Merasa May Blues Lama Setelah Golden Week? Usus Anda Mungkin Berperan.

Setelah kegembiraan liburan mereda, adalah hal yang umum untuk merasa murung dan tidak bersemangat saat Anda kembali ke kehidupan sehari-hari di rumah. Di Jepang, fenomena ini sangat lazim terjadi selama bulan Mei dan Juni, sehingga diberi nama tersendiri - "May Blues" atau "gogatsubyō" (五月病). Seiring dengan berakhirnya kegembiraan dan kebebasan Golden Week, perasaan hampa ini juga dirasakan di seluruh Jepang, saat para pekerja kembali ke kantor mereka. Perasaan ini bukan hanya sebuah narasi budaya - perasaan putus asa atau depresi ini sangat berkaitan dengan respons biologis bawaan kita.

Jadi, apa yang bertanggung jawab atas respons emosional kita terhadap dunia?

Jawabannya terletak pada usus kita - kesehatan pencernaan kita secara signifikan mempengaruhi perubahan emosi kita, dan dasar umum kesejahteraan mental. Hubungan antara usus dan pikiran kita ini dikenal sebagai poros usus-otak (GBA)dan menjadi semakin penting dalam pembicaraan seputar kesehatan mental.

Untungnya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh para pekerja Jepang untuk meningkatkan fungsi GBA untuk mengatasi perubahan hidup, termasuk May Blues. Probiotik dikenal sebagai pemain kunci dalam kesehatan usus kita; namun, beberapa jenis probiotik lebih bermanfaat daripada yang lain, terutama untuk poros usus-otak. 

Fenomena 'May Blues'

Di Jepang, "May Blues" mengacu pada kesedihan dan kekosongan pasca-liburan yang dirasakan banyak orang ketika mereka kembali ke kesibukan sehari-hari setelah Golden Week. Transisi dari kegembiraan dan kebebasan kembali ke lingkungan kerja yang penuh tekanan dapat menyebabkan kecemasan yang luar biasa, insomnia, dan kesehatan mental yang buruk. 

Karena budaya kerja di Jepang memprioritaskan produktivitas, kinerja, dan dedikasi pada pekerjaan, kembali ke kantor setelah liburan panjang dapat membuat karyawan berada di bawah tekanan dan ekspektasi yang tinggi. Karena lingkungan kita memengaruhi kita secara fisiologis, stres dari masa transisi dapat menyebabkan lonjakan kortisol dan adrenalin, yang mengakibatkan kecemasan dan mudah tersinggung. 

Selain itu, perjalanan pulang pagi dan rutinitas hari kerja dapat menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian, yang menyebabkan pola tidur yang buruk. Karena tidur sangat penting untuk produksi neurotransmitter, gangguan tidur dapat membuat perasaan sedih yang dialami selama 'May Blues' menjadi lebih buruk.

Namun, selain memengaruhi kita secara emosional, periode stres atau kecemasan yang meningkat juga mengganggu fungsi usus kita, yang selanjutnya melemahkan poros usus-otak. Oleh karena itu, untuk memberikan dorongan yang dibutuhkan oleh kesehatan mental Anda, pertimbangkanlah pendekatan holistik, termasuk merawat poros usus-otak Anda.

Lebih Dari Sekedar May Blues - Memahami Gangguan Depresi Mayor (MDD)

Meskipun May Blues adalah fenomena yang diterima secara luas di Jepang, perasaan sedih yang berkepanjangan dapat menjadi tanda dari sesuatu yang lebih serius. Jika Anda, atau seseorang yang Anda kenal masih merasakan May Blues lama setelah masa transisi, pertimbangkan untuk melakukan penilaian diri untuk Gangguan Depresi Mayor.

Gangguan Depresi Mayor (MDD) adalah kondisi medis yang signifikan yang sangat memengaruhi kesehatan mental. Ditandai dengan perasaan sedih yang terus-menerus, kehilangan minat, dan kurangnya kesenangan dalam aktivitas sehari-hari, MDD lebih dari sekadar perasaan sedih setelah liburan Anda berakhir. Penyebab MDD dapat berupa genetik, biokimia, lingkungan, dan psikologis, dan sering kali merupakan kombinasi dari beberapa faktor. Menariknya, peningkatan kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, umumnya diamati pada individu dengan depresi.

