ソーシャルメディアをスクロールしていても、友人やまたは 単に食料品店で買い物をしていても、プロバイオティクスが健康に役立つという考えに出くわしたことがある人は多いだろう。
または 便秘または 過敏性腸症候群など、消化器系の問題が根本にあるため、腸内環境の改善を期待してプロバイオティクスの摂取を決める人も多い。
しかし、プロバイオティクスの中には、腸以外の部分でも健康に役立つものがあることをご存知だろうか。
例えば、ある種のプロバイオティクスは、精神的健康、肉体的持久力、全体的な幸福に影響を与えることが臨床研究で示されている。
腸のためまたは 他の何かのためであれ、健康のためにプロバイオティクスが必要かどうか迷っているなら、この記事を読んで選択肢を理解し、自分に合ったものを選ぼう。
プロバイオティクスが必要な兆候とは？
ここ数十年、プロバイオティクスの人気は、その健康増進の可能性から高まっている。プロバイオティクスの効能が明らかになったことで、心身の健康増進のためにプロバイオティクスの摂取を検討している人もいるかもしれない。しかし、実際にプロバイオティクスが必要かどうかは、どうすればわかるのでしょうか？
まず最初に、プロバイオティクスを摂取することが安全かどうか、かかりつけの医師に確認してください。プロバイオティクスは一般的に安全で有益であることが知られていますが、そうでない場合もあります。
プロバイオティクスとは、臨床的に研究された生きた微生物のことで、十分な量を摂取することで健康に役立つとされている。その効能はさまざまで、消化器系（胃腸症状）の改善に役立つものもあれば、認知機能や精神衛生全般の改善に役立つものもある。
プロバイオティクスは、以下のような健康のサポートに役立つ可能性がある：
- 消化器系の問題（抗生物質による下痢など）を改善する。
- 免疫機能への影響
- 身体的・心理的ストレスに対する回復力を高める
- 認知的、または精神的健康をサポートする
あなたが健康のためにプロバイオティクスを調べている理由の一つは、医師が消化器系の健康のためにプロバイオティクスを勧めたからかもしれません。例えば、最近抗生物質を飲んだかもしれません。あるいは、腸内細菌が変化して、腹部膨満感、ガス、下痢または 便秘などの問題を引き起こす、腸内細菌異常症の症状があるかもしれません。
また、プロバイオティクスが脳や神経系など、体の他の部位にも影響を与えるという話を聞いたことがあるかもしれない。
腸脳軸として知られるエレガントなネットワークを通じて、中枢神経系（脳と脊髄）は腸とそのマイクロバイオームと複雑にリンクしている。この双方向コミュニケーション・ハイウェイは、口から摂取するプロバイオティクスが脳に影響を与えるルートである。実際、サイコバイオティクスとして知られるプロバイオティクスの中には、ストレス耐性や気分の改善など、メンタルヘルスをサポートする働きがあることが研究で示されているものもある。
心身の健康をサポートしたいのであれば、プロバイオティクスを摂取してみて、何らかの改善が見られるかどうか試してみるのもいいだろう。
プロバイオティクスとは何か？
プロバイオティクスとは、特定のまたは 酵母のような生きた微生物のことで、適切な量を摂取することで健康上のメリットをもたらす。その属、種、株は知らなければならず、明確に表示しなければならない。プロバイオティクスは、腸内の「善玉菌」を育てるという言葉で説明されることが多い。しかし、有益な微生物がプロバイオティクスとして認められるためには、必ずしも腸内細菌叢に影響をまたは 腸の健康に役立つ必要はない。
例えば、Lactiplantibacillus plantarumPS128（200億CFU）は、単群臨床試験で仕事関連のストレスを緩和したプロバイオティクスである。
現在、多くの生きた微生物が食品やサプリメントに含まれていますが、それが国際的な専門家組織であるISAPPが定義する真のプロバイオティクスであるとは限りません。製品ラベルに完全な菌株名が記載されているかどうかを必ず確認しましょう。また、その製品に含まれる菌株の量が、あなたにとって関心のある健康上の利益をもたらすというヒト臨床試験の証拠があるかどうかも見極める必要があります。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは？
