Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat usus yang sehat, dan bagaimana probiotik dapat membantu. Namun, manfaat probiotik setelah Anda mengonsumsinya mungkin tidak terlihat jelas. Jadi, bagaimana Anda dapat mengetahui apakah probiotik bekerja?
Anda mungkin bertanya-tanya probiotik mana yang terbaik untuk Anda, atau apa yang diharapkan ketika Anda mulai mengonsumsi probiotik. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda memulai. Anda akan belajar tentang tanda-tanda probiotik bekerja, dan tanda-tanda Anda harus berhenti mengonsumsinya.
Apa yang dimaksud dengan Probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang, jika diberikan dalam jumlah yang cukup, akan memberikan manfaat kesehatan bagi inangnya. Singkatnya, mereka adalah "bakteri baik" yang membantu meningkatkan kesehatan Anda. Banyak makanan dan suplemen kaya probiotik yang dapat membantu menjaga mikrobiota, lapisan, dan penghalang usus yang sehat. Yang lainnya dapat membantu hal-hal di luar usus yang mungkin tidak Anda duga!
Tergantung pada jenisnya, probiotik dapat meningkatkan suasana hati Anda, mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, atau membantu Anda lebih "teratur". Mereka juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada banyak spesies dan jenis probiotik yang menawarkan manfaat potensial yang berbeda. Beberapa mungkin cocok untuk Anda, dan beberapa mungkin tidak.
Menemukan Probiotik Terbaik untuk Anda
Untuk menemukan probiotik terbaik bagi Anda, mulailah dengan membaca penggunaan yang disarankan pada label. Carilah produk probiotik berkualitas tinggi yang mencantumkan strain bakteri tertentu. Sebagai contoh, strain L. plantarum PS128 memiliki manfaat yang tidak dimiliki oleh "L. plantarum" tanpa nama strain.
Sebaiknya Anda membaca tentang strain probiotik mana yang memiliki manfaat yang menarik bagi Anda yang didukung oleh studi penelitian. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang jenis yang terbaik untuk tujuan Anda.
Anda mungkin perlu bereksperimen dengan beberapa produk untuk menemukan produk yang cocok untuk Anda. Sebagai contoh, probiotik untuk suasana hati mungkin tidak akan membantu mengatasi kesehatan usus yang buruk seperti halnya probiotik yang dirancang khusus untuk kesehatan usus.
Tanda-tanda bahwa Probiotik Bekerja
Jika probiotik Anda bekerja sebagaimana mestinya, Anda akan melihat hasil yang nyata. Jika Anda berharap untuk mengatasi masalah tertentu, dan Anda tahu bahwa Anda mengonsumsi probiotik yang dimaksudkan untuk membantu masalah tersebut, lihatlah perkembangannya setelah beberapa minggu.
Misalnya, jika tujuan utama Anda adalah memperbaiki buang air besar yang tidak teratur, melacak tinja atau hari-hari Anda dengan perut kembung di kalender sebelum dan sesudah mengonsumsi probiotik kesehatan usus yang baru akan membantu Anda melihat apakah probiotik tersebut membuat perbedaan bagi Anda. Jika Anda tidak melihat perubahan yang terukur pada gejala pencernaan Anda, probiotik tersebut mungkin tidak tepat untuk Anda.
Pastikan Anda mengonsumsi probiotik sesuai petunjuk untuk memberikan kesempatan terbaik untuk membantu. Jika Anda telah bekerja secara perlahan hingga ukuran porsi penuh, konsumsi jumlah penuh selama beberapa minggu sebelum memutuskan untuk tetap menggunakannya atau tidak. Tetapi jika probiotik bekerja untuk Anda, Anda harus dapat melihat perbedaannya.
Bagaimana Saya Bisa Tahu Jika Probiotik Mood Saya Bekerja?
Jika Anda mengonsumsi probiotik kesehatan mental seperti Neuralli MoodAnda mungkin tidak dapat melacak keberhasilan Anda dengan apa yang terjadi di kamar mandi! Peningkatan dalam cara Anda mengatasi stres atau seberapa baik Anda tidur mungkin lebih sulit untuk Anda nilai, terutama jika perubahannya bertahap.
