Làm thế nào để tôi biết nếu tôi cần lợi khuẩn?

Có phải ruột của bạn đã hành động? Có thể bạn đã có dấu hiệu của ruột kích thích như táo bón hoặc tiêu chảy. Bạn có thể cần một chế phẩm sinh học để giúp với hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Do thực phẩm bạn ăn, căng thẳng trên cơ thể và các yếu tố khác, vi khuẩn tốt trong ruột của bạn có thể bị xáo trộn theo thời gian. Probiotics là vi khuẩn hoặc nấm men tốt có lợi cho sức khỏe. Bổ sung vi khuẩn tốt, và giúp chúng giữ cân bằng bằng cách cho chúng ăn thực phẩm prebiotic, có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cơ thể.

Bạn có nên xem xét chế phẩm sinh học cho sức khỏe của bạn?

Probiotics có thể giúp những người có điều kiện như:

• Bệnh viêm ruột
• Tình trạng sức khỏe thần kinh và tâm thần
• Nhiễm nấm men
• Không dung nạp lactose
• Nhiễm trùng đường hô hấp trên
• Hội chứng ruột kích thích
• Nhiễm trùng đường tiết niệu
• Bệnh nướu răng
• Eczema
• Tiêu chảy
• Nhiễm trùng Clostridioides difficile (C. diff)

Nếu bạn đang sống với những điều kiện không thoải mái như thế này, bạn có thể muốn thử dùng men vi sinh để xem bạn có nhận thấy sự cải thiện hay không. 

Thật thú vị, đã có nghiên cứu probiotic được thực hiện để xác định xem tăng cholesterol máu, béo phì, hội chứng ruột kích thích, viêm da dị ứng và tiêu chảy liên quan đến kháng sinh có thể được giúp đỡ bởi men vi sinh hay không.

Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể hỗ trợ đường tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, tâm trí và tâm trạng khỏe mạnh. Sự cân bằng của vi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột tác động đến nhiều hệ thống cơ thể khác, làm cho chế phẩm sinh học có khả năng mang lại lợi ích cho nhiều hơn là chỉ có trải nghiệm tốt hơn trong phòng vệ sinh. 

Sự khác biệt giữa prebiotics và probiotics là gì?

Vì bạn có thể muốn mua chế phẩm sinh học, một điều khác cần chú ý là bất cứ thứ gì được dán nhãn là "prebiotic". Prebiotic thường được dùng để giúp tăng cường vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột đã có mặt. Prebiotic có thể được so sánh với phân bón vì chúng cung cấp cho vi khuẩn và vi khuẩn của bạn những thực phẩm chúng muốn ăn, giúp chúng nhân lên.

Probiotic được sử dụng để thay thế và tăng số lượng các vi khuẩn đó khi chúng bắt đầu suy giảm. Dùng hai chất bổ sung cùng nhau có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo vi khuẩn tốt của bạn có cơ hội phát triển mạnh.

Có những loại men vi sinh nào?

Một câu hỏi hay hơn có thể là, "Bạn sẽ tìm thấy những loại vi khuẩn nào trong chế phẩm sinh học?" Để đảm bảo bạn thấy tác dụng của men vi sinh càng sớm càng tốt, hãy bổ sung với khoa học đã được chứng minh đằng sau chúng. Kiểm tra nhãn để tìm hiểu thêm về nấm men và vi khuẩn trong chế phẩm sinh học trước khi đầu tư.

Có nhiều loại vi khuẩn và nấm men có lợi có thể được giới thiệu thông qua một chất bổ sung. Một số bao gồm:

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces boulardii
• Liên cầu khuẩn
• Enterococcus
• Escherichia
• Trực khuẩn

Bạn có nhiều khả năng tìm thấy bảy chi sinh vật cốt lõi này trong các chế phẩm sinh học có sẵn cho bạn trên thị trường. Tất cả chúng đều có tác dụng hơi khác nhau đối với cơ thể thông qua các cơ chế không đặc hiệu, đặc hiệu chủng và loài cụ thể. Ví dụ, một số cơ chế cụ thể của loài có thể giúp củng cố hàng rào ruột, trong khi các cơ chế cụ thể của chủng có thể có ảnh hưởng đến hệ thần kinh hoặc điều hòa miễn dịch.

