소셜 미디어를 스크롤하거나 친구 및 가족과 대화를 나누거나 마트에서 쇼핑을 할 때 프로바이오틱스가 건강에 도움이 된다는 사실을 접한 적이 있을 것입니다.
많은 사람이 설사나 변비, 과민성 대장 증후군과 같은 근본적인 위장 질환으로 인해 장 건강을 개선하기 위해 프로바이오틱스를 복용하기로 결심합니다.
하지만 일부 프로바이오틱스는 장 밖에서도 건강에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
예를 들어, 특정 프로바이오틱스는 임상 연구에서 정신 건강, 신체 지구력 및 전반적인 웰빙에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
장 건강 등 건강을 위해 프로바이오틱스가 필요한지 궁금하다면, 이 글을 통해 자신에게 맞는 프로바이오틱스를 선택할 수 있도록 다양한 옵션에 대해 알아보세요.
프로바이오틱스가 필요하다는 신호는 무엇인가요?
지난 수십 년 동안 프로바이오틱스는 건강을 개선할 수 있는 잠재력 때문에 인기가 높아졌습니다. 프로바이오틱스의 모든 명백한 이점으로 인해 신체적, 정신적 건강을 증진하기 위해 프로바이오틱스 섭취를 고려하고 있을 것입니다. 하지만 실제로 프로바이오틱스가 필요한지 어떻게 알 수 있을까요?
우선, 프로바이오틱스를 복용해도 안전한지 의사와 상의하세요. 프로바이오틱스는 일반적으로 안전하고 유익한 것으로 알려져 있지만, 그렇지 않은 경우도 있습니다.
프로바이오틱스는 임상적으로 연구된 살아있는 미생물로, 충분한 양을 섭취하면 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 프로바이오틱스의 효능은 매우 다양하며, 일부는 위장 증상 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있고 일부는 인지 기능 및 전반적인 정신 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
프로바이오틱스는 다음과 같은 건강 측면에 도움을 줄 수 있습니다:
- 소화기 문제, 즉 항생제 관련 설사를 개선합니다.
- 면역 기능에 영향
- 신체적, 정신적 스트레스에 대한 회복력 향상
- 인지 및/또는 정신 건강 지원
건강을 위해 프로바이오틱스를 찾는 이유 중 하나는 의사가 소화기 건강을 위해 프로바이오틱스를 추천했기 때문일 수 있습니다. 예를 들어 최근에 항생제를 복용한 적이 있을 수 있습니다. 또는 장내 세균의 변화로 복부 팽만감, 가스, 설사, 변비 등의 문제를 일으킬 수 있는 장내 미생물 이상 증상을 겪고 있을 수도 있습니다.
프로바이오틱스가 뇌와 신경계를 포함한 신체의 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있다고 들어보셨을 것입니다.
장-뇌 축으로 알려진 우아한 네트워크를 통해 중추 신경계(뇌와 척수)는 장과 장내 미생물 군집과 복잡하게 연결되어 있습니다. 이 양방향 통신 고속도로는 입으로 섭취하는 프로바이오틱스가 뇌에 영향을 미칠 수 있는 경로입니다. 실제로 사이코바이오틱스라고 알려진 일부 프로바이오틱스는 스트레스 회복력과 기분 개선 등 정신 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
신체적, 정신적 건강에 도움이 되고자 한다면 프로바이오틱스를 섭취하여 개선 효과를 확인해보세요.
프로바이오틱스란 무엇인가요?
프로바이오틱스는 특정 박테리아 또는 효모 균주와 같은 살아있는 미생물로, 적절한 양을 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 프로바이오틱스의 속, 종, 균주를 알고 있어야 하며 명확하게 표시되어 있어야 합니다. 프로바이오틱스는 흔히 장내 '좋은 박테리아'를 키운다는 측면에서 설명됩니다. 그러나 유익한 미생물이 반드시 장내 미생물에 영향을 미치거나 장 건강에 도움을 주어야 프로바이오틱스로 인정받을 수 있는 것은 아닙니다.
예를 들어, 락티플란티바실러스 플란타룸 PS128(200억 CFU)은 단일군 임상 연구에서 업무 관련 스트레스를 완화하는 프로바이오틱스입니다.
현재 많은 식품과 보충제에서 살아있는 미생물을 발견할 수 있지만, 국제 전문가 단체인 ISAPP에서 정의하는 진정한 프로바이오틱스라고 할 수는 없습니다. 제품 라벨에 전체 균주 이름이 있는지 확인하세요. 또한 제품에 함유된 균주의 양이 관심 있는 건강상의 이점이 있다는 인체 임상 연구 증거가 있는지 확인해야 합니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇인가요?
