Bạn có thể đã nghe về lợi ích của đường ruột khỏe mạnh và cách thức men vi sinh có thể giúp ích. Tuy nhiên, lợi ích của men vi sinh sau khi bạn dùng có thể không rõ ràng. Vậy, làm sao bạn có thể biết men vi sinh có hiệu quả không?
Bạn có thể đang tự hỏi loại men vi sinh nào là tốt nhất cho mình hoặc cần lưu ý điều gì khi bắt đầu dùng men vi sinh. Sau đây là một số điều cần lưu ý khi bạn bắt đầu. Bạn sẽ tìm hiểu về các dấu hiệu cho thấy men vi sinh đang phát huy tác dụng và các dấu hiệu bạn nên ngừng dùng.
Probiotics là gì?
Probiotics là các vi sinh vật sống , khi được đưa vào cơ thể với số lượng thích hợp, sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của vật chủ. Nói tóm lại, chúng là “vi khuẩn có lợi” giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung giàu probiotic có thể giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột, lớp lót và hàng rào khỏe mạnh . Những loại khác có thể giúp ích cho những thứ ngoài đường ruột mà bạn có thể không ngờ tới!
Tùy thuộc vào chủng loại, men vi sinh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn hoặc giúp bạn "đều đặn" hơn. Chúng cũng có thể bao gồm những cải thiện đáng kể cho sức khỏe tổng thể của bạn. Có nhiều loài và chủng men vi sinh cung cấp các lợi ích tiềm năng khác nhau. Một số có thể có tác dụng với bạn, và một số thì không.
Tìm Probiotic tốt nhất cho bạn
Để tìm ra loại men vi sinh tốt nhất cho bạn, hãy bắt đầu bằng cách đọc các công dụng được đề xuất trên nhãn. Tìm kiếm một sản phẩm men vi sinh chất lượng cao có liệt kê các chủng vi khuẩn cụ thể. Ví dụ, chủng L. plantarum PS128 có những lợi ích mà “ L. plantarum ” không có tên chủng có thể không có.
Bạn nên tìm hiểu về các chủng men vi sinh có lợi ích mà bạn quan tâm và được hỗ trợ bởi các nghiên cứu. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về chủng men vi sinh tốt nhất cho mục tiêu của mình.
Bạn có thể cần thử nghiệm một vài sản phẩm để tìm ra sản phẩm phù hợp với mình. Ví dụ, men vi sinh tâm trạng có thể không giúp ích cho sức khỏe đường ruột kém bằng sản phẩm được thiết kế riêng cho sức khỏe đường ruột .
Dấu hiệu cho thấy Probiotics đang có tác dụng
Nếu men vi sinh của bạn hoạt động như mong đợi, bạn sẽ thấy kết quả đáng chú ý. Nếu bạn hy vọng giải quyết một vấn đề cụ thể và bạn biết mình đang dùng một loại men vi sinh có tác dụng hỗ trợ vấn đề đó, hãy theo dõi sự cải thiện sau vài tuần.
Ví dụ, nếu mục tiêu chính của bạn là điều chỉnh tình trạng đi tiêu không đều, hãy theo dõi phân hoặc những ngày bị đầy bụng trên lịch trước và sau khi dùng men vi sinh đường ruột mới để xem nó có tạo ra sự khác biệt cho bạn không. Nếu bạn không thấy những thay đổi đáng kể trong các triệu chứng tiêu hóa của mình, thì men vi sinh đó có thể không phù hợp với bạn.
Hãy đảm bảo rằng bạn đang dùng men vi sinh theo chỉ dẫn để có cơ hội tốt nhất để giúp ích. Nếu bạn đã tăng dần liều dùng lên đến liều đầy đủ, hãy dùng liều đầy đủ trong vài tuần trước khi quyết định có tiếp tục hay không. Nhưng nếu men vi sinh có hiệu quả với bạn, bạn sẽ có thể nhận thấy sự khác biệt đó.
Làm sao để biết men vi sinh Mood Probiotic của tôi có hiệu quả hay không?
