Pekerjaan, Menjadi Ibu, dan Kesehatan Mental - Tips untuk Ibu Bekerja
Menjadi seorang ibu yang bekerja berarti bahwa pekerjaan Anda bukan hanya bekerja dari jam 9 sampai jam 5; setelah menyelesaikan pekerjaan hari itu, giliran kerja kedua dimulai - mengurus anak-anak Anda. Menjadi seorang ibu adalah hal yang menyenangkan, namun juga melelahkan, terutama jika Anda merawat anak kecil. Terus-menerus 'bekerja' dapat menyebabkan Anda mengalami stres yang berkelanjutan, dan jika Anda tidak meluangkan waktu untuk menghilangkan tekanan, hal ini dapat berdampak pada kesehatan mental Anda.
Menjadi seorang ibu berarti tidak mementingkan diri sendiri dan memberi, tetapi jika Anda tidak pernah memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri, Anda mungkin akan mengalami kelelahan atau depresi. Merasa seperti ini sebagai seorang ibu lebih sering terjadi daripada yang Anda bayangkan - dengan 42% ibu mengalami depresi atau kecemasan. Jika Anda merasa bahwa gaya hidup ibu bekerja yang sibuk berdampak pada kesehatan mental Anda, kami punya beberapa tips untuk Anda!
Kelelahan pada Ibu yang Bekerja
Sebagai seorang ibu yang bekerja penuh waktu, menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga bisa menjadi sebuah perjuangan. Memberi makan, memandikan, menghibur, dan mengantar anak ke tempat penitipan anak dan sekolah adalah pekerjaan yang dilakukan sepanjang waktu, dan membutuhkan perhatian dan perhatian penuh dari Anda. Melakukan semua ini di atas pekerjaan penuh waktu berarti seorang ibu yang bekerja tidak pernah sepenuhnya 'tidak bekerja'. Terus menerus bekerja, baik di kantor maupun di rumah dapat menyebabkan kelelahan - perasaan lelah secara mental dan fisik karena kewalahan dan stres terus-menerus.
Ibu baru juga dapat mengalami kelelahan - karena banyak ibu yang mencoba kembali bekerja secepat mungkin setelah mengambil cuti melahirkan. Jadwal tidur yang terganggu, pemberian makan malam, mengatur penitipan anak, dan perubahan hormon setelah kehamilan dan kelahiran dapat membuat ibu yang baru melahirkan merasa kelelahan saat mereka menyesuaikan diri dengan kehidupan bersama bayi.
Ketika Kelelahan Menjadi Depresi
Merasa lelah sering kali dapat diatasi dengan beristirahat sejenak. Namun, jika Anda merasa terus-menerus kelelahan, atau segala sesuatu yang Anda coba tidak membuat Anda merasa lebih baik, Anda mungkin mengalami depresi.
Kelelahan berbeda dengan depresi karena kelelahan bergantung pada situasi, sementara depresi dapat bertahan tanpa menghiraukan situasi Anda. Karena ibu yang bekerja keras tidak pernah "tidak bekerja", tanda-tanda depresi dapat disalahartikan sebagai kelelahan atau stres. Beberapa tanda utama depresi adalah:
- Kurangnya motivasi, keputusasaan, atau kehampaan
- Suasana hati yang selalu rendah
- Tidak dapat menikmati hal-hal seperti dulu
- Insomnia dan kurang tidur
- Pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri*
Otak Ibu yang Bekerja Selama Depresi
Depresi adalah masalah kesehatan mental yang nyata, dan memiliki implikasi yang nyata bagi pikiran, otak, dan tubuh Anda. Secara khusus, dua neurotransmiter penting - serotonin dan dopamin, kurang diproduksi atau kurang dimanfaatkan dalam otak yang mengalami depresi. Demikian juga, jika seorang ibu baru mengalami depresi, hal ini dapat disebabkan oleh perubahan hormon yang intens yang terjadi selama kehamilan dan kelahiran. Neurotransmiter ini juga dikenal sebagai 'hormon bahagia' karena mereka memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita secara keseluruhan.
Cara yang Dapat Dilakukan Ibu Pekerja Keras untuk Mengatasi Depresi
Jika Anda seorang ibu bekerja yang mengalami depresi atau kelelahan, Anda tidak sendirian. Menyadari bahwa Anda sedang berjuang melawan stres dan tekanan sebagai ibu bekerja bukanlah sebuah kelemahan; bahkan, ini adalah langkah pertama Anda untuk merasa lebih baik. Sebagai seorang ibu yang bekerja, Anda mungkin merasa kekurangan waktu dan sumber daya; tetapi untungnya ada banyak cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesehatan mental Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Perawatan Diri
Jika Anda mengalami kelelahan atau depresi sebagai ibu yang bekerja keras, melakukan perawatan diri dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi secara sehat. Ibu yang bekerja sibuk sepanjang hari, setiap hari, jadi menemukan kegiatan kecil yang dapat Anda lakukan di rumah dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah melakukan aktivitas santai seperti membaca, olahraga ringan, mandi atau melakukan perawatan kecantikan agar Anda dapat memfokuskan energi pada diri sendiri. Kami memahami bahwa tidak mungkin untuk melakukan perawatan spa yang rumit, atau berlibur sebagai ibu yang bekerja; tetapi meluangkan waktu lima menit saja untuk melakukan peregangan, meditasi, atau bersantai dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Mencari Dukungan
Cobalah menghubungi orang yang Anda percayai dan bicarakan apa yang Anda rasakan. Terkadang, hanya dengan mengungkapkan pikiran Anda dengan lantang dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Teman, keluarga, atau kelompok ibu setempat juga dapat memberikan saran dan dukungan untuk Anda selama masa-masa ini. Jika Anda mengalami depresi berat atau kelelahan, pertimbangkan untuk berbicara dengan psikolog atau terapis, sehingga mereka dapat mendukung Anda secara dekat.
Jaga Kesehatan Usus Anda
Tahukah Anda bahwa usus Anda bertanggung jawab untuk memproduksi hingga 95% dari hormon-hormon bahagia yang telah kami sebutkan sebelumnya? Hal ini disebabkan oleh poros usus-otak yang kuat, saluran komunikasi dua arah yang terjadi antara usus dan otak Anda. Melalui jenis probiotik tertentu dan perawatan usus Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Salah satu contohnya adalah PS128 - probiotik medis usus-otak pertama di dunia, yang telah terbukti meningkatkan hasil pada pasien depresi. Dengan memodulasi produksi hormon-hormon bahagia tersebut, PS128 mampu meningkatkan kesehatan usus dan mental Anda, menjadikannya pilihan yang potensial bagi para ibu yang bekerja keras. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang probiotik untuk kesehatan mental di sini.
Kesimpulan
Menjadi seorang ibu yang bekerja itu sulit, karena pekerjaan Anda tidak selesai setelah meninggalkan kantor. Memperhatikan kesehatan mental Anda akan membantu Anda menyadari jika segala sesuatunya menjadi terlalu menegangkan. Mencoba beberapa perawatan diri, mencari dukungan, dan mendukung poros otak-jiwa Anda akan membantu Anda mengatasi masa-masa kelelahan atau depresi. Jika Anda merasa sedih, putus asa, atau depresi dalam jangka waktu yang lama, selalu carilah bantuan dari praktisi kesehatan mental berlisensi, seperti terapis atau psikolog. Untuk semua ibu yang bekerja di luar sana - Anda tidak sendirian, dan kami menghargai Anda!
*Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, segera hubungi tenaga medis profesional
Rekomendasi Bacaan:
Perawatan Diri Wanita Neurodivergen
Kirimkan Komentar!