Efek jangka panjang dari MDD terhadap kesehatan pribadi dapat melemahkan, mempengaruhi kesehatan fisik, mengurangi produktivitas kerja, dan merenggangkan hubungan sosial. Dalam budaya seperti Jepang yang mengutamakan produktivitas dan efisiensi, orang yang berjuang dengan MDD dapat mengalami tekanan yang sangat besar pada kesehatan mental mereka karena ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, membuat keputusan, dan melakukan tugas-tugas yang membutuhkan upaya mental. 

Secara sosial, isolasi yang sering menyertai depresi dapat memperburuk kondisi ini, menciptakan lingkaran setan berupa penarikan diri dan gejala yang semakin parah. Selain itu, MDD dikaitkan dengan peningkatan risiko bunuh diri, terutama ketika perasaan putus asa dan tidak berharga membanjiri mekanisme koping seseorang. Di Jepang, jumlah pasien dengan MDD semakin meningkatOleh karena itu, mengevaluasi kesehatan mental dan mengoptimalkan kesejahteraan mental Anda harus menjadi prioritas utama.

Untuk menilai diri Anda sendiri apakah ada tanda-tanda depresi, cobalah penilaian diri singkat di bawah ini:

Probiotik, Kesehatan Mental, dan Sumbu Usus-Otak

Telah ada penelitian yang signifikan mengenai pengaruh aksis usus-otak (GBA) terhadap kesehatan mental, termasuk Gangguan Depresi Mayor (MDD), stres, kecemasan, dan gangguan tidur yang terkait. GBA bertanggung jawab untuk memengaruhi hormon dan neurotransmiter yang mengatur suasana hati, kognisi, dan kesehatan mental secara keseluruhan. 

Probiotik memainkan peran penting dalam hal ini dengan memengaruhi kesehatan usus, mendukung produksi hormon dan neurotransmiter yang diperlukan. Namun, beberapa probiotik lebih baik daripada yang lain, dan mengetahui jenis probiotik tertentu yang dibutuhkan untuk mengatasi depresi akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan sinyal usus-otak Anda. 

Jenis probiotik tertentu membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan dengan mengembalikan keseimbangan mikrobioma usus, yang mengarah pada peningkatan fungsi neurotransmitter. Hal ini tidak hanya membantu mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah pada peningkatan kesejahteraan mental.

PS128: Probiotik Medis yang Didukung oleh Bukti

Lactobacillus plantarum PS128probiotik yang aktif secara neurologis yang dikenal sebagai neurobiotik atau psikobiotik, telah menunjukkan potensi yang signifikan dalam pengelolaan masalah kesehatan mental. Strain spesifik ini secara langsung berinteraksi dengan sumbu usus-otak (GBA) untuk mempengaruhi tingkat neurotransmitter dan hormon yang memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental.

Dengan secara langsung mendukung fungsi poros usus-otak, PS128 dapat memungkinkan Anda untuk secara langsung meningkatkan kesehatan mental Anda dan menyediakan hormon dan neurotransmiter yang dibutuhkan otak untuk bekerja. Tidak seperti probiotik lainnya, PS128 didukung oleh penelitian selama 30 tahun dan lebih dari 14 studi klinis yang menunjukkan:

Perbaikan pada Gangguan Depresi Mayor (MDD)

Dalam uji klinis yang melibatkan pasien dengan MDDsuplementasi PS128 menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam suasana hati dan kesejahteraan psikologis. Peserta melaporkan berkurangnya gejala depresi, suasana hati yang lebih baik, dan kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan, yang diukur melalui Hamilton Depression Rating Scale:

Penelitian ini juga mengamati penurunan kadar kortisol, yang menunjukkan penurunan respons stres akibat modulasi mikrobiota usus oleh PS128.

Peningkatan Tingkat Neurotransmitter

PS128 telah terbukti memengaruhi tingkat neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang secara langsung terkait dengan pengaturan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Dengan meningkatkan produksi neurotransmiter ini, PS128 dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.

