프로바이오틱스가 수면과 기분에 도움을 줄 수 있나요?

불안한 생각, 불편한 수면 자세, 한밤중에 일어나야 하는 상황 등 잠을 제대로 못 자고 하루 종일 멍하고 짜증이 나는 경험은 누구나 있을 것입니다. 하지만 한 번의 나쁜 밤이 수면 부족의 패턴으로 바뀌면 커피 한 잔으로 해결되지 않는 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 상태가 좋지 않으면 정신 건강, 장 건강 등 삶의 다른 영역에도 영향을 미칩니다. 놀랍게 들릴지 모르지만 수면과 기분, 장내 미생물군집 사이에는 연관성이 있습니다. 장이 어떻게 평온한 마음과 더 나은 수면을 위한 열쇠가 될 수 있는지 계속 읽어보세요.

수면과 기분이 장과 연결되는 방법

그리고 CDC 에 따르면 미국 성인의 약 3분의 1이 매일 밤 7시간 이상 규칙적으로 수면을 취하지 않는 것으로 추정됩니다. 수면의 여러 단계에 따른 회복 기능이 없으면 소화기, 면역, 신경계가 타격을 받을 수 있습니다.

수면 부족은 수면, 정신 건강, 장 건강의 기능 장애를 유발하는 악순환의 시작이 될 수도 있습니다(아래 참조).

정신 건강과 수면(1번 화살표)은 서로 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 2021년 ^연구1에 따르면 기분 불안정 등 정신 건강 문제가 있는 사람은 밤에 잠에서 깨어나 더 오래 깨어 있을 가능성이 더 높았습니다.

장 건강과 수면은 서로 영향을 주고받습니다(화살표 2). 복부 불편감이나 급한 배변과 같은 장 건강이 좋지 않은 야간 증상은 수면을 방해할 수 있습니다. 반대로 지속적인 수면 장애는 장내 미생물 구성의 변화^,2 복부 불편감, 장 기능 장애로 이어질 수 있습니다^.3

장과 정신 건강 사이의 연관성을 제시하는 연구도 많이 있습니다(화살표 3번, 예시는 아래 참고자료 4 참조). 장내 미생물 구성의 변화는 도파민, γ- 아미노낙산(GABA), 세로토닌과 같은 ^{신경전달물질5의} 수치에 영향을 미쳐 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

직감으로 마음을 다스리기

대부분의 사람들은 숙면을 취하지 못하거나 기분이 가라앉는다고 해서 장 건강을 해결책으로 생각하지 않습니다. 하지만 그렇게 해야 할 충분한 이유가 있습니다.

앞서 살펴본 바와 같이 장, 수면의 질, 정신 건강은 서로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 그 반대도 마찬가지입니다. 새로운 연구에 따르면 특정 음식과 PS128과 같은 특수 프로바이오틱스 균주 과 같은 특수 프로바이오틱 균주뿐만 아니라 특정 음식이 장 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

발효, 섬유질 및 기능성 식품

어떤 사람들에게는 건강한 미생물 군집을 지원하고 숙면을 취하는 것이 식료품점에 가는 것만큼이나 간단할 수 있습니다. 프리바이오틱스, 살아있는 배양균이 함유된 발효 식품, 특정 기능성 식품 등 수면에 도움이 될 수 있는 식품이 많이 있습니다.

요구르트, 케피르, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품을 식단에 포함하면 장내 미생물 ^{다양성6이} 증가할 수 있습니다. 장내 미생물 군집의 다양성이 높아지면 수면의 질이 개선되는 것으로 알려져^{있습니다.7}

식단에 섬유질이 풍부한 프리바이오틱스 식품을 추가하면 장내 미생물 ^{다양성8도} 증가시킬 수 있습니다. 프리바이오틱스는 유익한 장내 미생물이 섭취하는 섬유질입니다. 프리바이오틱스는 장에 문제가 있는 사람의 수면 ^장애9를 줄이고, 기분 장애가 있는 사람의 수면과 정신 ^건강10을 개선할 수 있습니다. 프리바이오틱스 식품의 예로는 귀리, 사과, 아마, 치커리, 이눌린, 양파 등이 있습니다.

통곡물, 양상추, 체리, 키위, 우유와 같은 기능성 식품에는 수면 촉진 화합물이 함유되어 있습니다^.11 이러한 화합물이 어떻게 작용하는지는 정확히 알려지지 않았지만 장내 미생물을 통해서도 작용할 수 있습니다.

두뇌를 위한 프로바이오틱스

지난 10년간 흥미로운 발전은 적절한 양을 투여하면 신경 건강에 도움이 되는 특별한 유형의 프로바이오틱스인 사이코바이오틱스의 등장입니다. 장 건강을 돕는 유익한 '부작용'이 아니라 실제로 장에서 뇌에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 작용을 하는 것으로 보입니다.

많은 항정신병 약물이 스트레스 수준과 같은 정신 건강에 대해 연구되고 있으며, 일부는 수면에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다^.12 인간에게 어떻게 작용하는지는 정확히 알려지지 않았지만, 전임상 연구에서 몇 가지 가능한 메커니즘이 제시되고^{있습니다.13}

항정신병 약물은 장에서 신경 활성 분자를 생성하거나 대사할 수 있습니다. PS128과 같은 일부는 뇌의 도파민과 세로토닌에 영향을 미치는 방식으로 장과 뇌 사이의 분자 신호에 영향을 미쳐 작용할 수 있습니다. 이러한 메커니즘 중 하나는 정신 건강과 수면에 도움이 될 수 있습니다.

L. 플랜타룸 PS128 (PS128)은 12건의 임상 연구를 통해 뒷받침되는 항정신병 약물입니다. 스트레스가 심한 정보 기술(IT) 근로자를 대상으로 한 8주간의 단일군 ^{연구14에서} 참가자들은 스트레스와 기분이 개선되고 수면 장애가 감소했다고 보고했습니다. 이 IT 근로자들은 뉴랄리 무드에 함유된 PS128과 동일한 양인 하루 300억 CFU를 섭취했습니다. 훨씬 더 많은 양의 PS128을 무작위 이중 맹검 연구에서도 PS128이 깊은 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다^.15

더 나은 수면만을 원하든, 심리적 스트레스가 삶에 미치는 영향을 해결하고 싶든 상관없습니다, 뉴랄리 무드 가 도움이 될 수 있습니다.

인용된 참조:

https://bionewscentral.com/mental-illness-associated-with-poor-sleep-quality-according-to-largest-study-of-its-kind/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29031742/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15595333/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30095672/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8234057/
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222394
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/78/10/798/5811361
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36245486/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36815026/
https://www.ingentaconnect.com/content/ben/cst/2014/00000009/00000003/art00006
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3896
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2820