Tâm sinh học là gì?

Psychobiotics là vi khuẩn sống (probiotic), khi ăn vào, mang lại lợi ích sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu ngày càng chỉ ra rằng sức khỏe tâm thần tốt không chỉ đến từ môi trường, lối sống và các mối quan hệ của chúng ta, mà còn từ vi khuẩn trong ruột của chúng ta (xem bài viết đánh giá này). Do đó, psychobiotics đã thu hút sự quan tâm từ các nhà nghiên cứu trên toàn thế giới khi họ tìm cách khám phá thêm về cách các vi sinh vật này có thể định hình sinh học, tâm lý và hành vi của chúng ta. 

Psychobiotics hoạt động như thế nào?

Tâm sinh học dường như có lợi cho sức khỏe tâm thần bằng cách ảnh hưởng đến hóa sinh của bộ não của chúng ta.

Ví dụ, trong các nghiên cứu trên động vật, việc uống L. plantarum PS128 psychobiotic đã được quan sát thấy làm thay đổi mức serotonin và dopamine trong não. Các chất dẫn truyền thần kinh này tham gia vào quá trình điều hòa tâm trạng và các con đường khen thưởng. Một chủng psychobiotic khác dường như ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen trong não liên quan đến tín hiệu GABA, cũng đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng .

Psychobiotics dường như thực hiện công việc này thông qua trục ruột-não. Trục ruột-não là một hệ thống giao tiếp hai chiều giữa ruột và não. Nó kết nối các cơ quan tiêu hóa với hệ thống thần kinh trung ương thông qua dòng máu, dây thần kinh phế vị và hệ thống miễn dịch. Bản giao hưởng trao đổi phức tạp này quản lý sự thèm ăn, tâm trạng và thậm chí khả năng đối phó với căng thẳng của chúng ta.

Máu

Vi khuẩn đường ruột có thể tổng hợp sinh học nhiều phân tử, biến đổi các axit amin mà chúng ta ăn thành chất dẫn truyền thần kinh, kích hoạt lại các hormone steroid quay vòng qua ruột và tạo ra nhiều phân tử tín hiệu tiềm năng khác. 

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các phân tử tín hiệu được sản xuất bởi psychobiotic, chẳng hạn như axit mật thứ cấp, polyamin và polyphenol, có thể đi từ ruột, vào máu, qua hàng rào máu não (BBB) và vào tế bào thần kinh của não để phát huy tác dụng của chúng trực tiếp. 

Dây thần kinh phế vị

Làm thế nào vi khuẩn tâm sinh học cư trú trong ruột có thể ảnh hưởng đến biểu hiện gen trong não vẫn chưa được hiểu rõ. Tuy nhiên, dây thần kinh phế vị, kết nối não và ruột, có thể là một ống dẫn có thể cho các hiệu ứng "ở xa" như vậy của tâm sinh học.

Ví dụ, vi khuẩn tổng hợp indoles từ các axit amin trong ruột gây ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở động vật, nhưng chỉ khi dây thần kinh phế vị còn nguyên vẹn. Điều này cho thấy rằng indoles tín hiệu đến não thông qua dây thần kinh phế vị thay vì đi từ ruột đến não. 

Trong khi một số psychobiotics cũng là tế bào enteroendocrine của niêm mạc ruột sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong ruột, những chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ ruột này không được cho là đi đến não. Tác dụng của serotonin đường ruột đối với mức độ dẫn truyền thần kinh trong não, ví dụ, có thể được trung gian bởi tín hiệu thần kinh phế vị; Các nghiên cứu sâu hơn sẽ giúp làm rõ câu hỏi này.

Hệ thống miễn dịch

Các chất chuyển hóa tâm sinh học như axit béo chuỗi ngắn (SCFA) có thể ảnh hưởng đến các tế bào miễn dịch được kích hoạt bởi căng thẳng mãn tính, làm giảm sự giải phóng các cytokine gây viêm. Cytokine có các mục tiêu trong não, đặc biệt là sự trao đổi chất dẫn truyền thần kinh não. Rối loạn điều hòa miễn dịch có liên quan đến rối loạn tâm thần. Do đó, khả năng của một psychobiotic để hỗ trợ một phản ứng miễn dịch khỏe mạnh có thể giải thích cho tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần.

Tâm sinh học có thể có tác dụng gì đối với sức khỏe tâm thần?

Microbiome có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần theo nhiều cách khác nhau. Trong một số trường hợp, sức khỏe tâm thần kém được gây ra hoặc trầm trọng hơn do sức khỏe đường ruột kém. Chống lại tác động của các sinh vật gây bệnh trong ruột bằng cách dùng men vi sinh sức khỏe đường ruột hoặc tăng lượng thực phẩm prebiotic trong chế độ ăn uống của bạn do đó có thể góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần. 

Tâm sinh học được cho là ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần không chỉ bằng cách sửa chữa sức khỏe đường ruột, mà còn bởi các cơ chế khác.  Họ dường như làm như vậy trong cả sự vắng mặt và sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe đường ruột. Một ví dụ tuyệt vời về một loại tâm sinh học như vậy là Lactobacillus plantarum PS128 (PS128). 

