황금 연휴가 지나도 5월의 우울함이 계속되나요? 직감이 역할을 하고 있을 수 있습니다.
휴일의 흥분이 가라앉고 평범한 일상으로 돌아오면 우울하고 무기력한 기분이 드는 것이 일반적입니다. 일본에서는 5월과 6월에 이러한 현상이 매우 흔하게 나타나기 때문에 '메이 블루스' 또는 '고가츠뵤'라는 고유한 이름이 붙었습니다. (五月病). 골든 위크의 기쁨과 자유가 사라지고 직장인들이 사무실로 복귀하면서 일본 전역에서 이러한 공허함이 공유됩니다. 이 느낌은 단순한 문화적 이야기가 아니라 절망감이나 우울증과 같은 우리의 타고난 생물학적 반응과도 깊은 관련이 있습니다.
그렇다면 세상에 대한 우리의 감정적 반응의 원인은 무엇일까요?
소화기 건강은 감정 변화와 일반적인 정신 건강의 기초에 큰 영향을 미치기 때문에 그 해답은 장에 있습니다. 장과 정신 사이의 이러한 연관성을 장-뇌 축(GBA)이라고 합니다. 장-뇌 축(GBA)로 알려져 있으며, 정신 건강을 둘러싼 논의에서 점점 더 중심이 되고 있습니다.
다행히도 일본 직장인들이 5월의 블루스를 비롯한 삶의 변화를 극복하기 위해 GBA의 기능을 향상시킬 수 있는 방법이 있습니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있지만, 일부 균주는 다른 균주보다 특히 장-뇌 축에 더 유익한 것으로 알려져 있습니다.
'5월의 블루스' 현상
일본에서 '메이 블루스'는 골든위크가 끝난 후 일상으로 돌아갈 때 많은 사람들이 느끼는 연휴 후의 슬픔과 공허함을 일컫는 말입니다. 흥분과 자유에서 다시 스트레스가 많은 업무 환경으로 돌아오면 엄청난 불안과 불면증, 전반적인 정신 건강이 악화될 수 있습니다.
일본의 업무 문화는 생산성, 성과, 업무에 대한 헌신을 우선시하기 때문에 오랜 휴식 후 사무실로 복귀하면 직원들은 심한 압박과 기대에 시달릴 수 있습니다. 이러한 환경은 생리적으로 영향을 미치기 때문에 전환기의 스트레스는 코르티솔과 아드레날린의 급격한 증가로 이어져 불안과 짜증을 유발할 수 있습니다.
게다가 이른 아침 출근과 퇴근으로 인해 생체리듬이 깨져 수면 패턴이 나빠질 수 있습니다. 수면은 신경전달물질 생성에 매우 중요하기 때문에 수면 장애는 '메이 블루스' 기간 동안 경험하는 우울감을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
그러나 스트레스나 불안이 심해지면 정서적으로 영향을 미칠 뿐만 아니라 장 기능에도 장애가 생겨 장-뇌 축이 더욱 약해집니다. 따라서 정신 건강을 증진하려면 장-뇌 축을 돌보는 등 총체적인 접근 방식을 고려하세요.
5월의 블루스 그 이상 - 주요 우울 장애(MDD)에 대한 이해
메이 블루스는 일본에서 널리 받아들여지는 현상이지만, 우울한 기분이 장기간 지속되면 더 심각한 질환의 징후일 수 있습니다. 본인이나 지인이 전환기가 지난 후에도 여전히 메이 블루스를 느끼고 있다면 주요우울장애 자가 진단을 받아보세요.
주요 우울 장애(MDD) 는 정신 건강에 심각한 영향을 미치는 심각한 의학적 질환입니다. 지속적인 슬픔, 흥미 상실, 일상 활동에 대한 즐거움의 결여를 특징으로 하는 MDD는 단순히 휴가가 끝난 후 슬픔을 느끼는 것 이상의 의미를 지닙니다. MDD의 원인은 유전적, 생화학적, 환경적, 심리적일 수 있으며 여러 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 흥미롭게도 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지는 것은 우울증 환자에게서 흔히 관찰됩니다.
MDD가 개인 건강에 미치는 장기적인 영향은 신체 건강을 약화시키고 업무 생산성을 떨어뜨리며 사회적 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 일본과 같이 생산성과 효율성을 우선시하는 문화에서 MDD로 고생하는 사람들은 집중력 저하, 의사 결정, 정신적 노력이 필요한 업무 수행 능력 저하로 인해 정신 건강에 막대한 부담을 느낄 수 있습니다.
사회적으로 우울증에 수반되는 고립감은 우울증을 악화시켜 금단과 증상 악화의 악순환을 일으킬 수 있습니다. 또한 MDD는 특히 절망감과 무가치감이 개인의 대처 메커니즘을 압도할 때 자살 위험 증가와 관련이 있습니다. 일본에서는 MDD 환자 수가 증가하고 있습니다.따라서 정신 건강을 평가하고 정신 건강을 최적화하는 것이 최우선 순위가 되어야 합니다.
우울증의 징후가 있는지 스스로 평가해 보려면 아래의 간단한 자가 진단을 해보세요:
프로바이오틱스, 정신 건강 및 장-뇌 축
장-뇌 축(GBA)이 주요 우울 장애(MDD), 스트레스, 불안 및 관련 수면 장애 등 정신 건강에 미칠 수 있는 영향에 대한 상당한 연구가 진행되어 왔습니다. 장-뇌 축은 기분, 인지 및 전반적인 정신 건강을 조절하는 호르몬과 신경전달물질에 영향을 미치는 역할을 합니다.
