Entah Anda sedang menelusuri media sosial, berbicara dengan teman dan keluarga, atau sekadar berbelanja di toko bahan makanan, kemungkinan besar Anda pernah mendengar bahwa probiotik dapat membantu Anda merasa lebih sehat.
Banyak orang memutuskan untuk mengonsumsi probiotik dengan harapan dapat meningkatkan kesehatan usus mereka karena masalah pencernaan yang mendasarinya, seperti diare atau sembelit, atau sindrom iritasi usus besar.
Namun, tahukah Anda bahwa beberapa probiotik dapat memberikan manfaat bagi kesehatan di luar usus Anda?
Probiotik tertentu, misalnya, telah terbukti dalam studi klinis memengaruhi kesehatan mental, ketahanan fisik, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda membutuhkan probiotik untuk kesehatan Anda, apakah itu untuk usus Anda atau yang lainnya, artikel ini akan membantu Anda memahami pilihan-pilihan yang ada sehingga Anda bisa memilih yang mana yang tepat untuk Anda.
Apa saja tanda-tanda Anda membutuhkan probiotik?
Selama beberapa dekade terakhir, probiotik semakin populer karena potensinya untuk meningkatkan kesehatan. Dengan semua manfaat probiotik yang nyata, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsinya untuk membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Namun, bagaimana Anda tahu jika Anda benar-benar membutuhkan probiotik?
Hal pertama yang harus dilakukan: tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan bahwa Anda aman mengonsumsi probiotik. Probiotik umumnya dikenal aman dan bermanfaat; namun, ada beberapa situasi di mana hal ini tidak berlaku.
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang telah dipelajari secara klinis yang memiliki manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang memadai. Manfaat ini sangat bervariasi, dengan beberapa di antaranya diketahui membantu memperbaiki GI (gejala pencernaan) sementara yang lain telah ditemukan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Probiotik dapat membantu mendukung aspek-aspek kesehatan berikut ini:
- Memperbaiki masalah pencernaan, misalnya diare yang berhubungan dengan antibiotik
- Mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh
- Meningkatkan ketahanan terhadap stres fisik dan psikologis
- Mendukung kesehatan kognitif dan/atau mental
Salah satu alasan Anda mungkin mencari probiotik untuk kesehatan Anda adalah karena dokter Anda telah merekomendasikannya untuk kesehatan pencernaan Anda. Anda mungkin baru saja menjalani pengobatan antibiotik, misalnya. Atau, Anda mungkin mengalami gejala disbiosis - perubahan bakteri usus yang dapat menyebabkan masalah seperti kembung, gas, diare, atau sembelit.
Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa probiotik dapat memengaruhi area lain di tubuh Anda, termasuk otak dan sistem saraf.
Melalui jaringan elegan yang dikenal sebagai poros usus-otak, sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang) terhubung secara rumit dengan usus dan mikrobioma. Jalan raya komunikasi dua arah ini adalah rute di mana probiotik yang Anda konsumsi melalui mulut dapat memengaruhi otak. Faktanya, beberapa probiotik yang dikenal sebagai psikobiotik telah terbukti dalam penelitian dapat membantu mendukung kesehatan mental, seperti meningkatkan ketahanan terhadap stres dan suasana hati.
Jika Anda ingin mendukung kesehatan fisik dan mental Anda, Anda mungkin ingin mencoba mengonsumsi probiotik untuk melihat apakah Anda melihat adanya peningkatan.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, seperti strain bakteri atau ragi tertentu, yang memberikan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Genus, spesies, dan strainnya harus diketahui dan diberi label yang jelas. Probiotik sering digambarkan sebagai "bakteri baik" dalam usus. Namun, mikroorganisme yang bermanfaat tidak harus mempengaruhi mikrobioma usus atau membantu kesehatan usus untuk dapat dikualifikasikan sebagai probiotik.
Sebagai contoh, Lactiplantibacillus plantarum PS128 (20 miliar CFU) adalah probiotik yang mengurangi stres yang berhubungan dengan pekerjaan dalam sebuah studi klinis dengan satu lengan.
Sekarang, banyak mikroorganisme hidup yang dapat ditemukan dalam makanan dan suplemen, tetapi ini tidak berarti mereka benar-benar probiotik seperti yang didefinisikan oleh badan ahli internasional, ISAPP. Pastikan untuk mencari nama strain yang lengkap pada label produk. Anda juga harus menentukan apakah ada bukti studi klinis pada manusia bahwa jumlah strain dalam produk tersebut memiliki manfaat kesehatan yang menarik bagi Anda.