Baca Selengkapnya: Probiotik untuk Depresi dan Kecemasan 

Tidur Lebih Nyenyak, Menurunkan Kecemasan

Peserta dalam penelitian PS128 juga mengalami peningkatan kualitas tidur, yang sering kali terganggu pada individu yang mengalami depresi dan kecemasan. Tidur yang lebih baik berkontribusi pada pengurangan stres secara keseluruhan; karena tidur sering terganggu selama masa transisi May Sickness, PS128 dapat membantu Anda kembali ke siklus tidur yang sehat.

Penelitian terhadap PS128 menekankan penggunaannya sebagai probiotik khusus untuk mendukung poros usus-otak untuk peningkatan kesehatan mental yang ditargetkan. Memelihara mikrobioma usus yang beragam akan memperkuat hubungan usus-otak Anda, menyediakan apa yang dibutuhkan otak Anda untuk tetap sehat.

Pendekatan Holistik untuk Mengelola Penyakit Mei 

Mengelola "May Sickness" dan meningkatkan kesehatan mental membutuhkan pendekatan holistik yang menangani semua area kesejahteraan Anda. Dengan menggabungkan tips-tips ini bersama dengan suplementasi PS128, Anda akan mendukung perjalanan Anda menuju kesehatan mental yang baik:

Kebersihan Tidur

Prioritaskan untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Menyiapkan lingkungan yang damai dan tenang untuk tidur, dan memiliki rutinitas 'bersantai' setiap hari untuk bersantai sebelum tidur sangat penting untuk memastikan tidur yang berkualitas. Tidur sangat penting untuk mengatur suasana hati dan mengurangi kecemasan, serta membantu menangkal efek stres.

Jelajahi Mindfulness

Lakukan praktik-praktik mindfulness seperti meditasi dan relaksasi melalui musik, seni, atau spiritualitas. Teknik-teknik ini membantu mengelola stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada hal-hal positif dan mengurangi perenungan pada hal-hal negatif, yang dialami banyak orang dengan depresi.

Dapatkan Aktif

Olahraga teratur dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan kualitas tidur, berkat pelepasan endorfin dan pengaturan neurotransmiter. Cobalah melakukan olahraga ringan untuk memulai, seperti yoga, jalan kaki atau peregangan, dan jika bisa, keluarlah ke luar ruangan untuk menghirup udara segar dan sinar matahari.

Tetap Terhubung

Pertahankan hubungan sosial dan sering-seringlah berinteraksi dengan teman dan orang yang Anda cintai. Menemukan dukungan dari orang lain dapat meringankan perasaan terisolasi yang terkait dengan May Sickness, dan memungkinkan Anda mempertahankan kontak positif dengan orang lain selama masa-masa sulit.

Mencari Bantuan Profesional

Jika gejala terus berlanjut, atau jika mengatasi perasaan May Sickness atau suasana hati yang buruk secara umum menjadi terlalu berat, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Tenaga profesional seperti psikolog, psikiater, konselor, atau pekerja sosial dapat memberikan saran dan pilihan pengobatan yang disesuaikan untuk mengelola gejala secara efektif.

Ringkasan

Merawat kesehatan mental Anda melibatkan penanganan area-area utama dalam gaya hidup dan kesejahteraan Anda; namun, beberapa solusi lebih berdampak daripada yang lain. Dengan memprioritaskan tidur, aktif bergerak, dan mendukung kesehatan usus, Anda dapat memastikan bahwa Anda secara holistik mendukung kesehatan mental Anda.

Ingatlah bahwa tidak semua probiotik itu sama - hanya probiotik strain PS128, yang secara langsung menargetkan poros usus-otak, yang mendukung fungsi otak dan kesehatan mental. Tidak seperti probiotik lainnya, PS128 telah terbukti secara klinis efektif dalam meringankan gejala depresi, melalui kemampuannya untuk meningkatkan kadar neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin. 

Rekomendasikan Bacaan 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-are-psychobiotics 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/what-does-serotonin-do 

https://benedlife.com/en-tw/blogs/news/how-do-i-know-if-i-need-probiotics