임신 중 산전 우울증을 극복하는 방법

임신은 새로운 아기를 맞이할 준비를 시작하는 설레는 시기입니다. 본인과 친구, 가족이 느끼는 설렘과 기쁨, 기대감에도 불구하고 때때로 스트레스나 불안감을 느낄 수도 있습니다. 호르몬도 감정의 변화에 영향을 미치기 때문에 임신은 격렬한 감정의 시기입니다. 임신과 출산은 인생에서 매우 성취감을 느끼지만, 생활 방식과 건강에 큰 변화를 가져와야 하는 힘든 시기입니다. 임신 기간 동안 신체적, 정신적, 정서적 변화에 대처하는 것은 스트레스가 되고 때로는 너무 힘들다고 느껴질 수 있습니다.

임신 중 감정 변화는 정상이지만, 장기간의 슬픔이나 불안은 산전 우울증의 징후일 수 있습니다. 이런 기분이 든다면 혼자가 아니며 임신 중 정신 건강을 지원할 수 있는 방법이 있다는 사실을 기억하세요. 산전 우울증을 스스로 모니터링할 수 있는 방법과 임신 중 정신 건강에 어려움을 겪고 있는 경우 스스로를 도울 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

산전 우울증이란 무엇인가요?

아기를 낳은 후 우울증이 시작되는 산후 우울증에 대해 들어보셨을 것입니다. 하지만 산전 우울증은 아기가 태어나기 전인 임신 중 임신 중입니다. 임신은 신체적, 정서적으로 극심한 변화를 겪는 시기이므로 때때로 지치고 슬프거나 스트레스를 받는 것이 일반적입니다. 또한 임신 중에는 매우 바빠서 자신을 위한 시간을 갖지 못해 지친 기분을 느끼는 것이 일반적입니다. 하지만 이러한 감정이 지속된다면 산전 우울증을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 임신 중 우울증의 몇 가지 징후는 다음과 같습니다:

절망감 또는 지속적으로 기분이 우울하거나 슬프거나 눈물이 나는 경우
가족 또는 사교계에서 탈퇴하기
이전에 기쁨을 주던 일에 흥미를 잃는 경우
자신이나 아기를 다치게 할 생각*
브레인 포그 또는 집중력 저하

산전 우울증을 조기에 발견하지 못하면 출산 후 산후 우울증으로 발전할 수 있으므로 산전 우울증의 징후를 인식하는 것은 필수적입니다. 산전 우울증과 산후 우울증 모두 출산 후 아기와 유대감을 형성하는 데 영향을 미쳐 이미 힘든 시기에 더 큰 정서적 긴장을 유발할 수 있습니다.

산전 우울증은 왜 발생하나요?

산전 우울증은 여러 가지 위험 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며, 이를 적절히 해결하지 않으면 정신 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 산전 우울증이 발생할 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다:

호르몬 변화

임신은 신체에 끊임없는 변화를 수반합니다. 태아의 성장을 돕기 위해 신체는 새로운 신체적, 호르몬적 요구를 충족하기 위해 초과 근무를 하며 적응합니다. 특히 임신 중에는 프로게스테론, 에스트로겐, 코티솔 호르몬이 증가하여 기분과 에너지 수준에 변화를 일으킵니다. 따라서 기분과 웰빙에 영향을 미치는 이러한 호르몬 변화는 임신 중 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안

출산을 준비하는 것은 매우 설레는 일이지만, 출산 전에 완료해야 할 일이 많다는 것을 의미하기도 합니다. 육체적으로 지친 상태에서 중요한 일을 완수하면 스트레스와 불안감을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로, 많은 예비 부모들은 자신이 준비가 부족하거나 새 아기를 집으로 맞이할 만큼 '준비'되지 않은 것 같다고 느낍니다. 이러한 감정은 임신 기간 동안 큰 부담으로 작용할 수 있으며, 즉시 해결하지 않으면 우울증으로 발전할 수 있습니다.

산전 우울증에 대해 할 수 있는 일

산전 우울증은 임신 경험을 더 힘들게 만들고 앞으로의 여정에 대한 부담감을 느끼게 할 수 있습니다. 정신 건강에 집중하면서 임신으로 인한 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾고 있다면 다음 몇 가지 방법을 통해 부담을 줄일 수 있습니다:

준비하기

신생아를 출산하려면 많은 자원과 많은 관심이 필요합니다. 미리 최대한 많은 것을 준비하면 스트레스나 걱정을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기에게 필요한 모든 것을 미리 준비하면 '해야 할 일' 목록에서 중요한 일을 가능한 한 빨리 지우고 정신 건강에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

의류, 카시트, 식기 등 모든 물품을 준비하는 것 외에도 출산과 육아에 대한 걱정을 덜어주는 육아 또는 출산 클래스를 수강할 수도 있습니다.