Nếu bạn đang dùng men vi sinh cho sức khỏe tâm thần như Neuralli Mood , bạn có thể không theo dõi được thành công của mình bằng những gì xảy ra trong phòng tắm! Bạn có thể khó đánh giá được sự cải thiện trong cách bạn đối phó với căng thẳng hoặc mức độ ngủ ngon của mình, đặc biệt là nếu những thay đổi diễn ra dần dần.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một nguồn tài nguyên như khảo sát “Record Your Stress” trước khi bắt đầu Neuralli Mood và sau đó so sánh kết quả của bạn sau một hoặc hai tháng. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo rằng trải nghiệm của bạn phù hợp với kỳ vọng của bạn về kết quả.
Một số lợi ích của Probiotics đối với sức khỏe là gì?
Biết được men vi sinh của bạn có hiệu quả không có nghĩa là bạn phải biết phải tìm kiếm điều gì! Các loại thực phẩm bổ sung men vi sinh khác nhau có lợi ích sức khỏe khác nhau. Hãy nhớ rằng, lợi ích bạn nhận được có thể phụ thuộc vào chất lượng sản phẩm và chủng loại.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của men vi sinh mà bạn có thể nhận thấy:
Probiotics và sự đều đặn của ruột
Nhiều loại vi khuẩn và nấm bao phủ niêm mạc đường ruột của bạn, nơi chúng tương tác với hệ thần kinh, miễn dịch, nội tiết và chuyển hóa của bạn. Đây được gọi là hệ vi sinh đường ruột hoặc "hệ vi khuẩn đường ruột" của bạn. ("Hệ vi khuẩn" ám chỉ thực vật, và mặc dù những vi khuẩn này không phải là thực vật, bạn vẫn có thể coi chúng như một khu vườn mà bạn có thể chăm sóc.)
Các vi sinh vật này ảnh hưởng đến chuyển động tự nhiên (hay “khả năng vận động”) của ruột, làm tăng tốc hoặc làm chậm tốc độ thức ăn và chất thải di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Một hệ vi sinh vật không lành mạnh có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy thỉnh thoảng. Đồng thời, các vấn đề về đường tiêu hóa thỉnh thoảng có thể ảnh hưởng đến các loại vi khuẩn trong ruột của bạn, tạo ra mối quan hệ hai chiều.
Một cách mà sản phẩm men vi sinh có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột kém có thể giúp ích là bổ sung vi khuẩn có lợi để cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột theo hướng có lợi cho sức khỏe.
Prebiotics giúp theo một cách khác nhưng tương tự. Prebiotics là các phân tử mà vi khuẩn đường ruột sử dụng làm nguồn thức ăn, mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tinh bột kháng và inulin là ví dụ về prebiotics. Một số sản phẩm probiotic bao gồm prebiotic, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm nhiều màu sắc và nhiều chất xơ là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được đủ prebiotics để hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
Probiotics và Tâm trạng
Hệ vi sinh vật đường ruột giải phóng các chất chuyển hóa trong khi phân hủy các chất từ thức ăn và có thể tổng hợp các hợp chất như vitamin hoặc chất dẫn truyền thần kinh. Các chất chuyển hóa bao gồm các axit béo chuỗi ngắn (SCFA) như butyrate trong khi các chất dẫn truyền thần kinh có thể bao gồm serotonin và dopamine.
Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa rõ ràng, các nhà khoa học tin rằng một số hóa chất này có thể tương tác với não thông qua dây thần kinh phế vị hoặc mạch máu, ảnh hưởng đến hoạt động, tâm trạng và hành vi của não. Điều này được gọi là trục ruột-não .
Trong khi các chất dẫn truyền thần kinh bên trong ruột không đến được não, các tiền chất của chúng có thể . Các axit amin như tryptophan, tyrosine và phenylalanine có thể được vận chuyển qua hàng rào máu não, nơi chúng được sử dụng để tạo ra serotonin và dopamine - các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng và chức năng nhận thức.
Không phải tất cả các chủng men vi sinh đều cải thiện sức khỏe tâm thần ở người. Những chủng có cải thiện được gọi là psychobiotics . Ví dụ, các nghiên cứu lâm sàng cho thấy một số psychobiotics như PS128 và HT-PS23 có thể ảnh hưởng đến căng thẳng và tâm trạng. Những chủng này được tìm thấy trong Neuralli Mood .
