Tâm sinh học là gì?
Psychobiotics là vi khuẩn sống (probiotic), khi ăn vào, mang lại lợi ích sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu ngày càng chỉ ra rằng sức khỏe tâm thần tốt không chỉ đến từ môi trường, lối sống và các mối quan hệ của chúng ta, mà còn từ vi khuẩn trong ruột của chúng ta (xem bài viết đánh giá này). Do đó, psychobiotics đã thu hút sự quan tâm từ các nhà nghiên cứu trên toàn thế giới khi họ tìm cách khám phá thêm về cách các vi sinh vật này có thể định hình sinh học, tâm lý và hành vi của chúng ta.
Psychobiotics hoạt động như thế nào?
Thuốc sinh học tâm thần dường như có lợi cho sức khỏe tâm thần bằng cách tác động đến quá trình sinh hóa của não bộ chúng ta. Không phải tất cả các loại men vi sinh đều là thuốc sinh học tâm thần. Để có khả năng được phân loại là thuốc sinh học tâm thần, một chủng vi khuẩn hoặc nấm men phải được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng cho thấy tác dụng có lợi cho sức khỏe tâm thần ở một lượng cụ thể.
Ví dụ, trong các nghiên cứu trên động vật, việc uống L. plantarum PS128 psychobiotic đã được quan sát thấy làm thay đổi mức serotonin và dopamine trong não. Các chất dẫn truyền thần kinh này tham gia vào quá trình điều hòa tâm trạng và các con đường khen thưởng. Một chủng psychobiotic khác dường như ảnh hưởng đến sự biểu hiện của các gen trong não liên quan đến tín hiệu GABA, cũng đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng .
Psychobiotics dường như thực hiện công việc này thông qua trục ruột-não. Trục ruột-não là hệ thống giao tiếp hai chiều giữa ruột và não. Nó kết nối các cơ quan tiêu hóa với hệ thần kinh trung ương thông qua mạch máu, dây thần kinh phế vị và hệ thống miễn dịch. Bản giao hưởng phức tạp của các trao đổi này quản lý sự thèm ăn, tâm trạng và thậm chí khả năng đối phó với căng thẳng của chúng ta .
Máu
Vi khuẩn đường ruột có thể tổng hợp sinh học nhiều phân tử, biến đổi các axit amin mà chúng ta ăn thành chất dẫn truyền thần kinh, kích hoạt lại các hormone steroid quay vòng qua ruột và tạo ra nhiều phân tử tín hiệu tiềm năng khác.
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các chất chuyển hóa do thuốc sinh học tạo ra như axit béo chuỗi ngắn (như butyrat), vitamin và chất chuyển hóa axit amin có thể được hấp thụ từ ruột vào máu và vượt qua hàng rào máu não.
Thần kinh phế vị
Người ta vẫn chưa hiểu được cách vi khuẩn tâm sinh học cư trú trong ruột có thể ảnh hưởng đến biểu hiện gen trong não. Tuy nhiên, dây thần kinh phế vị, kết nối não và ruột, có thể là một đường dẫn khả thi cho những tác động "từ xa" như vậy của các chất tâm sinh học.
Ví dụ, trong một nghiên cứu về chuột cho ăn một chủng psychobiotic nhất định đã thay đổi lượng thụ thể chính của chất dẫn truyền thần kinh GABA có tác dụng lên sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, tác dụng này của psychobiotic không được nhìn thấy trừ khi dây thần kinh phế vị còn nguyên vẹn. Điều này cho thấy rằng bằng cách nào đó, nó gửi tín hiệu từ ruột đến não thông qua dây thần kinh phế vị.
Trong khi một số chất sinh học tâm thần cũng như các tế bào nội tiết ruột của niêm mạc ruột sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh trong ruột, các chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ ruột này không được cho là di chuyển đến não. Ví dụ, tác động của serotonin ruột lên mức chất dẫn truyền thần kinh trong não có thể được trung gian hóa thông qua tín hiệu thần kinh phế vị; các nghiên cứu sâu hơn sẽ giúp làm rõ câu hỏi này.
Hệ thống miễn dịch
Các chất chuyển hóa tâm sinh lý như axit béo chuỗi ngắn (SCFA) có thể ảnh hưởng đến các tế bào miễn dịch được kích hoạt bởi căng thẳng mãn tính, ảnh hưởng đến việc phát hành của họ cytokine kích thích miễn dịch. Cytokine có mục tiêu trong não, cụ thể là quá trình chuyển hóa các chất dẫn truyền thần kinh não. Rối loạn miễn dịch là liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần. Do đó, khả năng hỗ trợ phản ứng miễn dịch lành mạnh của một chất sinh học tâm thần có thể giải thích cho tác dụng của nó đối với sức khỏe tâm thần.
Tâm sinh học có thể có tác dụng gì đối với sức khỏe tâm thần?
Microbiome có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần theo nhiều cách khác nhau. Trong một số trường hợp, sức khỏe tâm thần kém được gây ra hoặc trầm trọng hơn do sức khỏe đường ruột kém. Chống lại tác động của các sinh vật gây bệnh trong ruột bằng cách dùng men vi sinh sức khỏe đường ruột hoặc tăng lượng thực phẩm prebiotic trong chế độ ăn uống của bạn do đó có thể góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần.
