減少焦慮的7大要點

許多人都有焦慮的時候，畢竟壓力和擔憂是正常的情緒，不過產生的原因可能各有不同。工作、學業、健康、金錢，或家庭都會產生焦慮的感覺。對於多數人來說焦慮是暫時的，當情況發生之後壓力的程度就會逐漸減輕。

然而，有些人會有持續不斷的焦慮，恐懼、恐慌和擔憂的感覺總會讓人無法承受。有時焦慮可能嚴重到干擾正常的生活並影響生活品質。因此諮詢焦慮診斷是找到有效治療計劃來控制情況的第一步。

美國精神病學協會指出，焦慮症無法治癒，只能使用藥物治療，或是與合法的心理健康保健者進行談話治療，這些方法的相互搭配可以提供顯著的改善效果。

不過除了處方藥物和談話療法之外，還有其他方法也可以解決焦慮。例如生活方式的改變、腸腦益生菌或其他營養補品皆有可能幫助您管理焦慮狀況。

治療焦慮症的藥物

像SSRIs這樣的藥物通常用於治療焦慮症

藥物治療是減輕焦慮最常見且有效的治療方法。雖然不能完全治癒，但它仍可以緩解症狀。抗焦慮藥物，如苯二氮卓類藥物可用於短期治療，但隨著時間，它們的效果可能會逐漸降低。醫生還可能開 β 受體阻滯劑，這是常用於治療高血壓的藥物，可以迅速減輕焦慮症狀，如心跳加快、顫抖。

抗抑鬱藥物則可以為控制焦慮症狀提供長期幫助，儘管這種藥物可能需要一段時間才能生效。選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）被認為用於治療焦慮症相對安全有效。這些藥物增加了大腦中可用血清素的量，對情緒產生了正面影響。

認知行為療法（CBT）是一種談話療法，重點為找出患者錯誤的解讀及思考模式，再教他們如何正確地對思想或情況作出反應。這個療法的核心原則是分析和改變不良的情緒反應及行為。

認知行為療法可能包括討論您的感受，找出引發焦慮的原因，及討論如何改變您應對刺激的方法。您的治療師可能幫助您找到放鬆身心的方法，尤其是針對處理焦慮。一些認知行為治療師會提供暴露療法，讓您透過角色扮演來管理焦慮或控制自己，想辦法避免刺激的接觸。

和其他心理健康治療一樣，您應該找有經驗且合法的焦慮治療醫師來幫助您。

許多在健康食品店的產品都會聲稱有助於改善情緒或心理健康。然而，那些說法多數都沒有研究支持，您可能會發現自己浪費了許多錢在那些東西上。

另外還要注意那些可能對健康造成危害的物質。例如卡瓦醉椒雖然可以改善情緒，但在某些情況下它與肝臟損傷有關。目前還不清楚它的安全劑量，因此在服用卡瓦之前必須與醫生討論。

更安全且能改善焦慮的替代品包括：

維生素 D：2019 年的一項研究表示，除了標準的焦慮治療外，維生素 D 還可以減輕焦慮症狀。三個月後，與僅接受標準治療的參與者相比，服用維生素D的參與者明顯改善了焦慮狀況。
L-茶氨酸： L-茶氨酸是一種天然存在於綠茶和蘑菇中的氨基酸。2020 年一則對已發表研究的回應指出，多項研究表示 L-茶氨酸可以減輕壓力和焦慮，但依然需要更多的研究來支援這些結果。
大麻二酚（CBD）： 大麻二酚（CBD）源自於大麻植物，是健康領域中最常見的產品之一。與四氫大麻酚（一種使人感到興奮的大麻衍生物）不同，CBD不會導致精神狀態的改變，支持者認為它可以有效幫助疼痛管理、失眠和情緒障礙。2015年對已發表研究的評論表示，CBD可能幫助焦慮減緩，但在這方面還沒有確鑿的證據。

除此之外，某些腸腦益生菌也可能在減少焦慮方面發揮作用。2022 年的一項研究表示，益生菌 PS128（為Neuralli MP的活性成分)可能會提高西酞普蘭（一種SSRI）的療效。與單獨服用西酞普蘭的參與者相比，同時服用PS128和西酞普蘭兩個月的參與者焦慮的減少幅度更大。

健康的飲食和運動可以幫助焦慮

根據梅奧診所的說法，改變一些生活方式可能緩解焦慮。

飲控和運動： 均衡飲食和身體活動可能會改善您的整體感受。在飲食中添加 omega-3 脂肪酸可以增強大腦功能。此外，定期運動可以減輕壓力和幫助內啡肽的釋放，促進幸福感。若您不知道甚麼方法比較適合自己，您的醫生或精神健康保健者可以幫助您建立飲控和運動習慣。
睡眠：睡眠不足和疲勞感會加劇焦慮。您可以建立規律的就寢和起床時間，睡在涼爽黑暗的房間，並且在睡前一小時避免使用電子產品以改善睡眠品質。此外，服用褪黑激素可能會更容易入睡，並減少焦慮導致失眠的可能性。
健康的人際關係： 與親人談論焦慮可以幫助他們瞭解您的處境。如果他們知道您的感受，便能更有效地幫助您。試著透過社交、簡訊，或電話與能夠正向支持且協助您的人聯繫。