プロバイオティクスの健康効果とその兆候 Bened Life

健康な腸がもたらすメリットや、プロバイオティクスの効果について耳にしたことがあるだろう。しかし、プロバイオティクスを摂取しても、その効果は明らかではないかもしれません。では、プロバイオティクスが効いているかどうかは、どうやって見分ければいいのでしょうか？

どのプロバイオティクスが自分に最適なのか、またはプロバイオティクスの摂取を始める際に何を期待すればいいのか、疑問に思うかもしれない。ここでは、プロバイオティクスの摂取を始める際に注意すべき点をいくつかご紹介します。プロバイオティクスが効いている兆候と、摂取を中止すべき兆候について学びます。

プロバイオティクスとは何か？

プロバイオティクスとは生きた微生物のことで、適切な量を投与することで宿主に健康上の利益をもたらす。つまり、健康増進に役立つ「善玉菌」なのだ。プロバイオティクスが豊富な食品やサプリメントの多くは、腸内細菌叢、内壁、バリアーを健康に保つのに役立つ。また、腸以外でも意外な働きをするものもあります！

菌株にもよるが、プロバイオティクスは気分を改善し、免疫系に影響を与え、または「規則正しい生活」を維持するのに役立つ。また、全体的な健康状態を幅広く改善することもある。プロバイオティクスには、さまざまな効能が期待できる多くの種類や菌株があります。あなたに合うものもあれば、合わないものもあるでしょう。

あなたに最適なプロバイオティクスを見つける

自分に最適なプロバイオティクスを見つけるには、ラベルに記載されている推奨用途を読むことから始めよう。特定の菌株が記載されている高品質のプロバイオティクス製品を探しましょう。例えば、L. plantarumPS128株には、菌株名のない「L. plantarum」にはない利点があります。

どのプロバイオティクス菌株が自分にとって有益か、研究によって裏付けられているかを調べておくとよいだろう。また、あなたの目標に最適な菌株について医師に相談することもできます。

自分に合うものを見つけるには、いくつかの製品を試してみる必要があるかもしれない。例えば、気分的なプロバイオティクスは、腸の健康のために特別に設計されたものほど腸の健康不良に役立たないかもしれません。

プロバイオティクスが効いている兆候

プロバイオティクスが意図したとおりに機能していれば、顕著な効果が見られるはずです。住所、特定の問題を解決することを望んでいて、その問題を解決するために意図された菌株を摂取していることを知っている場合は、数週間後に改善されることを確認してください。

例えば、あなたの主な目的が不規則な便通を改善することであれば、新しい腸の健康のためのプロバイオティクスを摂取する前と後のカレンダーに便または、腹部膨満感のある日を追跡することは、それがあなたにとって違いを作っているかどうかを確認するのに役立ちます。消化器系の症状に測定可能な変化が見られない場合、そのプロバイオティクスはあなたに合っていない可能性があります。

プロバイオティクスの効果を最大限に発揮させるために、必ず指示通りに摂取してください。1回分の量を少しずつ増やしていった場合は、2～3週間は1回分の量を飲み続けてから、または。しかし、プロバイオティクスがあなたのために働いている場合は、その違いに気づくことができるはずです。

ムード・プロバイオティクスが効いているかどうかを見分けるには？

もしあなたが、以下のようなメンタルヘルスのためのプロバイオティクスを摂取しているのなら。ニューラリムードのようなメンタルヘルス・プロバイオティクスを摂取している場合、トイレでの出来事だけでは成功の度合いを把握できないかもしれません！または、ストレスへの対処法が改善されたり、よく眠れるようになったりしても、特に変化が緩やかであれば、それを評価するのは難しいかもしれません。

のようなリソースを使用することをお勧めします。「ストレスの記録Neuralli Moodを始める前に、"Record Your Stress "アンケートのようなものを利用し、1ヶ月後または 2ヶ月後に結果を比較することをお勧めします。そうすることで、あなたの体験と期待する結果が一致していることを確認することができます。

プロバイオティクスの健康効果とは？

プロバイオティクスが機能しているかどうかを知ることは、何を見るべきかを知ることである！プロバイオティクスのサプリメントには、それぞれ異なる健康効果があります。あなたが経験する利点は、製品の品質と菌株に依存する可能性があることを覚えておいてください。

プロバイオティクスの健康効果をいくつか紹介しよう：

プロバイオティクスと腸の規則性

腸管の内壁を覆っている無数の細菌や真菌は、神経系、免疫系、内分泌系、代謝系と相互作用している。これは腸内細菌叢（または）として知られている。(腸内細菌叢」とは植物のことで、腸内細菌は植物ではないが、庭の手入れをしているようなものだと考えればよいだろう。）

