Bantuan Mandiri untuk Depresi Pasca Melahirkan

Masa nifas adalah masa perubahan fisik dan emosional yang intens bagi ibu baru saat mereka beradaptasi dengan kehidupan bersama bayi yang baru lahir. Namun, terkadang perubahan emosi bisa sangat besar, dan banyak ibu baru yang merasa tidak mampu mengatasinya. Periode singkat emosi rendah, yang dikenal sebagai 'baby blues' adalah hal yang umum terjadi setelah memiliki bayi, tetapi terkadang, perasaan ini dapat bertahan lama dan berdampak negatif pada kesejahteraan ibu baru. Ini bisa berupa depresi pascamelahirkan, yang mempengaruhi hingga 15% ibu baru.

Jika Anda merasa yakin bahwa Anda mengalami depresi pascapersalinan, atau Anda dapat melihat tanda-tanda depresi pascapersalinan pada seseorang yang Anda kenal, teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mendukung mereka selama masa ini.

Apa yang dimaksud dengan Depresi Pascapersalinan?

Depresi pascamelahirkan atau postnatal adalah timbulnya depresi setelah melahirkan. Memiliki bayi adalah proses yang menegangkan, emosional, dan melelahkan secara fisik, dengan bulan-bulan pertama setelah melahirkan sangat intens dan melelahkan. Selama masa ini, wajar jika Anda merasakan beberapa emosi negatif, dengan sebanyak 80% ibu mengalami kesedihan, air mata, dan kecemasan setelah melahirkan, yang dikenal sebagai 'baby blues'.

Baby Blues atau Depresi Pasca Melahirkan?

Jika Anda merasa 'baby blues' terus berlanjut selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan, Anda mungkin mengalami depresi pascakelahiran. Beberapa gejala depresi pascakelahiran meliputi:

Suasana hati yang sedih atau murung secara terus menerus
Kurangnya kesenangan atau minat pada hal-hal yang sebelumnya Anda nikmati
Kurang energi, sulit tidur dan selalu merasa lelah
Merasa sulit merawat Anda atau bayi Anda
Menghapus kontak dari lingkaran sosial atau keluarga Anda
Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda*.

Gejala-gejala ini dapat berkembang secara bertahap selama satu tahun pertama, sehingga depresi pascamelahirkan sering kali tidak dikenali. Biasanya, dokter kandungan akan melakukan skrining terhadap ibu baru untuk mengetahui adanya depresi pascapersalinan, tetapi karena stigma atau takut ditegur, banyak ibu baru yang tidak mau membicarakannya. Dengan mengetahui tanda-tanda depresi pascapersalinan, Anda dapat memantau kesehatan mental Anda dengan cermat selama periode pascapersalinan.

Mengapa Depresi Pasca Melahirkan Terjadi?

Ada banyak alasan mengapa seorang ibu baru dapat mengalami depresi pascapersalinan. Dengan mengetahui faktor risiko, Anda dan orang yang Anda cintai dapat mengawasi perubahan kesehatan mental Anda selama masa depresi pascapersalinan. Beberapa alasan mengapa depresi pascapersalinan dapat terjadi:

Perubahan Hormonal: Masa nifas melibatkan banyak perubahan fisik, terutama perubahan hormon. Setelah melahirkan, tubuh Anda mengalami perubahan drastis pada hormon estrogen dan progesteron. Kedua hormon ini dapat memiliki pengaruh langsung dan tidak langsung terhadap hormon lain dalam tubuh Anda yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda. Secara khusus, beberapa peneliti menyatakan bahwa perubahan hormon tersebut dapat memengaruhi serotonin, salah satu 'hormon bahagia' yang sering kali terpengaruh pada depresi.

Riwayat Depresi atau Kecemasan: Jika Anda pernah mengalami depresi atau kecemasan sebelum memiliki bayi, ada kemungkinan lebih tinggi Anda dapat mengalami depresi pascapersalinan. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki riwayat depresi atau kecemasan 20 kali lebih berisiko mengalami depresi pascapersalinan. Demikian juga, jika Anda mengalami depresi sebelum melahirkan, Anda juga lebih berisiko mengalami depresi pascakelahiran.

Gangguan Mikrobioma Usus: Tahukah Anda bahwa usus Anda memainkan peran penting dalam kesehatan mental Anda? Hal ini disebabkan oleh Sumbu Usus-Otak (GBA), sebuah hubungan dua arah antara dua organ penting ini. Gangguan pada mikrobioma usus dapat memengaruhi GBA, sehingga berdampak pada kesehatan mental Anda.