Probiotics và hệ thống miễn dịch của bạn
Một số vi khuẩn đường ruột và một số chủng men vi sinh có khả năng tổng hợp và giải phóng axit béo chuỗi ngắn (SCFA).
SCFA được sản xuất khi chất xơ lên men trong hệ tiêu hóa của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng SCFA đóng vai trò trong phản ứng miễn dịch, thúc đẩy sức khỏe đường ruột, duy trì cân bằng nội môi và thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn.
Ruột của bạn cũng đóng vai trò trong sức khỏe miễn dịch của bạn ngoài tác dụng của SCFA. Các tế bào trong niêm mạc ruột của bạn "làm trung gian" cho các tương tác giữa hệ vi sinh vật bên trong ruột và hệ thống miễn dịch toàn thân của bạn. Chúng cũng "tách biệt" hệ vi sinh vật đường ruột khỏi hệ thống miễn dịch của bạn bằng các rào cản vật lý và hóa học.
Lớp tế bào trên cùng trong niêm mạc ruột kết hợp với nhau để tạo thành một hàng rào giữa lòng ruột và mạch máu của bạn. Vi khuẩn bám vào lớp lót này và kích thích giải phóng màng nhầy giúp duy trì sức khỏe của hàng rào đó.
Sự mất cân bằng trong vi khuẩn đường ruột , ví dụ như do vi khuẩn phát triển quá mức, quá nhiều vi khuẩn có hại hoặc mất vi khuẩn có lợi, dẫn đến hàng rào yếu. Điều này có thể khiến độc tố, protein không mong muốn và các chất khác rò rỉ vào máu. Sự rò rỉ này có thể phá vỡ các quá trình khác và kích thích phản ứng miễn dịch, có khả năng phá vỡ các quá trình lành mạnh.
Khi bạn có một lượng vi khuẩn probiotic lành mạnh, chúng sẽ cạnh tranh với vi khuẩn có hại để giành chất dinh dưỡng, ngăn không cho chúng bám vào hàng rào. Một sản phẩm probiotic hàng ngày hoặc chế độ ăn giàu thực phẩm lên men có thể giúp xây dựng sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn và thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Probiotics và sức khỏe âm đạo
Ngoài ra, còn có một số lợi ích cụ thể của men vi sinh đối với sức khỏe âm đạo . Ví dụ, một số chủng có thể giúp duy trì đường tiết niệu và âm đạo khỏe mạnh.
Một cách mà hệ vi sinh vật âm đạo có thể bị phá vỡ là thông qua vi khuẩn từ phân di chuyển đến âm đạo. Nếu vi khuẩn không mong muốn có thể làm điều này, thì cũng hợp lý khi vi khuẩn có lợi cũng có thể làm như vậy!
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống một số loại thực phẩm bổ sung probiotic có thể giúp ích cho sức khỏe đường tiết niệu. Các nhà khoa học tin rằng những vi khuẩn này có thể bám vào niêm mạc đường tiết niệu và ngăn chặn các sinh vật có hại phát triển.
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của Probiotics là gì?
Probiotics an toàn cho hầu hết mọi người. Có thể xảy ra tác dụng phụ, mặc dù chúng thường nhẹ và tạm thời. Trong một số trường hợp hiếm hoi, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
Khí tạm thời & đầy hơi
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của men vi sinh là rối loạn tiêu hóa tạm thời. Bạn có thể thấy rằng men vi sinh ban đầu gây ra đầy hơi, táo bón, chướng bụng và đau bụng. Buồn nôn và chuột rút tạm thời cũng phổ biến. Tuy nhiên, những vấn đề tiêu hóa này thường nhẹ và cải thiện sau vài tuần.
Phản ứng dị ứng
Thực phẩm bổ sung Probiotic có thể chứa các chất gây dị ứng như trứng, đậu nành, sữa và nấm men, có thể gây ra phản ứng dị ứng. Ngoài ra, nhiều thực phẩm bổ sung có chứa lactose, có thể gây khó tiêu nếu bạn không dung nạp lactose.
Một số chủng có thể sản sinh ra histamine . Histamine có nhiều chức năng nhưng cũng gây ra phản ứng dị ứng, tiêu chảy thỉnh thoảng, nôn mửa và đau bụng.