Trong một nghiên cứu, PS128 đã được trao cho những người khỏe mạnh bị mất ngủ tự báo cáo. Họ được chỉ định ngẫu nhiên để nhận PS128 hoặc giả dược. Sau 30 ngày, những người tham gia trong nhóm PS128 đã thể hiện sự cải thiện đáng kể về tâm trạng so với nhóm giả dược, được đo bằng thang đánh giá tiêu chuẩn. 

Nghiên cứu cũng quan sát thấy sự cải thiện chất lượng giấc ngủ giữa những người tham gia trong nhóm PS128. Bổ sung PS128 có liên quan đến việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ít thức dậy vào ban đêm. Một nghiên cứu khác về các chuyên gia công nghệ thông tin (CNTT) căng thẳng cao đã chứng minh lợi ích của PS128 đối với nhận thức căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. 

Ví dụ về các chủng lợi khuẩn được coi là tâm sinh học là gì?

Không phải tất cả các chế phẩm sinh học đều là tâm sinh học. Để có khả năng được phân loại là một psychobiotic, một chủng vi khuẩn hoặc nấm men nên được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng cho thấy tác dụng có lợi đối với sức khỏe tâm thần ở một liều cụ thể.

Danh sách sau đây bao gồm các loại tâm sinh học đã biết, lợi ích của chúng và nghiên cứu được công bố. Nó không nên được coi là đầy đủ. Nhiều chủng được liệt kê có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe với nhiều công thức khác nhau, bao gồm viên nang, viên nén, bột và viên nhai.

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35130109/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20974015/
3 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.4161/gmic.2.4.16108
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5314114/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664325/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8402034/
7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8032933/

Psychobiotics vs Nootropics – Sự khác biệt là gì?

Psychobiotics và nootropics đều có thể được sử dụng để tăng cường chức năng não, thường theo những cách khác nhau. 

Nootropics là chất bổ sung giúp tăng cường chức năng nhận thức, trí nhớ và sự tập trung. Đôi khi chúng được gọi là "chất tăng cường nhận thức" vì chúng được cho là có tác động tích cực đến chức năng não. Nootropics có thể bao gồm thuốc, nhưng chúng cũng có thể là các chất tự nhiên như bạch quả, caffeine, và nấm như bờm sư tử và đông trùng hạ thảo. Nootropics được sử dụng bởi một loạt các cá nhân, bao gồm sinh viên, chuyên gia, vận động viên, và người lớn tuổi đang tìm cách cải thiện hiệu suất nhận thức của họ. 

Ngược lại, Psychobiotics được biết đến chủ yếu vì có tác động tích cực đến tâm trạng. Những vi khuẩn probiotic này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh và các hợp chất khác có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, suy nghĩ lo lắng và mức độ căng thẳng. 

Đáng chú ý, một số chế phẩm sinh học dường như cung cấp lợi ích nootropic / nhận thức, giống như một số chế phẩm sinh học dường như có lợi ích tâm sinh học đối với sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, rất ít trường hợp cho đến nay đã ghi nhận cả hai lợi ích từ một chủng lợi khuẩn duy nhất. Trong tương lai khi nhiều chủng được nghiên cứu liên quan đến cả lợi ích sức khỏe nhận thức và tâm thần, nhiều psychobiotics cũng là nootropics có thể được phát hiện.

Làm thế nào để bắt đầu với một psychobiotic

Khi bắt đầu một chế độ tâm lý, nên xem xét các bước sau:

1. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới hoặc thực phẩm y tế, nó được khuyến khích để tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ điều kiện sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân và giúp theo dõi sức khỏe của bạn khi cơ thể và tâm trí của bạn điều chỉnh theo tâm sinh lý bạn chọn.
2. Chọn một chủng thích hợp: Dựa trên các yêu cầu cụ thể của bạn và những lợi ích tiềm năng mà bạn tìm kiếm, hãy chọn một chủng tâm sinh học phù hợp với mục tiêu của bạn. Xem xét các yếu tố như tác dụng được ghi nhận khoa học của các chủng, hồ sơ an toàn và bất kỳ nghiên cứu có liên quan nào.
3. Chọn một sản phẩm đáng tin cậy: Tìm kiếm các thương hiệu hoặc nhà sản xuất probiotic có uy tín có hồ sơ theo dõi sản xuất các sản phẩm chất lượng cao. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng sản phẩm liệt kê (các) chủng và liều lượng một cách chính xác, và đã trải qua các biện pháp kiểm soát chất lượng thích hợp.
4. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng: Đọc và làm theo hướng dẫn liều lượng khuyến cáo được cung cấp trên nhãn sản phẩm hoặc theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Tính nhất quán là rất quan trọng, vì vậy hãy nhắm đến việc bổ sung tâm sinh học hàng ngày và với liều lượng quy định. 
5. Theo dõi và đánh giá hiệu quả: Theo dõi bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện nào về sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể của bạn trong khi dùng chất bổ sung tâm sinh học. Có thể mất thời gian để nhận thấy tác dụng đáng kể, vì vậy nên duy trì chế độ trong một thời gian đủ.

Hãy nhớ rằng, phản ứng cá nhân đối với psychobiotics có thể khác nhau, và điều quan trọng là phải cho chế độ thời gian để đánh giá hiệu quả của nó. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc có lo ngại, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn thêm.

Đề xuất đọc:

Neuralli MP hoặc Neuralli Tâm trạng - Bạn nên chọn cái nào?

Các chất bổ sung tốt nhất để giảm Cortisol

Những chất bổ sung nào có thể làm tăng nồng độ dopamine?