Kami merekomendasikan untuk menggunakan sumber daya seperti Survei "Catat Stres Anda" sebelum memulai Neuralli Mood dan kemudian membandingkan hasilnya setelah satu atau dua bulan. Dengan begitu, kamu bisa memastikan bahwa pengalamanmu sesuai dengan ekspektasi hasil yang kamu harapkan.
Apa Saja Manfaat Kesehatan dari Probiotik?
Mengetahui apakah probiotik Anda bekerja berarti mengetahui apa yang harus dicari! Suplemen probiotik yang berbeda memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Ingat, manfaat yang Anda rasakan mungkin tergantung pada kualitas produk dan jenisnya.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari probiotik yang mungkin Anda perhatikan:
Probiotik dan Keteraturan Usus
Banyak bakteri dan jamur yang melapisi lapisan saluran usus Anda, di mana mereka berinteraksi dengan sistem saraf, kekebalan tubuh, endokrin, dan metabolisme Anda. Ini dikenal sebagai mikrobiota usus Anda, atau "flora usus". ("Flora" mengacu pada tanaman, dan meskipun bakteri ini bukan tanaman, Anda masih bisa menganggapnya sebagai taman yang bisa Anda rawat).
Mikroorganisme ini memengaruhi pergerakan alami (atau "motilitas") usus Anda, mempercepat atau memperlambat kecepatan makanan dan limbah bergerak melalui sistem Anda.
Mikrobioma yang tidak sehat berpotensi menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau diare sesekali. Pada saat yang sama, masalah pencernaan sesekali dapat memengaruhi jenis bakteri dalam usus Anda, menciptakan hubungan dua arah.
Salah satu cara produk probiotik yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan usus yang buruk dapat membantu adalah dengan menambahkan bakteri baik untuk menyeimbangkan keseimbangan mikrobioma Anda menuju flora usus yang sehat.
Prebiotik membantu dengan cara yang berbeda namun serupa. Prebiotik adalah molekul yang digunakan bakteri usus sebagai sumber makanan, yang menghasilkan manfaat kesehatan. Pati resisten dan inulin adalah contoh prebiotik. Beberapa produk probiotik mengandung prebiotik, tetapi mengonsumsi berbagai makanan yang berwarna-warni dan berserat adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup prebiotik untuk mendukung kesehatan usus Anda.
Probiotik dan Suasana Hati
Mikrobioma usus melepaskan metabolit saat memecah zat-zat dari makanan dan dapat mensintesis senyawa seperti vitamin atau neurotransmiter. Metabolit termasuk asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti butirat, sedangkan neurotransmiter mungkin termasuk serotonin dan dopamin.
Meskipun mekanisme yang tepat belum jelas, para ilmuwan percaya bahwa beberapa bahan kimia ini dapat berinteraksi dengan otak melalui saraf vagus atau aliran darah, yang memengaruhi aktivitas otak, suasana hati, dan perilaku. Hal ini dikenal sebagai poros usus-otak.
Meskipun neurotransmiter di dalam usus Anda tidak mencapai otak Anda, prekursornya bisa. Asam amino seperti triptofan, tirosin, dan fenilalanin dapat diangkut melintasi sawar darah-otak, di mana asam amino ini digunakan untuk membuat serotonin dan dopamin - neurotransmiter yang bertanggung jawab atas suasana hati dan fungsi kognitif.
Tidak semua jenis probiotik dapat meningkatkan kesehatan mental manusia. Yang dapat meningkatkan kesehatan mental disebut psikobiotik. Sebagai contoh, studi klinis menunjukkan bahwa psikobiotik tertentu seperti PS128 dan HT-PS23 dapat memengaruhi stres dan suasana hati. Strain ini ditemukan di Neuralli Mood.
Probiotik dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Beberapa bakteri usus dan beberapa jenis probiotik diketahui dapat mensintesis dan melepaskan asam lemak rantai pendek (SCFA).
SCFA diproduksi ketika serat berfermentasi dalam sistem pencernaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa SCFA berperan dalam respons kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan usus, menjaga homeostasis, dan meningkatkan mikroba yang bermanfaat dalam usus Anda.
