セルフケアのアイデアを模索するとき、メンタルヘルスのための最も一般的なアドバイスがあまりにも一般的、漠然または基本的であるように感じるかもしれません。最も典型的なアドバイスは、身体の健康に気を配り、リラックスする時間を作ることです。

ネットでこのようなアドバイスを見て、"こんなの効くのかな？"と思ったあなた。- そんなあなたのための記事です。最も典型的なセルフケアのアドバイスの背後にある研究を集めました。どのようにあなたのメンタルヘルスの旅に役立つかを知ることができます。

セルフケアは有効か？

セルフケアを自分の手で行う場合、ネット上で得られる反復的で一見一般的なアドバイスに苛立ちを感じるかもしれない。しかし、興味深いことに、これらのセルフケア戦略の多くは、実際に研究に裏打ちされたものである。セルフケアでメンタルヘルスを自然に管理するための一般的なアドバイスを見てみよう：

メンタルヘルスのためのエクササイズ

運動が心身の健康に良いことはよく知られているが、メンタルヘルスに悩んでいる場合、運動をしてみようというまたはエネルギーを見つけるのは難しいかもしれない。運動がメンタルヘルスに及ぼす影響は広く研究されており、運動がメンタルヘルスの症状を和らげ、結果を改善することが研究で示されている。

では、どのような運動がセルフケアとして最適なのだろうか？ある研究運動がメンタルヘルスに及ぼす影響について検討したある研究によると、全体として、運動は症状にプラスの効果をもたらすことがわかった。具体的な運動の種類としては、ランニング、ウォーキング、ダンス、ピラティスなどの有酸素運動が、筋力トレーニングよりもわずかに良い結果をもたらすことがわかった。

重要なポイント どのような運動も精神衛生上有益であるが、有酸素運動はその手始めとして良い。

メンタルヘルスのためのプロバイオティクス

腸の健康と心の健康は密接な関係にあることをご存知だろうか。これは、腸と脳の双方向コミュニケーションチャネルである腸脳軸の影響によるものです。腸はまた、体内のセロトニンの90％を産生する役割を担っています。体内のセロトニンの90％を生産する役割もあります。とドーパミンの50脳の「幸せホルモン」として知られる重要な神経伝達物質である。

うつ病にプロバイオティクスで腸の健康をサポートする

腸と脳は密接に結びついているため、この結びつきはメンタルヘルスの議論の中心的な特徴となっている。特定のプロバイオティクスを使用することで、腸と脳のつながりをサポートし、精神と腸の両方の健康改善につなげることができる。腸脳軸を刺激することが示されているプロバイオティクスのひとつに、18以上の研究によって裏付けられたニューラリMPある。

ニューラリMP 、特許取得済みのPS128株を含み、腸と脳のつながりをサポートするように設計されています。多くの研究多くの研究また、幸せホルモンのバランスを調整する能力により、ASDまたはパーキンソン病の人々の転帰を改善することが、多くの研究により示されています。

NeuralliMP プロバイオティクスであるため、または診断書を必要とせず、セルフケアのための効果的で身近な選択肢となります。ニューラリMP詳しくはこちらをご覧ください。

重要なポイント プロバイオティクスで腸と脳のつながりをサポートすることで、セルフケアの習慣をさらに高めることができます。まずはニューラリMP幸せホルモンを増やすことが広く研究され、証明されているプロバイオティクスのひとつです。

心の健康のためのマインドフルネス

メンタルヘルスのためのもうひとつの一般的なセルフケアアプローチは、マインドフルネスや瞑想を実践することだ。マインドフルネスの実践は、時間と集中力を要するスキルであり、気分を改善するための即効薬ではない。最近、瞑想やマインドフルネスが一般的になってきたとはいえ、それを始めて一貫して実践するのは難しいため、試すことに不安を感じる人もいる。

研究結果精神的健康のためのマインドフルネスに関する研究は、それが否定的な症状を緩和し、気分を改善する効果的な方法であることを示している。研究結果マインドフルネスや瞑想をセルフケア戦略として用いることが支持されており、マインドフルネスを継続的に実践することで、長期的にメンタルヘルスを改善できる可能性がある。メンタルヘルスのために試せるマインドフルネスの種類としては、呼吸法や瞑想が症状の改善に効果的であることが研究で示されている。

キー・テイクアウェイ マインドフルネスはメンタルヘルスに効果的なセルフケアであり、瞑想や呼吸法はその手始めになるだろう。

セルフケアを楽しみ、心地よいと感じる習慣は、精神的な健康に驚くほど役立ちます。NeuralliMP ような科学的裏付けのある戦略を取り入れることで、セルフケアに自信が持てるようになり、ウェルビーイングに真のメリットを享受できるようになります。セルフケア習慣を身につけるための出発点として、私たちの重要なポイントをご活用ください！