プロバイオティクスを買い求めるのであれば、もう一つ気をつけなければならないのは、"プレバイオティクス "と表示されているものだ。よく似ているように聞こえるだろう？しかし、その小さな一文字が違いを生むのだ。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方が健康上のメリットをもたらす。しかし、両者は全く異なるものである。プロバイオティクスが生きている有益な微生物であるのに対し、プレバイオティクスは食品によく含まれる無生物である。もう少し詳しく見てみよう。
プレバイオティクスは、腸内に生息する微生物のための健康食品と考えることができる。プレバイオティクスは、ナッツ、野菜、果物、穀物などの食品に含まれ、多くの場合、難消化性繊維の形で存在する。アスパラガス、ハチミツ、バナナ、大麦、トマト、大豆、緑葉野菜、キャベツ、豆類などにはすべてプレバイオティクスが含まれています。
食品に含まれるプレバイオティクスは、通常、私たちの体内で消化できない水溶性繊維でできている。しかし、私たちの体内に生息する有益な微生物は、それらを "食物 "として利用する。そして微生物は、宿主である私たちに利益をもたらす代謝産物を産生する。
プレバイオティクスは、私たちの微生物叢の構成にプラスの影響を与え、有益な細菌のレベルを高め、健康に不可欠な微生物由来のシグナル伝達分子を増加させることが示されている。
プロバイオティクスにはどんな種類があるのか？
新しいプロバイオティクスを探すとき、あなたは多くの疑問を持つかもしれません。プロバイオティクス製品にはどのような微生物（酵母、バクテリアなど）が含まれているのか気になるかもしれない。どのような種類の製品があるのか、ラベルを読んだときに何を期待すればいいのか気になるかもしれない。最後に、あなたが検討しているプロバイオティクスに関連する利点を知りたい可能性が高い。
プロバイオティクス微生物の種類
多くのプロバイオティクス・サプリメントに含まれる善玉菌には多くの種類がある。最も一般的なものは、これらの属（近縁種を含むグループ）に由来する：
- 乳酸菌
- ビフィズス菌
- 連鎖球菌
- 腸球菌
- エシェリヒア
- バチルス
プロバイオティクスのサプリメントの中には、酵母種であるSaccharomyces boulardiiを含むものもある。
市販されているプロバイオティクス製品には、これら7種類の中心的な属の生物が含まれている可能性が高い。これらはすべて、非特異的、種特異的、株特異的なメカニズムを通じて、体に少しずつ異なる影響を及ぼす。例えば、種特異的なメカニズムは腸のバリア強化に役立つかもしれないし、株特異的なメカニズムは神経系に影響を与えるかもまたは 特定の免疫効果を持つかもしれない。
プロバイオティクスは、1食あたり1,000億CFUから1,000億CFUを提供するのが一般的ですが、合計 CFU数が必ずしも、より早くまたは より良い結果をもたらすとは限らないことに留意してください。
プロバイオティクス製品の種類
今日、市場にはさまざまなプロバイオティクス製品が出回っていることにお気づきだろうか。
これらの様々な種類のプロバイオティクス製品には、通常、サプリメント、プロバイオティクス食品および飲料（これらは通常、菌株および/または量を指定する）、局所ローションまたは クリームが含まれる。プロバイオティクスのサプリメントは通常、カプセル、錠剤、粉末または 液体の形をしている。
プロバイオティクス製品の中には、休眠状態の胞子ベースのプロバイオティクスであるため、保存可能なものもある。つまり、繭のような保護膜があるため、過酷な胃の環境でも生き残ることができるのだ。
また、体内外の環境、特に長期間の環境に対して壊れやすいものもある。このようなタイプのプロバイオティクス製品は通常、冷蔵保存が必要である。
さまざまなプロバイオティクス製品から得られるメリット
