Khi khám phá các ý tưởng tự chăm sóc, bạn có thể cảm thấy lời khuyên phổ biến nhất về sức khỏe tâm thần là quá chung chung, mơ hồ hoặc cơ bản. Lời khuyên điển hình nhất liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe thể chất và dành thời gian để thư giãn.

Nếu bạn đã thấy lời khuyên này trực tuyến và nghĩ rằng "Liệu có cách nào hiệu quả không?" - thì bài viết này dành cho bạn. Chúng tôi đã tập hợp các nghiên cứu đằng sau lời khuyên tự chăm sóc bản thân phổ biến nhất để bạn có thể biết chính xác cách chúng có thể giúp bạn trong hành trình sức khỏe tâm thần của mình.

Một người phụ nữ thực hành tự chăm sóc trầm cảm

Liệu việc tự chăm sóc có hiệu quả không?

Khi tự chăm sóc bản thân, bạn có thể cảm thấy thất vọng vì những lời khuyên chung chung và lặp đi lặp lại có sẵn trên mạng. Nhưng điều thú vị là nhiều chiến lược tự chăm sóc này thực sự được nghiên cứu hỗ trợ – mà bạn có thể sử dụng để tận dụng tối đa thói quen tự chăm sóc của mình. Hãy cùng xem qua những lời khuyên phổ biến để quản lý sức khỏe tâm thần của bạn một cách tự nhiên bằng cách tự chăm sóc:

Bài tập cho sức khỏe tinh thần

Người ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình, bạn có thể khó tìm được động lực hoặc năng lượng để thử. Tác động của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần đã được nghiên cứu rộng rãi, với nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng và cải thiện kết quả về sức khỏe tinh thần.

Những người tập thể dục cho chứng trầm cảm của họ

Vậy, loại bài tập nào là hình thức tự chăm sóc tốt nhất? Một nghiên cứu xem xét tác động của bài tập lên sức khỏe tâm thần cho thấy nhìn chung, bài tập có tác động tích cực đến các triệu chứng. Đối với loại bài tập cụ thể, nghiên cứu cho thấy bài tập aerobic, như chạy, đi bộ, khiêu vũ và pilates có kết quả tốt hơn một chút so với bài tập sức mạnh.

Điểm chính: Bất kỳ bài tập nào cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần, nhưng bài tập aerobic có thể là lựa chọn tốt để bắt đầu.

Probiotics cho sức khỏe tâm thần

Bạn có biết rằng sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần của bạn có mối quan hệ chặt chẽ với nhau không? Điều này là do ảnh hưởng của trục ruột-não, một kênh giao tiếp hai chiều giữa ruột và não của bạn. Đường ruột của bạn cũng chịu trách nhiệm sản xuất tới 90% serotonin của cơ thể và 50% dopamine , các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng được gọi là 'hormone hạnh phúc' của não.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng men vi sinh cho bệnh trầm cảm

Vì ruột và não có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nên mối liên hệ này đã trở thành một đặc điểm trung tâm trong cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần. Với việc sử dụng các loại men vi sinh cụ thể, mối liên hệ giữa ruột và não có thể được hỗ trợ và dẫn đến cải thiện cả sức khỏe tâm thần và sức khỏe đường ruột. Một loại men vi sinh đã được chứng minh là có thể kích thích trục ruột-não là Neuralli MP , được hỗ trợ bởi hơn 18 nghiên cứu.

Neuralli MP chứa chủng PS128 đã được cấp bằng sáng chế, được thiết kế để hỗ trợ kết nối ruột-não. Nhiều nghiên cứu MP chứng minh rằng nó cũng cải thiện kết quả cho những người mắc chứng ASD hoặc bệnh Parkinson, do khả năng cân bằng hormone hạnh phúc.

Vì nó là một loại men vi sinh, Neuralli MP không cần đơn thuốc hoặc chẩn đoán để sử dụng, khiến nó trở thành một lựa chọn hiệu quả và dễ tiếp cận cho thói quen tự chăm sóc của bạn. Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về Neuralli MP .

Điểm chính: Hỗ trợ kết nối ruột-não bằng men vi sinh có thể thúc đẩy thêm thói quen tự chăm sóc của bạn. Bạn có thể cân nhắc bắt đầu với Neuralli MP , vì đây là một loại men vi sinh đã được nghiên cứu rộng rãi và chứng minh là có thể tăng cường hormone hạnh phúc.

Chánh niệm cho sức khỏe tinh thần

Một cách tiếp cận tự chăm sóc sức khỏe tinh thần phổ biến khác là thực hành chánh niệm và thiền định. Thực hành chánh niệm là một kỹ năng cần thời gian và sự tập trung, và không phải là cách khắc phục nhanh chóng để cải thiện tâm trạng của bạn. Mặc dù thiền định và chánh niệm đang trở nên phổ biến hơn gần đây, một số người vẫn cảm thấy lo lắng khi thử, vì có thể khó bắt đầu và thực hành một cách nhất quán.

Một người đàn ông thực hành chánh niệm cho bệnh trầm cảm

Nghiên cứu về chánh niệm đối với sức khỏe tâm thần cho thấy đây là một cách hiệu quả để làm giảm các triệu chứng tiêu cực và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng chánh niệm và thiền như một chiến lược tự chăm sóc và thực hành chánh niệm thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tâm thần trong thời gian dài. Đối với loại chánh niệm mà bạn có thể thử cho sức khỏe tâm thần, các nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập thở và thiền có thể có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng.

Điểm chính: Chánh niệm có thể là một hình thức tự chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả, và thiền cùng các bài tập thở có thể là điểm khởi đầu tốt.

Một thói quen tự chăm sóc mà bạn thích và cảm thấy thoải mái có thể cực kỳ hữu ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thêm vào các chiến lược được khoa học chứng minh như Neuralli MP có thể giúp bạn tự tin hơn vào việc chăm sóc bản thân và cho phép bạn gặt hái những lợi ích thực sự cho sức khỏe của mình. Sử dụng những điểm chính của chúng tôi làm điểm khởi đầu để hình thành thói quen chăm sóc bản thân và tự mình xem kết quả!