지친 기분이 드시나요? 스트레스와 에너지에 대해 이야기해 봅시다!

로즈 휴즈, 신경 다양성 및 장애 담당 임원

'왜 이렇게 피곤할까?

왜 피로가 늘 동반자인 것 같은지 궁금해서 고개를 끄덕이고 계신가요? 신데렐라에게 맞는 신발이 있다면 유리 구두를 신고 함께 이 문제를 해결해 봅시다!

바쁜 업무 시즌의 분주함, 가족과의 약속, 또는 특별히 힘든 시기를 헤쳐나가는 등 인생의 특정 시기는 우리를 완전히 지치게 만들 수 있습니다.

휴일과 휴가도 같은 효과를 가져올 수 있습니다. 그렇게 격렬한 기간을 보낸 후 실제로 휴식을 취하는 사람이 있는지 궁금할 때가 많습니다. 배우자나 자녀가 없더라도(저와 제 고양이 친구 모조만 있습니다), 아무리 즐거운 시간을 보낸 후에도 피로의 벽에 부딪힌 듯한 기분이 들 때가 많습니다. 올해는 심지어 새해 전날 14시간 동안 마라톤 수면에 빠져서 잠을 자고 일어났지만 더 피곤한 기분이 들었습니다.

하지만 사실 이는 놀라운 일이 아닙니다. 건강에 해로운 습관, 불규칙한 수면 일정, 일상의 완전한 붕괴, 햇빛과 신선한 공기에 대한 최소한의 노출, 상상할 수 있는 모든 것에 대한 스트레스와 걱정 등 바쁜 시기에 흔히 동반되는 것들을 살짝만 살펴보세요. 1월이 되자 몸이 반란을 일으켜 새해 초반을 힘겹게 보낸 것은 당연한 일이었습니다.

이러한 시기에서 회복하려면 단순히 폭풍이 지나가기만을 기다리는 것이 아니라 균형과 활력을 회복하기 위한 의도적인 노력이 필요합니다. 마음챙김을 통한 자기 관리, 건강한 일상과의 재연결, 사랑하는 사람의 도움 구하기 등 정상적인 일상을 다시 찾는 것이 중요합니다.

스트레스가 많은 시즌을 보낸 후 나 자신과 다시 연결되는 방법

따라서 격동의 계절에서 완전히 지친 기분이 든다면 여러분은 혼자가 아니라는 사실을 기억하세요. 잠시 숨을 고르고 자신의 웰빙에 우선순위를 두고 몸과 마음을 모두 가꾸는 리듬으로 서서히 돌아가세요. 결국 진정한 회복은 회복의 필요성을 인정하는 것에서 시작되는 경우가 많습니다.

인생은 본질적으로 스트레스가 많습니다. 그리고 모든 것을 해결하려는 최선의 노력에도 불구하고 성인이 된다는 것은 끝없는 저글링을 하는 것처럼 느껴집니다.

스트레스가 먼 기억처럼 느껴지던 시절을 돌이켜보면, 가장 통제력이 좋았던 때가 떠올랐습니다. 2년 반 동안 건강과 피트니스에 전념했던 행복한 시간이었습니다. 매일 운동, 자연 요법, 양질의 수면, 영양이 풍부한 식사는 제 일상의 초석이었습니다. 저는 최소한의 걱정과 최대의 선한 분위기로 최고의 삶을 살고 있었습니다. 팬데믹 봉쇄 전과 봉쇄 기간, 그리고 봉쇄 이후에도 그랬죠. 저는 번창했고, 지난 한 해 동안의 제 삶과는 또 다른 삶이었던 것 같습니다.

잘 자고, 잘 먹고, 매일(때로는 두 번씩) 훈련하고, 신선한 농산물로 건강한 식사를 준비했습니다. 하이킹, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 일광욕, 수영 등 다양한 운동을 했고 심지어 집과 온라인에서 운동을 하기도 했습니다. 일주일에 한 번 이상 일기를 쓰고 같은 생각을 가진 사람들이 모인 커뮤니티 공간에서 유용한 정보를 얻었습니다. 춤도 추고, 트레이닝도 받고, 필라테스도 다녔습니다. 책을 읽고, 글을 쓰고, 요리와 베이킹에 대한 열정을 깊이 파고들었습니다. 솔직히 저는 일이나 사회 활동에 대한 부담감이 줄어드는 등 일상 생활의 행복한 기준선이 생겼습니다.

스트레스 피로 회복을 위한 10단계

"그럼 지금 그 루틴을 그대로 따라 하면 되지 않나요?"라고 생각할 수도 있습니다. 말처럼 쉬운 일은 아닙니다. 직장 문제부터 건강 문제까지, 인생은 재미있는 방식으로 우리에게 커브볼을 던져줍니다. 하지만 발전은 발전이잖아요, 그렇죠?

그래서 제가 직접 겪은 여정에서 영감을 받아 스트레스에 정면으로 맞서 싸우는 데 도움이 되는 10가지 실천 항목을 소개합니다:

몸을 움직여 보세요: 짧은 산책이나 거실에서 가볍게 춤을 추는 것만으로도 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
자연을 받아들이세요: 밖으로 나가 신선한 공기를 마셔보세요. (차가운 아침 잔디밭에 발을 담그는 것을 추천합니다. 매우 안정감을 줍니다.)
수면에 우선순위를 두세요: 취침 루틴을 정하고 7시간의 황금 수면을 목표로 하세요. (저는 현재 6시간으로도 만족합니다!).
몸에 영양을 공급하세요: 영양가 있는 식사로 에너지를 보충하고 내 일처럼 수분을 섭취합니다. 또한 장과 뇌의 화학 작용을 개선하기 위해 보충제를 섭취합니다.
마음챙김 연습하기: 명상, 일기 쓰기, 잠시 숨을 고르는 것 등 마음을 다스리는 데 도움이 되는 방법을 찾아보세요.
경계를 설정하세요: 에너지를 소모하는 일에는 '아니오'라고 말하고 기쁨을 주는 일에는 '예'라고 말하는 법을 배워보세요.
연결성 유지: 의미 있는 관계를 형성하고 필요할 때 지원 시스템에 의지하세요.
필요할 때 도움을 요청하세요: 치료, 상담, 신뢰할 수 있는 친구와의 대화 등 어떤 것이든 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
작은 것에서 기쁨을 찾으세요: 일상의 작은 행복과 감사의 순간에 감사하는 시간을 가져보세요.
자신에게 친절하세요: 여러분도 인간이라는 사실을 기억하세요. 아무리 작은 승리라도 스스로에게 여유를 갖고 축하해 주세요.