Dapatkah Anda Menggunakan Probiotik untuk Tidur?
Menghabiskan waktu malam dengan berguling-guling sudah cukup untuk merusak seluruh hari Anda keesokan harinya. Entah Anda terkadang kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, ini bisa terasa seperti perjuangan berat saat Anda mencoba setiap saran yang ditawarkan internet.
Masalah tidur sesekali mempengaruhi banyak orang Amerika, beberapa di antaranya mencari bantuan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dalam hal mendapatkan tidur yang lebih baik, tindakan terbaik pada akhirnya akan bergantung pada kebutuhan Anda, dan Anda mungkin akan mendapatkan manfaat dari konsultasi dengan dokter Anda.
Oleh karena itu, perlu disebutkan bahwa penyesuaian gaya hidup tertentu dapat membuat perbedaan dalam kualitas tidur. Namun, tahukah Anda bahwa probiotik dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tertidur untuk waktu yang lebih lama?
Tidur dan Koneksi Otak-Utung
Jadi, bagaimana kualitas tidur dan usus berhubungan?
Untuk menjawab pertanyaan ini, ada baiknya kita memahami hubungan antara usus dan otak.
Terkadang, Anda sulit tidur nyenyak karena masalah pencernaan. Bisa jadi kram, gas, kembung, atau apa pun di antaranya. Ketika Anda merasa tidak nyaman karena masalah pencernaan, hal yang membuat Anda tidak bisa tidur mungkin terasa tidak masuk akal.
Namun, inilah masalahnya: usus Anda mungkin memengaruhi tidur Anda bahkan jika Anda tidak memiliki "masalah perut" yang jelas karena poros usus-otak.
The sumbu usus-otak adalah hubungan dua arah antara otak dan usus, dan ada penelitian yang terus berkembang yang menunjukkan dampak berbeda yang dimiliki mikrobioma usus pada fungsi tertentu dari otak, termasuk tidur.
Dipercaya bahwa otak "berbicara" dengan usus sebagian besar melalui interaksi dua arah antara usus dan sistem saraf, yang juga dikenal sebagai poros usus-otak. Secara khusus, telah diteorikan bahwa usus mempengaruhi sistem saraf pusat (SSP) dengan memodulasi kimiawi otak dan sistem neuro-endokrin yang terkait dengan stres, yang dapat memengaruhi tidur.
Sebagai contoh, bakteri usus mungkin memiliki pengaruh terhadap produksi dan interaksi neurotransmiter di otak. Selain itu, populasi bakteri usus yang sehat sangat penting untuk mencegah respons imun yang terlalu aktif, yang dapat berdampak pada kesehatan otak.
Sumbu Otak-Otak dan Ritme Sirkadian
Masih banyak yang harus dipelajari tentang mekanisme antara kesehatan usus dan tidur, tetapi beberapa penelitian yang paling menjanjikan berfokus pada pengaruh usus terhadap ritme sirkadian dan neurotransmiter di otak. Ritme sirkadian, kadang-kadang disebut sebagai "jam internal", adalah siklus 24 jam yang menangani fungsi-fungsi tubuh yang penting, terutama siklus tidur-bangun.
Ternyata, mikroba usus dapat memengaruhi ritme sirkadian. Sebuah studi praklinis menunjukkan bahwa mikroba dapat memengaruhi ritme sirkadian melalui metabolit empedu yang mereka hasilkan. Organ dalam tubuh kita mengeluarkan empedu ke dalam usus untuk membantu pencernaan dan penyerapan lemak. Beberapa mikroba memiliki kapasitas untuk memetabolisme asam empedu tersebut ke dalam berbagai bentuk yang dapat memengaruhi jam internal kita.
Ketidakseimbangan mikrobiota, yang dikenal sebagai disbiosis, dapat menyebabkan masalah pada kualitas tidur. Usus juga dapat memengaruhi ritme sirkadian kita melalui neurotransmiter.
Otak kita menggunakan neurotransmiter setiap saat sepanjang hari untuk menyampaikan informasi ke seluruh tubuh kita, baik tentang dunia di sekitar kita maupun apa yang terjadi di dalam diri kita. Ketika berbicara tentang tidur, banyak neurotransmiter di otak bekerja sama dengan cara yang kompleks untuk mengatur siklus tidur-bangun. Serotonin, dan dopamin adalah dua di antara neurotransmiter tersebut.
Pada bagian otak tertentu, dopamin dapat mendorong tidur REM. Namun, dopamin dapat ditemukan di beberapa area otak, dan biasanya dikaitkan dengan terjaga.