Tâm sinh học được cho là ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần không chỉ bằng cách sửa chữa sức khỏe đường ruột, mà còn bởi các cơ chế khác. Họ dường như làm như vậy trong cả sự vắng mặt và sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe đường ruột. Một ví dụ tuyệt vời về một loại tâm sinh học như vậy là Lactobacillus plantarum PS128 (PS128).
Một nghiên cứu một nhánh về các chuyên gia công nghệ thông tin (IT) bị căng thẳng cao đã chứng minh lợi ích của PS128 đối với căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Những người tham gia báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn sau khi dùng PS128. Ngoài ra, cortisol trong nước bọt của họ đã giảm, điều này tương quan với sự cải thiện về tâm trạng và giấc ngủ.
Psychobiotics vs Nootropics – Sự khác biệt là gì?
Psychobiotics và nootropics đều có thể được sử dụng để tăng cường chức năng não, thường theo những cách khác nhau.
Nootropics là những chất tăng cường chức năng nhận thức, trí nhớ và sự tập trung. Chúng đôi khi được gọi là "chất tăng cường nhận thức" vì chúng được cho là có tác động tích cực đến chức năng não. Nootropics có thể bao gồm thuốc , nhưng chúng cũng có thể là các chất tự nhiên như bạch quả , caffeine và nấm như bờm sư tử và đông trùng hạ thảo . Nootropics được sử dụng bởi nhiều cá nhân, bao gồm sinh viên, chuyên gia, vận động viên và người lớn tuổi đang tìm cách cải thiện hiệu suất nhận thức của họ.
Ngược lại, Psychobiotics được định nghĩa là các chế phẩm sinh học có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Những lợi ích này có thể bao gồm các tác dụng hướng thần, như có lợi cho nhận thức hoặc trí nhớ, hoặc chúng có thể là lợi ích đối với tâm trạng. Phần lớn các nghiên cứu về psychobiotics cho thấy tác động đến tâm trạng, suy nghĩ lo lắng hoặc căng thẳng bằng cách ảnh hưởng đến hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh và các hợp chất khác.
Điều thú vị là có một số sự chồng chéo trong các chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng, căng thẳng và trí nhớ. Ví dụ, dopamine và serotonin ảnh hưởng đến tất cả những điều này. Sự chồng chéo này cho thấy rằng có thể một chất sinh học tâm thần ảnh hưởng đến dopamine và serotonin trong não cũng có thể là thuốc bổ não. Tuy nhiên, các phần khác nhau của não và các chất dẫn truyền thần kinh khác cũng là một phần của sự phức tạp của các loại chức năng não khác nhau.
Trong khi về mặt lý thuyết, một loại men vi sinh có thể biểu hiện cả tác dụng tâm sinh lý và tác dụng hướng thần ở người, nhiều nghiên cứu lâm sàng có xu hướng chỉ xem xét một trong hai tác dụng. Ví dụ, một nghiên cứu tập trung vào hướng thần đối với một chủng men vi sinh cụ thể có thể không bao gồm bất kỳ quan sát nào về tác dụng của chủng đó đối với tâm trạng. Do đó, cho đến nay, rất ít trường hợp ghi nhận được cả hai lợi ích từ một chủng men vi sinh duy nhất.
Trong tương lai, khi có nhiều chủng loại được nghiên cứu hơn về lợi ích cho sức khỏe nhận thức và tinh thần, nhiều loại thuốc sinh học cũng có tác dụng bổ não có thể được phát hiện.
Làm thế nào để bắt đầu với Psychobiotic
Khi bắt đầu một chế độ tâm lý, nên xem xét các bước sau:
- Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe: Trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm y tế mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang dùng thuốc. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân và giúp theo dõi sức khỏe của bạn khi cơ thể và tâm trí bạn thích nghi với loại thuốc tâm sinh lý mà bạn chọn.
- Chọn một chủng thích hợp: Dựa trên các yêu cầu cụ thể của bạn và những lợi ích tiềm năng mà bạn tìm kiếm, hãy chọn một chủng tâm sinh học phù hợp với mục tiêu của bạn. Xem xét các yếu tố như tác dụng được ghi nhận khoa học của các chủng, hồ sơ an toàn và bất kỳ nghiên cứu có liên quan nào.
- Chọn sản phẩm đáng tin cậy: Tìm kiếm các thương hiệu hoặc nhà sản xuất men vi sinh uy tín có thành tích sản xuất các sản phẩm chất lượng cao. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng sản phẩm liệt kê tên chủng và số lượng, và đã trải qua các biện pháp kiểm soát chất lượng phù hợp.
- Thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn: Đọc và làm theo liều lượng và tần suất khuyến nghị của viên nang cần dùng mỗi ngày, theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm hoặc theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Tính nhất quán là rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng dùng thực phẩm bổ sung psychobiotic hàng ngày và theo liều lượng đã chỉ định.
- Theo dõi và đánh giá hiệu quả: Theo dõi bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện nào về sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể của bạn trong khi dùng chất bổ sung tâm sinh học. Có thể mất thời gian để nhận thấy tác dụng đáng kể, vì vậy nên duy trì chế độ trong một thời gian đủ.
Hãy nhớ rằng, phản ứng cá nhân đối với psychobiotics có thể khác nhau, và điều quan trọng là phải cho chế độ thời gian để đánh giá hiệu quả của nó. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc có lo ngại, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn thêm.
Đề xuất đọc:
Neuralli MP hoặc Neuralli Tâm trạng - Bạn nên chọn cái nào?
Trục ruột-não là gì? Microbiome của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
Đăng một bình luận!