Hầu hết mọi người đều có các enzyme phá vỡ histamine, ngăn chặn nó gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, những người không dung nạp histamine có thể có phản ứng với men vi sinh sản xuất histamine.
Các nhà khoa học có thể dễ dàng xác định xem một chủng probiotic cụ thể có sản xuất histamine hay không chỉ bằng cách xem trình tự gen của nó. Ví dụ, L. plantarum PS128 - một trong những chủng trong Neuralli Mood - không có gen cần thiết để sản xuất histamine.
Nguy cơ nhiễm trùng cao hơn đối với một số người
Vì men vi sinh đưa vi khuẩn vào cơ thể bạn nên có thể phát triển nhiễm trùng từ những vi khuẩn này. Nguy cơ cao hơn đối với những người có hệ thống miễn dịch bị ức chế hoặc suy yếu, và đối với người lớn tuổi và trẻ sinh non.
Có một số trường hợp được báo cáo về các vấn đề nghiêm trọng ở những cá nhân không có chức năng miễn dịch khỏe mạnh sau khi sử dụng men vi sinh. Tuy nhiên, những trường hợp này rất hiếm. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước về men vi sinh và cân nhắc những rủi ro và lợi ích nếu bạn là người lớn tuổi, đang nằm viện hoặc mắc bệnh mãn tính.
Tác dụng thần kinh có thể có từ thuốc Psychobiotics
Một số chủng men vi sinh độc đáo được gọi là psychobiotics đã được chứng minh là có khả năng điều chỉnh mức độ và/hoặc hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh trong các nghiên cứu trên động vật và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở người.
Nếu bạn mắc bệnh về sức khỏe tâm thần hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và trong khi dùng men vi sinh đường ruột-não có thể ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh.
Làm thế nào để quản lý tác dụng phụ của Probiotic
Hầu hết mọi người không có vấn đề với chế phẩm sinh học, nhưng mọi người đều có một đường ruột độc đáo. Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ, hãy bắt đầu bằng cách thử một chủng khác. Những lời khuyên sau đây cung cấp các cách để giảm nguy cơ tác dụng phụ dữ dội hơn.
Bắt đầu với số lượng thấp
Bạn có thể giúp cơ thể thích nghi với men vi sinh bằng cách từ từ bổ sung thực phẩm bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống và thói quen của bạn. Bắt đầu với lượng thấp hơn mức trung bình và tăng dần lên lượng đầy đủ trong vài tuần.
Probiotics thường được đo bằng “đơn vị hình thành khuẩn lạc” hoặc CFU. Ví dụ, một khẩu phần Neuralli Mood chứa 30 tỷ CFU PS128 và 20 tỷ tế bào PS23 đã qua xử lý nhiệt.
Biết khi nào nên dừng lại
Tác dụng phụ của men vi sinh thường là tạm thời và tự khỏi. Điều đó nói rằng, có thể có những lúc bạn cần ngừng bổ sung probiotic, bao gồm nếu:
- Bạn phát triển các triệu chứng dị ứng, chẳng hạn như chảy nước mắt, ngứa da hoặc sổ mũi
- Tác dụng phụ tiêu hóa không trở nên tốt hơn trong vòng một vài tuần
- Bạn gặp phải những thay đổi bất lợi về sức khỏe tâm thần hoặc giấc ngủ khi dùng thuốc sinh học
Bảo quản Probiotics của bạn
Một điều quan trọng khác cần lưu ý là cách bảo quản sản phẩm bạn chọn. Nhiều loại men vi sinh là các vi khuẩn sống và chúng phải còn sống khi bạn dùng để có lợi ích.
Một số loại men vi sinh nhạy cảm với nhiệt độ và độ ẩm và nên được bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát để có chất lượng tốt nhất. Các loại men vi sinh khác có thể để được lâu, nhưng thường chỉ đến khi bạn mở bao bì. Sau đó, tiếp xúc với độ ẩm khiến chúng mất hiệu quả theo thời gian. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn bảo quản đi kèm để duy trì hiệu lực của men vi sinh.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy men vi sinh an toàn . Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể dùng men vi sinh mà không cần lo lắng nhiều. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn trước khi bắt đầu dùng men vi sinh.
Đề xuất đọc:
Probiotics nào tốt nhất cho tâm trạng?
