我們都有自己認定的安全食物和我們絕對不會吃的東西。這也讓購物變得更容易一些，因為我很確切地知道要買什麼。當然我也知道當我想嘗試和冒險時他們會願意嘗試。
現在我購物都是透過經驗而不是購物清單。也因此在新地方購物時讓我更加混亂、煩躁和疲憊。但我也有一些技巧能夠讓我儘可能地加長呆在店裡的時間，這樣我就可以一次買齊需要的東西。
感官輔助工具
我都會戴著大型降噪藍牙耳機，這樣在買東西的時候就可以聽podcasts、有聲書、YouTube、 或是音樂。並且確保我的耳機和設備都至少有 50% 的電量否則就不會去。
我一般的處方眼鏡是有色的，因此它們可以阻擋內部和外部的光線。如果沒有這副眼鏡的話我也不會去買東西。
只要少了任何一個輔助工具，我都會回去拿，甚至是等它們充好電。
這些都只是避免我再浪費時間，因為我知道在沒有這些東西的情況下我會提早離開。這也代表著我很快又要再來一次，唉。我直接把這個狀況命名為ABC綜合症，或拋棄購物車症候群。即使在購物車滿滿的情況下，卻依然會斷然離開商店 。不過，我一直在改變我的習慣試著不讓自己走到那一步。
我總是有一些好笑的小東西。Gyrings、魔術方塊和矽膠海綿都是我的最愛，它們通常可以立即緩解突發的刺激感。
咖啡
我通常會在店裡喝咖啡或其他飲料，這樣我就不會把購物車裝滿飲料。因為當我口渴時，我就像是忘記了其他食物的存在（上面有真實情況的照片）。
把過程遊戲化
我盡可能地試著多用邏輯來注意感官以外的事情。例如，我喜歡比較價格和觀察銷售模式。這讓我確切地知道什麼時候適合在不同的商店購買不同的產品。
起初我並不知道這一點，但用數學和觀察的部分可以避免我想到感官上的刺激。幸好，一旦我瞭解一家特定的公司或特定的商店，我就能快速的進出，減少待在店內的時間讓我能避免感官上的不適。將購物遊戲化幫助我得到一點小樂趣，所以也不能說我完全討厭它。
視覺享受
我常會注意到商店裡好看的布置和陳列。如果我很喜歡它們的話還會拍照。我還會在購物車裡或結帳的輸送帶上把商品排列整及，讓自己享受視覺上的美感刺激。
把車停在同個位置
我每次幾乎都把車停在相同的位置。講出來很丟臉，但我除了空間感很差，還常常找不到自己停車的地方。這種事發生了不止一次，常常我打給警察以為我的車被偷了，結果他們都會在停車場找到我的車。我的大腦就是不懂距離和方向之類的東西。
也因為這樣，我現在嚴格執行把車停在同個車位的這個規定。基本上就是我第一次去那間商店時停的車位。就像是我的肌肉記憶被設定好，而大腦會自動認定我以後都只能停在那裡。也因為這樣我省了很多時間和避免了許多尷尬。
把鑰匙放在購物車
我會把鑰匙和錢包繫在兒童安全帶上（如圖所示）。在這裡承認另一件事：常常我回到車上卻發現自己的手機、錢包、剛買的東西、信用卡，或鑰匙不見了。最近只要我忘記把鑰匙和錢包放在同個地方時這就會發生。不管買了多少東西，這兩樣東西一定要在我的視線中。
這個習慣很有幫助，比如說要結帳或開車時，就不用花太多時間思考我的鑰匙和錢包在哪裡。以前我總是花好幾個小時在找不見的鑰匙，或抱著一堆剛買完的東西站在大雨中被自己鎖在車外。
一個人購物
我很少和別人一起去購物，尤其是和我的孩子。我很高興自己能做到這點;因為不是每個人都有這種選擇。有一次我和每次去購物都會崩潰的孩子一起去店裡，除了要長時間照顧孩子，還要處理別人的注視和聲音，對我來說真的太難了。因此如果不得不和孩子一起去購物，我會一同帶上我的朋友或媽媽 。
其他人總是給出太多的感官刺激。只要他們說話就會分散我的注意力，因為我還會聽到商店裡其他的噪音。要跟上他們的節奏也很困難，因為他們有自己的購物模式，同時這也會讓我分心。
現在我的孩子們都長大了，他們有自己的購物技巧，並且也有辦法照顧自己的感官需求。
他們幫助我走上正軌。過動症有時會吸引我太多的注意力。由於社交媒體和線上購物的應用程式，他們對購物和價格非常瞭解。他們也常讓我自己去購物或是幫我買東西。
如果他們三個一起去購物，一個總是消失不見，而另外兩個人則要隨時把那個找回來，但感覺他們是喜歡一起去購物的。
用郵遞或線下取貨增加便利性
在某些情況下我確實喜歡「購物」：書店、玩具店是可以讓我在不知不覺中待好幾小時的地方。電子產品販賣店或水電行就經常被我忽略過去，因為它們太吵雜或刺眼。但我會還是會為新的科技受苦，畢竟這對我來說是值得的。
但在大多數情況下，網購郵寄或線下取貨對我來說還是最方便最不緊張的。很感謝即使在疫情結束後，這些服務仍然存在。不僅如此，零售商和其他企業也在提升和擴展這些送貨、免下車和取貨的服務。
關於作者：
TJ 是一名自閉症成年人，與青少年和年輕人一起從事“無障礙教育”。她本人有聽力障礙，使用多種溝通方式，包括 ASL、口語和高科技 AAC（增強和替代溝通）。他們在殘疾領域致力於所有殘疾人士的溝通和教育權利方面。你可以在社交媒體上找到 TJ-Nigh Functional Autism。
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