サイコバイオティクスとは何か？-Bened Life

サイコバイオティクスとは、生きた細菌（プロバイオティクス）のことで、摂取することでメンタルヘルスに効果をもたらす。研究により、良好な精神衛生は環境やライフスタイル、人間関係からだけでなく、腸内細菌からももたらされることが明らかになりつつある（この総説を参照）。このように、サイコバイオティクスは、これらの微生物がどのように私たちの生物学、心理学、行動を形成することができるかを明らかにしようとする世界中の研究者の関心を集めている。

サイコバイオティクスはどのように働くのか？

サイコバイオティクスは次のように見える。脳の生化学に影響を与えることで、メンタルヘルスに役立つ. すべてのプロバイオティクスがサイコバイオティクスであるわけではない。サイコバイオティクスとして分類される可能性があるためには、細菌または酵母株が、特定の量で精神衛生に有益な効果をもたらすことを示唆する臨床研究によって裏付けられていなければならない。

例えば、動物実験では、L. plantarumPS128精神生物を摂取すると、脳内のセロトニンとドーパミンのレベルが変化することが観察されている。これらの神経伝達物質は、気分の調節や報酬経路に関与している。別の精神生物株は、ストレス反応にも重要な役割を果たすGABAシグナル伝達に関連する脳内遺伝子の発現に影響を与えるようだ。

サイコバイオティクスは腸脳軸を介してこの働きをするようだ。腸脳軸とは、腸と脳の間の双方向コミュニケーションシステムである。血流、迷走神経、免疫系を介して、消化器官と中枢神経系をつないでいる。この複雑な相互作用のシンフォニーは、私たちの食欲、気分、ストレスへの対処能力までも管理している。

血流

腸内微生物は多くの分子を生合成することができ、私たちが食べたアミノ酸を神経伝達物質に変え、腸内を循環するステロイドホルモンを再活性化し、その他さまざまな潜在的シグナル伝達分子を作り出す。

動物実験によると、短鎖脂肪酸（酪酸など）、ビタミン、アミノ酸代謝産物など、サイコバイオティクスが産生する代謝産物が腸から血流に吸収され、血液脳関門を通過する可能性が示唆されている。

迷走神経

腸内に存在する精神生物学的細菌が、脳の遺伝子発現にどのような影響を及ぼすかは、まだ解明されていない。しかし、脳と腸をつなぐ迷走神経は、このようなサイコバイオティクスの "遠距離 "作用の伝達経路のひとつである可能性がある。

例えばマウス研究ある種の精神生物株を与えたところ、精神衛生に影響を及ぼすGABA神経伝達物質の重要な受容体の量が変化した。しかし、迷走神経が無傷でなければ、精神生物によるこの効果は見られなかった。このことは、迷走神経を介して腸から脳へ何らかの形で信号を送っていることを示唆している。

ある種のサイコバイオティクスや腸内膜の腸内分泌細胞は、腸内で神経伝達物質を産生するが、これらの腸由来の神経伝達物質は脳には到達しないと考えられている。例えば、腸内セロトニンが脳内の神経伝達物質レベルに及ぼす影響は、迷走神経シグナルによって媒介される可能性がある。

免疫システム

短鎖脂肪酸（SCFA）などの精神生物学的代謝産物は、慢性ストレスによって活性化される免疫細胞に影響を及ぼす可能性がある、の放出に影響を与える。免疫刺激性サイトカイン. サイトカインは脳内に標的を持つ特に脳神経伝達物質の代謝に影響を及ぼす。免疫調節異常は精神的健康状態に関連する.従って、健康的な免疫反応をサポートする精神生物学の能力は、精神的健康への影響を説明することができる。

サイコバイオティクスが精神衛生に及ぼす影響とは？

マイクロバイオームは様々な形でメンタルヘルスに影響を及ぼす可能性がある。メンタルヘルスの不調が腸内環境の悪化によって引き起こされるケースもあるまたは。そのため、腸内健康プロバイオティクスまたはを摂取し、食事中のプレバイオティクス食品の量を増やすことで、腸内の病原性生物の影響に対抗することが、より良いメンタルヘルスに貢献する可能性がある。