프로바이오틱스를 구매할 때 주의해야 할 또 다른 사항은 "프리바이오틱스"라고 표시된 제품입니다. 꽤 비슷하게 들리시죠? 하지만 이 작은 글자 하나가 차이를 만들어냅니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스 모두 건강에 유익합니다. 하지만 서로 상당히 다른 개념입니다. 프로바이오틱스는 살아 있는 유익한 미생물인 반면 프리바이오틱스는 식품에서 흔히 볼 수 있는 무생물입니다. 몇 가지 사항을 명확히 하기 위해 자세히 살펴보겠습니다.
프리바이오틱스는 장내 미생물을 위한 건강 식품으로 생각할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 견과류, 채소, 과일, 곡물 등의 식품에 소화가 잘 되지 않는 식이 섬유의 형태로 존재합니다. 아스파라거스, 꿀, 바나나, 보리, 토마토, 대두, 녹색 잎채소, 양배추, 콩에는 모두 프리바이오틱스가 함유되어 있습니다.
식품에 함유된 프리바이오틱스는 일반적으로 우리 몸이 소화할 수 없는 수용성 섬유질로 구성되어 있습니다. 하지만 우리 몸에 서식하는 유익한 미생물은 이를 "먹이"로 사용합니다. 그러면 미생물은 숙주인 우리에게 유익한 대사산물을 생성합니다.
프리바이오틱스는 장내 미생물 구성에 긍정적인 영향을 미치고 유익한 박테리아의 수치를 높이며 건강에 필수적인 미생물 유래 신호 분자를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
프로바이오틱스에는 어떤 종류가 있나요?
새로운 프로바이오틱스를 찾을 때 궁금한 점이 많을 수 있습니다. 프로바이오틱스 제품에는 어떤 종류의 미생물(예: 효모, 박테리아 등)이 들어있는지 궁금할 수 있습니다. 어떤 종류의 제품이 있는지, 라벨을 읽었을 때 무엇을 기대할 수 있는지 궁금할 수도 있습니다. 마지막으로, 고려 중인 프로바이오틱스와 관련된 이점이 무엇인지 알고 싶을 것입니다.
프로바이오틱스 미생물의 종류
많은 프로바이오틱스 보충제에는 많은 종류의 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 가장 일반적인 것은 이러한 속(밀접하게 관련된 종을 포함하는 그룹)에 속하는 것입니다:
- 유산균
- 비피도박테리움
- 스트렙토코커스
- 장구균
- 대장균
- 바실러스
일부 프로바이오틱스 보충제에는 효모 종인 사카로마이세스 불라디가 함유되어 있을 수 있습니다.
시중에서 판매되는 프로바이오틱스 제품에서 이 7가지 핵심 유기체를 가장 많이 찾을 수 있습니다. 이들은 모두 비특이적, 종 특이적, 균주 특이적 메커니즘을 통해 신체에 조금씩 다른 영향을 미칩니다. 예를 들어, 일부 종별 메커니즘은 장 장벽 강화에 도움이 될 수 있는 반면, 균주별 메커니즘은 신경계에 영향을 미치거나 특정 면역 효과를 나타낼 수 있습니다.
프로바이오틱스는 1회 제공량당 10억~1,000억 CFU를 제공하는 것이 일반적이지만, 총 CFU 수 자체가 반드시 더 빨리 또는 더 나은 결과를 가져오는 것은 아니라는 점에 유의하세요.
프로바이오틱스 제품의 종류
오늘날 시중에는 다양한 프로바이오틱스 제품이 판매되고 있다는 사실을 눈치채셨을 것입니다.
이러한 다양한 유형의 프로바이오틱 제품에는 일반적으로 보충제, 프로바이오틱 식품 및 음료(일반적으로 균주 및/또는 양이 명시되어 있음), 국소용 로션 또는 크림이 포함됩니다. 프로바이오틱스 보충제는 일반적으로 캡슐, 정제, 분말 또는 액상 형태로 제공됩니다.
일부 프로바이오틱스 제품은 휴면 상태의 포자 기반 프로바이오틱스이기 때문에 보관이 안정적입니다. 즉, 고치처럼 작용하는 보호막으로 인해 혹독한 위 환경에서도 살아남을 수 있습니다.
다른 프로바이오틱스들은 특히 장기간에 걸쳐 체내 및 체외 환경에 더 취약하게 살아 있습니다. 이러한 유형의 프로바이오틱스 제품은 일반적으로 냉장 보관이 필요합니다.