これらの微生物は腸の自然な動き（または "運動性"）に影響を与え、食物や老廃物が体内を移動する速度を速めるまたは。

不健康なマイクロバイオームは、時折起こる便秘または下痢のような消化器系の問題を引き起こす可能性がある。同時に、時折起こる消化器系の問題は、腸内細菌の種類に影響を与え、双方向の関係を作り出します。

腸内環境の悪化を改善することを目的としたプロバイオティクス製品が役立つ可能性のある方法の1つは、善玉菌を追加してマイクロバイオームのバランスを健康な腸内細菌叢に振り向けることである。

プレバイオティクスは、異なるが似たような方法で役立つ。プレバイオティクスとは、腸内細菌が食物源として利用する分子のことで、結果的に健康に役立つ。レジスタントスターチやイヌリンはプレバイオティクスの一例である。プロバイオティクス製品の中にはプレバイオティクスが含まれているものもありますが、腸の健康をサポートするプレバイオティクスを十分に摂取するには、カラフルで繊維質の多い食品をいろいろ食べるのが一番です。

プロバイオティクスと気分

腸内細菌叢は食物からの物質を分解する際に代謝物を放出し、ビタミン（または）のような神経伝達物質を合成することができる。代謝産物には酪酸のような短鎖脂肪酸（SCFA）が含まれ、神経伝達物質にはセロトニンやドーパミンが含まれる。

正確なメカニズムは不明だが、科学者たちは、これらの化学物質の一部は迷走神経（または）を経由して脳と相互作用し、脳の活動、気分、行動に影響を与えるのではないかと考えている。これは腸脳軸として知られている。

腸内の神経伝達物質は脳に届かないが、その前駆体は脳に届く。トリプトファン、チロシン、フェニルアラニンなどのアミノ酸は血液脳関門を通過し、気分や認知機能を司る神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの生成に使われる。

すべてのプロバイオティクス菌株が人々のメンタルヘルスを改善するわけではない。そのような菌株はサイコバイオティクスと呼ばれる。例えば、PS128やHT-PS23のような特定のサイコバイオティクスがストレスや気分に影響を与えることが臨床研究で示唆されている。これらの菌株はNeuralli Moodに含まれています。

プロバイオティクスと免疫システム

一部の腸内細菌やプロバイオティクスの菌株は、短鎖脂肪酸（SCFA）を合成・放出することが知られている。

SCFAは、消化器官内で繊維が発酵する際に生成される。研究によると、SCFAは免疫反応、腸の健康促進、恒常性の維持、腸内の有益な微生物の促進に役割を果たしている。

腸はSCFAの影響を超えて、免疫の健康にも一役買っている。腸の内壁にある細胞は、腸内の微生物叢と全身の免疫システムとの相互作用を「仲介」している。また、物理的・化学的バリアを使って、腸内細菌叢を免疫系から「隔離」している。

腸管内膜の最上層の細胞は、腸管内腔と血流の間にバリアを形成するために結合しています。細菌はこの内膜に付着して粘液膜の分泌を促し、バリアの健康維持を助けます。

腸内細菌のバランスが崩れると、例えば細菌の過剰増殖や悪玉菌の増えすぎ、または善玉菌の減少などにより、バリアが弱くなる。その結果、毒素や好ましくないタンパク質、その他の物質が血液中に漏れ出す可能性がある。この漏出は、他のプロセスを混乱させ、免疫反応を刺激し、健康なプロセスを崩壊させる可能性がある。

友好的なプロバイオティクス菌が健康的な量になると、悪玉菌と栄養素を奪い合い、悪玉菌がバリアに付着するのを防いでくれる。毎日のプロバイオティクス製品または発酵食品が豊富な食事は、バクテリアの健康的なバランスを築き、消化器全体の健康を促進するのに役立つかもしれない。

プロバイオティクスと膣の健康

プロバイオティクスには、膣の健康に役立つ特有の効果もあります。例えば、特定の菌株は、尿路と膣の健康維持に役立つ可能性があります。

膣内細菌叢が乱れる可能性のある一つの方法は、便から膣内にバクテリアが移動することである。望ましくない細菌がこのようなことをするのであれば、有益な細菌も同様である！

また、ある種のプロバイオティクス栄養補助食品を口から摂取することで、尿路の健康に役立つ可能性があるという研究結果もある。科学者たちは、これらの細菌が尿路の内壁に付着し、有害な生物の繁殖を防ぐのではないかと考えている。

