Suplemen Terbaik untuk Mengurangi Kortisol
Kortisol adalah bagian penting dari keseimbangan tubuh Anda. Kortisol membantu mengatur metabolisme dan sistem kekebalan tubuh Anda, serta respons stres Anda. Tetapi kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan masalah yang tidak diinginkan. Pelajari suplemen terbaik untuk mengurangi kortisol, serta cara-cara lain untuk menurunkan kadar kortisol Anda.
Apa itu Kortisol?
Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal Anda. Hormon ini membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan mempersiapkan Anda untuk mengambil tindakan. Karena perannya dalam mengatur respons "melawan atau lari", kortisol kadang-kadang disebut hormon "stres".
Kortisol bukan hanya untuk stres. Kortisol mengatur metabolisme dan sistem kekebalan tubuh Anda, yang memengaruhi hampir semua sistem organ dalam tubuh Anda. Kortisol juga membantu mengatur tekanan darah dan tonus pembuluh darah Anda.
Meskipun kortisol itu penting, namun terlalu banyak kortisol dapat menyebabkan masalah dari waktu ke waktu. Karena kortisol merespons tingkat stres yang meningkat, mengelola stres dapat membantu menjaga tingkat kortisol tetap di tempat yang seharusnya.
Bagaimana Cara Kerja Kortisol?
Hipotalamus otak Anda berkomunikasi dengan kelenjar hipofisis dan kelenjar adrenal untuk mengatur kadar kortisol Anda. Ini disebut aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal, atau aksis HPA.
Setelah kortisol dilepaskan, kortisol akan meningkatkan gula darah Anda, sehingga otak dan tubuh Anda memiliki banyak energi untuk bertindak dengan cepat.
Apa yang Dapat Meningkatkan Kortisol?
Hal utama yang menyebabkan kadar kortisol tinggi adalah stres. Namun, Anda juga dapat mengalami peningkatan kadar kortisol karena faktor-faktor seperti kurang tidur, diet tinggi lemak atau gula, atau terlalu banyak kafein. Zat tertentu seperti alkohol juga dapat meningkatkan kortisol.
Apa Saja Tanda dan Gejala Kortisol Tinggi?
Jika stres Anda konstan dan kadar kortisol Anda tetap tinggi untuk waktu yang terlalu lama, maka Anda mungkin mulai mengalami beberapa efek samping. Gejala stres dapat mencakup efek emosional seperti kegelisahan, atau perasaan cemas atau sedih. Efek kesehatan mental ini kemungkinan besar diakibatkan oleh kortisol yang mengurangi serotonin Anda, neurotransmitter yang penting dalam mengatur suasana hati. Anda mungkin mengalami kesulitan mengingat sesuatu atau fokus pada tugas.
Stres juga dapat muncul dengan gejala fisik. Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi, yang dapat berkembang menjadi masalah kardiovaskular dari waktu ke waktu. Anda mungkin juga mengalami masalah seperti sakit kepala, menggertakkan gigi, dan masalah perut seperti mencret atau kesulitan buang air besar. Stres bahkan dapat memengaruhi kualitas tidur dan libido Anda.
Suplemen Apa yang Menurunkan Kortisol?
Ashwagandha
Juga dikenal sebagai "Ginseng India," "ceri musim dingin India," atau nama ilmiahnya Withania somnifera, Ashwagandha adalah semak cemara yang telah populer di seluruh Asia selama berabad-abad. Ashwagandha digunakan dalam pengobatan Ayurveda tradisional, dan penelitian modern menunjukkan bahwa tanaman ini menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Ashwagandha dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan daya ingat. Selain itu juga dapat meredakan stres dan menormalkan kadar kortisol, sehingga mengurangi respons stres.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 disebut-sebut memiliki beragam manfaat kesehatan, termasuk kemungkinan mengurangi percepatan penuaan. Menurut sebuah studi tahun 2021, asam lemak ini juga dapat menurunkan kortisol hingga 33% saat menghadapi stres - selama stres berlangsung.
Probiotik Usus-Otak seperti PS128 dan HT-PS23
Sebuah penelitian dengan satu lengan terhadap PS128, salah satu psikobiotik yang digunakan dalam Neuralli Mood, menemukan bahwa para profesional di bidang teknologi yang sangat stres merasakan manfaat kesehatan mental dan fisik setelah mengonsumsi obat ini setiap hari selama 8 minggu*. Mereka juga mengalami penurunan kadar hormon stres kortisol dalam air liur.
Dalam sebuah penelitian acak, double-blinded, terkontrol plasebo, perawat dengan stres tinggi yang mengonsumsi HT-PS23 (jenis psikobiotik lain dalam Neuralli Mood) mengalami beberapa manfaat, di antaranya adalah penurunan kortisol darah yang terukur pada perawat yang mengonsumsi HT-PS23 dibandingkan kelompok plasebo.