Secara khusus, usus Anda bertanggung jawab untuk memproduksi 90% serotonin tubuh Anda - yang merupakan salah satu 'hormon bahagia' yang kami sebutkan sebelumnya. Yang lebih menarik lagi adalah penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa mikrobioma usus pada wanita yang mengalami depresi pascakelahiran berbeda dengan mereka yang tidak.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Melihat Tanda-Tanda Depresi Pascapersalinan

Jika Anda merasa mungkin mengalami depresi pascapersalinan, atau jika Anda melihat tanda-tanda depresi pascapersalinan pada seseorang yang Anda kenal, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

Perawatan Diri: Adalah hal yang normal jika rutinitas menjadi tidak teratur setelah melahirkan. Jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan beberapa perawatan diri yang sehat ke dalam hari Anda, sehingga Anda dapat tetap menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Ingatlah untuk mencoba beraktivitas, makan makanan bergizi, dan luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan fokus pada diri sendiri.

Cari Dukungan: Ceritakanlah kepada seseorang yang Anda percayai, dan sebutkanlah bahwa Anda sedang berjuang dengan kesehatan mental Anda setelah melahirkan. Pertama-tama, Anda dapat memulai dengan berbicara kepada satu orang, sehingga Anda tidak merasa sendirian, dan kemudian mencari dukungan dari sumber lain jika perlu. Cobalah berbicara dengan orang yang Anda percayai, seperti pasangan, keluarga, atau dokter. Dengan adanya orang lain yang mengawasi kesehatan Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak mengabaikan tanda-tanda depresi yang penting. Jika Anda mengalami depresi berat, hubungi psikolog atau dokter untuk mendapatkan bantuan yang lebih formal.

Dukung GBA Anda: Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, GBA Anda adalah pemain kunci dalam kesehatan mental Anda. Komunikasi dua arah antara usus dan otak Anda dapat memengaruhi kesehatan mental Anda, karena kemampuan usus Anda untuk memproduksi serotonin. Penelitian menunjukkan bahwa mikrobioma berubah selama kehamilan dan dapat menjadi faktor risiko terjadinya depresi pascapersalinan, sehingga mendukung usus Anda dengan probiotik adalah cara yang mudah untuk mengatasi depresi pascapersalinan.

Ikatan: Depresi pascamelahirkan dapat memengaruhi perasaan Anda sebagai seorang ibu, dan juga memengaruhi ikatan dengan bayi Anda. Melakukan kontak kulit ke kulit secara teratur dengan bayi Anda dapat menjadi cara yang baik untuk melatih ikatan, dan juga telah terbukti berpotensi memperbaiki gejala depresi pascakelahiran pada ibu baru. Selain itu, kontak kulit ke kulit juga telah terbukti secara positif memengaruhi mikrobioma bayi Anda, menjadikannya cara yang mudah diakses dan nyaman untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan bayi Anda.

Bagaimana Saya Dapat Mendukung GBA Saya Dengan Probiotik Untuk Depresi Pasca Melahirkan?

Jika Anda tertarik untuk mendukung GBA Anda selama masa nifas, Anda dapat memulainya dengan mengonsumsi probiotik. Probiotik adalah 'bakteri baik', dan usus yang sehat memiliki beragam jenis bakteri. Probiotik ditemukan dalam sejumlah suplemen dan makanan seperti kefir dan yogurt, namun tidak semua probiotik akan secara efektif mendukung poros usus-otak Anda.

Salah satu jenis probiotik yang telah terbukti secara ilmiah bekerja pada GBA adalah PS128, strain spesifik Lactobacillus Planatarum . Meskipun ada ribuan jenis Lactobacillus, hanya PS128 yang telah terbukti meningkatkan komunikasi dan produksi serotonin GBA. PS128 bahkan telah dipelajari sebagai pilihan bagi penderita depresi, dengan hasil yang menjanjikan yang menunjukkan peningkatan kualitas tidur dan gejala depresi setelah 30 hari.

PS128 mencapai hal ini dengan mendukung usus untuk memproduksi lebih banyak serotonin, yang kemudian dapat digunakan oleh GBA Anda. Karena kemampuannya untuk mempengaruhi GBA, PS128 adalah jenis probiotik khusus, yang dikenal sebagai psikobiotik.

Ingat, Anda Tidak Sendirian

Menangani depresi pascapersalinan saat Anda merawat bayi baru Anda bisa menjadi pengalaman yang menegangkan. Ingatlah, Anda tidak sendirian, dan bersandarlah pada sistem pendukung di sekitar Anda - apakah itu pasangan, keluarga, teman, atau dokter, akan ada seseorang yang mendukung Anda.