Ilmu Pengetahuan di Balik Perawatan Diri untuk Depresi

Mengambil alih manajemen kesehatan mental ke tangan Anda sendiri berarti melakukan perawatan diri secara serius, terutama untuk depresi. Namun, ketika menjelajahi pilihan perawatan diri, Anda mungkin merasa bahwa saran yang paling umum untuk depresi terlalu umum, samar-samar, atau mendasar. Saran yang paling umum adalah menjaga kesehatan fisik dan meluangkan waktu untuk relaksasi.

Jika Anda pernah melihat saran ini secara online dan berpikir, "Apakah semua ini berhasil?" - artikel ini cocok untukmu. Kami telah mengumpulkan penelitian di balik saran perawatan diri yang paling umum sehingga Anda dapat mempelajari dengan tepat bagaimana saran tersebut dapat membantu Anda dalam perjalanan kesehatan mental Anda.

Apa yang dimaksud dengan Depresi?

Depresi sering kali ditandai dengan suasana hati yang rendah secara terus-menerus dan kurangnya minat atau kenikmatan dalam aktivitas yang sebelumnya Anda nikmati. Depresi dapat sangat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan seseorang, sehingga mendapatkan dukungan yang tepat dan mengambil langkah-langkah untuk secara aktif mendukung kesejahteraan Anda sangatlah penting.

Depresi dapat bersifat sementara atau jangka panjang, tetapi dengan bantuan profesional dan perawatan diri, depresi dapat dikelola dan diatasi. Kami akan membahas ilmu pengetahuan di balik perawatan diri, dan memberi Anda poin-poin penting untuk saran perawatan diri yang umum, sehingga Anda dapat menambahkannya ke dalam rutinitas Anda dengan percaya diri.

Seorang wanita mempraktikkan perawatan diri untuk mengatasi depresi

Ilmu Pengetahuan di Balik Perawatan Diri untuk Depresi

Ketika melakukan perawatan diri sendiri, Anda mungkin merasa frustrasi dengan saran yang berulang-ulang dan tampak umum yang tersedia secara online. Namun, yang menarik, banyak dari strategi perawatan diri ini sebenarnya didukung oleh penelitian - yang dapat Anda manfaatkan untuk memaksimalkan rutinitas perawatan diri Anda. Mari kita bahas saran umum untuk mengatasi depresi secara alami dengan perawatan diri:

Latihan untuk Depresi

Sudah menjadi rahasia umum bahwa berolahraga sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita, tetapi jika Anda sedang mengalami depresi, mungkin sulit untuk menemukan motivasi atau energi untuk mencobanya. Efek olahraga terhadap depresi telah dipelajari secara luas, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat meringankan gejala dan meningkatkan hasil depresi.

Orang yang berolahraga untuk mengatasi depresi mereka

Anda mungkin bertanya-tanya jenis olahraga apa yang paling efektif untuk mengatasi depresi. Sebuah penelitian yang meninjau efek olahraga untuk depresi menemukan bahwa secara keseluruhan, olahraga memang memiliki efek positif pada gejala depresi. Sedangkan untuk jenis olahraga tertentu, studi tersebut menemukan bahwa olahraga aerobik, seperti berlari, berjalan, menari, dan pilates memiliki hasil yang sedikit lebih baik daripada latihan kekuatan.

Hal-hal penting yang bisa diambil: Olahraga apa pun bermanfaat untuk mengatasi depresi, tetapi olahraga aerobik bisa menjadi awal yang baik untuk memulai.

Mindfulness untuk Depresi

Pendekatan perawatan diri yang umum dilakukan untuk depresi adalah dengan melatih kesadaran dan meditasi. Melatih perhatian penuh adalah keterampilan yang membutuhkan waktu dan konsentrasi, dan bukan solusi cepat untuk memperbaiki suasana hati Anda. Meskipun mediasi dan perhatian penuh menjadi semakin populer akhir-akhir ini, beberapa orang masih merasa khawatir untuk mencobanya, karena sulit untuk memulai dan berlatih secara konsisten.

Seorang pria yang mempraktikkan perhatian penuh untuk mengatasi depresi

Penelitian mengenai mindfulness untuk depresi menunjukkan bahwa mindfulness merupakan cara yang efektif untuk meringankan gejala depresi dan memperbaiki suasana hati. Banyak penelitian mendukung penggunaan perhatian penuh dan meditasi sebagai strategi perawatan diri, dengan satu penelitian menunjukkan peningkatan setelah hanya 4 minggu; penelitian lain menunjukkan bahwa mempraktikkan perhatian penuh secara konsisten dapat memberikan perbaikan yang bertahan lama pada gejala depresi dalam jangka panjang. Mengenai jenis perhatian penuh yang dapat Anda coba untuk mengatasi depresi, penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan dan meditasi dapat efektif dalam memperbaiki gejala.

Hal-hal penting yang dapat diambil: Mindfulness dapat menjadi bentuk perawatan diri yang efektif untuk depresi, dan meditasi serta latihan pernapasan dapat menjadi titik awal yang baik.

Merawat Usus Anda untuk Depresi

Tahukah Anda bahwa kesehatan usus dan kesehatan mental Anda berkaitan erat? Hal ini disebabkan oleh pengaruh sumbu usus-otak, saluran komunikasi dua arah antara usus dan otak Anda. Usus Anda juga bertanggung jawab untuk memproduksi hingga 90% serotonin tubuh Anda, sebuah neurotransmitter utama yang dikenal sebagai salah satu 'hormon bahagia' dalam otak kita.

Mendukung kesehatan usus dengan probiotik untuk mengatasi depresi

Karena usus dan otak memiliki hubungan yang sangat erat, hubungan ini telah menjadi fitur utama dalam diskusi tentang kesehatan mental. Dengan penggunaan probiotik tertentu, hubungan usus-otak dapat didukung dan mengarah pada peningkatan kesehatan mental dan usus. Salah satu probiotik yang telah terbukti menstimulasi poros usus-otak adalah strain PS128, yang didukung oleh lebih dari 18 penelitian. PS128 telah terbukti memperbaiki gejala Depresi pada pasien yang mengalami depresi secara klinis dan memperbaiki gejala depresi pada penderita insomnia.

PS128 telah terbukti juga memperbaiki gejala ADHD, ASD dan Parkinson, tanpa efek samping. Karena ini adalah probiotik, PS128 tidak memerlukan resep atau diagnosis untuk digunakan, menjadikannya pilihan yang efektif dan mudah diakses untuk rutinitas perawatan diri Anda. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang PS128 di sini.

Hal-hal penting yang dapat diambil: Mendukung hubungan usus-otak dengan probiotik dapat memberikan dorongan ekstra untuk rutinitas perawatan diri Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai dengan PS128, karena ini adalah salah satu probiotik yang telah terbukti secara klinis dapat memperbaiki gejala depresi.

Rutinitas perawatan diri yang Anda sukai dan membuat Anda merasa nyaman dapat sangat membantu kesehatan mental Anda. Menambahkan strategi yang didukung oleh ilmu pengetahuan dapat memberi Anda kepercayaan diri yang lebih besar dalam perawatan diri, dan memungkinkan Anda menuai manfaat nyata bagi kesehatan Anda. Gunakan poin-poin penting dari kami sebagai titik awal untuk membentuk rutinitas perawatan diri Anda, dan lihat sendiri hasilnya!