プロバイオティクスの副作用にはどのようなものがあるか？

プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全である。副作用が起こることもありますが、多くの場合は軽度で一時的なものです。まれに、より重篤な副作用を経験する人もいます。

一時的なガスと腹部膨満感

プロバイオティクスの最も一般的な副作用の一つは、一時的な消化器系の不調です。プロバイオティクスを摂取した当初は、ガス、便秘、腹部膨満感、腹痛を感じるかもしれません。一時的な吐き気やけいれんもよく見られます。しかし、これらの消化器系の問題は通常軽度で、数週間で改善します。

アレルギー反応

プロバイオティクスのサプリメントには、卵、大豆、乳製品、酵母などのアレルゲンが含まれていることがあり、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。さらに、多くのサプリメントには乳糖が含まれており、乳糖不耐症の人は消化不良を起こす可能性がある。

菌株によってはヒスタミンを産生するものもある。ヒスタミンには様々な働きがあるが、アレルギー反応や下痢、嘔吐、腹痛を引き起こすこともある。

ほとんどの人はヒスタミンを分解する酵素を持っているため、ヒスタミンが症状を引き起こすことはない。しかし、ヒスタミン不耐性の人は、ヒスタミンを産生するプロバイオティクスに反応することがある。

特定のプロバイオティクス菌株がヒスタミンを産生するかどうかは、その遺伝子配列を見るだけで科学者が簡単に判断できる。例えば、L. plantarumPS128株（Neuralli Moodに含まれる菌株のひとつ）は、ヒスタミン産生に必要な遺伝子を持っていない。

感染リスクが高い人もいる

プロバイオティクスは体内に細菌を導入するため、これらの細菌から感染症を発症する可能性がある。そのリスクは、免疫系が抑制されている人（または）、高齢者、未熟児ほど高くなります。

健康な免疫機能を持たない人がプロバイオティクスを使用した場合、深刻な問題が発生するケースがいくつか報告されている。しかし、これはまれなケースである。それでも、高齢者や入院中の方、または慢性疾患をお持ちの方は、プロバイオティクスについてまず医師に相談し、リスクとベネフィットを比較検討するのがベストです。

精神生物による神経学的影響の可能性

サイコバイオティクスと呼ばれるユニークなプロバイオティクス菌株の中には、動物実験で神経伝達物質レベルやまたはの活性を調節することが示されており、ヒトのメンタルヘルスにも影響を与える可能性がある。

または、神経伝達物質に影響を与える薬を服用している場合は、神経伝達物質にも影響を与える可能性のある腸脳用プロバイオティクスを開始する前や服用中に、かかりつけの医師に相談する必要があります。

プロバイオティクスの副作用を管理する方法

ほとんどの人はプロバイオティクスに問題はないが、腸内環境は人それぞれだ。副作用が出た場合は、別の菌株を試すことから始めましょう。以下のヒントは、副作用が強く出る可能性を低くする方法です。

低額から始める

プロバイオティクスの栄養補助食品または発酵食品を食事や日課に少しずつ取り入れることで、体がプロバイオティクスに慣れるのを助けることができる。まずは平均より少なめの量から始め、数週間かけて全量を摂取するようにしましょう。

プロバイオティクスは「コロニー形成単位」（または CFUs）で測定されることが多い。例えば、Neuralli Moodには300億CFUのPS128と200億CFUの熱処理PS23が含まれています。

やめ時を知る

プロバイオティクスの副作用は通常、一時的なもので、自然に治るものです。とはいえ、以下のような場合には、プロバイオティクスの補給を中止する必要があるかもしれない：

涙目、皮膚のかゆみ、鼻水（または）などのアレルギー症状が出る。
消化器系の副作用が数週間以内に改善しない。
精神的健康に有害な変化を経験した場合または精神生物学的製剤を服用すると、睡眠が妨げられる。

プロバイオティクスの保存

もうひとつ重要なのは、選んだ製品の保存方法だ。プロバイオティクスの多くは生きた培養物であり、効果を得るためには摂取時に生きていなければならない。

プロバイオティクスの種類によっては、熱や湿気に弱いものがあり、最高の品質を保つためには、涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。その他のプロバイオティクスは保存がきくが、多くの場合、パッケージを開けるまでである。その後、湿気にさらされると、時間の経過とともに効能が失われてしまいます。プロバイオティクスの効能を維持するために、同梱の保存方法に従ってください。