프로바이오틱스는 장 건강에 영향을 미치고 필요한 호르몬과 신경전달물질의 생성을 지원함으로써 이러한 관계에서 중추적인 역할을 합니다. 그러나 어떤 프로바이오틱스는 다른 프로바이오틱스보다 더 좋으며, 우울증에 필요한 특정 프로바이오틱스 균주를 알면 장과 뇌의 신호를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 프로바이오틱스 균주는 장내 미생물 군집의 균형을 회복하여 신경전달물질 기능을 개선함으로써 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이는 기분을 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시켜 정신 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
PS128: 증거로 뒷받침되는 의료용 프로바이오틱스
락토바실러스 플란타룸 PS128은 뉴로바이오틱 또는 사이코바이오틱으로 알려진 신경 활성 프로바이오틱으로, 정신 건강 문제 관리에 상당한 잠재력이 있는 것으로 입증되었습니다. 이 특정 균주는 장-뇌 축(GBA)과 직접 상호작용하여 정신 건강에 중요한 역할을 하는 신경전달물질과 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.
장-뇌 축의 기능을 직접적으로 지원함으로써 PS128은 정신 건강을 직접적으로 개선하고 뇌가 수행하는 데 필요한 호르몬과 신경 전달 물질을 뇌에 공급할 수 있습니다. 다른 프로바이오틱스와 달리 PS128은 30년간의 연구와 14개 이상의 임상 연구를 통해 그 효과를 입증했습니다:
주요 우울 장애(MDD) 개선
MDD 환자를 대상으로 한 임상 시험에서환자를 대상으로 한 임상시험에서 PS128 보충제를 섭취한 결과 기분과 심리적 웰빙이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다. 참가자들은 해밀턴 우울증 평가 척도를 통해 측정한 결과, 우울 증상이 감소하고 기분이 좋아졌으며 전반적인 정신 건강이 개선되었다고 보고했습니다:
이 연구는 또한 코르티솔 수치가 감소하는 것을 관찰하여 PS128에 의한 장내 미생물총의 조절로 인한 스트레스 반응의 감소를 시사했습니다.
신경전달물질 수치 개선
PS128은 기분 조절, 불안, 우울증과 직접적으로 연관된 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. PS128은 이러한 신경전달물질의 생성을 강화함으로써 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
더 나은 수면, 더 낮은 불안
PS128 연구 참여자들은 우울증과 불안증을 앓고 있는 사람들에게서 종종 방해받는 수면의 질이 개선되는 것을 경험했습니다. 수면 개선은 전반적인 스트레스 감소에 기여하며, 월요병 전환기에는 수면이 방해받는 경우가 많기 때문에 PS128은 건강한 수면 주기로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
PS128에 대한 연구는 정신 건강의 표적 개선을 위해 장-뇌 축을 지원하는 특수 프로바이오틱스로서의 사용을 강조합니다. 다양한 장내 미생물 군집을 육성하면 장과 뇌의 연결이 강화되어 뇌가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.
월요병 관리를 위한 총체적 접근법
"월요병"을 관리하고 정신 건강을 증진하려면 웰빙의 모든 영역을 다루는 총체적인 접근 방식이 필요합니다. PS128 보충제와 함께 이 팁을 활용하면 정신 건강을 위한 여정에 도움이 될 것입니다:
수면 위생
일관된 수면 일정을 유지하는 것을 우선순위로 삼고, 양질의 수면을 취하세요. 잠을 잘 수 있는 평화롭고 조용한 환경을 조성하고, 취침 전 긴장을 풀기 위해 매일 '긴장을 푸는' 루틴을 갖는 것은 양질의 수면을 보장하는 데 필수적입니다. 수면은 기분을 조절하고 불안을 줄여 스트레스의 영향에 대응하는 데 매우 중요합니다.
마음챙김 살펴보기
음악, 예술 또는 영성을 통한 명상이나 휴식과 같은 마음챙김 연습에 참여하세요. 이러한 기법은 많은 우울증 환자가 경험하는 부정적인 생각에 대한 반추를 줄이고 긍정적인 것에 마음을 집중함으로써 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다.
활동하기
규칙적인 운동은 엔도르핀을 분비하고 신경전달물질을 조절하여 기분을 좋게 하고 스트레스 수준을 낮추며 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요가, 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동부터 시작하고 가능하다면 야외에서 신선한 공기와 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다.
연결 상태 유지
사회적 관계를 유지하고 친구 및 사랑하는 사람들과 자주 교류하세요. 다른 사람의 도움을 받으면 월요병과 관련된 고립감을 완화하고 힘든 시기에도 다른 사람들과 긍정적인 관계를 유지할 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
증상이 지속되거나 춘곤증이나 전반적인 기분 저하를 해결하는 것이 너무 버겁다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 심리학자, 정신과 의사, 상담사, 사회복지사 등의 전문가가 증상을 효과적으로 관리할 수 있도록 맞춤형 조언과 치료 옵션을 제공할 수 있습니다.
요약
정신 건강을 돌보는 데는 생활 방식과 웰빙의 주요 영역을 다루는 것이 포함되지만, 일부 솔루션은 다른 솔루션보다 더 큰 영향을 미칩니다. 수면을 우선시하고, 활동량을 늘리고, 장 건강을 지원함으로써 정신 건강을 총체적으로 지원할 수 있습니다.
모든 프로바이오틱스가 동일한 것은 아니며, 장-뇌 축을 직접 겨냥하는 프로바이오틱스 균주 PS128만이 뇌 기능과 정신 건강에 도움을 준다는 사실을 기억하세요. 다른 프로바이오틱스와 달리 PS128은 도파민과 세로토닌과 같은 신경전달물질 수치를 개선하는 기능을 통해 우울증 증상 완화에 효과적인 것으로 임상적으로 입증되었습니다. 
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