Usus Anda juga berperan dalam kesehatan kekebalan tubuh Anda di luar efek SCFA. Sel-sel dalam lapisan usus Anda "memediasi" interaksi antara mikrobiota di dalam usus dan sistem kekebalan tubuh Anda. Sel-sel ini juga "memisahkan" mikrobiota usus dari sistem kekebalan tubuh Anda dengan menggunakan penghalang fisik dan kimiawi.
Lapisan atas sel dalam lapisan usus saling bersatu untuk membentuk penghalang antara lumen usus dan aliran darah Anda. Bakteri menempel pada lapisan ini dan merangsang pelepasan lapisan lendir yang membantu menjaga kesehatan penghalang tersebut.
Ketidakseimbangan dalam bakteri usus, misalnya akibat pertumbuhan bakteri yang berlebihan, terlalu banyak bakteri jahat, atau hilangnya bakteri yang menguntungkan, menyebabkan penghalang yang lemah. Hal ini dapat memungkinkan racun, protein yang tidak diinginkan, dan zat-zat lain bocor ke dalam darah. Kebocoran ini dapat mengganggu proses lain dan merangsang respons kekebalan tubuh, sehingga berpotensi mengganggu proses yang sehat.
Ketika Anda memiliki jumlah bakteri probiotik ramah yang sehat, mereka bersaing dengan bakteri jahat untuk mendapatkan nutrisi, mencegah mereka menempel pada penghalang. Produk probiotik harian atau diet yang kaya akan makanan fermentasi dapat membantu membangun keseimbangan bakteri yang sehat dan mendorong kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Probiotik dan Kesehatan Vagina
Ada beberapa manfaat spesifik dari probiotik untuk kesehatan vagina juga. Sebagai contoh, strain tertentu dapat membantu menjaga saluran kemih dan vagina tetap sehat.
Salah satu cara mikrobioma vagina dapat terganggu adalah melalui bakteri dari tinja yang berpindah ke vagina. Jika bakteri yang tidak diinginkan dapat melakukan hal ini, maka masuk akal jika bakteri yang menguntungkan juga dapat melakukannya!
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen makanan probiotik tertentu melalui mulut dapat membantu kesehatan saluran kemih. Para ilmuwan percaya bahwa bakteri ini dapat menempel pada lapisan saluran kemih dan mencegah organisme berbahaya tumbuh.
Apa Saja Efek Samping yang Mungkin Terjadi dari Probiotik?
Probiotik aman bagi kebanyakan orang. Efek samping dapat terjadi, meskipun biasanya ringan dan bersifat sementara. Dalam kasus yang jarang terjadi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang lebih parah.
Gas & Kembung Sementara
Salah satu efek samping yang paling umum dari probiotik adalah gangguan pencernaan sementara. Anda mungkin mendapati bahwa probiotik Anda pada awalnya menyebabkan gas, sembelit, kembung, dan sakit perut. Mual dan kram sementara juga umum terjadi. Namun, masalah pencernaan ini biasanya ringan dan akan membaik dalam beberapa minggu.
Reaksi Alergi
Suplemen probiotik dapat mengandung alergen seperti telur, kedelai, produk susu, dan ragi, yang dapat menyebabkan reaksi alergi. Selain itu, banyak suplemen yang mengandung laktosa, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika Anda tidak toleran terhadap laktosa.
Beberapa jenis dapat menghasilkan histamin. Histamin memiliki banyak fungsi tetapi juga bertanggung jawab atas reaksi alergi, diare, muntah, dan sakit perut.
Kebanyakan orang memiliki enzim yang memecah histamin, yang menghentikannya agar tidak menimbulkan gejala. Namun, orang dengan intoleransi histamin mungkin memiliki reaksi terhadap probiotik penghasil histamin.
Sangat mudah bagi para ilmuwan untuk menentukan apakah strain probiotik tertentu adalah penghasil histamin hanya dengan melihat urutan genetiknya. Sebagai contoh, L. plantarum PS128 - salah satu strain dalam Neuralli Mood - tidak memiliki gen yang diperlukan untuk memproduksi histamin.