Trước khi dùng một chế phẩm sinh học, có thể hữu ích khi thực hiện một nghiên cứu nhỏ về các chủng và loài cụ thể có trong một sản phẩm thương mại. Tra cứu tình trạng bạn đang cố gắng điều trị và xem liệu có nghiên cứu nào hỗ trợ việc sử dụng một chế phẩm sinh học cụ thể hay không. Nếu vậy, bạn có thể tìm kiếm một bổ sung probiotic để giúp đỡ với tình trạng đó. Hãy nhớ rằng, phần lớn các nghiên cứu về chế phẩm sinh học vẫn còn trong giai đoạn sớm nhất, vì vậy có thể không có nghiên cứu lớn hoặc kết quả được xác nhận. Tuy nhiên, chế phẩm sinh học đang cho thấy nhiều hứa hẹn và đáng để thử nếu bạn đang cố gắng kiểm soát tình trạng sức khỏe.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh?

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi khuẩn. Tuy nhiên, vi khuẩn không chỉ sống trong ruột. Chúng có thể được tìm thấy trong miệng, trên da, trong phổi và ở những nơi khác trên cơ thể. Một số vi khuẩn hữu ích này bao gồm nấm men, vi khuẩn và nấm. 

Khi chúng mất cân bằng, có thể bạn cảm thấy không khỏe hoặc không giống như chính mình. Đó là khi bạn có thể muốn dùng một chế phẩm sinh học. Probiotic, bao gồm các vi khuẩn hữu ích, giới thiệu các vi khuẩn giúp cân bằng cơ thể bạn. Làm việc cùng với các vi khuẩn khác, vi khuẩn mới được giới thiệu có thể giúp kiểm soát viêm và thậm chí giúp cải thiện chức năng miễn dịch. 

Theo Cleveland Clinic, việc đưa vi khuẩn tốt vào cơ thể có thể:

• Giúp cơ thể bạn tạo ra vitamin
• Giúp ngăn ngừa vi khuẩn xấu phát triển ngoài tầm kiểm soát
• Ngăn ngừa tiêu chảy sau một đợt điều trị bằng kháng sinh
• Hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách
• Giúp củng cố niêm mạc tế bào ruột
• Ngăn chặn vi khuẩn xấu xâm nhập vào máu từ đường tiêu hóa

Bạn có thể đưa vi khuẩn của cơ thể trở lại cân bằng bằng cách bổ sung hoặc ăn thực phẩm có chứa men vi sinh tự nhiên.

Mất bao lâu để một chế phẩm sinh học hoạt động?

Khoảng thời gian cần thiết để một chế phẩm sinh học hoạt động sẽ phụ thuộc vào loại probiotic cụ thể được sử dụng, hình thức của nó và những gì bạn đang cố gắng thực hiện. Đối với một số người, lợi ích của chế phẩm sinh học được nhìn thấy chỉ sau vài tuần, trong khi những người khác có thể không thấy kết quả nhanh như vậy. Trong trường hợp hiếm hơn, sự khác biệt có thể đáng chú ý trong vòng vài ngày.

Để theo dõi sức khỏe của bạn, hãy cân nhắc sử dụng nhật ký hoặc ghi chú hàng tuần. Trước khi dùng men vi sinh, hãy lưu ý các triệu chứng ban đầu của bạn và xác định những gì thay đổi theo thời gian. 

Để đảm bảo bạn cho chế phẩm sinh học của mình một cơ hội chiến đấu, hãy thử xem chúng như một thử nghiệm dài hạn. Bạn cần cung cấp cho chế phẩm sinh học của bạn ít nhất ba đến bốn tuần để bắt đầu làm việc, cho dù theo quy định hay thương mại. Khi microbiome của bạn bắt đầu cân bằng lại, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ tạm thời như đầy hơi, đầy hơi hoặc đau đầu. Bắt đầu với liều lượng thấp hơn thường sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng này. 

Sau ba đến bốn tuần, hãy xem xét cảm giác của bạn so với khi bạn bắt đầu sử dụng men vi sinh. Hãy nhớ rằng, bạn đang tìm kiếm sự cải thiện ở giai đoạn này, không nhất thiết phải giải quyết hoàn toàn bất kỳ ảnh hưởng hoặc tình trạng sức khỏe tiêu cực nào bạn nhận thấy trước khi dùng chúng. 

Bạn cũng có thể phối hợp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc y học chức năng nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm trong khi thử các chế phẩm sinh học khác nhau để xem sức khỏe của bạn thay đổi như thế nào. 