Apa perbedaan antara prebiotik & probiotik?
Karena Anda mungkin ingin berbelanja probiotik, hal lain yang harus diperhatikan adalah apa pun yang diberi label sebagai "prebiotik". Kedengarannya sangat mirip, bukan? Nah, satu huruf kecil itu memang membuat perbedaan.
Baik prebiotik maupun probiotik sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, keduanya sangat berbeda satu sama lain. Sementara probiotik adalah mikroorganisme bermanfaat yang hidup, prebiotik adalah zat mati yang biasa ditemukan dalam makanan. Mari kita lihat lebih dekat untuk membantu memperjelas beberapa hal.
Prebiotik dapat dianggap sebagai makanan sehat untuk mikroba penghuni usus Anda. Prebiotik terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, sering kali dalam bentuk serat yang tidak dapat dicerna. Asparagus, madu, pisang, barley, tomat, kedelai, sayuran berdaun hijau, kubis, dan kacang-kacangan semuanya mengandung prebiotik.
Prebiotik dalam makanan kita biasanya terdiri dari serat larut yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita. Tetapi mikroba menguntungkan yang menghuni tubuh kita menggunakannya sebagai "makanan". Mikroba tersebut, pada gilirannya, menghasilkan metabolit yang bermanfaat bagi kita, sang inang.
Prebiotik telah terbukti secara positif memengaruhi komposisi mikrobiota kita, meningkatkan kadar bakteri yang menguntungkan, dan meningkatkan molekul sinyal yang berasal dari mikroba yang penting bagi kesehatan.
Apa saja jenis probiotik yang ada?
Ketika mencari probiotik baru, Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan. Anda mungkin bertanya-tanya jenis mikroorganisme apa saja (misalnya ragi, bakteri, dll.) yang ada di dalam produk probiotik. Anda mungkin penasaran dengan jenis produk apa saja yang ada di luar sana dan apa yang diharapkan ketika Anda membaca labelnya. Terakhir, Anda mungkin ingin mengetahui manfaat yang terkait dengan probiotik yang sedang Anda pertimbangkan.
Jenis-jenis mikroorganisme probiotik
Ada banyak spesies bakteri menguntungkan yang termasuk dalam banyak suplemen probiotik. Yang paling umum berasal dari genera (pengelompokan yang mencakup spesies yang berkerabat dekat) ini:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Streptococcus
- Enterococcus
- Escherichia
- Bacillus
Beberapa suplemen probiotik mungkin mengandung spesies ragi Saccharomyces boulardii.
Anda kemungkinan besar akan menemukan ketujuh genera inti organisme ini dalam produk probiotik yang tersedia untuk Anda secara komersial. Semuanya memiliki efek yang sedikit berbeda pada tubuh melalui mekanisme nonspesifik, spesies-spesifik, dan strain-spesifik. Sebagai contoh, beberapa mekanisme spesifik spesies dapat membantu penguatan penghalang usus, sementara mekanisme spesifik strain dapat mempengaruhi sistem saraf atau memiliki efek kekebalan tertentu.
Biasanya probiotik menyediakan antara satu hingga 100 miliar CFU per sajian, tetapi perlu diingat bahwa jumlah total CFU dengan sendirinya tidak selalu berarti hasil yang lebih cepat atau lebih baik.
Jenis-jenis produk probiotik
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ada banyak produk probiotik yang berbeda di pasaran saat ini.
Berbagai jenis produk probiotik ini biasanya mencakup suplemen, makanan dan minuman probiotik (ini biasanya akan menentukan jenis dan / atau jumlah), dan lotion atau krim topikal. Suplemen probiotik biasanya tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk, atau cairan.
Beberapa produk probiotik dapat disimpan di lemari pendingin karena merupakan probiotik berbasis spora yang tidak aktif. Ini berarti bahwa mereka juga mampu bertahan dalam lingkungan perut yang keras karena adanya selubung pelindung yang berfungsi seperti kepompong.
Yang lainnya masih hidup dan lebih rapuh terhadap lingkungan baik di dalam maupun di luar tubuh, terutama dalam jangka waktu yang lama. Jenis produk probiotik ini biasanya memerlukan pendinginan.
Manfaat yang tersedia untuk Anda dari berbagai produk probiotik
Tidak semua produk probiotik sama. Setiap produk mungkin mengandung strain probiotik yang unik, atau campuran strain unik yang berbeda untuk memberikan manfaat yang unik. Strain probiotik yang berbeda memiliki manfaat kesehatan yang berbeda. Itulah mengapa beberapa produk probiotik ditujukan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, sementara yang lain untuk kesehatan kulit atau kesehatan mental, misalnya.
Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak produk yang menggabungkan strain probiotik dengan berbagai macam vitamin, mineral, dan herbal untuk memberikan manfaat tertentu yang diklaim. Manfaat strain probiotik dalam produk tersebut mungkin berbeda dari manfaat keseluruhan produk. Sebagai contoh, produk tersebut mungkin mengandung strain probiotik yang sangat umum untuk kesehatan usus bersama dengan vitamin dan herbal yang membantu mengatasi stres. Produk yang berbeda mungkin mengandung strain probiotik eksklusif yang membantu mengatasi stres.
Jumlah produk yang mengandung strain probiotik dengan manfaat di luar kesehatan usus sangat sedikit dan jarang. Neuralli Mood adalah pengecualian, karena mengandung probiotik dan strain postbiotik yang terkait dengan peningkatan kesehatan mental, dan tidak mengandung herbal atau nutrisi.
Bagaimana memilih produk yang tepat untuk Anda
Sebelum Anda berinvestasi dalam probiotik, penting untuk membuat keputusan yang tepat. Anda sebaiknya mengambil produk dengan strain yang didukung oleh penelitian klinis untuk memastikan Anda memilih probiotik yang tepat. Anda juga harus mencari produk yang mengandung strain yang memberikan manfaat yang Anda cari. Terakhir, Anda harus memastikan bahwa strain dalam produk yang Anda pilih ada pada tingkat yang cukup tinggi untuk memberikan hasil yang disarankan oleh penelitian klinis yang harus Anda terima.
Tidak ada dua probiotik yang sama, dan perbedaan ini diperjelas oleh strain mereka yang tercermin dalam nama probiotik. Mari kita ambil Lactobacillus plantarum (atau L. plantarum) sebagai contoh. Lactobacillus adalah genus dan plantarum adalah spesies di dalam genus tersebut. Seperti halnya anjing yang memiliki banyak ras, L. plantarum memiliki banyak strain - masing-masing dengan ciri-ciri genetik dan efek kesehatan yang unik. Salah satunya adalah L. plantarum PS128.
Meskipun Anda melihat kata "probiotik" pada label, ketahuilah bahwa itu mungkin bukan probiotik yang "benar". Para ilmuwan telah sepakat bahwa untuk memenuhi syarat sebagai probiotik, produk tersebut harus diteliti secara klinis untuk memberikan manfaat kesehatan. Selanjutnya, jumlah dan jenis (strain) mikroorganisme hidup harus diketahui dan dicatat pada label.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang ragi dan bakteri dalam probiotik sebelum berinvestasi, periksa label dan tuliskan strain (atau strain) yang tercantum. Kemudian, lakukan pencarian cepat di internet, termasuk nama strain dan manfaat kesehatan yang terkait. Penting agar penelitian Anda melibatkan sumber-sumber yang memiliki reputasi baik, seperti mesin pencari National Library of Medicine, PubMed. Terakhir, pastikan bahwa probiotik tersebut telah dipelajari dalam pengaturan klinis, atau telah menjadi subjek uji klinis.
Ingat, penelitian tentang beberapa strain probiotik mungkin masih dalam tahap awal, jadi mungkin belum ada penelitian besar atau hasil yang dikonfirmasi.
Dapatkah probiotik memengaruhi kesehatan mental?
Beberapa probiotik dan postbiotik yang dikenal sebagai psikobiotik memberikan manfaat kesehatan mental yang telah terbukti secara klinis bila dikonsumsi dalam jumlah yang memadai. Psikobiotik dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dengan memengaruhi biokimia otak kita. Mereka tampaknya melakukan hal ini melalui poros usus-otak - sistem komunikasi dua arah antara usus dan otak.
Sebagai contoh, dalam penelitian pada hewan, psikobiotik L. plantarum PS128 telah terbukti mengubah tingkat serotonin dan dopamin di otak. Neurotransmiter ini terlibat dalam pengaturan suasana hati dan jalur penghargaan. Dan strain postbiotik PS23 yang diberi perlakuan panas menurunkan stres kerja dan hormon stres dalam uji klinis terhadap perawat yang stres.
Kedua strain ini dikombinasikan dalam Neuralli Mood. Jika Anda mencari produk probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda, Neuralli Mood dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
Bacaan yang disarankan:
10 Makanan Super Untuk Usus Anda
Bagaimana Mikrobioma Kita Mempengaruhi Kesehatan Mental
Apa yang Perlu Diketahui tentang Neuralli Mood