Risiko Infeksi yang Lebih Tinggi untuk Beberapa Orang
Karena probiotik memasukkan bakteri ke dalam tubuh Anda, maka ada kemungkinan untuk mengembangkan infeksi dari bakteri ini. Risikonya lebih tinggi untuk orang dengan sistem kekebalan tubuh yang tertekan atau terganggu, dan untuk orang dewasa yang lebih tua dan bayi prematur.
Ada beberapa kasus yang dilaporkan mengenai masalah serius pada individu yang tidak memiliki fungsi kekebalan tubuh yang sehat setelah menggunakan probiotik. Akan tetapi, hal ini jarang terjadi. Namun, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang probiotik dan menimbang risiko dan manfaatnya jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, dirawat di rumah sakit, atau memiliki penyakit kronis.
Kemungkinan Efek Neurologis dari Psikobiotik
Beberapa strain probiotik unik yang disebut psikobiotik telah terbukti memodulasi tingkat dan/atau aktivitas neurotransmitter dalam penelitian pada hewan, dan dapat memengaruhi kesehatan mental pada manusia.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mental atau sedang mengonsumsi obat yang memengaruhi neurotransmiter, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai dan saat mengonsumsi probiotik usus-otak yang juga dapat memengaruhi neurotransmiter.
Cara Mengelola Efek Samping Probiotik
Kebanyakan orang tidak memiliki masalah dengan probiotik, tetapi setiap orang memiliki usus yang unik. Jika Anda mengalami efek samping, mulailah dengan mencoba jenis yang berbeda. Kiat-kiat berikut ini menawarkan cara-cara untuk mengurangi kemungkinan efek samping yang lebih hebat.
Mulailah dengan Jumlah yang Rendah
Anda dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan probiotik dengan menambahkan suplemen makanan probiotik atau makanan fermentasi secara perlahan-lahan ke dalam pola makan dan rutinitas Anda. Mulailah dengan jumlah yang lebih rendah dari rata-rata dan tingkatkan hingga jumlah penuh selama beberapa minggu.
Probiotik sering diukur dalam "unit pembentuk koloni," atau CFU. Sebagai contoh, satu porsi Neuralli Mood mengandung 30 miliar CFU PS128 dan 20 miliar sel PS23 yang dipanaskan.
Ketahui Kapan Harus Berhenti
Efek samping probiotik biasanya bersifat sementara dan dapat sembuh sendiri. Meskipun demikian, mungkin ada kalanya Anda perlu menghentikan suplementasi probiotik, termasuk jika:
- Anda mengalami gejala alergi, seperti mata berair, kulit gatal, atau hidung meler
- Efek samping pencernaan tidak membaik dalam beberapa minggu
- Anda mengalami perubahan yang merugikan pada kesehatan mental atau tidur Anda saat mengonsumsi psikobiotik
Menyimpan Probiotik Anda
Hal penting lainnya yang perlu diingat adalah bagaimana produk yang Anda pilih harus disimpan. Banyak probiotik adalah kultur hidup, dan mereka harus masih hidup ketika Anda mengonsumsinya untuk mendapatkan manfaatnya.
Beberapa jenis probiotik sensitif terhadap panas dan kelembapan dan harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering untuk mendapatkan kualitas terbaik. Probiotik lainnya dapat disimpan di lemari pendingin, tetapi seringkali hanya sampai Anda membuka kemasannya. Setelah itu, paparan terhadap kelembapan menyebabkan mereka kehilangan khasiatnya seiring berjalannya waktu. Untuk hasil terbaik, ikuti petunjuk penyimpanan yang disertakan untuk menjaga potensi probiotik Anda.
Kapan Harus Berbicara dengan Dokter Anda
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa probiotik aman. Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin dapat mengonsumsi probiotik tanpa perlu khawatir. Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit kronis atau risiko infeksi yang lebih tinggi sebelum memulai probiotik.
Bacaan yang disarankan:
Probiotik Apa yang Terbaik Untuk Suasana Hati?
Probiotik: Sejarah, Sains, dan Pengurutan Genetik
Neuralli MP atau Neuralli Mood - Mana yang Harus Anda Pilih?
