프로바이오틱스의 건강상의 이점과 프로바이오틱스가 효과가 있다는 신호
건강한 장의 이점과 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 들어보셨을 것입니다. 하지만 프로바이오틱스를 복용하고 나면 그 효과가 명확하게 드러나지 않을 수도 있습니다. 그렇다면 프로바이오틱스가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있을까요?
어떤 프로바이오틱스가 자신에게 가장 적합한지, 프로바이오틱스 섭취를 시작할 때 무엇을 기대해야 하는지 궁금할 수 있습니다. 다음은 프로바이오틱스 복용을 시작할 때 살펴봐야 할 몇 가지 사항입니다. 프로바이오틱스가 효과가 있다는 신호와 복용을 중단해야 하는 신호에 대해 알아보세요.
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스는 적절한 양을 투여할 경우 숙주에게 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물입니다. 간단히 말해, 프로바이오틱스는 건강 증진에 도움이 되는 '좋은 박테리아'입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품과 보충제는 장내 미생물, 내벽 및 장벽을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 프로바이오틱스는 예상치 못한 장 외적인 부분에도 도움이 될 수 있습니다!
프로바이오틱스는 균주에 따라 기분을 개선하고 면역 체계에 영향을 주거나 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 전반적인 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스의 종류와 균주에는 다양한 잠재적 이점을 제공하는 수많은 종류와 균주가 있습니다. 어떤 프로바이오틱스는 효과가 있을 수도 있고 어떤 프로바이오틱스는 효과가 없을 수도 있습니다.
나에게 가장 적합한 프로바이오틱스 찾기
자신에게 가장 적합한 프로바이오틱스를 찾으려면 먼저 라벨에 표시된 권장 용도를 읽어보세요. 특정 박테리아 균주가 나열된 고품질 프로바이오틱 제품을 선택하세요. 예를 들어, L. 플랜타럼 PS128 균주는 균주 이름이 없는 "L. 플랜타럼"에는 없는 효능이 있습니다.
어떤 프로바이오틱스 균주가 관심 있는 효능을 가지고 있는지 연구 결과를 통해 알아보는 것이 좋습니다. 또한 의사와 상담하여 자신의 목표에 가장 적합한 균주에 대해 알아볼 수도 있습니다.
자신에게 맞는 제품을 찾기 위해 몇 가지 제품을 실험해 보아야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 기분 개선용 프로바이오틱스는 장 건강을 위해 특별히 고안된 제품만큼 장 건강에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
프로바이오틱스가 효과가 있다는 신호
프로바이오틱스가 의도한 대로 효과가 있다면 눈에 띄는 결과를 볼 수 있을 것입니다. 특정 문제를 해결하고 싶고 해당 문제에 도움이 되는 균주를 복용하고 있다면 몇 주 후에 개선되는지 살펴보세요.
예를 들어, 불규칙한 배변을 교정하는 것이 주된 목표라면 새로운 장 건강 프로바이오틱스 섭취 전후로 변의 양이나 복부 팽만감이 있는 날을 달력에 기록해두면 해당 프로바이오틱스가 자신에게 도움이 되는지 확인할 수 있습니다. 소화기 증상이 눈에 띄게 개선되지 않는다면 해당 프로바이오틱스가 자신에게 맞지 않을 수 있습니다.
프로바이오틱스가 최상의 효과를 발휘할 수 있도록 지시대로 복용하고 있는지 확인하세요. 1회 제공량까지 천천히 섭취했다면 몇 주 동안 전체 양을 섭취한 후 계속 섭취할지 여부를 결정하세요. 하지만 프로바이오틱스가 효과가 있다면 그 차이를 느낄 수 있을 것입니다.
기분 프로바이오틱스가 효과가 있는지 어떻게 알 수 있나요?
