Cara Mengatasi Depresi Antenatal Selama Kehamilan

Kehamilan adalah saat yang menyenangkan saat Anda mulai mempersiapkan diri untuk menyambut bayi Anda yang baru ke dalam hidup Anda. Terlepas dari kegembiraan, kegembiraan dan antisipasi yang Anda, teman dan keluarga rasakan, terkadang Anda mungkin juga merasa stres atau cemas. Hormon Anda juga berperan dalam perubahan emosi Anda, membuat kehamilan menjadi waktu yang penuh dengan perasaan yang intens. Kehamilan dan kelahiran adalah masa yang sangat memuaskan, namun juga menantang, di mana Anda harus membuat perubahan besar pada gaya hidup dan kesehatan Anda. Menghadapi perubahan fisik, mental dan emosional selama kehamilan memang membuat stres, dan terkadang, hal ini bisa terasa berlebihan.

Perubahan emosi adalah hal yang normal dalam kehamilan, tetapi periode kesedihan atau kecemasan yang berkepanjangan dapat menjadi tanda depresi antenatal. Jika Anda merasakan hal ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan mental Anda selama kehamilan. Kami akan membahas cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk memantau diri Anda dari depresi antenatal, serta cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri jika Anda mengalami masalah dengan kesehatan mental selama kehamilan.

Apa yang dimaksud dengan Depresi Antenatal?

Anda mungkin pernah mendengar tentang depresi pascakelahiran - timbulnya depresi setelah kelahiran bayi Anda. Akan tetapi, depresi antenatal adalah timbulnya depresi selama kehamilan. Kehamilan adalah masa perubahan fisik dan emosional yang intens, dan merasa lelah, sedih, atau stres sesekali adalah hal yang biasa. Demikian juga, menjadi sangat sibuk selama kehamilan dan tidak memiliki waktu untuk diri sendiri adalah hal yang biasa terjadi, sehingga Anda merasa kelelahan. Namun, jika perasaan ini terus berlanjut, Anda mungkin mengalami depresi antenatal. Beberapa tanda depresi selama kehamilan meliputi:

Perasaan putus asa atau perasaan yang selalu sedih, sedih, atau berkaca-kaca
Menarik diri dari keluarga atau lingkungan sosial Anda
Kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya membuat Anda senang
Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda*.
Kabut otak atau konsentrasi yang buruk

Mengenali tanda-tanda depresi antenatal sangatlah penting, karena jika tidak diketahui sejak dini, depresi ini dapat berkembang menjadi depresi pascakelahiran setelah Anda melahirkan. Baik depresi antenatal maupun pascakelahiran juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda setelah melahirkan, sehingga menyebabkan lebih banyak lagi ketegangan emosional selama masa-masa yang sulit.

Mengapa Depresi Antenatal Terjadi?

Depresi antenatal adalah hasil dari kombinasi faktor risiko, yang dapat menyebabkan ketegangan pada kesehatan mental Anda jika tidak ditangani dengan baik. Beberapa penyebab depresi antenatal dapat terjadi, antara lain:

Perubahan Hormonal

Kehamilan melibatkan perubahan yang konstan bagi tubuh Anda. Untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda, tubuh Anda bekerja lembur, beradaptasi untuk memenuhi tuntutan fisik dan hormonal yang baru. Secara khusus, hormon progesteron, estrogen, dan kortisol meningkat selama kehamilan, yang menyebabkan perubahan suasana hati dan tingkat energi. Perubahan hormon yang memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda ini dapat menyebabkan depresi selama kehamilan.

Stres dan Kecemasan

Mempersiapkan kelahiran bayi baru bisa sangat menyenangkan, tetapi juga bisa berarti Anda sekarang memiliki daftar panjang hal-hal yang harus diselesaikan sebelum Anda melahirkan. Menyelesaikan tugas-tugas penting sambil menguras tenaga secara fisik dapat membuat Anda merasa stres dan cemas. Demikian juga, banyak calon orang tua yang merasa tidak siap, atau tidak akan cukup 'siap' untuk menyambut bayi mereka yang baru lahir di rumah. Perasaan ini dapat membebani Anda selama kehamilan, dan dapat berkembang menjadi depresi jika tidak segera diatasi.

Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasi Depresi Selama Kehamilan

Depresi antenatal dapat membuat pengalaman kehamilan Anda menjadi lebih menegangkan, membuat Anda merasa kewalahan menghadapi perjalanan ke depan. Jika Anda mencari cara untuk membuat kehamilan tidak terlalu membuat Anda stres karena Anda fokus pada kesehatan mental Anda, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan beban:

Bersiaplah

Bayi baru membutuhkan begitu banyak sumber daya dan perhatian Anda. Memastikan Anda dapat mempersiapkan sebanyak mungkin yang Anda bisa sebelumnya dapat membantu meringankan stres atau kekhawatiran yang mungkin Anda alami. Mempersiapkan segala sesuatu yang Anda butuhkan untuk bayi Anda berarti Anda dapat mencoret hal-hal penting dari daftar 'yang harus dilakukan' sedini mungkin, dan meluangkan lebih banyak waktu untuk kesehatan mental Anda.

