Apa Itu Psikobiotik?
Psikobiotik adalah bakteri hidup (probiotik) yang, ketika dicerna, memberikan manfaat kesehatan mental. Penelitian semakin menunjukkan bahwa kesehatan mental yang baik tidak hanya berasal dari lingkungan, gaya hidup, dan hubungan kita, tetapi juga dari bakteri dalam usus kita (lihat artikel ulasan ini). Oleh karena itu, psikobiotik telah menarik minat para peneliti di seluruh dunia untuk mengungkap lebih banyak tentang bagaimana mikroorganisme ini dapat membentuk biologi, psikologi, dan perilaku kita.
Bagaimana Cara Kerja Psikobiotik?
Psikobiotik tampaknya bermanfaat bagi kesehatan mental dengan mempengaruhi biokimia otak kita. Tidak semua probiotik adalah psikobiotik. Untuk dapat diklasifikasikan sebagai psikobiotik, strain bakteri atau ragi harus didukung oleh penelitian klinis yang menunjukkan efek menguntungkan pada kesehatan mental pada jumlah tertentu.
Sebagai contoh, dalam penelitian pada hewan, menelan psikobiotik L. plantarum PS128 telah diamati dapat mengubah tingkat serotonin dan dopamin di otak. Neurotransmiter ini terlibat dalam pengaturan suasana hati dan jalur penghargaan. Jenis psikobiotik yang berbeda tampaknya memengaruhi ekspresi gen di otak yang terkait dengan pensinyalan GABA, yang juga memainkan peran kunci dalam respons stres.
Psikobiotik tampaknya melakukan hal ini melalui sumbu usus-otak. Sumbu usus-otak adalah sistem komunikasi dua arah antara usus dan otak. Sistem ini menghubungkan organ-organ pencernaan dengan sistem saraf pusat melalui aliran darah, saraf vagus, dan sistem kekebalan tubuh. Simfoni pertukaran yang kompleks ini mengatur nafsu makan, suasana hati, dan bahkan kemampuan kita untuk mengatasi stres.
Aliran darah
Mikroba usus mampu melakukan biosintesis banyak molekul, mengubah asam amino yang kita makan menjadi neurotransmiter, mengaktifkan kembali hormon steroid yang berputar melalui usus, dan menciptakan berbagai macam molekul sinyal potensial lainnya.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa metabolit yang dihasilkan oleh psikobiotik seperti asam lemak rantai pendek (seperti butirat), vitamin, dan metabolit asam amino dapat diserap dari usus ke dalam aliran darah dan melintasi sawar darah-otak.
Saraf Vagus
Bagaimana bakteri psikobiotik yang berada di dalam usus dapat mempengaruhi ekspresi gen di otak masih belum dipahami. Namun, saraf vagus, yang menghubungkan otak dan usus, mungkin merupakan salah satu saluran yang memungkinkan untuk efek "jarak jauh" dari psikobiotik.
Sebagai contoh, dalam sebuah studi tentang tikus memberi makan jenis psikobiotik tertentu mengubah jumlah reseptor kunci untuk neurotransmitter GABA yang memberikan efek pada kesehatan mental. Namun, efek psikobiotik ini tidak terlihat kecuali jika saraf vagus masih utuh. Hal ini menunjukkan bahwa entah bagaimana ia mengirimkan sinyal dari usus ke otak melalui saraf vagus.
Meskipun psikobiotik tertentu serta sel-sel enteroendokrin pada lapisan usus menghasilkan neurotransmitter di dalam usus, neurotransmitter yang berasal dari usus ini tidak diyakini dapat menjalar ke otak. Efek serotonin usus pada tingkat neurotransmitter di dalam otak, misalnya, dapat dimediasi oleh sinyal saraf vagus; penelitian lebih lanjut akan membantu memperjelas pertanyaan ini.
Sistem Kekebalan Tubuh
Metabolit psikobiotik seperti asam lemak rantai pendek (SCFA) dapat memengaruhi sel-sel kekebalan yang diaktifkan oleh stres kronis, mempengaruhi pelepasan mereka dari sitokin yang merangsang kekebalan tubuh. Sitokin memiliki target di dalam otakkhususnya metabolisme neurotransmiter otak. Disregulasi imun adalah terkait dengan kondisi kesehatan mental. Oleh karena itu, kemampuan psikobiotik untuk mendukung respons kekebalan tubuh yang sehat dapat menjelaskan efeknya terhadap kesehatan mental.
Apa Efek Psikobiotik terhadap Kesehatan Mental?
Mikrobioma dapat memengaruhi kesehatan mental dengan berbagai cara. Dalam beberapa kasus, kesehatan mental yang buruk disebabkan atau diperburuk oleh kesehatan usus yang buruk. Oleh karena itu, memerangi efek organisme patogen dalam usus dengan mengonsumsi probiotik kesehatan usus atau meningkatkan jumlah makanan prebiotik dalam makanan Anda dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
Psikobiotik diyakini memengaruhi kesehatan mental tidak (hanya) dengan memperbaiki kesehatan usus, tetapi juga dengan mekanisme lain. Mereka tampaknya melakukan hal tersebut baik saat tidak ada maupun ada masalah kesehatan usus. Salah satu contoh yang sangat baik dari psikobiotik tersebut adalah Lactobacillus plantarum PS128 (PS128).