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea adalah ramuan adaptogenik, seperti ashwagandha. Hal ini dapat membantu menurunkan kortisol, membantu tubuh Anda beradaptasi dengan stres sehingga Anda dapat menangani manajemen stres Anda dengan lebih baik.
Magnesium
Magnesium sangat penting ketika berhadapan dengan stres. Magnesium yang rendah dan stres yang tinggi dapat dikombinasikan untuk benar-benar mengeluarkan yang terburuk dari satu sama lain. Magnesium telah terbukti berulang kali meringankan tingkat stres dengan cara bekerja pada serotonin, tetapi beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi kortisol, terutama dalam kasus stres fisik yang intens.
L-Theanine
L-theanine adalah asam amino. Asam amino ini sering ditemukan dalam daun teh, dan merupakan antioksidan dan mendukung respons kekebalan tubuh. L-theanine juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres dan pikiran cemas. Tes laboratorium telah menunjukkan hasil yang bervariasi, tetapi dalam beberapa penelitian, L-theanine mengurangi kortisol dalam air liur.
Ginseng
Ginseng mengandung beberapa senyawa antioksidan alami, dan telah digunakan secara tradisional sebagai ramuan obat di Korea, Jepang, Cina, dan A.S. Penelitian ilmiah tentang ginseng telah menunjukkan manfaatnya bagi sistem kekebalan tubuh dan metabolisme. Mereka juga telah menunjukkan manfaat pada kesehatan sistem saraf, termasuk mengurangi respons stres dari kortisol.
Vitamin B dan C
Vitamin B dan C penting untuk berbagai alasan. Kelompok Vitamin B penting untuk kesehatan jantung dan sel Anda. Vitamin C penting untuk membuat kolagen, memetabolisme protein, dan memelihara neurotransmiter. Keduanya telah terbukti mengurangi kadar kortisol dan memperbaiki stres ketika dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari rejimen multivitamin.
Makanan Apa yang Dapat Menurunkan Kortisol?
Ada banyak makanan di luar sana yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol Anda. Makanan-makanan ini bekerja dengan menjadi sumber yang baik untuk satu (atau lebih!) nutrisi yang disebutkan di atas yang dapat mengurangi kortisol.
- Ikan, terutama salmon, adalah sumber asam lemak omega-3.
- Kacang-kacangan, termasuk kenari, juga merupakan sumber omega-3 yang bagus. Almond, kacang mede, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya juga mengandung magnesium.
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung banyak magnesium dan vitamin C.
- Teh (terutama teh hijau) adalah tempat yang tepat untuk menemukan L-theanine.
Cara Alami Lainnya untuk Mengurangi Kortisol
Tentu saja, ada cara lain untuk mengurangi kortisol dan meringankan tingkat stres Anda selain makanan. Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kortisol.
Latihan
Aktivitas fisik sangat baik dalam membantu menurunkan reaktivitas kortisol, terutama seiring bertambahnya usia. Ketahuilah bahwa kortisol dapat meningkat selama olahraga yang intens, tetapi cenderung menurun selama pemulihan.
Tidur
Tidur nyenyak dapat mengurangi kadar kortisol. Di sisi lain, kurang tidur dapat meningkatkan kortisol Anda. Itu artinya, istirahat malam yang cukup secara rutin itu penting. Sayangnya, stres kronis dapat memengaruhi metabolisme, termasuk jumlah dan kualitas tidur Anda.
Habiskan Waktu di Luar
"Sentuh rumput" adalah ungkapan umum di dunia maya - yang berarti, Anda telah menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan, dan inilah saatnya untuk melangkah keluar. Ada benarnya juga. Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu kesehatan mental dan kualitas tidur Anda. Hal ini dapat meningkatkan kreativitas dan pemecahan masalah Anda, dan juga baik untuk tingkat kortisol Anda - dan juga stres Anda.
Suasana Hati Neuralli Dapat Membantu
Menemukan waktu dan motivasi untuk makan sehat, berolahraga, atau beraktivitas di luar rumah, atau sekadar tidur sepanjang malam, semua itu bisa jadi sulit dilakukan saat Anda merasa stres.
Salah satu cara termudah untuk memutus siklus stres adalah dengan mencoba suplemen seperti Neuralli Mood.
Neuralli Mood mengandung PS128 dan HT-PS23, dua strain usus-otak yang telah dipelajari secara klinis. Masing-masing telah terbukti mengurangi kortisol dan perasaan stres dalam situasi stres tinggi.
Setelah gejala stres Anda sedikit lebih mudah dikelola, Anda dapat menggunakan pijakan itu untuk membuat perubahan gaya hidup lainnya untuk menjaga stres Anda tetap terkendali dalam jangka panjang. Mencoba campuran probiotik + postbiotik usus-otak seperti Neuralli Mood mungkin bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk memulai proses tersebut. Pelajari lebih lanjut di sini.
Bacaan yang disarankan:
Apa yang Dimaksud dengan Sumbu Usus-Otak? Bagaimana Mikrobioma Anda Dapat Mempengaruhi Kesejahteraan
Kirimkan Komentar!