Selain mempersiapkan semua barang material seperti pakaian, kursi bayi, dan peralatan makan, Anda juga bisa mengikuti kelas pengasuhan anak atau kelas persalinan untuk meringankan kekhawatiran tentang persalinan dan menjadi seorang ibu.

Temukan Komunitas

Perasaan terisolasi, khawatir, cemas, dan stres dapat menjadi semakin parah jika Anda mencoba melakukan semuanya sendirian. Cobalah dan carilah komunitas orang untuk bersandar selama masa-masa sulit dalam kehamilan. Anda dapat mencari kelompok ibu lokal, kelompok bermain atau kelas kehamilan untuk menemukan rasa kebersamaan dan dikelilingi oleh ibu-ibu lain. Dengan memiliki tempat untuk berbagi pikiran dan perasaan, Anda tidak akan merasa sendirian. Demikian juga, dengan berbicara dengan ibu-ibu lain, Anda akan dapat berbagi kegembiraan mempersiapkan bayi dengan ibu hamil lainnya juga.

Dukung Keberanian Anda

Tahukah Anda bahwa kesehatan mental kita berkaitan erat dengan kesehatan usus kita? Usus kita bertanggung jawab untuk memproduksi hormon-hormon penting seperti serotonin dan dopamin, yang merupakan pemain kunci dalam kesehatan mental kita. Menariknya, mikrobioma usus Anda juga mengalami perubahan yang dinamis selama kehamilan, dengan keragaman dan kuantitas bakteri usus yang berubah hampir setiap trimester. Mendukung usus Anda dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk mendukung pikiran dan tubuh Anda jika Anda mengalami depresi selama kehamilan.

Bagaimana Saya Dapat Membantu Mengatasi Depresi Saat Hamil?

Usus dan pikiran terkait erat karena adanya poros usus-otak (GBA), saluran komunikasi dua arah antara usus dan otak. Hubungan yang telah diteliti dengan baik ini memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita, dengan usus memproduksi hampir 90% serotonin kita. Serotonin dikenal sebagai salah satu 'hormon bahagia' kita, dan inilah yang biasanya menjadi tidak seimbang saat depresi, termasuk pada depresi antenatal. Merawat kesehatan usus Anda dapat menjadi bagian penting dalam mengatasi masa-masa kesehatan mental yang buruk, dengan mendukung hubungan usus-otak.

Mengapa Mengonsumsi Probiotik untuk Depresi Antenatal?

Mengonsumsi probiotik selama kehamilan dapat membantu Anda mendukung perubahan yang dialami oleh pikiran dan tubuh Anda. Banyak wanita hamil akan mengonsumsi vitamin prenatal untuk memberikan nutrisi yang diperlukan bagi bayi mereka, tetapi dengan mengonsumsi probiotik selama kehamilan, Anda juga dapat menjaga kesehatan Anda sendiri. Mengonsumsi probiotik selama kehamilan dapat mendukung mikrobioma usus, pencernaan, dan efek samping kehamilan yang umum terjadi seperti sembelit, mual dan muntah.

Probiotik Apa yang Harus Saya Konsumsi Untuk Mengatasi Depresi Antenatal?

Probiotik dapat digunakan untuk mendukung mikrobioma usus Anda, tetapi beberapa probiotik lebih efektif daripada yang lain. Sebagai contoh, PS128 adalah probiotik medis usus-otak pertama di dunia, yang didukung oleh 14 studi klinis, termasuk yang melibatkan penderita depresi. PS128 mendukung poros usus-otak Anda untuk memproduksi hormon-hormon penting seperti serotonin dan dopamin.

Dengan memberikan probiotik yang dibutuhkan usus Anda selama kehamilan, Anda dapat secara langsung mengatasi pengaruh poros usus-otak terhadap kesehatan mental Anda. Memilih probiotik yang tepat untuk kehamilan Anda dapat memberi Anda berbagai manfaat untuk kesehatan usus dan kesejahteraan mental Anda pada saat yang bersamaan. Untuk membaca lebih lanjut tentang PS128, Anda dapat melakukannya di sini.

Ringkasan

Depresi antenatal dapat membuat pengalaman kehamilan Anda menjadi sulit, dan memperparah stres atau kekhawatiran yang Anda rasakan saat Anda bersiap-siap untuk menyambut kelahiran bayi Anda. Dengan mempersiapkan diri, menemukan komunitas, dan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat membuat rencana holistik untuk menjaga kesehatan mental Anda selama kehamilan. Selalu hubungi tenaga kesehatan yang berkualifikasi untuk mendapatkan nasihat tentang penanganan depresi antenatal.

*Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, segera hubungi profesional medis.

Penafian: Informasi yang diberikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis. Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan konsultasi dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan, gejala, atau pilihan pengobatan, silakan berkonsultasi dengan profesional medis berlisensi untuk mendapatkan diagnosis dan saran yang tepat yang disesuaikan dengan situasi Anda.