如何消除疲憊感? 平衡你的壓力與精力!
Rose Hughes，神經多樣及殘障專員
“我為什麼這麼累？”
為什麼我們總是被疲勞轟炸呢？如果你也有這樣的困擾，一起來探究背後的原因吧!
無論是忙碌的工作、家庭的壓力，還是面對特殊時期，生活中的某些時候我們都會精疲力盡。
即使是在放假或渡假的時候也可能會出現這種感覺。我常常好奇在排滿行程的假期後，大家真的有放鬆到的感覺嗎?
即使沒有伴侶或孩子（像我只有我和我的貓Mojo），我就經常發現自己在休假之後還是覺得很累。像今年，我甚至在除夕夜睡了 14 個小時，醒來之後卻覺得更疲憊。
但其實這並不奇怪。回顧那些很忙的時期所養成的生活習慣：不健康、不穩定的睡眠時間、混亂的日常生活、很少去曬太陽和呼吸新鮮空氣。隨之而來的是對健康的負擔，以及那些額外的焦慮。也因此一月的時候我的身體開始反抗，讓我像是硬拖著自己迎接新的一年。
要從這些時期恢復不能只是等待，需要有意識地努力找回生活的平衡和活力。無論是透過正念的自我保護，重新建立健康日常生活，還是尋求親人的支援，這些幫助都非常重要。
在一段緊張的時期後該如何重建自己
如果您剛解脫一段混亂的時期，請記住自己並不孤單。花點時間深呼吸，將健康擺在第一順位，試著放鬆並將生活節奏放慢下來，因為您必須從了解自己的需求開始。
我們可以發現，生活本身就是一種壓力。儘管我們費盡努力想弄清楚生活中一切的狀況，但大人的世界感覺就像是一場無止境的表演。
上一次感受不到壓力的期間，感覺已經非常久遠，我甚至沒辦法回想上一次還能掌控生活的時候了。在那兩年半，我有著固定的健康生活和健身習慣。日常運動、自然療法、優質的睡眠和營養均衡的飲食是當時日常生活的基礎。這發生在疫情之前、期間和之後的幾年，每天過著沒有負擔的生活，沒有煩惱甚至是感到平靜。然而必須承認，那與我過去這一年的生活方式截然不同。
我睡好、吃好，每天健身（甚至一天兩次），用新鮮農產品做健康餐。我爬山、騎自行車、散步、跑步、做日光浴、游泳等等，甚至還在家線上做運動。我每周至少寫一次日記，也和朋友們保持聯繫。我跳舞、重訓和參加普拉提。我閱讀、寫作甚至深入研究烹飪和烘焙。然而，我只是對我的日常生活設了一個快樂標準，其中包括減少來自工作及社交活動的壓力。
從壓力疲勞中恢復的10個步驟
現在你可能會想說「那為什麼現在不再複製這些日常行程呢？」畢竟說起來容易做起來難。生活就有如曲線球一般，從工作到健康等問題都等著我們去解決。但是只要有進步就是好的現象，對吧？
因此，以下是我的 10 大行動方法能夠幫助您正面解決壓力，這些方法皆來自我的自身經驗：
- 活動你的身體：即便只是段距離的步行或在客廳裡跳舞，只要能夠提升血液循環就行。
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接觸大自然：走到戶外呼吸新鮮空氣。（建議在早晨把腳放在冰冷的草地上 。)
- 將睡眠擺在第一順位：固定就寢時間，並盡量在黃金七小時的期間閉眼。（我在這個階段有六個小時就滿意了！
- 補充營養：吃營養的正餐補充能量，把補充水分當作是你的工作。我還用了另外的營養補品來改善我的腸腦相互作用。
- 練習正念：無論是冥想、寫日記、 或只是花點時間深呼吸，這些都可以找到有助於您持續練習的方法。
- 設定標準：學會拒絕那些消耗精力的事情，並為自己增加快樂。
- 和朋友保持聯繫：培養有意義的關係，並在需要時依靠他們。
- 在必要時尋求幫助：無論是治療、諮詢、或與信任的朋友交談，不要猶豫尋求支援。
- 從小事中找到快樂：花點時間回想每天發生過幸福和感恩的事。
- 善待自己：記住，你需要放鬆一下。不要對自己太苛求，無論是多小的成就記得要時常獎勵自己。
其實就是那麼簡單。只要把壓力放到一邊，我們都能慢慢找回適合自己的生活!
關於作者：
Rose Hughes 是Bened Life在比利時的神經多樣及殘障專員。
可以在 Instagram 上關注她 @rose.llauren
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