다음과 같은 정신 건강 프로바이오틱스를 복용하고 있다면 뉴랄리 무드와 같은 정신 건강 프로바이오틱스를 복용하는 경우, 화장실에서 일어나는 일로 성공 여부를 추적할 수 없을 수도 있습니다! 스트레스에 대처하는 방법이나 수면의 질이 개선되는 것은 특히 변화가 점진적인 경우 평가하기 어려울 수 있습니다.
다음과 같은 리소스를 사용하는 것이 좋습니다. "스트레스 기록하기" 설문조사 와 같은 리소스를 사용한 다음 한두 달 후에 결과를 비교하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자신의 경험이 기대한 결과와 일치하는지 확인할 수 있습니다.
프로바이오틱스의 건강상 이점은 무엇인가요?
프로바이오틱스가 효과가 있는지 알면 무엇을 찾아야 하는지 알 수 있습니다! 프로바이오틱스 보충제마다 건강상의 이점이 다릅니다. 경험하는 혜택은 제품의 품질과 균주에 따라 달라질 수 있다는 점을 기억하세요.
프로바이오틱스의 건강상 이점은 다음과 같습니다:
프로바이오틱스와 배변 규칙성
수많은 박테리아와 곰팡이가 장의 내벽을 덮고 있으며, 이들은 신경계, 면역계, 내분비계, 대사계와 상호 작용합니다. 이를 장내 미생물총 또는 "장내 세균총"이라고 합니다. ("플로라"는 식물을 의미하며, 이 박테리아는 식물은 아니지만 우리가 가꿀 수 있는 정원이라고 생각할 수 있습니다).
이러한 미생물은 장의 자연스러운 움직임 (또는 "운동성") 에 영향을 미쳐 음식물과 노폐물이 체내에서 이동하는 속도를 높이거나 낮춥니다.
건강에 좋지 않은 미생물군은 변비나 설사 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 동시에, 간혹 발생하는 위장 문제는 장내 박테리아의 종류에 영향을 미쳐 양방향 관계를 형성할 수 있습니다.
장 건강을 개선하기 위한 프로바이오틱스 제품이 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 좋은 박테리아를 추가하여 장내 미생물총의 균형을 건강한 장내 세균총으로 바꾸는 것입니다.
프리바이오틱스는 비슷하지만 다른 방식으로 도움을 줍니다. 프리바이오틱스는 장내 세균이 먹이로 사용하는 분자로, 건강에 유익한 효과를 가져다 줍니다. 저항성 전분과 이눌린은 프리바이오틱스의 예입니다. 일부 프로바이오틱스 제품에는 프리바이오틱스가 포함되어 있지만, 장 건강에 도움이 되는 프리바이오틱스를 충분히 섭취하려면 다양한 색상의 섬유질 식품을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
프로바이오틱스와 기분
장내 미생물은 음식물에서 물질을 분해하면서 대사산물을 방출하고 비타민이나 신경전달물질과 같은 화합물을 합성할 수 있습니다. 대사 산물에는 부티레이트와 같은 단쇄 지방산(SCFA)이 포함되며 신경 전달 물질에는 세로토닌과 도파민이 포함될 수 있습니다.
정확한 메커니즘은 불분명하지만 과학자들은 이러한 화학 물질 중 일부가 미주 신경이나 혈류를 통해 뇌와 상호작용하여 뇌 활동, 기분, 행동에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 이를 장-뇌 축이라고 합니다.
장내 신경전달물질은 뇌에 도달하지 못하지만, 그 전구체는 뇌에 도달할 수 있습니다. 트립토판, 티로신, 페닐알라닌과 같은 아미노산은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 기분과 인지 기능을 담당하는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민을 생성하는 데 사용될 수 있습니다.
모든 프로바이오틱스 균주가 사람들의 정신 건강을 개선하는 것은 아닙니다. 이러한 프로바이오틱스를 사이코바이오틱스라고 합니다. 예를 들어, 임상 연구에 따르면 PS128 및 HT-PS23과 같은 특정 사이코바이오틱스가 스트레스와 기분에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이러한 균주는 뉴랄리 무드에서 발견됩니다.