커뮤니티 찾기

모든 일을 혼자 하려고 하면 고립감, 걱정, 불안, 스트레스가 극심해질 수 있습니다. 임신 중 어려운 시기에 의지할 수 있는 커뮤니티를 찾아보세요. 지역 엄마 모임, 놀이 그룹 또는 임신 클래스를 찾아 공동체 의식을 찾고 다른 엄마들과 어울릴 수 있습니다. 생각과 감정을 공유할 수 있는 장소가 있으면 외로움을 덜 느낄 수 있습니다. 또한, 다른 엄마들과 이야기를 나누면서 아기를 준비하는 기쁨을 다른 임신부들과도 함께 나눌 수 있습니다.

직감 지원

정신 건강이 장 건강과 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 장은 정신 건강에 중요한 역할을 하는 세로토닌과 도파민과 같은 중요한 호르몬을 생성하는 역할을 합니다. 흥미롭게도 장내 미생물 군집도 역동적인 변화를 겪습니다. 임신 중에는 장내 세균의 다양성과 양이 거의 모든 임신 주기에 걸쳐 변화합니다. 임신 중 우울증을 경험하는 경우 장 건강을 돕는 것이 몸과 마음을 모두 지원하는 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

산전 우울증은 어떻게 치료할 수 있나요?

장과 뇌는 장과 뇌 사이의 양방향 소통 채널인 장-뇌 축(GBA)으로 인해 밀접하게 연결되어 있습니다. 장은 세로토닌의 거의 90%를 생성하는 등 정신 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 잘 연구된 이 연결 고리는 장이 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 '행복 호르몬' 중 하나로 알려져 있으며, 산전 우울증을 포함하여 우울증에 걸리면 일반적으로 불균형 상태가 됩니다. 장 건강을 돌보는 것은 장과 뇌의 연결을 지원함으로써 정신 건강이 좋지 않은 시기를 극복하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

산전 우울증에 프로바이오틱스를 복용해야 하는 이유?

임신 중 프로바이오틱스를 섭취하면 몸과 마음의 변화에 도움이 될 수 있습니다. 많은 임산부가 태아에게 필요한 영양소를 공급하기 위해 임산부용 비타민을 복용하지만, 임신 중 프로바이오틱스를 섭취하면 자신의 건강도 돌볼 수 있습니다. 임신 중 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 미생물, 소화 및 변비와 같은 일반적인 임신 부작용에 도움이 될 수 있습니다, 메스꺼움 및 구토.

산전 우울증에는 어떤 프로바이오틱스를 섭취해야 할까요?

프로바이오틱스는 장내 미생물을 지원하는 데 사용할 수 있지만, 일부 프로바이오틱스는 다른 프로바이오틱스보다 더 효과적입니다. 예를 들어, PS128은 세계 최초의 장-뇌 의료용 프로바이오틱스로, 우울증 환자를 대상으로 한 연구를 포함하여 14건의 임상 연구를 통해 그 효능이 입증되었습니다. PS128은 세로토닌과 도파민과 같은 중요한 호르몬을 생성하도록 장-뇌 축을 지원합니다.

임신 중 장에 필요한 프로바이오틱스를 공급하면 장-뇌 축이 정신 건강에 미치는 영향을 직접적으로 해결할 수 있습니다. 임신에 적합한 프로바이오틱스를 선택하면 장 건강과 정신 건강에 다양한 이점을 동시에 누릴 수 있습니다. PS128에 대해 더 자세히 알아보려면 여기에서.

요약

산전 우울증은 임신 경험을 어렵게 만들고, 아기를 맞이할 준비를 하면서 스트레스나 걱정을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 마음의 준비를 하고, 커뮤니티를 찾고, 장 건강을 돌보면 임신 기간 내내 정신 건강을 돌볼 수 있는 종합적인 계획을 세울 수 있습니다. 산전 우울증 관리에 대한 조언은 항상 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하세요.

*자살 또는 자해 충동을 경험하는 경우 즉시 의료 전문가에게 연락하세요.

면책 조항: 이 문서에 제공된 정보는 정보 제공 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 자격을 갖춘 의료 전문가와의 상담을 대체하기 위한 것이 아닙니다. 건강, 증상 또는 치료 옵션에 대해 우려되는 점이 있으면 면허를 소지한 의료 전문가와 상담하여 개별 상황에 맞는 적절한 진단과 조언을 받으시기 바랍니다.