Sementara itu, serotonin diperlukan untuk membuat melatonin, yang melibatkan reseptor untuk mendorong tidur. Serotonin juga memainkan peran kunci dalam jam internal seseorang, dan sangat terlibat dalam mendorong terjaga dan mencegah REM, yang penting untuk tingkat energi kita sepanjang hari.
Sementara mikroba usus telah sering dievaluasi untuk dampaknya pada usus, termasuk serotonin usus, hanya sedikit mikroba yang telah dievaluasi untuk dampaknya pada serotonin otak. PS128, yang ditemukan di Neuralli Mood adalah pengecualian. Dalam beberapa studi praklinis, PS128 ditemukan mengubah kadar serotonin dan dopamin di area tertentu di otak.
Hubungan Antara Respons Imun & Tidur
Jadi, apa yang terjadi yang membuat hubungan antara tidur dan usus menjadi salah? Meskipun ada banyak penyebab potensial untuk tidur yang tidak nyenyak di malam hari, sistem kekebalan tubuh dalam usus dapat berperan.
Dalam sebuah penelitian pra-klinis, para peneliti menyelidiki dampak kurang tidur terhadap komposisi mikrobiota usus. Mereka menemukan bahwa kurang tidur tidak hanya menyebabkan disbiosis usus, tetapi juga disbiosis tersebut bertanggung jawab atas respons imun yang terlalu aktif dan efek kognitif yang terkait dengan kurang tidur.
Selain itu, sebuah survei cross-sectional menemukan hubungan yang kuat antara gangguan tidur dan adanya masalah pencernaan. Penelitian ini menemukan peningkatan risiko masalah saluran pencernaan hampir tiga kali lipat pada orang yang mengalami gangguan tidur, bahkan setelah disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, stres yang dirasakan sendiri, dan faktor lainnya.
Meskipun bukan satu-satunya penyebab, gangguan pencernaan dapat disebabkan oleh disbiosis usus, yaitu ketidakseimbangan bakteri "baik" dan "jahat" di dalam usus. Ketika mikroba oportunistik terdeteksi oleh pertahanan tubuh Anda di dalam usus, respons kekebalan tubuh akan terpicu, yang dapat terlokalisasi di usus atau menyebar ke lokasi lain di dalam tubuh.
Disbiosis usus tidak jarang terjadi dan dapat terjadi karena beberapa alasan, termasuk:
- Perubahan pola makan yang tiba-tiba
- Konsumsi alkohol yang berlebihan
- Kekhawatiran atau stres yang ekstrem
- Menelan bahan kimia yang tidak diinginkan (misalnya, pestisida pada produk)
- Obat-obatan tertentu dan/atau antibiotik
Ketika kita mendukung kesehatan usus kita, kita memperkuatnya terhadap ketidakseimbangan dan perubahan yang tiba-tiba. Di sinilah probiotik dapat memainkan peran utama.
Manfaat Probiotik untuk Tidur
Meskipun sering dianggap bahwa semua mikroorganisme membuat kita sakit, sebenarnya ada mikroorganisme yang baik dan buruk, terutama yang hidup di dalam usus. Probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang, jika diberikan dalam jumlah yang cukup, akan memberikan manfaat kesehatan bagi inangnya. Probiotik membantu tubuh kita dalam banyak hal, termasuk melindunginya dari bakteri jahat yang berlebihan, yang dapat membantu kita merasa lebih baik setiap hari.
Telah disarankan bahwa suplemen probiotik dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dengan mendukung kesehatan usus dan meningkatkan bakteri yang menguntungkan. Sebuah tinjauan terhadap uji coba pada manusia menunjukkan bahwa beberapa probiotik dapat mengelola kualitas tidur dan stres. Sementara itu, hasil dari satu uji coba pada hewan praklinis menunjukkan bahwa strain probiotik L. fermentum PS150 membantu tikus tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
Percobaan pra-klinis lain pada tikus menunjukkan bahwa probiotik PS150 mengurangi gangguan tidur yang disebabkan oleh First Night Effect (FNE), yang ditandai dengan kualitas tidur yang buruk yang disebabkan oleh lingkungan yang tidak dikenal. Tentu saja, mendapatkan tidur yang nyenyak bukan hanya tentang kesehatan usus, tetapi juga tentang mempraktikkan kebiasaan tidur yang benar, yang dikenal sebagai kebersihan tidur yang baik.