Hãy nhớ rằng bạn có thể cần duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột mới bằng cách dùng một liều duy trì probiotic hoặc bằng cách bắt đầu một prebiotic để giữ cho ruột của bạn cân bằng. Quá trình này có thể liên quan đến một số thử nghiệm và sai sót, vì vậy hãy cố gắng chỉ thực hiện thay đổi ba đến bốn tuần một lần và theo dõi cảm giác của bạn theo thời gian.

Bạn có thể lấy men vi sinh tự nhiên ở đâu trong chế độ ăn uống của mình?

Bạn có thể biết rằng bạn có thể nhận được men vi sinh để bổ sung vi khuẩn đường ruột hữu ích từ thực phẩm như sữa chua, nhưng bạn có biết rằng nhiều loại thực phẩm có chứa men vi sinh mà cơ thể bạn cần để đồng bộ? Cho dù bạn đang vật lộn với tiêu chảy và táo bón hoặc sống với hội chứng ruột kích thích, có một số thực phẩm probiotic tốt để thử. 

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp và kim chi đều cung cấp một sự tăng cường của các vi khuẩn lành mạnh cần thiết để giúp làm dịu dạ dày kích thích. Ba lựa chọn này, cũng như các loại thực phẩm lên men khác, rất giàu probiotic và có thể giúp bạn cải thiện hệ vi sinh vật để có làn da khỏe mạnh hơn, giảm các vấn đề về đường tiêu hóa và có các tác dụng có lợi khác. 

Dưới đây là danh sách các lựa chọn thực phẩm lên men bổ sung mà bạn có thể muốn thử:

• Dưa cải bắp
• Sữa bơ truyền thống
• Natto
• Kombucha
• Súp miso
• Tempeh

Hãy thử những sản phẩm này và các sản phẩm lên men khác để xem bạn có nhận thấy sự khác biệt sau bữa ăn không. 

Pho mát

Một số loại pho mát có thể chứa các nền văn hóa sống nhờ quá trình lên men hoặc được bổ sung nuôi cấy probiotic sống. Không phải tất cả các loại phô mai đều chứa các nền văn hóa sống, vì vậy hãy kiểm tra bao bì trước khi mua. 

Pho mát đã lâu năm nhưng chưa được làm nóng trong quá trình sản xuất có thể có một số mức độ vi khuẩn hữu ích. Một số lựa chọn tốt hơn để thử bao gồm cheddar, gouda, mozzarella và một số loại phô mai. 

Thực phẩm bổ sung Probiotic

Một cách khác để bổ sung probiotic lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn là tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung vi khuẩn có lợi mà nếu không sẽ không có mặt. Tìm kiếm các sản phẩm sữa và nước ép bổ sung probiotic trong trường hợp sữa.

Bạn cũng có thể lựa chọn các chất bổ sung probiotic mà bạn có thể tìm thấy trong lối đi bổ sung của hiệu thuốc của bạn. Bổ sung chế độ ăn uống, trong nhiều trường hợp, chứa một hỗn hợp của các chủng khác nhau có thể làm dịu các vấn đề đang làm phiền bạn. Khi bạn nhìn vào chất bổ sung, hãy kiểm tra tổng số đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU), vì điều này cho bạn biết có bao nhiêu tế bào probiotic bên trong. 

Thông thường, chế phẩm sinh học dao động từ 1 đến 10 tỷ CFU mỗi khẩu phần, nhưng hãy nhớ rằng tổng số CFU tự nó không nhất thiết phải tương đương với kết quả nhanh hơn hoặc tốt hơn.

Probiotics cho sức khỏe thần kinh

Một chế phẩm sinh học có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận, cho dù bạn đang vật lộn với các vấn đề về đường ruột, sức khỏe tâm thần, sức khỏe làn da hay khả năng miễn dịch.

Nếu bạn có một tình trạng được chẩn đoán - tự kỷ, Parkinson's Diease, lo lắng hoặc trầm cảm - Neuralli MPcó thể cung cấp hỗ trợ chế độ ăn uống cho bạn. Đây là chế phẩm sinh học y tế đường ruột-não đầu tiên. Nó chứa chủng L. plantarum PS128 - một loại tâm sinh học mới mà các nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy có thể giúp điều chỉnh mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh. Tìm hiểu thêm về Khoa học về Neuralli MP.