프로바이오틱스가 필요한지 어떻게 알 수 있나요?

장에 문제가 생긴 적이 있나요? 변비나 설사 같은 과민성 장 증상을 경험한 적이 있으신가요? 장내 미생물 군집에 도움이 되는 프로바이오틱스가 필요할 수 있습니다. 섭취하는 음식, 신체에 가해지는 스트레스 및 기타 요인으로 인해 장내 유익균이 시간이 지남에 따라 교란될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아 또는 효모입니다. 프리바이오틱스 식품을 먹여 유익균을 보충하고 균형을 유지하도록 도와주면 몸이 더 편안해질 수 있습니다.

건강을 위해 프로바이오틱스를 고려해야 할까요?

프로바이오틱스는 다음과 같은 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다:

• 염증성 장 질환
• 신경 및 정신 건강 상태
• 효모 감염
• 유당 불내증
• 상부 호흡기 감염
• 과민성 대장 증후군
• 요로 감염
• 잇몸 질환
• 습진
• 설사
• 클로스트리디오데스 디피실리균 (C. diff) 감염

이와 같은 불편한 증상을 겪고 있다면 프로바이오틱스를 복용해보고 개선되는지 확인해볼 수 있습니다. 

흥미롭게도 고콜레스테롤혈증, 비만, 과민성 대장 증후군, 아토피성 피부염, 항생제 관련 설사 등에 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있는지에 대한 연구가 진행 중입니다.

건강한 장내 미생물 생태계는 위장관, 면역 체계, 정신 및 기분을 건강하게 유지할 수 있습니다. 장내 미생물의 균형은 다른 많은 신체 시스템에 영향을 미치므로 프로바이오틱스는 단순히 화장실에서의 더 나은 경험 이상의 이점을 제공할 수 있습니다. 

프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇인가요?

프로바이오틱스를 구매할 때 주의해야 할 또 다른 사항은 "프리바이오틱스"라고 표시된 제품입니다. 프리바이오틱스는 일반적으로 장에 이미 존재하는 건강한 박테리아를 증진하는 데 도움을 주기 위해 섭취합니다. 프리바이오틱스는 미생물과 박테리아가 먹고 싶어 하는 음식을 제공하여 증식에 도움을 주기 때문에 비료에 비유할 수 있습니다.

프로바이오틱스는 장내 미생물이 감소하기 시작하면 이를 대체하고 그 수를 늘리는 데 사용됩니다. 두 가지 보충제를 함께 섭취하면 유익균이 번성할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

프로바이오틱스에는 어떤 종류가 있나요?

더 좋은 질문은 "프로바이오틱스에는 어떤 종류의 박테리아가 들어 있나요?"일 수 있습니다. 프로바이오틱스의 효과를 최대한 빨리 보려면 과학적 근거가 입증된 보충제를 섭취하세요. 프로바이오틱스에 함유된 효모와 박테리아에 대해 자세히 알아보려면 제품 라벨을 확인하세요.

보충제를 통해 섭취할 수 있는 유익한 박테리아와 효모에는 여러 종류가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다:

• 유산균
• 비피도박테리움
• 사카로미세스 불라디
• 스트렙토코커스
• 장구균
• 대장균
• 바실러스

시중에서 판매되는 프로바이오틱스에는 이 7가지 핵심 유기체가 포함되어 있을 가능성이 높습니다. 이들은 모두 비특이적, 균주 특이적, 종 특이적 메커니즘을 통해 신체에 조금씩 다른 영향을 미칩니다. 예를 들어, 일부 종별 메커니즘은 장 장벽 강화에 도움이 될 수 있고, 균주별 메커니즘은 신경계 또는 면역 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.

프로바이오틱스를 복용하기 전에 상업용 제품에 포함된 특정 균주와 종에 대해 약간의 조사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료하고자 하는 질환을 찾아보고 특정 프로바이오틱스의 사용을 뒷받침하는 연구 결과가 있는지 확인하세요. 그렇다면 해당 질환에 도움이 되는 프로바이오틱스 보충제를 찾아볼 수 있습니다. 프로바이오틱스에 대한 많은 연구가 아직 초기 단계에 있으므로 대규모 연구나 확인된 결과가 없을 수도 있다는 점을 기억하세요. 하지만 프로바이오틱스는 가능성을 보여주고 있으며 건강 상태를 관리하려는 경우 시도해 볼 가치가 있습니다.

프로바이오틱스 섭취를 시작하면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까요?

장의 마이크로바이옴은 수조 개의 미생물로 구성되어 있습니다. 하지만 미생물은 장에만 서식하는 것이 아닙니다. 미생물은 입, 피부, 폐 및 신체의 다른 곳에서도 발견될 수 있습니다. 이러한 유용한 미생물 중에는 효모, 박테리아, 곰팡이 등이 있습니다. 

장내 미생물의 균형이 깨지면 몸이 좋지 않거나 평소와 다르게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다. 유익한 박테리아로 구성된 프로바이오틱스는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 미생물을 도입합니다. 새로 도입된 박테리아는 다른 미생물과 함께 작용하여 염증을 조절하고 면역 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

클리블랜드 클리닉에 따르면, 몸에 좋은 박테리아를 도입하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다:

• 신체가 비타민을 생성하도록 도와주세요
• 나쁜 박테리아가 통제 불능 상태로 번식하는 것을 방지합니다.
• 항생제 복용 후 설사 예방하기
• 신체가 음식을 제대로 소화할 수 있도록 도와줍니다.
• 장 세포 내벽 강화에 도움
• 위장관으로부터 나쁜 박테리아가 혈류로 유입되는 것을 방지합니다.

보충제를 섭취하거나 자연적으로 발생하는 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하여 체내 박테리아의 균형을 되찾을 수 있습니다.

