코르티솔을 줄이는 최고의 보충제
코르티솔은 신체 균형의 중요한 부분입니다. 코르티솔은 신진대사와 면역 체계, 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하지만 코르티솔 수치가 높으면 원치 않는 문제를 일으킬 수 있습니다. 코르티솔 수치를 낮추는 다른 방법과 함께 코르티솔 수치를 낮추는 최고의 보충제에 대해 알아보세요.
코르티솔이란 무엇인가요?
코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 코르티솔은 행동을 취할 준비를 함으로써 신체가 스트레스에 대처할 수 있도록 도와줍니다. "투쟁 또는 도피" 반응을 조절하는 이러한 역할 때문에 코르티솔은 "스트레스" 호르몬이라고도 불립니다.
코르티솔은 스트레스만을 위한 것이 아닙니다. 코르티솔은 신진대사와 면역 체계를 조절하여 신체의 거의 모든 기관에 영향을 미칩니다. 또한 혈압과 혈관의 긴장도를 조절하는 데도 도움이 됩니다.
코르티솔은 중요하지만, 코르티솔이 너무 많으면 시간이 지남에 따라 문제를 일으킬 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 수치 상승에 반응하기 때문에 스트레스를 관리하면 코르티솔 수치를 적정 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코르티솔은 어떻게 작용하나요?
뇌의 시상하부는 뇌하수체 및 부신과 소통하여 코르티솔 수치를 조절합니다. 이를 시상하부-뇌하수체-부신 축 또는 HPA 축이라고 합니다.
코르티솔이 분비되면 혈당이 증가하여 뇌와 신체가 빠르게 행동할 수 있는 충분한 에너지를 얻게 됩니다.
무엇이 코르티솔을 증가시킬 수 있나요?
코르티솔 수치를 높이는 주요 원인은 스트레스입니다. 하지만 수면 부족, 지방이나 설탕이 많은 식단, 카페인 과다 섭취 등의 요인으로 인해 코르티솔 수치가 높아질 수도 있습니다. 알코올과 같은 특정 물질도 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다.
고코르티솔의 징후와 증상은 무엇인가요?
스트레스가 지속되고 코르티솔 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 스트레스의 증상으로는 안절부절 못하거나 불안하거나 기분이 가라앉는 등의 정서적 영향이 있을 수 있습니다. 이러한 정신 건강 영향은 코티솔이 기분 조절에 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 감소시키기 때문에 발생할 가능성이 높습니다. 사물을 기억하거나 업무에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
스트레스는 신체적 증상을 동반할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 질환으로 발전할 수 있는 고혈압을 경험할 수 있습니다. 두통, 이갈이, 묽은 변이나 배변 곤란과 같은 위장 문제와 같은 문제도 발생할 수 있습니다. 스트레스는 수면의 질과 성욕에도 영향을 미칠 수 있습니다.
코르티솔을 낮추는 보충제는 무엇인가요?
아슈와간다
'인도 인삼', '인도 겨울 체리' 또는 학명 위타니아 솜니페라로 알려진 아슈와간다는 수세기 동안 아시아 전역에서 인기를 누려온 상록 관목입니다. 아슈와간다는 전통 아유르베다 의학에서 사용되며, 현대 연구에 따르면 아슈와간다는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.
아슈와간다는 염증을 줄이고 기억력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스를 완화하고 코르티솔 수치를 정상화하여 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 노화 촉진 감소 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 2021년 연구에 따르면 스트레스를 받는 동안 코르티솔을 최대 33%까지 낮출 수 있다고 합니다.
장-뇌 프로바이오틱스(PS128, HT-PS23 등)
뉴랄리 무드에 사용되는 정신 항생제 중 하나인 PS128에 대한 단일군 연구에 따르면 스트레스가 심한 기술 전문가들이 8주 동안 매일 이 균주를 복용한 후 정신 및 신체 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.* 참가자들은 기분과 수면의 질이 개선되는 것을 경험했습니다. 또한 타액 내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소했습니다.
