男性がメンタルヘルスをサポートする方法Bened Life

メンタルヘルスの問題は誰にでも起こりうるものであり、生活の質に大きく影響する。メンタルヘルスの不調というスティグマ（烙印）を押され、または支えがないために、問題を解決するために必要な助けを得られない人もいる。

男性はメンタルヘルスの問題に不釣り合いな影響を受けており、スティグマは男性がメンタルサポートについて話し合ったり、アクセスしたりすることを妨げる重要な要因のひとつです。私たちは、男性のメンタルヘルスの危機について、また、男性がメンタルヘルスの旅においてお互いをサポートする方法について説明します。

男性のメンタルヘルス

男性のメンタルヘルスに関する統計は気になるものだ。男性の8人に1人が現在メンタルヘルスの問題を経験しており、77％がネガティブなメンタルヘルスの症状を経験したことがあると答えている。自己認識、社会的プレッシャー、スティグマにより、男性の40%はメンタルヘルスの悩みについて助けを求めたことがないと答えている。

具体的には、男性はメンタルヘルスの不調を、仕事のプレッシャー、経済的ストレス、健康不安のせいだとし、スティグマ（または恥ずかしさ）を恐れてサポートに手を差し伸べようとしない。男性のメンタルヘルスは、男性にとってメンタルヘルスの問題がいかに一般的であるかということだけでなく、スティグマが男性が適切なサポートを受けることを妨げているという理由からも懸念されている。

なぜ男性のメンタルヘルスは汚名を着せられるのか？

前述したように、精神的な健康への懸念は男性において非常にスティグマ化されている。

男女の役割と期待

男性のメンタルヘルスをめぐる研究の多くは、スティグマがジェンダーのステレオタイプに根ざしていることを指摘している。メンタルヘルスのサポートを受けるには、自分の気持ちや感情を表現し、自分が苦しんでいることを認めることが必要であるため、多くの男性にとって、これは社会が「男であること」について伝えてきたことすべてに反することなのだ。男らしさのステレオタイプは、男性は「弱い」と思われないために、決して苦しんではならないまたは、否定的な感情を認めてはならないという考えを永続させている。ジェンダーの役割は年々制限されなくなってきているが、メンタルヘルスに関しては、ステレオタイプと「男らしく」ないことへの恐怖は続いている。

世代の違い

メンタルヘルスの意識と受容は若年層で高まっているが、同じことが高齢者、特に高齢男性に言えるとは限らない。60歳以上の男性の15％近くがメンタルヘルス障害を経験しており、高齢者はパーキンソン病やアルツハイマー病などの慢性的なメンタルヘルス障害の結果として、不安や抑うつを経験する可能性が高い。高齢男性のメンタルヘルス低下の他の要因としては、加齢に伴う生活の変化、孤独感、経済的負担などが挙げられる。

同様に、以前は性別による役割分担が社会に浸透していたため、古い世代は精神的健康問題にまつわるスティグマをより強く経験していた可能性が高い。

心の健康よりも身体の健康を優先する

調査によると、メンタルヘルスを優先している男性はわずか7％で、多くの男性は身体の健康を優先している。健康的な食事や運動は精神的な健康に有益だが、献身的なメンタルヘルスケアも必要である。腸の健康も含め、身体の健康に気を配ることで、精神的な健康も向上する。しかし、これは直接的かつ意図的なメンタルヘルス支援に取って代わるものではない。メンタルヘルスを優先しない理由は、上記の点に関連している可能性がある。

男性同士が互いのメンタルヘルスをサポートする方法

男性として自分のメンタルヘルスをサポートすること、またはあなたの人生に関わる他の男性のメンタルヘルスをサポートすることは、様々な方法で行うことができる。社会的、家族的な輪の中で、偏見をなくし、メンタルヘルスについてよりオープンになるよう促すには、時間がかかるかもしれないが、その価値はある。男性が自分自身やお互いのメンタルヘルスをサポートする方法には、以下のようなものがある：

男性のメンタルヘルス問題の兆候を学ぶ

メンタルヘルスの問題の兆候を学ぶことで、自分自身や他の人の問題に早く気づくことができます。一般的なメンタルヘルス不調の兆候には、以下のようなものがある：

友人や家族からの引きこもり
持続的な低気分または悲しみ
集中困難、疲労感または疲労感
以前は楽しんでいた活動に喜びを見いだせない
不安、心配またはパニック

メンタルヘルスに悩む男性もまた、その可能性が高い：

薬物乱用の経験
または危険な行動をとる
過度に働く

お互いをチェックする

男性のメンタルヘルスにまつわる偏見をなくすには、自分の友人や家族との会話から始めることができます。他人をチェックインすることは、単にその人がその時点で大丈夫かどうかを「確認」することではありません。チェックインするということは、友人や家族が助けを必要とする場合には、あなたに相談することができることを知っていることを意味します。他人をチェックインするときは、本音で、必要であれば話を聞き、助けてくれる存在であることを伝えましょう。

自分自身を教育する

メンタルヘルス問題や、自分自身や他の人をサポートするためにできることについて、時間をかけて学びましょう。メンタルヘルス問題の兆候、利用可能なサービスの理解、知人がメンタルヘルス危機を経験している場合に何ができるかなど、自分自身を教育するのに役立つことがあります。

助けを求める

もしあなたが精神的な苦しみを経験しているのであれば、医療専門家または心理学者に専門的な助けを求めることを検討してください。メンタルヘルスの専門家は、自分自身や自分の問題を理解し、感情や考えを表現し、生活を改善するための対処スキルを身につける手助けをしてくれます。

また、専門家の助けを求めることで、友人や家族の間でスティグマを断ち切り、心の健康にまつわる会話を自信を持って打ち明けることができます。今すぐ専門家の支援を必要としない場合でも、利用可能な専門家の支援について自分自身を教育することは、またはあなたの知人が支援を必要とする場合に常に有益である。

まとめ

男性としてメンタルヘルスに悩むことは、または恥じることではありません。男性は、オープンな会話を奨励し、自分自身を教育し、誰かがそれを必要とする場合、それを助けるために準備することによって、お互いの旅をサポートし、スティグマを打破することができます。またはもしあなたが知っている人が危機またはに陥ったら、専門家の助けを求めることを常に忘れないでください。精神衛生の専門家とあなたの支援ネットワークの助けがあれば、精神衛生の課題は克服できる。