すべてのプロバイオティクス製品が同じというわけではありません。各製品は、ユニークなプロバイオティクス菌株、または ユニークな効果を与えるために異なるユニークな菌株の混合物を含んでいる可能性があります。プロバイオティクスの菌株が異なれば、健康効果も異なる。例えば、消化器系の健康増進を目的としたプロバイオティクス製品もあれば、皮膚のまたは 精神の健康を目的としたプロバイオティクス製品もあるのはそのためだ。
多くの製品が、プロバイオティクス菌株と多種多様なビタミン、ミネラル、ハーブを組み合わせて、ある種の効能を謳っていることにお気づきだろう。このような製品に含まれるプロバイオティクス菌株の効能は、製品全体の効能とは異なる場合があります。例えば、ごく一般的な腸内環境を整えるプロバイオティクス株と、ストレスに効くビタミンやハーブが含まれている場合がある。別の製品には、ストレスに効く独自のプロバイオティクス株が含まれているかもしれない。
腸の健康だけでなく、さまざまな効能を持つプロバイオティクス菌株を含む製品はほとんどない。Neuralli Moodは例外で、精神的健康の改善に関連するプロバイオティック株とポストバイオティック株が含まれており、または 栄養素は含まれていない。
自分に合った製品の選び方
プロバイオティクスに投資する前に、十分な情報を得た上で決断することが大切だ。適切なプロバイオティクスを選ぶために、臨床研究に裏付けされた菌株を含む製品を摂取したい。また、あなたが求めている効果をもたらす菌株を含む製品を見つけたい。最後に、選択した製品に含まれる菌株が、臨床研究が示唆する結果を得るのに十分なレベルで存在していることを確認したい。
プロバイオティクスには2つとして同じものはなく、この違いはプロバイオティクスの名前に反映されている菌株によって明確になる。ラクトバチルス・プランタラムまたは L. plantarum）を例にとってみよう。Lactobacillusは属で、plantarumはその中の種である。犬に多くの品種があるように、L. plantarumにも多くの菌株があり、それぞれが独自の遺伝的特徴や健康効果を持つ。そのひとつがL. plantarumPS128である。
ラベルに「プロバイオティクス」と書かれていても、それが「真の」プロバイオティクスとは限らないことを知っておこう。科学者たちは、プロバイオティクスとして認定するためには、健康上の有益性を臨床的に研究する必要があると合意している。さらに、生きた微生物の量と種類（菌株）を把握し、ラベルに記載しなければならない。
投資する前にプロバイオティクスに含まれる酵母やバクテリアについて詳しく知るには、ラベルをチェックし、記載されている菌株または 株）を書き留める。次に、菌株名と関連する健康上のメリットを含めて、インターネットで検索する。国立医学図書館の検索エンジンPubMedのような、信頼できる情報源から調べることが重要である。最後に、そのプロバイオティクスが臨床の場で研究されていること、または 臨床試験の対象になっていることを確認する。
覚えておいてほしいのは、プロバイオティクスの菌株に関する研究はまだ初期段階にあり、大規模な研究または 確認された結果がまだない可能性があるということだ。
プロバイオティクスはメンタルヘルスに影響を与えるか？
サイコバイオティクスとして知られるプロバイオティクスやポストバイオティクスの中には、十分な量を摂取することで、臨床的に証明された精神衛生上の利益をもたらすものがある。サイコバイオティクスは、私たちの脳の生化学に影響を与えることで、メンタルヘルスに役立つ可能性がある。サイコバイオティクスは、腸と脳の双方向コミュニケーションシステムである腸脳軸を介してこの働きをするようである。
例えば、動物実験では、L. plantarumPS128サイコバイオティックが脳内のセロトニンとドーパミンのレベルを変化させることが示されている。これらの神経伝達物質は、気分調節や報酬経路に関与している。また、加熱処理したポストバイオティクス株PS23は、ストレスを受けた看護師の臨床試験において、仕事のストレスとストレスホルモンを減少させた。
ニューラリ・ムードには、この2つの菌株が配合されています。精神的な健康に役立つプロバイオティクス製品をお探しなら、ニューラリムードはあなたに必要なサポートを提供するかもしれません。
推薦図書