다양한 프로바이오틱스 제품에서 얻을 수 있는 혜택
프로바이오틱스 제품이라고 해서 모두 같은 것은 아닙니다. 각 제품에는 고유한 프로바이오틱스 균주가 포함되어 있거나 고유한 효능을 제공하기 위해 여러 가지 고유 균주가 혼합되어 있을 수 있습니다. 프로바이오틱스 균주마다 건강상의 이점이 다릅니다. 예를 들어 어떤 프로바이오틱스 제품은 소화기 건강을 개선하는 반면, 어떤 제품은 피부 건강이나 정신 건강을 위한 것이기도 합니다.
많은 제품이 프로바이오틱스 균주와 다양한 비타민, 미네랄, 허브를 결합하여 특정 효능을 제공한다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 제품에 함유된 프로바이오틱 균주의 효능은 제품의 전반적인 효능과 다를 수 있습니다. 예를 들어, 장 건강에 매우 일반적인 프로바이오틱스 균주와 스트레스에 도움이 되는 비타민 및 허브가 함께 들어 있을 수 있습니다. 다른 제품에는 스트레스에 도움이 되는 독점 프로바이오틱스 균주가 포함되어 있을 수 있습니다.
장 건강 이상의 효능을 가진 프로바이오틱스 균주를 함유한 제품은 매우 드뭅니다. 뉴랄리 무드는 프로바이오틱스와 정신 건강 개선과 관련된 포스트바이오틱 균주를 함유하고 있으며 허브나 영양소가 들어 있지 않으므로 예외입니다.
자신에게 적합한 제품을 선택하는 방법
프로바이오틱스에 투자하기 전에 정보에 입각한 결정을 내리는 것이 중요합니다. 적절한 프로바이오틱스를 선택하려면 임상 연구로 뒷받침되는 균주가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 원하는 효능을 제공하는 균주가 함유된 제품을 찾는 것이 좋습니다. 마지막으로, 선택한 제품의 균주가 임상 연구에서 제시하는 결과를 얻을 수 있을 만큼 충분히 높은 수준으로 함유되어 있는지 확인해야 합니다.
똑같은 프로바이오틱스는 없으며, 이러한 차이는 프로바이오틱스 이름에 반영된 균주로 명확히 구분할 수 있습니다. 락토바실러스 플란타룸 (또는 L. 플랜타룸)을 예로 들어 보겠습니다. 락토바실러스는 속이고 플란타룸은 속 안에 있는 종입니다. 개가 다양한 품종을 가지고 있는 것처럼 L. plantarum에는 각각 고유한 유전적 특성과 건강 효과를 가진 많은 균주가 있습니다. 그중 하나가 L. 플랜타룸 PS128입니다.
라벨에 "프로바이오틱"이라는 단어가 표시되어 있더라도 "진정한" 프로바이오틱이 아닐 수 있다는 점을 알아두세요. 과학자들은 프로바이오틱스로 인정받기 위해서는 건강상의 이점을 제공하는지 임상적으로 연구해야 한다는 데 동의했습니다. 또한 살아있는 미생물의 양과 종류(균주)를 알고 라벨에 기록해야 합니다.
프로바이오틱스에 포함된 효모와 박테리아에 대해 자세히 알아보려면 제품 라벨을 확인하고 나열된 균주를 적어보세요. 그런 다음 인터넷에서 균주 이름과 관련 건강상의 이점을 간단히 검색해 보세요. 미국 국립의학도서관의 검색 엔진인 PubMed와 같은 공신력 있는 출처를 통해 조사하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 해당 프로바이오틱스가 임상 환경에서 연구되었거나 임상 시험의 대상이 되었는지 확인하세요.
일부 프로바이오틱스 균주에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있으므로 아직 대규모 연구나 확인된 결과가 없을 수 있습니다.
프로바이오틱스가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있나요?
사이코바이오틱스로 알려진 일부 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스는 충분한 양을 섭취하면 정신 건강에 도움이 되는 것으로 임상적으로 입증되었습니다. 사이코바이오틱스는 뇌의 생화학에 영향을 미쳐 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 장과 뇌 사이의 양방향 통신 시스템인 장-뇌 축을 통해 이러한 작용을 하는 것으로 보입니다.
예를 들어, 동물 연구에서 L. 플랜타룸 PS128 정신병 치료제는 뇌의 세로토닌과 도파민 수치를 변화시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 신경전달물질은 기분 조절과 보상 경로에 관여합니다. 또한 열처리된 포스트바이오틱 균주 PS23은 스트레스를 받는 간호사를 대상으로 한 임상시험에서 직무 스트레스와 스트레스 호르몬을 감소시켰습니다.
뉴랄리 무드에는 이 두 가지 균주가 결합되어 있습니다. 정신 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 제품을 찾고 있다면 뉴랄리 무드가 도움이 될 수 있습니다.
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