隨著年齡增長，我們的身體變更許多變化。一般來說，人們在40歲後開始流失骨密度，而肌肉量在60歲後流失的速度會加快。大腦也會經歷變化。隨著年齡增長，大腦體積會自然減少，神經傳導衝動的速度也會變慢。
變更 年齡增長，記憶力和認知變更 多大程度的變更 ，每個人情況各異，但這卻是人生中不可避免的事實——就像需要戴閱讀眼鏡 或 皮膚變得更薄一樣。
談到大腦健康與記憶力變更 年齡變更 環境與遺傳因素確實會影響它們的變更 。但我們也能在某種程度上掌握主動權。許多因素都會影響我們，包括我們自己的選擇與習慣。
為了維護長期的記憶力和認知功能而改變生活方式，乍看之下似乎很困難，尤其是在初期，既要付出很大努力，又未必能立即看到成效。但隨著時間推移，這絕對是值得的。
以下是一些幫助 大腦健康的做法——從攝取有益大腦的食物、運動、睡眠，到選擇像Neuralli Cognition+ 這樣的營養補充品。
保持均衡飲食，促進腦部健康
多年來，針對透過飲食方法來阻止或 認知衰退、並改善腦部健康的相關研究不勝枚舉。其中，有幾種有益的食物在研究結果中反覆出現。
當某種食物中的成分有助於保護大腦免受老化影響時，科學家會稱其為「神經保護性」。以下是一些經多項研究證實具有神經保護作用的食物。
綠色葉菜類及十字花科蔬菜
你知道嗎？西蘭花、球芽甘藍、高麗菜、花椰菜和羽衣甘藍都屬於同一個植物科。它們被稱為十字花科蔬菜，事實證明，它們對健康有益，而且好處多不勝數。
在眾多健康益處之中，它們與延緩老年人的認知功能衰退有關。研究似乎將這些效果歸因於一種名為「硫代葡萄糖苷」的植物化學物質。植物化學物質是植物中天然存在的化學物質，能夠對人體產生影響。
同樣地，綠葉蔬菜富含葉酸、硝酸鹽和葉黃素等營養素，這些成分各自都被認為對認知功能具有正面影響。
這兩種蔬菜都能在您年歲漸長時，對大腦健康大有裨益。不妨試著在每週的大部分日子裡，將它們加入您的餐盤中。
富含脂肪的魚類，例如鮭魚
許多過時的飲食觀念都建議人們避免攝取脂肪。但某些健康的脂肪對大腦和健康至關重要！研究顯示，大腦約有 50% 至 60% 的組成是脂質或 。其中約三分之一是omega-3 脂肪酸。
Omega-3 似乎有助於提升認知功能，並保護神經元免於退化。某些高脂肪魚類，例如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，都富含 Omega-3。
莓果
許多水果和蔬菜都有助於提升記憶力，但在綠葉蔬菜之外，莓果類更是其中最有益的選擇。草莓、黑莓、藍莓等都富含類黃酮。
類黃酮是一類色彩鮮豔的分子，能在人體內發揮調節免疫系統的作用。它們之所以重要，是因為隨著年齡增長，調節發炎反應似乎與維持健康的腦部功能息息相關。
黑巧克力和葡萄酒中也含有類黃酮，但與莓果相比，享用這些食物時最好適量為宜。
MIND飲食法
研究發現，有兩種不同的飲食 幫助 延緩老化對大腦造成的影響。一種是地中海飲食，另一種則是專注於控制血壓的 DASH（收縮期高血壓飲食療法）飲食。這兩種飲食雖主要以促進心臟健康而聞名，但研究也顯示，它們同樣有助於改善大腦健康。
由於這兩種飲食在組成和益處上具有相似性，研究人員將其整合為一種飲食法。他們稱之為「MIND」或 延緩神經退化性疾病或 中海-DASH飲食干預或 。
雖然縮寫很多，但最重要的是要記住：MIND飲食法建議務必攝取某些有助提升腦力的食物，同時也要限制某些食物的攝取。其中一些建議你可能覺得很熟悉。
建議的食物清單以蔬菜為主。其中包括每日攝取的全穀物和蔬菜（葉菜類除外）、葉菜類（幾乎每天都要吃），以及大量堅果和豆類。每週至少應攝取兩份莓果，並有一餐食用家禽類。每週至少有一餐應以魚類為主。若需使用油脂烹飪，請選用橄欖油。
此外，也有一些食物需要限制攝取。一般來說，這些包括飽和脂肪和反式脂肪含量較高的食物。您應限制攝取糕點和甜點、紅肉、起司、油炸食品，以及奶油／人造奶油。避免攝取飽和脂肪和反式脂肪，也意味著要遠離加工食品。
有氧運動有益腦部健康
這聽起來或許令人意外，但身體鍛鍊對幫助年長者維持認知健康與腦容量大有裨益。長期以來，人們一直建議透過規律運動來維護心血管健康，但研究顯示，某些形式的運動也可能幫助 認知功能。
心血管健康與認知表現之間存在著密切的關聯。維持一套完善的運動計畫，似乎能透過多種重要途徑幫助 認知能力。運動所帶來的益處廣泛，涵蓋處理速度、腦容量，乃至抵禦氧化壓力等方面。
