Khoa học đằng sau việc tự chăm sóc bệnh trầm cảm

Quản lý sức khỏe tâm thần trong tay của chính bạn có nghĩa là tự chăm sóc bản thân một cách nghiêm túc, đặc biệt là đối với trầm cảm. Tuy nhiên, khi khám phá các lựa chọn tự chăm sóc, bạn có thể cảm thấy như thể lời khuyên phổ biến nhất cho trầm cảm là quá chung chung, mơ hồ hoặc cơ bản. Lời khuyên điển hình nhất liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn và dành thời gian để thư giãn.

Nếu bạn đã thấy lời khuyên này trực tuyến và nghĩ, "Có bất kỳ điều nào trong số này thậm chí hoạt động không?" - bài viết này là dành cho bạn. Chúng tôi đã thu thập nghiên cứu đằng sau lời khuyên tự chăm sóc điển hình nhất để bạn có thể tìm hiểu chính xác cách nó có thể giúp bạn trong hành trình sức khỏe tâm thần của mình.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm thường được đặc trưng bởi tâm trạng thấp dai dẳng và thiếu hứng thú hoặc thích thú với các hoạt động mà trước đây bạn thích. Trầm cảm có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sức khỏe của một người, vì vậy nhận được sự hỗ trợ đúng đắn và thực hiện các bước để tích cực hỗ trợ sức khỏe của bạn là điều cần thiết.

Trầm cảm có thể thoáng qua hoặc lâu dài trong tự nhiên, nhưng với sự giúp đỡ và tự chăm sóc chuyên nghiệp, nó có thể được quản lý và khắc phục. Chúng tôi sẽ đi qua khoa học đằng sau việc tự chăm sóc bản thân và cung cấp cho bạn những điều quan trọng cho lời khuyên tự chăm sóc phổ biến, vì vậy bạn có thể tự tin thêm chúng vào thói quen của mình.

Một người phụ nữ thực hành tự chăm sóc trầm cảm

Khoa học đằng sau việc tự chăm sóc trầm cảm

Khi tự chăm sóc bản thân, bạn có thể cảm thấy thất vọng bởi những lời khuyên lặp đi lặp lại và dường như chung chung có sẵn trên mạng. Nhưng, thật thú vị, nhiều chiến lược tự chăm sóc này thực sự được hỗ trợ bởi nghiên cứu - mà bạn có thể sử dụng để tận dụng tối đa thói quen tự chăm sóc của mình. Hãy xem qua lời khuyên phổ biến để quản lý trầm cảm một cách tự nhiên với việc tự chăm sóc:

Tập thể dục cho bệnh trầm cảm

Ai cũng biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, nhưng nếu bạn đang trong cơn trầm cảm, có thể khó tìm thấy động lực hoặc năng lượng để thử. Tác động của tập thể dục đối với trầm cảm đã được nghiên cứu rộng rãi, với nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng và cải thiện kết quả trong trầm cảm.

Những người tập thể dục cho chứng trầm cảm của họ

Bạn có thể tự hỏi loại bài tập nào có hiệu quả nhất đối với bệnh trầm cảm. Một nghiên cứu xem xét tác dụng của các bài tập đối với trầm cảm cho thấy nhìn chung, tập thể dục có tác động tích cực đến các triệu chứng trầm cảm. Đối với loại bài tập cụ thể, nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu, như chạy, đi bộ, khiêu vũ và pilates có kết quả tốt hơn một chút so với tập luyện sức mạnh.

Bài học chính: Bất kỳ bài tập nào cũng có lợi cho trầm cảm, nhưng tập thể dục nhịp điệu có thể là một nơi tốt để bắt đầu.

Chánh niệm cho bệnh trầm cảm

Một cách tiếp cận tự chăm sóc phổ biến khác cho bệnh trầm cảm là thực hành chánh niệm và thiền định. Thực hành chánh niệm là một kỹ năng cần có thời gian và sự tập trung, và không phải là cách khắc phục nhanh chóng để cải thiện tâm trạng của bạn. Mặc dù thiền định và chánh niệm trở nên phổ biến hơn gần đây, một số người vẫn cảm thấy e ngại khi thử nó, vì có thể khó bắt đầu và thực hành một cách nhất quán.

Nghiên cứu về chánh niệm cho bệnh trầm cảm cho thấy đó là một cách hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng chánh niệm và thiền định như một chiến lược tự chăm sóc, với một nghiên cứu cho thấy sự cải thiện chỉ sau 4 tuần; Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng thực hành chánh niệm một cách nhất quán có thể có những cải thiện lâu dài đối với các triệu chứng trầm cảm trong thời gian dài. Đối với loại chánh niệm bạn có thể thử cho trầm cảm, các nghiên cứu chỉ ra các bài tập thở và thiền có thể có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng.

Bài học chính: Chánh niệm có thể là một hình thức tự chăm sóc hiệu quả cho bệnh trầm cảm, và các bài tập thiền và thở có thể là một điểm khởi đầu tốt.

Chăm sóc ruột của bạn cho bệnh trầm cảm

Bạn có biết rằng sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần của bạn có liên quan chặt chẽ với nhau? Điều này là do ảnh hưởng của trục ruột-não, một kênh giao tiếp hai chiều giữa ruột và não của bạn. Ruột của bạn cũng chịu trách nhiệm sản xuất tới 90% serotonin của cơ thể, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng được gọi là một trong những "hormone hạnh phúc" của bộ não chúng ta.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng men vi sinh cho bệnh trầm cảm

Vì ruột và não được liên kết chặt chẽ, kết nối này đã trở thành một tính năng trung tâm trong cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần. Với việc sử dụng các chế phẩm sinh học cụ thể, kết nối ruột-não có thể được hỗ trợ và dẫn đến cải thiện cả sức khỏe tinh thần và đường ruột. Một chế phẩm sinh học đã được chứng minh là kích thích trục ruột-não là chủng PS128, được hỗ trợ bởi hơn 18 nghiên cứu. PS128 đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân trầm cảm lâm sàng và cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở người mất ngủ.

PS128 đã được chứng minh là cũng cải thiện các triệu chứng ADHD, ASD và Parkinson, không có tác dụng phụ. Vì nó là một chế phẩm sinh học, PS128 không cần toa thuốc hoặc chẩn đoán để sử dụng, làm cho nó trở thành một lựa chọn hiệu quả và dễ tiếp cận cho thói quen tự chăm sóc của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về PS128 tại đây.

Bài học chính: Hỗ trợ kết nối ruột-não với chế phẩm sinh học có thể cung cấp thêm một sự thúc đẩy cho thói quen tự chăm sóc của bạn. Bạn có thể cân nhắc bắt đầu với PS128, vì đây là một chế phẩm sinh học đã được chứng minh lâm sàng để cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Một thói quen tự chăm sóc bản thân mà bạn thích và tìm thấy sự thoải mái có thể cực kỳ hữu ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Thêm vào các chiến lược được hỗ trợ khoa học có thể giúp bạn tự tin hơn trong việc tự chăm sóc bản thân và cho phép bạn gặt hái những lợi ích thực sự cho sức khỏe của mình. Sử dụng những điều rút ra chính của chúng tôi làm điểm khởi đầu để hình thành thói quen tự chăm sóc của bạn và xem kết quả cho chính mình!