프로바이오틱스와 면역 체계
일부 장내 세균과 일부 프로바이오틱스 균주는 단쇄 지방산(SCFA)을 합성하고 방출하는 것으로 알려져 있습니다.
SCFA는 소화기관에서 식이섬유가 발효될 때 생성됩니다. 연구에 따르면 SCFA는 면역 반응, 장 건강 증진, 항상성 유지, 장내 유익한 미생물 증진에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
장은 SCFA의 영향 외에도 면역 건강에 중요한 역할을 합니다. 장 내벽의 세포는 장내 미생물과 전신 면역계 사이의 상호작용을 "중재"합니다. 또한 물리적 및 화학적 장벽을 사용하여 장내 미생물을 면역 체계로부터 "분리"합니다.
장 내벽의 최상층 세포는 서로 맞물려 장 내강과 혈류 사이에 장벽을 형성합니다. 박테리아는 이 내벽에 달라붙어 장벽의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 점액막의 분비를 자극합니다.
장내 세균의 불균형(예: 박테리아의 과다 증식, 나쁜 박테리아가 너무 많거나 유익한 박테리아의 손실)은 장벽의 약화로 이어집니다. 이로 인해 독소, 바람직하지 않은 단백질 및 기타 물질이 혈액으로 누출될 수 있습니다. 이러한 누출은 다른 과정을 방해하고 면역 반응을 자극하여 잠재적으로 건강한 과정을 방해할 수 있습니다.
유익한 프로바이오틱 박테리아를 충분히 섭취하면 나쁜 박테리아와 영양분을 놓고 경쟁하여 장벽에 달라붙는 것을 방지할 수 있습니다. 매일 프로바이오틱스 제품이나 발효 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 박테리아의 건강한 균형을 유지하고 전반적인 소화기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스와 질 건강
프로바이오틱스는 질 건강에도 몇 가지 특별한 이점이 있습니다. 예를 들어, 특정 균주는 요로와 질을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
질 내 미생물 군집이 파괴되는 한 가지 방법은 대변의 박테리아가 질로 이동하는 것입니다. 바람직하지 않은 박테리아가 이런 일을 할 수 있다면 유익한 박테리아도 그럴 수 있다는 것은 당연한 일입니다!
연구에 따르면 특정 프로바이오틱스 건강 보조 식품을 경구로 복용하면 요로 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 과학자들은 이러한 박테리아가 요로 내벽에 달라붙어 해로운 유기체가 자라는 것을 막을 수 있다고 생각합니다.
프로바이오틱스의 부작용은 어떤 것이 있을 수 있나요?
프로바이오틱스는 대부분의 사람에게 안전합니다. 부작용이 발생할 수 있지만 대부분 경미하고 일시적인 경우가 많습니다. 드물게 일부 사람들은 더 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다.
일시적인 가스 및 복부 팽만감
프로바이오틱스의 가장 흔한 부작용 중 하나는 일시적인 소화 장애입니다. 프로바이오틱스를 섭취하면 처음에는 가스, 변비, 복부 팽만감, 복통이 발생할 수 있습니다. 일시적인 메스꺼움과 경련도 흔합니다. 그러나 이러한 소화기 문제는 대개 경미하며 몇 주 안에 개선됩니다.
알레르기 반응
프로바이오틱 보충제에는 달걀, 대두, 유제품, 효모와 같은 알레르기 유발 물질이 함유되어 있어 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또한 많은 보충제에는 유당이 함유되어 있어 유당 불내증이 있는 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
일부 균주는 히스타민을 생성할 수 있습니다. 히스타민은 다양한 기능을 가지고 있지만 알레르기 반응, 가끔 설사, 구토, 복통을 유발하기도 합니다.
대부분의 사람들은 히스타민을 분해하는 효소를 가지고 있어 히스타민이 증상을 유발하는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 히스타민 과민증이 있는 사람은 히스타민을 생성하는 프로바이오틱스에 반응할 수 있습니다.