Pentingnya Kebersihan Tidur yang Baik
Ketika kita berbicara tentang kebersihan tidur, kita mengacu pada kebiasaan tidur yang sehat, baik dalam rutinitas maupun lingkungan Anda. Kebersihan tidur didasarkan pada gagasan bahwa apa yang kita lakukan di siang dan malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur. Ketika kita mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, kita meningkatkan peluang kita untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan istirahat malam Anda:
Miliki Jadwal Tidur
Jika Anda tidur setiap saat sepanjang malam dan tidur hingga siang hari di akhir pekan, mungkin ini saatnya untuk membangun rutinitas tidur yang tepat. Tidur pada waktu yang sama setiap malam akan memperkuat ritme sirkadian tubuh Anda, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun secara lebih konsisten.
Matikan Barang Elektronik Sebelum Tidur
Layar pada perangkat kami memancarkan cahaya biru, yang ditemukan pada sinar matahari, dan cahaya ini dikenal sebagai cahaya yang membangunkan manusia melalui ritme sirkadian.
Dengan kata lain, perangkat elektronik dapat membuat kita terjaga lebih lama, jadi sebaiknya mulai matikan tablet, laptop, TV, atau ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, habiskan waktu untuk membaca, menggambar, atau membuat jurnal, karena kegiatan ini melibatkan stimulasi tanpa layar dan lembut untuk membantu Anda masuk ke kondisi istirahat. Kacamata penghalang cahaya biru juga merupakan cara yang bagus untuk meminimalkan paparan layar, serta menjaga kecerahan pada layar Anda relatif rendah. Mengaktifkan "mode malam" dalam pengaturan perangkat Anda juga akan sangat membantu.
Ciptakan Ruang
Kebersihan tidur sama pentingnya dengan lingkungan dan kebiasaan Anda. Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama: tempat tidur Anda seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan seks. Dengan kata lain, hindari bekerja di tempat tidur Anda, dan cobalah untuk tidak menggunakan kasur Anda sebagai tempat untuk berantakan dan mencuci pakaian.
Anda bisa menciptakan ruang untuk tidur lebih banyak lagi dengan memberikan kualitas "seperti gua": sejuk, lembap, dan gelap. Biasanya, manusia mendapatkan manfaat maksimal dari tidur pada suhu antara 60°F dan 67°F. Berinvestasi dalam pelembab udara mungkin juga bermanfaat, terutama di musim dingin. Dan jika Anda tinggal di iklim kering, pelembap udara dapat bermanfaat bagi kualitas tidur Anda sepanjang tahun.
Apa Probiotik Terbaik untuk Tidur?
Sudah jelas bahwa ketika kita menjaga kesehatan usus dan kebiasaan tidur kita, kita memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Tetapi jika Anda pernah mencari probiotik sebelumnya, ada satu fakta mencolok yang mungkin pernah Anda sadari: ada banyak jenis yang tersedia, dan semuanya unik dengan caranya masing-masing.
Jadi, probiotik mana yang akan membantu Anda tidur?
Pada akhirnya, hal ini tergantung pada masing-masing individu. Setiap orang memiliki kimiawi tubuh, riwayat genetik, dan kebutuhan tidur yang unik, yang berarti bahwa apa yang berhasil untuk rekan kerja atau tetangga Anda belum tentu berhasil untuk Anda. Tetapi ketika kita melihat penelitian tentang probiotik khusus untuk tidur, L. plantarum PS128 cenderung menonjol. Produk asli Bened Life , PS128 adalah probiotik unggulan dalam Neuralli Mood.
Satu uji klinis menunjukkan bahwa suplementasi oral dengan PS128 dapat meningkatkan stres secara keseluruhan atau yang berhubungan dengan pekerjaan, kondisi kesehatan mental, dan gangguan tidur di antara spesialis TI yang sangat stres dalam studi satu lengan.* Uji coba lain menggunakan jumlah PS128 yang jauh lebih tinggi dan meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
Di Bened Life, kami di sini untuk membantu Anda mendapatkan kembali hari Anda, meskipun sebagian besar pekerjaan terjadi di malam hari. Ikuti kuis kami untuk mengetahui produk mana yang paling cocok untuk Anda!
Bacaan yang disarankan:
Manajemen dan Ketahanan: Stres dan Probiotik PS128
Apa yang Dimaksud dengan Sumbu Usus-Otak? Bagaimana Mikrobioma Anda Dapat Mempengaruhi Kesejahteraan
Kirimkan Komentar!