무작위, 이중맹검, 위약 대조 연구에서 HT-PS23(Neuralli Mood의 또 다른 정신병 치료제 균주)을 복용한 스트레스가 심한 간호사들은 여러 가지 이점을 경험했습니다.* 무엇보다도 HT-PS23을 복용한 간호사들은 위약 그룹에 비해 혈중 코르티솔이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
로디올라 로제아
홍경천은 아슈와간다와 같은 강장 허브입니다. 홍경천은 코르티솔을 낮추어 신체가 스트레스에 적응하도록 도와 스트레스 관리에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
마그네슘
마그네슘은 스트레스에 대처할 때 매우 중요합니다. 마그네슘 부족과 높은 스트레스는 서로에게 최악의 상황을 불러올 수 있습니다. 마그네슘은 세로토닌에 작용하여 스트레스 수준을 완화하는 것으로 여러 차례 밝혀 졌지만, 일부 연구에서는 특히 격렬한 신체적 스트레스의 경우 코르티솔을 감소시킨다는 사실도 밝혀졌습니다.
L-테아닌
L-테아닌은 아미노산입니다. 찻잎에 많이 함유되어 있으며 항산화제이자 면역 반응을 돕는 영양소입니다. 또한 수면을 개선하고 스트레스와 불안한 생각을 줄이는 것으로 나타났습니다. 실험실 실험에서 다양한 결과가 나왔지만 일부 연구에서는 L-테아닌이 타액의 코르티솔을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
인삼
인삼은 여러 가지 천연 항산화 화합물을 함유하고 있으며 한국, 일본, 중국, 미국에서 전통적으로 약초로 사용되어 왔습니다. 인삼에 대한 과학적 연구에 따르면 면역 체계와 신진대사에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 코르티솔로 인한 스트레스 반응을 완화하는 등 신경계 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
비타민 B와 C
비타민 B와 C는 여러 가지 이유로 중요합니다. 비타민 B군은 심혈관 및 세포 건강에 중요합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성, 단백질 대사, 신경전달물질 유지에 중요합니다. 두 가지 비타민 모두 종합 비타민 요법의 일부로 매일 복용하면 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스를 개선하는 것으로 나타났습니다.
코르티솔을 낮추는 음식에는 어떤 것이 있나요?
시중에는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품이 많이 있습니다. 이러한 식품은 위에서 언급한 영양소 중 하나 또는 그 이상을 함유하고 있어 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 생선, 특히 연어는 오메가-3 지방산의 공급원입니다.
- 호두를 포함한 견과류도 오메가3의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 및 기타 견과류에도 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘과 비타민 C가 풍부합니다.
- 차(특히 녹차)는 L-테아닌을 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.
코르티솔을 줄이는 다른 자연적인 방법
물론 음식 외에도 코르티솔을 줄이고 스트레스 수준을 완화하는 다른 방법도 있습니다. 다음은 코르티솔을 낮추기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법들입니다.
운동
신체 활동은 특히 나이가 들수록 코르티솔 반응성을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 격렬한 운동 중에는 코르티솔이 상승할 수 있지만 회복 중에는 감소하는 경향이 있다는 점에 유의하세요.
수면
숙면을 취하면 코르티솔 수치가 낮아질 수 있습니다. 반면에 수면 부족은 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다. 즉, 규칙적으로 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 안타깝게도 만성 스트레스는 수면의 양과 질을 포함한 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
외부에서 시간 보내기
"잔디를 만져라"는 온라인에서 흔히 볼 수 있는 표현으로, 실내에서 너무 많은 시간을 보냈으니 이제 밖으로 나가야 할 때라는 뜻입니다. 여기에는 이유가 있습니다. 야외에서 시간을 보내는 것은 정신 건강과 수면에 도움이 될 수 있습니다. 야외 활동은 창의력과 문제 해결 능력을 향상시키고 코르티솔 수치와 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
뉴럴리 무드가 도움을 줄 수 있습니다
스트레스를 받으면 건강한 식습관, 운동, 야외 활동, 밤새 잠을 잘 수 있는 시간과 동기를 찾는 것이 모두 어려울 수 있습니다.
스트레스의 악순환을 끊는 가장 쉬운 방법 중 하나는 뉴랄리 무드와 같은 보충제를 복용하는 것입니다.
뉴랄리 무드는 임상적으로 연구된 두 가지 장-뇌 균주인 PS128과 HT-PS23을 함유하고 있습니다. 각각은 스트레스가 많은 상황에서 코르티솔과 스트레스 감정을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스 증상이 조금 더 관리하기 쉬워지면 이를 발판 삼아 다른 생활 습관을 바꾸어 장기적으로 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다. 뉴랄리 무드와 같은 장-뇌 프로바이오틱스 + 포스트바이오틱스 혼합물을 섭취하는 것도 이러한 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 자세히 알아보세요.
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