Cảm thấy bình tĩnh, vui vẻ và sảng khoái? Bạn có thể cảm ơn serotonin - người điều khiển tâm trạng thầm lặng của cơ thể bạn.
Bạn có thể đã nghe nói về serotonin như một "hormone hạnh phúc", nhưng vai trò của nó không chỉ đơn thuần là nâng cao tinh thần. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ ảnh hưởng đến mọi thứ, từ điều hòa tâm trạng và tiêu hóa đến giấc ngủ và nhận thức về cơn đau. Khi nồng độ serotonin mất cân bằng, nó có thể dẫn đến lo lắng, tâm trạng chán nản, ngủ kém và thậm chí là khó chịu đường ruột.
Vậy serotonin thực sự có tác dụng gì và làm thế nào bạn có thể duy trì mức serotonin lành mạnh một cách tự nhiên để cân bằng tốt hơn giữa tâm trí và cơ thể?
Serotonin thực sự có tác dụng gì?
Serotonin Nó hoạt động như cả chất dẫn truyền thần kinh và hormone, gửi các tín hiệu quan trọng giữa các tế bào thần kinh. Mặc dù được biết đến nhiều nhất với vai trò trong não bộ, Khoảng 90% lượng serotonin trong cơ thể thực chất được sản xuất ở ruột . Một phần serotonin do ruột sản xuất này được giải phóng vào máu và lưu thông đến các bộ phận khác của cơ thể, nơi nó hoạt động như một hormone và phân tử truyền tín hiệu nội bào.
- Trong não, serotonin giúp:
- Ổn định tâm trạng và giảm lo âu
- Điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn
- Kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác no
- Hỗ trợ học tập và trí nhớ
- Trong cơ thể, nó cũng góp phần:
- Tiêu hóa khỏe mạnh và nhu động ruột
- Nhận thức đau và đông máu
Mối liên hệ sâu sắc giữa não và ruột này giải thích tại sao căng thẳng về mặt cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa—hoặc tại sao "cảm giác trực giác" thường không chỉ là một phép ẩn dụ.
Điều gì xảy ra khi nồng độ serotonin thấp?
Khi nồng độ serotonin giảm xuống quá thấp, nó có thể ảnh hưởng đến cả hai. sức khỏe tinh thần và thể chất . Một số dấu hiệu của nồng độ serotonin thấp có thể bao gồm:
- Tâm trạng chán nản hoặc buồn bã
- Lo lắng hoặc cáu kỉnh
- Rối loạn giấc ngủ
- Các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hoặc táo bón
- Tăng độ nhạy cảm với cơn đau
Nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng những cá nhân có Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) thường cho thấy hoạt động serotonin thấp hơn. Trong các khu vực quan trọng của não bộ liên quan đến tâm trạng và hành vi xã hội. Các nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra sự suy giảm lượng chất vận chuyển và thụ thể serotonin ở các vùng như vỏ não trước và vỏ não vành đai - những vùng giúp điều chỉnh phản ứng cảm xúc và kết nối xã hội.
Những phát hiện này chỉ ra mối liên hệ có thể có giữa sự mất cân bằng serotonin và một số triệu chứng cốt lõi của ASD, chẳng hạn như khó khăn trong tương tác xã hội và điều hòa cảm xúc.
Những cách tự nhiên để hỗ trợ mức Serotonin lành mạnh
Trong khi các loại thuốc như SSRI thường được kê đơn, một số chiến lược tự nhiên cũng có thể giúp điều chỉnh mức serotonin:
1. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh sáng buổi sáng giúp kích thích sản sinh serotonin và hỗ trợ chu kỳ ngủ - thức lành mạnh hơn.
2. Ăn thực phẩm giàu Tryptophan
Tryptophan là tiền chất của serotonin. Các loại thực phẩm như đậu nành, sữa, hạt, các loại hạt và thịt gà tây—đặc biệt khi kết hợp với tinh bột lành mạnh—có thể giúp tăng sản xuất serotonin.
3. Tập thể dục thường xuyên
Các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga, giúp tăng cường serotonin một cách tự nhiên và cải thiện tâm trạng theo thời gian.
4. Hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh
Vì phần lớn serotonin được sản xuất ở ruột, nên hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Đây là lý do tại sao psychobiotics Mời vào.
Hãy cùng tìm hiểu về PS128 Psychobiotic, chất nhắm mục tiêu vào serotonin và tâm trạng.
Psychobiotics là một nhóm probiotic đặc biệt có lợi không chỉ cho đường ruột mà còn cho sức khỏe tinh thần – bằng cách tác động thông qua trục não-ruột. Một trong những chủng psychobiotic được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất là Lactobacillus plantarum PS128 .
Nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy PS128 có thể giúp điều chỉnh nồng độ serotonin và dopamine, mang lại lợi ích cho tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung. Trong các nghiên cứu tiền lâm sàng:
- Chuột tiếp xúc với căng thẳng trong giai đoạn đầu đời Những người tham gia nghiên cứu cho thấy họ có ít biểu hiện lo âu và trầm cảm hơn sau khi dùng PS128.
- Chuột không có vi trùng - được nuôi mà không có vi khuẩn đường ruột - có lượng serotonin tăng lên ở các vùng não cụ thể sau khi bổ sung PS128, cho thấy tác dụng điều hòa thần kinh trực tiếp của nó.
- Ở mô hình chuột mắc hội chứng IBS , PS128 giúp khôi phục mức serotonin ở vùng dưới đồi và giảm đau nội tạng, mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và tiêu hóa.
Tóm lại, những phát hiện tiền lâm sàng này chỉ ra rằng Tiềm năng của PS128 như một loại probiotic hỗ trợ sức khỏe tinh thần bằng cách tác động lên trục não-ruột. Bằng cách cải thiện tín hiệu serotonin, PS128 có thể mang đến một phương pháp tự nhiên để hỗ trợ cân bằng tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự minh mẫn về cảm xúc.
Bước đầu tiên nhẹ nhàng hướng tới sức khỏe tinh thần tốt hơn
Sức khỏe cảm xúc không chỉ phụ thuộc vào tư duy mà còn liên quan mật thiết đến sinh học. Serotonin là một yếu tố then chốt trong quá trình giao tiếp giữa não và ruột, và PS128 có thể giúp hỗ trợ kết nối đó một cách tự nhiên.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp được khoa học chứng minh để cảm thấy cân bằng hơn, tập trung hơn và kiên cường hơn về mặt cảm xúc, hãy cân nhắc bắt đầu từ trực tràng của mình. Neuralli MP được bào chế với PS128 Phương pháp này mang đến cách tiếp cận nhẹ nhàng, tự nhiên để tăng cường serotonin và hỗ trợ sức khỏe tinh thần tổng thể - từ bên trong ra ngoài.