Sebuah penelitian dengan satu lengan terhadap spesialis teknologi informasi (TI) yang sangat stres menunjukkan manfaat PS128 untuk mengatasi stres dan kualitas tidur. Peserta melaporkan lebih sedikit stres yang dirasakan setelah mengonsumsi PS128. Selain itu, kortisol saliva mereka berkurang, yang berkorelasi dengan peningkatan suasana hati dan tidur.
Psikobiotik vs Nootropik - Apa Bedanya?
Psikobiotik dan nootropik keduanya dapat digunakan untuk meningkatkan fungsi otak, sering kali dengan cara yang berbeda.
Nootropics adalah zat yang meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan fokus. Mereka kadang-kadang disebut sebagai "peningkat kognitif" karena diyakini memiliki dampak positif pada fungsi otak. Nootropik dapat mencakup obat-obatan, tetapi juga dapat berupa zat alami seperti ginkgo biloba, kafein, dan jamur seperti surai singa dan cordyceps. Nootropics digunakan oleh berbagai macam individu, termasuk pelajar, profesional, atlet, dan orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan kinerja kognitif mereka.
Psikobiotik, di sisi lain, didefinisikan sebagai probiotik yang memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Manfaat ini dapat mencakup efek nootropik, seperti bermanfaat bagi kognisi atau memori, atau dapat juga bermanfaat bagi suasana hati. Sebagian besar penelitian tentang psikobiotik menunjukkan dampak pada suasana hati, pikiran cemas atau stres dengan memengaruhi aktivitas neurotransmiter dan senyawa lainnya.
Menariknya, ada beberapa tumpang tindih dalam neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, stres, dan memori. Sebagai contoh, dopamin dan serotonin memengaruhi semua hal tersebut. Tumpang tindih ini menunjukkan bahwa ada kemungkinan psikobiotik yang memengaruhi dopamin dan serotonin di otak mungkin juga bersifat nootropik. Namun, bagian otak yang berbeda dan neurotransmiter lainnya juga merupakan bagian dari kompleksitas berbagai jenis fungsi otak.
Meskipun probiotik secara teoritis dapat menunjukkan efek psikobiotik dan nootropik pada manusia, banyak studi klinis cenderung hanya meneliti satu efek atau efek lainnya. Sebagai contoh, studi yang berfokus pada nootropik dari strain probiotik tertentu mungkin tidak menyertakan pengamatan efek dari strain tersebut pada suasana hati. Oleh karena itu, hanya sedikit kasus yang sampai saat ini mencatat kedua manfaat dari satu strain probiotik.
Di masa depan, seiring dengan semakin banyaknya jenis yang dipelajari terkait dengan manfaat kesehatan kognitif dan mental, akan semakin banyak psikobiotik yang juga merupakan nootropik yang ditemukan.
Cara Memulai dengan Psikobiotik
Saat memulai rejimen psikobiotik, disarankan untuk mempertimbangkan langkah-langkah berikut:
- Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan: Sebelum memulai suplemen atau makanan medis baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan. Mereka dapat memberikan panduan yang dipersonalisasi dan membantu memantau kesehatan Anda saat tubuh dan pikiran Anda menyesuaikan diri dengan psikobiotik yang Anda pilih.
- Pilih strain yang sesuai: Berdasarkan kebutuhan spesifik Anda dan potensi manfaat yang Anda cari, pilih strain psikobiotik yang sesuai dengan tujuan Anda. Pertimbangkan faktor-faktor seperti efek strain yang didokumentasikan secara ilmiah, profil keamanan, dan studi penelitian yang relevan.
- Pilih produk yang dapat diandalkan: Carilah merek atau produsen probiotik terkemuka yang memiliki rekam jejak dalam memproduksi produk berkualitas tinggi. Penting untuk memastikan bahwa produk tersebut mencantumkan nama dan jumlah strain, serta telah melalui langkah-langkah kontrol kualitas yang tepat.
- Ikuti petunjuk pada label: Baca dan ikuti jumlah dan frekuensi kapsul yang disarankan untuk dikonsumsi per hari, seperti yang tertera pada label produk atau seperti yang disarankan oleh ahli kesehatan Anda. Konsistensi sangat penting, jadi usahakan untuk mengonsumsi suplemen psikobiotik setiap hari dan pada jumlah yang ditentukan.
- Memantau dan menilai efek: Pantau setiap perubahan atau peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan saat mengonsumsi suplemen psikobiotik. Mungkin perlu waktu untuk melihat efek yang signifikan, jadi disarankan untuk mempertahankan rejimen untuk durasi yang cukup.
Ingatlah, respons individu terhadap psikobiotik dapat berbeda-beda, dan penting untuk memberikan waktu bagi rejimen untuk menilai efektivitasnya. Jika Anda mengalami efek samping atau memiliki kekhawatiran, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan lebih lanjut.
Bacaan yang disarankan:
Neuralli MP atau Neuralli Mood - Mana yang Harus Anda Pilih?
Apa yang Dimaksud dengan Sumbu Usus-Otak? Bagaimana Mikrobioma Anda Dapat Mempengaruhi Kesejahteraan
Kirimkan Komentar!