과학자들은 특정 프로바이오틱스 균주의 유전자 서열을 보고 히스타민을 생성하는지를 간단하게 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 뉴랄리 무드의 균주 중 하나인 L. 플랜타룸 PS128은 히스타민 생성에 필요한 유전자를 가지고 있지 않습니다.
일부 감염 위험 증가
프로바이오틱스는 박테리아를 체내에 유입시키기 때문에 박테리아에 의한 감염이 발생할 수 있습니다. 면역 체계가 억제되거나 손상된 사람, 고령자 및 미숙아에게는 위험이 더 높습니다.
프로바이오틱스 사용 후 면역 기능이 건강하지 않은 사람에게 심각한 문제가 발생했다는 보고가 몇 건 있습니다. 그러나 이는 드문 경우입니다. 하지만 고령자, 입원 중이거나 만성 질환이 있는 경우 프로바이오틱스에 대해 의사와 먼저 상담하고 위험과 이점을 비교하는 것이 가장 좋습니다.
항정신병 약물의 신경학적 영향 가능성
사이코바이오틱스라고 불리는 일부 독특한 프로바이오틱 균주는 동물 연구에서 신경전달물질 수준 및/또는 활동을 조절하는 것으로 나타났으며, 인간의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강 질환이 있거나 신경전달물질에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 경우, 신경전달물질에 영향을 줄 수 있는 장-뇌 프로바이오틱스를 섭취하기 전과 섭취하는 동안 의료진과 상의해야 합니다.
프로바이오틱스 부작용을 관리하는 방법
대부분의 사람은 프로바이오틱스에 문제가 없지만, 사람마다 장이 독특합니다. 부작용이 발생하면 다른 균주를 사용해 보세요. 다음 팁은 더 심한 부작용의 가능성을 낮출 수 있는 방법을 제시합니다.
적은 금액으로 시작하기
프로바이오틱스 식이 보충제나 발효 식품을 식단과 일상에 천천히 추가하면 몸이 프로바이오틱스에 적응하도록 도울 수 있습니다. 평균보다 적은 양으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 전체 양까지 섭취하세요.
프로바이오틱스는 흔히 "콜로니 형성 단위", 즉 CFU로 측정됩니다. 예를 들어, 뉴랄리 무드 1회 제공량에는 PS128의 300억 CFU와 열처리된 PS23의 200억 세포가 들어 있습니다.
언제 멈춰야 하는지 알기
프로바이오틱스의 부작용은 대개 일시적이며 자체적으로 제한됩니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 프로바이오틱스 보충제를 중단해야 할 수도 있습니다:
- 눈곱, 피부 가려움, 콧물 등 알레르기 증상이 나타나는 경우
- 소화기 부작용은 몇 주 안에 나아지지 않습니다.
- 항정신병 약물을 복용할 때 정신 건강이나 수면에 부정적인 변화를 경험하는 경우
프로바이오틱스 보관하기
명심해야 할 또 다른 중요한 사항은 선택한 제품을 어떻게 보관해야 하는가입니다. 많은 프로바이오틱스는 살아있는 배양균으로, 섭취할 때 살아있는 상태여야 효과를 볼 수 있습니다.
일부 프로바이오틱스는 열과 습기에 민감하므로 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 최상의 품질을 유지할 수 있습니다. 다른 프로바이오틱스는 냉장 보관이 가능하지만 포장을 개봉할 때까지만 보관할 수 있는 경우가 많습니다. 그 이후에는 습기에 노출되면 시간이 지남에 따라 효능이 떨어집니다. 최상의 결과를 얻으려면 포함된 보관 지침에 따라 프로바이오틱스의 효능을 유지하세요.
의사와 상담해야 할 때
대부분의 연구에 따르면 프로바이오틱스는 안전하다고 합니다. 대부분의 경우 큰 걱정 없이 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 하지만 만성 질환이 있거나 감염 위험이 높은 경우 프로바이오틱스를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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