프로바이오틱스가 효과를 발휘하는 데 얼마나 걸리나요?

프로바이오틱스가 효과를 발휘하는 데 걸리는 시간은 사용하는 프로바이오틱스의 특정 유형과 형태, 목적에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 몇 주 만에 프로바이오틱스의 효과를 볼 수 있는 반면, 어떤 사람들은 그렇게 빨리 효과를 보지 못할 수도 있습니다. 드물게는 며칠 내에 그 차이가 눈에 띄게 나타날 수도 있습니다.

건강 상태를 추적하려면 일기를 쓰거나 매주 메모를 작성하세요. 프로바이오틱스를 복용하기 전에 초기 증상을 기록하고 시간이 지남에 따라 어떤 변화가 나타나는지 파악하세요. 

프로바이오틱스가 제대로 효과를 발휘하도록 하려면 장기적인 실험으로 생각하세요. 프로바이오틱스가 효과를 발휘하려면 처방이든 시중에서 판매하는 제품이든 최소 3~4주 정도는 기다려야 합니다. 마이크로바이옴이 균형을 찾기 시작하면 가스, 복부 팽만감 또는 두통과 같은 일시적인 부작용 이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 저용량으로 시작하면 이러한 증상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 

3~4주 후, 프로바이오틱스 섭취를 시작했을 때와 비교하여 기분이 어떤지 생각해 보세요. 이 단계에서는 프로바이오틱스 섭취 전의 부정적인 건강 영향이나 상태가 완전히 해결되는 것이 아니라 개선되는 것을 목표로 한다는 점을 기억하세요. 

다양한 프로바이오틱스를 섭취하면서 건강 변화를 확인하는 동안 추가적인 도움을 받고 싶다면 주치의 또는 기능의학 전문의와 상의할 수도 있습니다. 

장내 미생물 균형을 유지하기 위해 프로바이오틱스 유지 용량을 복용하거나 프리바이오틱스를 시작하여 새로운 장내 미생물 균형을 유지해야 할 수도 있다는 점을 기억하세요. 이 과정에는 시행착오가 있을 수 있으므로 3~4주에 한 번씩만 변경하고 시간이 지남에 따라 어떻게 느끼는지 추적하세요.

프로바이오틱스는 어디에서 자연적으로 섭취할 수 있나요?

요거트 같은 식품을 통해 유익한 장내 세균을 보충할 수 있다는 것은 알고 계시겠지만, 우리 몸에 필요한 프로바이오틱스가 많은 식품에 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 설사와 변비로 고생하고 계시거나 과민성 대장 증후군을 앓고 계신다면, 몇 가지 좋은 프로바이오틱스 식품을 섭취해 보세요. 

발효 식품

요거트, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품은 모두 과민성 위장을 진정시키는 데 필요한 건강한 박테리아를 풍부하게 제공합니다. 이 세 가지 식품과 다른 발효 식품은 프로바이오틱스가 풍부하여 피부 건강을 위한 마이크로바이옴 개선, 소화관 문제 감소 및 기타 유익한 효과에 도움이 될 수 있습니다. 

다음은 시도해 볼 수 있는 추가 발효 식품 옵션 목록입니다:

• 소금에 절인 양배추
• 전통 버터밀크
• 낫토
• 콤부차
• 미소 수프
• Tempeh

이러한 발효 제품과 다른 발효 제품을 사용해보고 식사 후 달라진 점이 있는지 확인해 보세요. 

치즈

특정 유형의 치즈에는 발효 또는 살아있는 프로바이오틱스 배양균을 보충하여 살아있는 배양균이 함유되어 있을 수 있습니다. 모든 종류의 치즈에 살아있는 배양균이 들어 있는 것은 아니므로 구매하기 전에 포장을 확인하세요. 

숙성되었지만 제조 과정에서 가열하지 않은 치즈에는 어느 정도의 유익한 박테리아가 있을 수 있습니다. 체다, 고다, 모짜렐라 및 특정 종류의 코티지 치즈가 더 좋은 옵션입니다. 

프로바이오틱스 보충 식품

건강한 프로바이오틱스 보충제를 식단에 추가하는 또 다른 방법은 다른 방법으로는 존재하지 않는 유익한 박테리아를 추가하는 식품을 찾는 것입니다. 유제품의 경우 프로바이오틱스 보충제를 첨가한 유제품과 주스를 찾아보세요.

약국의 건강 보조 식품 코너에서 프로바이오틱스 보충제를 선택할 수도 있습니다. 대부분의 경우 건강 보조 식품에는 다양한 균주가 혼합되어 있어 문제가 되는 증상을 완화할 수 있습니다. 보충제를 살펴볼 때 총 콜로니 형성 단위(CFU)를 확인하면 얼마나 많은 프로바이오틱스 세포가 들어있는지 알 수 있습니다. 

프로바이오틱스는 보통 1회 제공량당 10억~100억 CFU를 섭취하는 것이 일반적이지만, 총 CFU 수 자체가 반드시 더 빠르고 더 나은 효과를 나타내는 것은 아니라는 점을 기억하세요.

신경 건강을 위한 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 문제, 정신 건강, 피부 건강, 면역력 등 다양한 증상에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

자폐증, 파킨슨병, 불안증, 우울증 등 진단을 받은 질환이 있는 경우 Neuralli MP 는 식이 요법을 지원할 수 있습니다. 최초의 장-뇌 의료용 프로바이오틱스입니다. 전임상 연구에 따르면 특정 신경전달물질의 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 밝혀진 새로운 정신 생물학자인 L. 플랜타룸 PS128 균주가 함유되어 있습니다. 과학에 대해 자세히 알아보기 Neuralli MP .