サイコバイオティクスは、腸の健康を修復すること（だけ）ではなく、他のメカニズムによってもメンタルヘルスに影響を与えると考えられている。サイコバイオティクスは、腸内環境に問題がない場合でもある場合でも、その影響を及ぼすと考えられている。そのようなサイコバイオティクスの優れた例のひとつが、ラクトバチルス・プランタラムPS128（PS128）である。

シングルアーム研究ストレスの多い情報テクノロジー（IT）スペシャリストを対象に、PS128がストレスと睡眠の質に有効であることを実証した。参加者はPS128の服用後、ストレスの自覚が少なくなったと報告した。さらに、唾液中のコルチゾールが減少し、これは気分と睡眠の改善と相関した。

サイコバイオティクスと向精神薬、その違いは？

サイコバイオティクスと向精神薬はどちらも脳機能を高めるために使用できるが、その方法はしばしば異なる。

向精神薬は、認知機能、記憶力、集中力を高める物質である。脳機能に良い影響を与えると考えられているため、「認知機能増強剤」と呼ばれることもあります。向精神薬には薬も含まれますが、イチョウ葉、カフェイン、ライオンのたてがみ、冬虫夏草などのキノコ類などの天然物質も含まれます。向精神薬は、認知能力の向上を目指す学生、専門家、アスリート、高齢者など、さまざまな人に使用されています。

一方、サイコバイオティクスとは、精神衛生に良い影響を与えるプロバイオティクスと定義される。これらの効能には、認知力（または記憶力）、気分（または）に対する効能など、向精神作用が含まれる。サイコバイオティクスに関する研究の多くは、神経伝達物質やその他の化合物の活性に影響を与えることで、気分や不安な思考またはストレスに影響を与えることを示している。

興味深いことに、気分、ストレス、記憶に影響する神経伝達物質には重複がある。例えば、ドーパミンとセロトニンはこれらすべてに影響を与える。この重複は、脳内のドーパミンとセロトニンに作用する精神生物学的製剤が、向精神薬である可能性を示唆している。しかし、脳の異なる部分や他の神経伝達物質もまた、異なるタイプの脳機能の複雑さの一部である。

プロバイオティクスは理論上、ヒトにおいて精神生物学的作用と向精神薬的作用の両方を示す可能性があるが、多くの臨床研究では、一方の作用のみを調べる傾向があるまたは。例えば、ある特定のプロバイオティクス菌株の向精神薬に焦点を当てた研究では、その菌株の気分への影響についての観察が含まれないことがある。そのため、、一つのプロバイオティクス菌株から両方の効果が認められた例は、現在までにほとんどない。

今後、認知とメンタルヘルスの両面でより多くの菌株が研究されれば、向精神薬でもあるサイコバイオティクスがさらに発見されるかもしれない。

サイコビオティックの始め方

精神生物学的療法を開始する際には、以下のステップを考慮することが推奨される：

医療専門家に相談する：新しいサプリメントを始める前に、または医療用食品を始める前に、医療専門家に相談することをお勧めします。特に、基礎疾患をお持ちの方は、または薬を服用されている場合はなおさらです。医療専門家は、あなたの心身が選んだ精神生物に適応するよう、一人ひとりに合った指導を行い、あなたの健康を見守る手助けをしてくれます。
適切な菌株を選ぶ：特定の要件と求める潜在的な利益に基づいて、あなたの目標に合致する精神生物学的菌株を選択する。菌株の科学的に証明された効果、安全性プロファイル、関連する調査研究などの要素を考慮する。
信頼できる製品を選びましょう：評判の良いプロバイオティクス・ブランドまたは高品質の製品を製造している実績のあるメーカーを探しましょう。製品に菌株名と量が記載され、適切な品質管理措置が取られていることを確認することが重要です。
ラベルの指示に従いましょう。 製品のラベルに記載されている、1日に摂取するカプセルの推奨量と回数を読み、それに従いましょう。または医療専門家のアドバイスに従ってください。サイコビオティック・サプリメントは一貫性が重要なので、毎日、決められた量を摂取するようにしましょう。
効果をモニターし、評価する：サイコバイオティクスのサプリメントを服用している間、精神的な健康や全体的な幸福の変化またはを記録しておく。顕著な効果を実感するには時間がかかるかもしれないので、十分な期間、レジメンを維持することが望ましい。