原因或許很簡單，就是「運動能促進血液循環，這意味著有更多血液流向大腦，有助於改善並維持大腦健康。」但無論原因為何，我們都知道運動確實有幫助。
為了獲得最佳效果，大多數成年人每週應進行 150 分鐘的中等強度身體活動或 分鐘的高強度活動。每週進行兩天的肌力鍛鍊對每位成年人而言都很重要。這對 65 歲及以上的成年人尤其有益，因為這幫助 平衡。
這些建議可簡化為每天僅需進行 22 分鐘的中等強度活動。但若您起初覺得這有些令人卻步，請記住：積少成多，而短暫的運動正是邁向日後更長時間運動的重要第一步。
太極
由於結合了肢體動作與冥想元素，許多研究指出太極拳有助於提升認知功能。太極拳最為顯著且一貫的認知益處在於改善執行功能，但其健康益處不僅止於此。太極拳幫助 平衡能力，從而降低跌倒的風險。
睡眠與腦部健康
腦部健康的另一個關鍵因素是睡眠衛生。美國睡眠醫學會建議每晚至少睡足 7 小時。睡眠中斷可能會影響您的記憶力、思維敏捷度等。
這意味著，睡眠品質不佳可能會削弱您為維護腦部健康所付出的努力。但這也意味著，改善睡眠作息對短期與長期維持頭腦敏銳都大有裨益。
我們為什麼要睡覺
雖然我們尚未完全了解睡眠的全部原因，但研究人員已發現一種有助於清潔大腦的生理系統。他們將其稱為「膠質淋巴系統」（glymphatic system），這個名稱結合了「膠質細胞」（glial）與「淋巴」（lymphatic）兩詞。當你睡眠時，這個系統會透過精密的通道網絡，將細胞廢物從大腦中清除。
我們也知道，睡眠幫助 將我們的經歷鞏固為長期記憶。睡眠品質不佳的影響不僅會讓我們隔天腦袋昏沉，更可能在未來數年內影響我們的記憶。
睡眠不足不僅會影響您對壓力的應對能力，還會干擾認知功能與記憶力，甚至引發頭痛和腹痛等身體不適。
睡眠衛生
改善睡眠習慣的方法有很多。減少或 咖啡因、酒精和尼古丁，特別是在睡前，會幫助。注意保持規律的就寢時間（必要時避免午睡），同樣幫助。某些益生菌菌株，例如 PS23 和 PS128，對睡眠也有正面影響。
壓力會影響睡眠，而睡眠不足又會加劇壓力。這個惡性循環往往難以打破，特別是在您正試圖應對棘手且充滿壓力的處境時。若您能在睡前釋放部分壓力，從而獲得更好的睡眠（Neuralli Mood 或許能幫助），醒來後便能更從容地應對這些狀況。
有益腦部健康的營養補充品
當您思考認知功能、記憶力及整體腦部健康時，不妨考慮補充記憶力營養品。若將其加入我們先前討論過的均衡且多樣化的飲食中，像阿什瓦甘達、薑黃素或 Neuralli Cognition+這樣的營養品，能為您的健康提供額外的支持。
Neuralli Cognition+ 是一款相當獨特的記憶保健品。它含有兩種益生菌菌株，能以不同方式促進認知健康。其中一種菌株 PS23 已被證實有助於改善睡眠品質，而睡眠品質會影響您的思維敏捷度與記憶力。
Neuralli Cognition+ 中的另一種菌株稱為 MCC1274。研究顯示，該菌株有助於改善有記憶問題或 疑似認知功能障礙的成年人的認知功能。
透過這兩種「心理益生菌」（即作用於大腦的益生菌）的結合，Neuralli Cognition+ 能以多種方式，在您年歲增長之際幫助 記憶力與思維敏銳度。
腦部健康的其他建議
還有幾件事你可以做來幫助 大腦，而且這些都很重要。
首先是保護您的聽力。聽力損失會讓您更難積極參與周遭的人際互動與活動。保持大腦活躍對維持腦部健康至關重要。
如果您已經有聽力損失，無論年齡大小，使用助聽器都至關重要。如今的助聽器價格更實惠、更容易取得，充電也比以往更方便，而且能大幅提升您的腦部健康與生活品質！
第二點是，您應避免某些習慣，例如吸菸和酗酒。長期以來，吸菸一直被認為會損害認知功能及大腦本身。同樣地，長達約 75 年的研究也指出，隨著年齡增長，酗酒會引發類似的認知問題。
最後，你能做的最明智之事之一，就是保護大腦免受物理傷害。只要從事可能需要佩戴頭盔的活動，就務必戴上頭盔。若你的運動包含滑冰或 ，頭盔至關重要；若你的休閒活動包含騎乘機車、全地形車（ATV）或 類似或 頭盔同樣不可或缺。
終生呵護您的腦部健康
隨著年齡增長，我們大多數人的腦部質量都會略有減少，但這並不代表我們的思維能力就會因此衰退。保持健康的飲食、充足的睡眠與運動，並透過其他方式（從營養補充品到安全帽，乃至助聽器）來維護腦部健康，這些都能幫助 您的灰質長期幫助 活力。
既然有這麼多方法可以延長大腦的壽命，其中肯定有一種（或 ！）適合您。
